خرافات شرب الماء: ما يحتاجه جسمك فعلًا

يشكل الماء جزءًا كبيرًا من وزن الجسم، وتختلف نسبته بحسب العمر وتركيب الجسم. وهو يدخل في تكوين الدم والخلايا، ويساعد على نقل العناصر الغذائية وتنظيم الحرارة عبر التعرق. كما يسهم في تليين المفاصل، وإنتاج اللعاب، ودعم عمل الكليتين والتخلص من الفضلات.

يفقد الجسم الماء باستمرار عبر البول والعرق والتنفس والبراز، لذلك يحتاج إلى تعويضه. لكن كلمة «سوائل» لا تعني الماء في الكوب فقط؛ فالطعام، وخاصة الفاكهة والخضراوات والشوربة، يوفر جزءًا من الاحتياج أيضًا.

قد تكون الأرقام العامة نقطة بداية للتذكير بالشرب، لكنها ليست وصفة ثابتة لكل شخص. تختلف الاحتياجات بحسب حجم الجسم والعمر والنشاط ودرجة الحرارة والرطوبة. وتزداد غالبًا مع الحمى أو الإسهال أو التعرق الشديد، وكذلك خلال الحمل والرضاعة.

كذلك تختلف التوصيات في المقصود بالكمية: هل هي ماء الشرب وحده أم مجموع السوائل والطعام؟ لهذا لا يصح مقارنة الأرقام دون فهمها. معظم البالغين الأصحاء يستطيعون الاسترشاد بالعطش مع الشرب المنتظم خلال اليوم، بينما يحتاج آخرون إلى خطة فردية يحددها الطبيب.

العطش إشارة طبيعية تساعد الجسم على ضبط توازن السوائل، ولا يعني وحده وجود جفاف شديد. عند ظهوره، اشرب بدلًا من تجاهله طويلًا. وقد يصاحب نقص السوائل جفاف الفم أو التعب أو قلة التبول، لكن هذه الأعراض ليست خاصة بالجفاف وحده.

لا تعتمد على العطش وحده لدى كبار السن، لأن الإحساس به قد يضعف، أو لدى الأطفال الصغار الذين يحتاجون إلى تقديم السوائل لهم. وفي الحر أو أثناء الجهد الطويل، انتبه للشرب والراحة قبل أن تتفاقم الأعراض.

البول الأصفر الفاتح مؤشر عملي على ترطيب مناسب لدى كثير من الناس، وليس مطلوبًا أن يكون شفافًا طوال الوقت. البول الداكن قد يدل على الحاجة إلى السوائل، لكنه قد يتأثر أيضًا بالأطعمة والفيتامينات والأدوية، ويكون أكثر تركيزًا عند الاستيقاظ.

لذلك راقب اللون إلى جانب عدد مرات التبول والعطش والظروف المحيطة. أما البول الأحمر أو البني، أو تغير اللون المستمر دون سبب واضح، فلا تفترض أنه مجرد نقص ماء؛ فقد يحتاج إلى تقييم طبي.

تسهم القهوة والشاي في إجمالي السوائل اليومية. وقد يزيد الكافيين التبول مؤقتًا، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو لدى غير المعتادين عليه، لكن الاستهلاك المعتدل لا يجعل هذه المشروبات تسبب الجفاف تلقائيًا لدى معظم الأصحاء.

يبقى الماء خيارًا ممتازًا لأنه خالٍ من السكر والسعرات. ويمكن للحليب والشوربة أيضًا المساهمة في الترطيب، مع الانتباه إلى السكر المضاف والملح. لا تجعل المشروبات السكرية وسيلتك الأساسية للشرب، والتزم بالإرشادات الخاصة بالكافيين خلال الحمل أو عند وجود حالة صحية تتأثر به.

لا توجد أدلة جيدة على أن شرب كميات معتادة من الماء مع الطعام يخفف عصارات الهضم إلى درجة تعطل عملها. بل قد يسهل البلع ويساعد على تليين البراز، خصوصًا مع تناول ألياف كافية.

إذا سبب لك شرب كمية كبيرة دفعة واحدة امتلاءً أو زاد أعراض الارتجاع، جرّب رشفات أصغر ووزع السوائل. المشكلة هنا في التحمل الشخصي، وليست قاعدة تمنع الجميع من الماء أثناء الوجبات. ومن لديهم تعليمات خاصة بعد جراحة في الجهاز الهضمي يتبعون خطة فريقهم الطبي.

تؤدي الكليتان والكبد دورًا أساسيًا في معالجة الفضلات والتخلص منها، ويساعد الترطيب الكافي على أداء الوظائف الطبيعية. لكن شرب ماء إضافي فوق الحاجة لا يعني تنظيف الجسم أكثر، ولا توجد أدلة مقنعة على أن الماء القلوي يقدم فائدة عامة تتجاوز الماء الآمن المعتاد.

كذلك لا يذيب الماء الدافئ الدهون، ولا يحول الماء بالليمون الجسم إلى آلة لحرق السعرات. قد يساعد استبدال المشروبات السكرية بالماء على خفض السعرات، وهذه فائدة مختلفة. اختر درجة الحرارة التي تريحك، وتجنب المشروبات شديدة السخونة، ولا تعتبر إضافات الماء علاجًا للأمراض.

الإفراط في شرب الماء، خاصة خلال وقت قصير، قد يخفف تركيز الصوديوم في الدم. وقد تظهر أعراض مثل الغثيان والصداع والارتباك، وتصل الحالات الشديدة إلى التشنجات. يزداد الخطر عند شرب كميات تتجاوز الفقد خلال تمارين التحمل، أو مع بعض الأمراض والأدوية.

لا تجبر نفسك على إنهاء زجاجات متتابعة لمجرد تحقيق هدف رقمي. وإذا كنت تعاني قصور القلب أو مرضًا كلويًا متقدمًا أو بعض أمراض الكبد، فقد تحتاج إلى تقييد السوائل بإشراف طبي. لا ترفع الكمية ولا تقللها اعتمادًا على نصيحة عامة.

قد يحتوي الماء الصافي عديم الرائحة على ميكروبات أو ملوثات كيميائية لا تراها العين. تعتمد السلامة على مصدر المياه ومعالجتها وتخزينها، وليس على مظهرها أو كونها معبأة فقط. اتبع تنبيهات الجهات المحلية عند وجود مشكلة في الإمداد.

الغلي يساعد على قتل كثير من الميكروبات، لكنه لا يزيل الملوثات الكيميائية كلها. كما أن المرشحات تختلف في قدرتها على إزالة الملوثات وتحتاج إلى صيانة منتظمة. احفظ الماء في أوعية نظيفة مغطاة، ونظف زجاجتك القابلة لإعادة الاستخدام باستمرار.

• اجعل الماء متاحًا، واشرب على فترات بدلًا من كميات كبيرة متلاحقة.
• زد اهتمامك بالسوائل في الحر ومع النشاط، وخذ فترات راحة من التعرض للحرارة.
• تناول خضراوات وفاكهة ضمن غذاء متوازن، دون اعتبارها بديلًا كاملًا عن الشرب.
• عند الإسهال أو القيء، قد تحتاج إلى محلول إماهة فموي لتعويض الأملاح والماء، وفق إرشاد الصيدلي أو الطبيب.
• لا تعط الرضيع دون ستة أشهر ماءً إضافيًا من نفسك؛ فحليب الأم أو الحليب الصناعي المحضر بالطريقة الصحيحة يوفر احتياجاته عادة.

راجع الطبيب إذا استمر العطش الشديد رغم الشرب، أو صاحبه تبول متكرر غير معتاد أو فقدان وزن. واطلب تقييمًا سريعًا عند قلة البول بوضوح، أو دوخة مستمرة عند الوقوف، أو قيء يمنع الاحتفاظ بالسوائل. يحتاج الأطفال وكبار السن إلى انتباه مبكر، خاصة مع الخمول أو انخفاض عدد الحفاضات المبللة.

اطلب الطوارئ عند الارتباك أو الإغماء أو التشنجات أو صعوبة الإيقاظ، سواء بعد فقد السوائل أو بعد شرب ماء مفرط. لا تحاول علاج هذه الأعراض بإجبار المصاب على الشرب. الخلاصة أن الترطيب الصحي يقوم على الاعتدال وملاحظة الجسم، لا على مطاردة رقم ثابت أو اتباع وعود سحرية.