كيف تحمي قلبك؟ عادات يومية وفحوص لا تهملها

أمراض القلب مجموعة من الحالات، وليست مرضًا واحدًا. ويختلف سبب كل حالة وعلاجها؛ لذلك لا يمكن تفسير كل ألم في الصدر أو خفقان بالطريقة نفسها. كما أن اتباع نمط حياة صحي يقلل مخاطر كثير من الأمراض، لكنه لا يمنع جميع الحالات القلبية.

• مرض الشرايين التاجية: يحدث غالبًا بسبب تراكم ترسبات دهنية في الشرايين التي تغذي عضلة القلب، وقد يؤدي إلى الذبحة الصدرية أو النوبة القلبية.
• اضطرابات نظم القلب: مشكلات في سرعة النبض أو انتظامه، وتتفاوت بين حالات بسيطة وأخرى تحتاج إلى علاج.
• أمراض الصمامات وعضلة القلب: قد تؤثر في تدفق الدم أو قدرة القلب على ضخه بكفاءة.
• عيوب القلب الخلقية: تغيرات في بنية القلب تكون موجودة منذ الولادة، ولا تعني أن المصاب اتبع عادات غير صحية.

أما ارتفاع ضغط الدم فهو عامل خطر مهم؛ إذ يزيد العبء على القلب وقد يضر الأوعية والكلى إذا لم يُعالج.

يزداد خطر أمراض القلب مع التقدم في العمر أو وجود تاريخ عائلي لمرض قلبي مبكر. لكن وجود هذه العوامل لا يعني حتمية الإصابة، بل يجعل الاهتمام بالوقاية والمتابعة أكثر أهمية. ومن المفيد إخبار الطبيب بإصابة قريب من الدرجة الأولى بنوبة قلبية في عمر صغير.

تشمل العوامل القابلة للتحكم التدخين، وارتفاع ضغط الدم، واضطراب الكوليسترول، والسكري، وقلة الحركة، وزيادة الوزن، خاصة حول البطن. وقد تجتمع عدة عوامل فتزيد الخطورة. بعض هذه المشكلات صامت؛ فارتفاع الضغط أو الكوليسترول لا يسبب بالضرورة ألمًا أو دوارًا، ولا يمكن نفيه اعتمادًا على الأعراض.

لا يوجد طعام واحد ينظف الشرايين أو يحمي القلب وحده. الأهم هو النمط الغذائي المعتاد، مع اختيار أطعمة متنوعة وتقليل المنتجات شديدة التصنيع. ويمكن تطبيق ذلك بأطعمة محلية بسيطة دون الحاجة إلى منتجات تحمل وصف «صحي» أو أسعار مرتفعة.

• زد الخضراوات والفواكه، واختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز كامل الحبوب.
• تناول البقول بانتظام، وأدخل السمك والمكسرات غير المملحة ضمن غذائك إن كانت مناسبة لك.
• استبدل جزءًا من الدهون المشبعة، مثل السمن والزبدة، بدهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون، مع الاعتدال في الكمية.
• قلل اللحوم المصنّعة، والمقليات المتكررة، والمشروبات السكرية، والأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة الصناعية.
• انتبه إلى الملح في المخللات والصلصات والوجبات الجاهزة، وليس فقط الملح المضاف أثناء الطهي.

إذا كنت تعاني مرضًا في الكلى أو قصور القلب، فقد تحتاج إلى تعليمات خاصة بشأن السوائل والملح والبوتاسيوم. ولا تستخدم بدائل الملح الغنية بالبوتاسيوم دون استشارة عند وجود مرض كلوي أو تناول أدوية تؤثر في مستواه.

يساعد النشاط البدني على تحسين اللياقة وضبط الضغط والسكر والوزن. يستهدف معظم البالغين ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط الشديد، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا. ويمكن توزيع النشاط على فترات قصيرة بحسب القدرة.

إذا كنت قليل الحركة، فابدأ بمشي قصير ثم زد المدة تدريجيًا. واكسر فترات الجلوس الطويلة بالوقوف أو الحركة متى أمكن. النشاط المتوسط يرفع التنفس والنبض، لكنك تستطيع عادة التحدث أثناءه. أما إذا كان لديك مرض قلبي معروف أو أعراض مع المجهود، فاستشر الطبيب قبل بدء نشاط شديد.

توقف عن التمرين إذا ظهر ألم صدري أو دوار شديد أو ضيق نفس غير معتاد. ولا تحاول تجاوز الأعراض بإكمال التمرين؛ فقد تحتاج إلى تقييم عاجل بحسب شدتها واستمرارها.

الإقلاع عن التدخين

يضر التدخين الأوعية الدموية ويزيد قابلية الدم للتجلط. كما أن الشيشة والتعرض لدخان الآخرين ليسا آمنين، والسجائر الإلكترونية ليست خالية من المخاطر. اطلب دعمًا للإقلاع؛ فالمشورة والعلاجات المناسبة قد تزيد فرص النجاح. وإذا عدت إلى التدخين بعد محاولة سابقة، فهذا سبب لتعديل الخطة، لا للتخلي عنها.

النوم المنتظم

يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا. حاول تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ وتقليل المنبهات المتأخرة. وأخبر الطبيب عن الشخير المرتفع المصحوب بتوقف التنفس أثناء النوم أو النعاس النهاري؛ فقد يشير إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي، الذي يرتبط بارتفاع الضغط ومشكلات قلبية.

التعامل مع التوتر

قد يدفع التوتر المستمر إلى التدخين أو الإفراط في الطعام وإهمال العلاج. خصص وقتًا للحركة والاسترخاء والتواصل الاجتماعي، واطلب مساعدة نفسية إذا أصبح القلق أو الضغط يؤثر في حياتك. تمارين التنفس قد تساعد على الاسترخاء، لكنها لا تعالج ألم الصدر المشتبه في كونه قلبيًا.

تشمل المتابعة الوقائية قياس ضغط الدم، وتقييم دهون الدم، وفحص السكر عند الحاجة، ومراجعة الوزن والتاريخ العائلي والأدوية. يحدد الطبيب توقيت الفحوص وتكرارها بناءً على العمر وعوامل الخطر والنتائج السابقة، وقد يستخدم تقديرًا لاحتمال الإصابة بأمراض القلب لتوجيه العلاج.

لا يحتاج كل شخص بلا أعراض إلى تخطيط قلب أو اختبار جهد أو تصوير للشرايين. تُطلب هذه الفحوص عند وجود داعٍ طبي، وليس لمجرد الاطمئنان العشوائي. وإذا كنت تقيس الضغط في المنزل، فاستخدم جهازًا موثوقًا بالطريقة الصحيحة وسجل القراءات لعرضها على الطبيب.

لا توقف علاج الضغط أو الكوليسترول لأن الأرقام تحسنت؛ فقد يكون التحسن نتيجة العلاج نفسه. ولا تبدأ الأسبرين للوقاية من تلقاء نفسك، لأنه قد يسبب نزيفًا ولا يناسب الجميع. كذلك لا تستبدل الأدوية بمكملات أو أعشاب تُسوَّق على أنها مقوية للقلب.

احجز موعدًا إذا لاحظت تراجعًا غير مفسر في قدرتك على المجهود، أو ضيق نفس متكررًا، أو تورم الساقين، أو خفقانًا مستمرًا. ويحتاج الإغماء غير المفسر إلى تقييم سريع، خاصة أثناء المجهود. كما تستحق القراءات المرتفعة المتكررة للضغط والمتابعة غير المنتظمة للسكري مراجعة طبية حتى دون أعراض.

اطلب الإسعاف فورًا عند ظهور ضغط أو ألم صدري جديد يستمر عدة دقائق أو يختفي ويعود، خصوصًا إذا امتد إلى الذراع أو الفك أو الظهر، أو صاحبه تعرق بارد أو غثيان أو ضيق نفس. لا تنتظر اكتمال جميع العلامات، ولا تقد السيارة بنفسك.

قد تظهر النوبة القلبية بضيق النفس أو التعب الشديد غير المعتاد أو الانزعاج أعلى البطن، أحيانًا دون ألم صدري واضح، خاصة لدى كبار السن ومرضى السكري وبعض النساء. أما فقدان الوعي مع غياب التنفس الطبيعي فيستدعي الاتصال بالطوارئ واتباع تعليمات الإنعاش واستخدام مزيل الرجفان إن توفر.

اختر خطوتين هذا الأسبوع، مثل المشي بانتظام وتقليل الأطعمة المالحة، ثم أضف تغييرًا جديدًا تدريجيًا. رتب فحوصك اللازمة، وشارك أسرتك أهدافك، وراجع ما يعوق الالتزام دون لوم نفسك. حماية القلب عملية مستمرة تجمع بين عادات واقعية وعلاج مناسب وانتباه مبكر للأعراض.