كيف تحمي صحة عينيك وتخفف إجهادهما كل يوم؟

العمل أمام الهاتف أو الحاسوب لفترات طويلة قد يسبب حرقة العينين وجفافهما، وتشوشًا مؤقتًا وصداعًا. ويحدث ذلك جزئيًا لأن معدل الرمش ينخفض أثناء التركيز، ولأن العينين تعملان على مسافة قريبة باستمرار. هذه الأعراض لا تعني بالضرورة حدوث تلف دائم، لكنها قد تكشف أيضًا حاجة إلى تصحيح النظر أو علاج الجفاف.

• جرّب قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية، مع أخذ فواصل أطول حسب الحاجة.
• ضع الشاشة على مسافة مريحة تقارب طول الذراع، واجعل أعلاها عند مستوى العين أو أدنى قليلًا.
• كبّر الخط بدلًا من تقريب الوجه، واضبط السطوع ليكون مناسبًا لإضاءة الغرفة.
• خفف انعكاس النوافذ والمصابيح على الشاشة، وتجنب العمل في الظلام أمام شاشة شديدة السطوع.
• ارمش ببطء وبشكل كامل عدة مرات خلال فترات العمل، وغيّر وضعية الجلوس بانتظام.

لا توجد أدلة قوية على أن نظارات حجب الضوء الأزرق تخفف إجهاد الشاشات لدى الجميع. الأهم هو تنظيم فترات الاستخدام، وتحسين بيئة العمل، والتأكد من ملاءمة النظارة الطبية إن كنت تحتاج إليها.

اختر الحماية من الأشعة لا لون العدسات

التعرض المتكرر للأشعة فوق البنفسجية قد يزيد خطر بعض مشكلات العين، ومنها الساد، أي عتامة عدسة العين. اختر نظارة شمسية موضحًا أنها تحجب 99 إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية بنوعيها UVA وUVB، أو تحمل تصنيف UV400. لا يدل اللون الداكن وحده على كفاءة الحماية.

تمنح النظارات الكبيرة أو الملتفة حول الوجه حماية أفضل من الجوانب، وتفيد القبعة عريضة الحواف أيضًا. استخدم الحماية خارج المنزل حتى في بعض الأيام الغائمة، واهتم بها قرب الماء والرمال والثلج بسبب انعكاس الأشعة. ولا تنظر مباشرة إلى الشمس، فالنظارات الشمسية العادية ليست وسيلة آمنة لذلك.

استخدم واقيًا مناسبًا للمهمة

عند الحفر أو النجارة أو التعامل مع مواد كيميائية، ارتدِ نظارات واقية مصممة لهذا الغرض. وتحتاج بعض الرياضات إلى واقيات عين مقاومة للصدمات. النظارات الطبية اليومية والعدسات اللاصقة لا توفران الحماية الكافية من الشظايا أو الارتطام.

قد يزداد الجفاف مع المكيفات والرياح والدخان والعدسات اللاصقة وبعض الأدوية. وجّه تيار الهواء بعيدًا عن وجهك، وتجنب التدخين والأماكن المليئة بالدخان، وحافظ على رطوبة مريحة للغرفة. يساعد النوم الكافي أيضًا في تقليل الانزعاج المرتبط بالإرهاق.

• اغسل يديك قبل لمس المنطقة المحيطة بالعين، وتجنب فرك العينين بعنف.
• أزل مكياج العين قبل النوم، ولا تشارك مستحضراته أو أدواته مع الآخرين.
• تخلص من المستحضرات الملوثة، وتوقف عن استخدامها إذا سببت تهيجًا.
• يمكن للدموع الصناعية تخفيف الجفاف البسيط؛ استشر الصيدلي أو الطبيب لاختيار النوع المناسب، خصوصًا مع العدسات اللاصقة.
• لا تستخدم قطرات الكورتيزون أو المضادات الحيوية من تلقاء نفسك، ولا تعتمد على قطرات إزالة الاحمرار لإخفاء أعراض متكررة.

إذا بدأ الجفاف بعد دواء جديد، ناقش الأمر مع الطبيب ولا توقف العلاج بنفسك. وتجنب وضع الأعشاب أو العسل أو أي خلطات منزلية داخل العين، لأنها قد تسبب تهيجًا أو عدوى.

العدسات اللاصقة آمنة نسبيًا عند الالتزام بتعليمات استخدامها، لكن سوء العناية بها قد يؤدي إلى التهاب خطير في القرنية. اغسل يديك وجففهما جيدًا قبل تركيب العدسات أو نزعها، والتزم بمواعيد استبدالها وبمدة ارتدائها التي يحددها المختص.

• لا تنم بالعدسات إلا إذا أجاز طبيبك ذلك لنوع محدد؛ فالنوم بها يزيد خطر العدوى حتى مع بعض الأنواع المخصصة للارتداء الممتد.
• انزعها قبل السباحة أو الاستحمام، ولا تعرضها لماء الصنبور أو اللعاب.
• استخدم محلول التعقيم المخصص، ولا تضف محلولًا جديدًا فوق بقايا القديم في العلبة.
• نظف العلبة بالمحلول المناسب واتركها تجف، واستبدلها وفق التعليمات.
• لا تعِد استخدام العدسات اليومية، ولا تشارك عدساتك مع شخص آخر.

عند ظهور ألم أو احمرار أو حساسية للضوء أو تشوش في الرؤية، انزع العدسات واطلب تقييمًا طبيًا عاجلًا، ولا تضعها مجددًا حتى يسمح المختص بذلك.

يدعم الغذاء المتوازن صحة العينين ضمن فوائده للجسم كله. نوّع بين الخضراوات الورقية، والخضراوات والفواكه الملونة، والبقول، والمكسرات، والأسماك بحسب ملاءمتها لحالتك الصحية. الجزر مصدر مفيد للعناصر الغذائية، لكنه لا يعالج قصر النظر ولا يغني عن النظارة.

لا يحتاج معظم الناس إلى مكملات خاصة للعين دون سبب طبي. وقد يوصي طبيب العيون بتركيبات محددة لبعض المصابين بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، لكنها ليست وسيلة وقاية عامة للجميع. كما أن تناول جرعات عالية من الفيتامينات قد يسبب ضررًا أو يتداخل مع الأدوية.

امتنع عن التدخين، وحافظ على النشاط البدني، واضبط سكر الدم وضغطه والكوليسترول وفق خطة الطبيب. يمكن للسكري وارتفاع الضغط أن يؤثرا في الأوعية الدموية داخل العين، وقد تتطور بعض التغيرات دون ألم أو ضعف واضح في الرؤية في البداية.

لا تنتظر تدهور الرؤية لطلب المشورة بشأن الفحص. يختلف موعد فحص العين الشامل بحسب العمر والأعراض والتاريخ العائلي والأمراض المزمنة ونتائج الفحوص السابقة. وتزداد أهميته عند وجود سكري، أو تاريخ عائلي للمياه الزرقاء، أو استعمال أدوية قد تؤثر في العين.

قياس النظر لا يقيّم وحده جميع أمراض العين؛ فقد يشمل الفحص قياس ضغط العين وفحص الشبكية بعد توسيع الحدقة عند الحاجة. التزم بالمتابعة التي يحددها المختص حتى لو كانت نظارتك تمنحك رؤية واضحة.

وللأطفال، اهتم بفحوص الرؤية المناسبة للعمر، ولا تتجاهل الحول أو تقريب الأشياء من الوجه. شجع اللعب خارج المنزل يوميًا مع الحماية من الشمس؛ فقد يساعد قضاء وقت في الخارج على تقليل احتمال ظهور قصر النظر، لكنه لا يغني عن علاجه ومتابعته إذا وُجد.

احجز موعدًا إذا تكرر الجفاف أو الصداع مع القراءة، أو استمر الاحمرار، أو تغيرت الرؤية تدريجيًا، أو أصبحت القيادة ليلًا صعبة. أما العلامات التالية فتستدعي تقييمًا عاجلًا دون انتظار موعد روتيني:

• فقدان مفاجئ للرؤية أو تشوش شديد جديد، حتى لو كان مؤقتًا أو غير مؤلم.
• ظهور ومضات ضوئية أو زيادة مفاجئة في الأجسام العائمة، خصوصًا مع ظل أو ستار يحجب جزءًا من النظر.
• ألم شديد بالعين، أو احمرار مصحوب بضعف الرؤية أو غثيان.
• إصابة قوية أو جسم عالق داخل العين أو تعرضها لمادة كيميائية.

إذا دخلت مادة كيميائية إلى العين، ابدأ فورًا بغسلها بماء نظيف فاتر جارٍ لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، وانزع العدسات إن أمكن بسهولة، واطلب المساعدة الطبية العاجلة. لا تحاول معادلة المادة بمادة أخرى، ولا تؤخر الغسل للبحث عن علاج.