لماذا تتراكم دهون البطن مع العمر وكيف تقللها؟

توجد الدهون في البطن بصورتين أساسيتين: دهون تحت الجلد يمكن الإمساك بطياتها، ودهون حشوية تقع أعمق داخل تجويف البطن حول الأعضاء. ولا يمكن تحديد كمية الدهون الحشوية من شكل الجسم وحده؛ فقد يحمل شخص وزنه ضمن النطاق المعتاد دهونًا مركزية تستحق الانتباه.

كذلك، قد يزيد حجم البطن بسبب الانتفاخ أو الإمساك أو احتباس السوائل أو أسباب أخرى. التغير الذي يظهر خلال ساعات أو أيام ويصاحبه ألم لا يُفسَّر تلقائيًا بتراكم الدهون، الذي يحدث عادة بصورة تدريجية.

تراجع العضلات وقلة النشاط

يميل الجسم إلى فقدان جزء من كتلته العضلية مع العمر، خاصة عند قلة الحركة وغياب تمارين القوة. العضلات تستهلك طاقة حتى في الراحة، لذلك قد يقل احتياج الجسم للطاقة مع انخفاضها. وإذا بقي الطعام كما هو بينما قلت الحركة اليومية، يسهل تراكم فائض الطاقة على هيئة دهون.

لكن معدل الأيض لا ينهار فجأة بعد الأربعين كما يُشاع. الاختلاف بين الأشخاص كبير، وقد تكون ساعات الجلوس الطويلة وتغير طبيعة العمل والتوقف عن الرياضة أهم من العمر نفسه في تفسير زيادة الخصر.

تغير الهرمونات وتوزيع الدهون

لدى النساء، يرتبط انخفاض الإستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث بزيادة الميل إلى تخزين الدهون حول البطن بدلًا من الوركين والفخذين. وقد يتغير محيط الخصر حتى دون ارتفاع واضح في الوزن. أما الزيادة العامة في الوزن فتشارك فيها أيضًا عوامل العمر والنشاط والنوم.

ولدى الرجال، قد تسهم التغيرات المرتبطة بالعمر في التستوستيرون وتركيب الجسم في انخفاض العضلات وزيادة الدهون. لكن كبر البطن وحده لا يثبت وجود نقص هرموني، ولا يبرر استخدام التستوستيرون أو غيره من الهرمونات دون تشخيص طبي.

النوم والتوتر والعادات الغذائية

قد تجعل قلة النوم ضبط الشهية أصعب، وتزيد الرغبة في تناول أطعمة مرتفعة السعرات، كما يرتبط التوتر المزمن بالأكل العاطفي واضطراب النوم عند بعض الناس. وليس من الدقة تفسير كل دهون البطن بارتفاع الكورتيزول؛ فالأسباب غالبًا متداخلة.

تسهم المشروبات المحلاة والوجبات الكبيرة والتسالي المتكررة والكحول في زيادة الطاقة المتناولة دون انتباه. وتؤثر الوراثة أيضًا في موضع تخزين الدهون، لكنها لا تلغي دور العادات اليومية أو القدرة على تحسين الصحة.

بعض الأمراض والأدوية

قد تؤدي حالات مثل قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن، بينما قد تسبب متلازمة كوشينغ، وهي أقل شيوعًا، تراكمًا مركزيًا للدهون مع علامات أخرى. ويمكن لبعض الأدوية، ومنها الكورتيزون وبعض العلاجات النفسية، أن تزيد الوزن. لا توقف دواءً بنفسك؛ ناقش التغيرات مع طبيبك لتقييم السبب والبدائل عند الحاجة.

الدهون الحشوية ليست مجرد مخزن للطاقة، بل ترتبط بنشاط التهابي وتغيرات أيضية قد تقلل استجابة الجسم للإنسولين. ويرتبط ارتفاعها بزيادة احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم واضطراب دهون الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والكبد الدهني.

هذه علاقات خطر وليست حكمًا بأن كل من لديه بطن بارزة سيصاب بهذه الأمراض. تتحدد المخاطر كذلك بالتدخين والتاريخ العائلي واللياقة ونتائج الفحوص. ويمكن لتحسن النشاط والغذاء أن يحقق فوائد صحية حتى قبل تغير شكل البطن بوضوح.

مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة، لكنه لا يميز بين العضلات والدهون ولا يوضح مكان توزيعها. لذلك يمكن أن يضيف قياس محيط الخصر معلومات مهمة، خاصة إذا كان يرتفع تدريجيًا رغم ثبات الوزن.

• قف مسترخيًا وضع شريط القياس أفقيًا حول البطن، في منتصف المسافة بين أسفل الأضلاع وأعلى عظم الحوض.
• خذ القياس بعد زفير طبيعي، دون شفط البطن أو ضغط الشريط على الجلد.
• كرر القياس بالطريقة نفسها وعلى فترات متباعدة نسبيًا، بدلًا من الانشغال بالتغير اليومي.
• ناقش النتيجة مع الطبيب؛ فتفسيرها يختلف بحسب الجنس والأصل العرقي والحالة الصحية.

قد يوصي الطبيب بقياس ضغط الدم وتحليل السكر ودهون الدم وفق عوامل الخطورة. ولا تحتاج غالبية الناس إلى تصوير البطن لمجرد تقدير الدهون الحشوية.

عدّل الطعام دون حرمان شديد

إذا كنت تعاني زيادة الوزن، يفيد تقليل الطاقة المتناولة بصورة معتدلة ومستدامة. اجعل الخضراوات والبقول والحبوب الكاملة جزءًا أساسيًا من وجباتك، وأضف مصدرًا مناسبًا للبروتين مثل السمك أو البيض أو الدجاج أو الألبان أو البقول للمساعدة في الحفاظ على العضلات.

استبدل المشروبات المحلاة بالماء غالبًا، وانتبه إلى أحجام الحصص والوجبات الخفيفة. زد الألياف تدريجيًا إذا كنت عرضة للانتفاخ. وإذا كان لديك مرض كلوي أو احتياجات غذائية خاصة، فاطلب خطة مناسبة بدلًا من رفع البروتين عشوائيًا.

اجمع بين المشي وتمارين المقاومة

استهدف تدريجيًا ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مثل المشي السريع، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل بحسب قدرتك. يمكنك البدء بفترات قصيرة وزيادتها، وتقليل الجلوس المتواصل بالحركة المتكررة خلال اليوم.

تمارين البطن تقوي عضلات الجذع، لكنها لا تزيل الدهون من هذه المنطقة وحدها. تقليل الدهون يعتمد على تغير دهون الجسم عمومًا، بينما تساعد تمارين المقاومة على حماية العضلات وتحسين القوة والتوازن مع العمر.

اهتم بالنوم وتابع تقدمك بواقعية

حافظ على مواعيد نوم منتظمة ووقت كافٍ للراحة، واطلب التقييم إذا كان لديك شخير شديد أو نعاس نهاري ملحوظ. راقب تحسن محيط الخصر والقدرة على الحركة والقوة، لا الميزان فقط. وتجنب منتجات حرق الدهون والخلطات غير الموثوقة؛ فلا توجد وسيلة سحرية تستهدف دهون البطن وحدها.

احجز موعدًا إذا زاد محيط خصرك باستمرار، أو صاحبت زيادة الوزن أعراض مثل التعب الشديد أو الإمساك المستمر أو ضعف العضلات أو سهولة ظهور الكدمات. وراجع الطبيب أيضًا إذا بدأت الزيادة بعد دواء جديد، أو كان لديك سكري أو ضغط مرتفع أو اشتباه بانقطاع النفس أثناء النوم.

أما تضخم البطن السريع المصحوب بألم شديد أو قيء متكرر أو ضيق تنفس أو تورم الساقين، فيحتاج إلى تقييم عاجل، فقد لا يكون سببه الدهون. ويمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية وضع خطة تراعي العمر والأمراض والأدوية، مع إعطاء الأولوية للحفاظ على العضلات والصحة بدلًا من مطاردة وزن مثالي.