الوقاية من السرطان: عادات يومية تقلل الخطر

السرطان مجموعة أمراض تنشأ عندما تتغير المادة الوراثية داخل خلايا الجسم، فتبدأ بالنمو بصورة غير منضبطة، وقد تغزو الأنسجة أو تنتقل إلى أعضاء أخرى. وتتراكم هذه التغيرات بفعل تفاعل عوامل متعددة، منها التقدم في العمر، والتعرض لمواد مسرطنة، وبعض العدوى، والاستعداد الوراثي.

وجود عامل خطر لا يعني أن الإصابة حتمية، وغيابه لا يلغي الاحتمال. كما أن التغيرات الجينية داخل الورم ليست بالضرورة موروثة؛ فجزء محدود من السرطانات يرتبط بتغيرات وراثية تنتقل داخل العائلة. ولهذا لا يصح لوم المصاب أو اختزال المرض في اختياراته اليومية.

تجنب التبغ من أقوى إجراءات الوقاية المتاحة. فالتدخين لا يرتبط بسرطان الرئة وحده، بل يزيد خطر سرطانات الفم والحنجرة والمثانة وأعضاء أخرى. وتشمل المخاطر السجائر والشيشة والسيجار، كما أن مضغ التبغ ليس بديلًا آمنًا ويرتبط بسرطانات الفم وغيرها.

• اجعل المنزل والسيارة خاليين من التدخين لحماية المحيطين من الدخان غير المباشر.
• اطلب دعمًا سلوكيًا ومساعدة طبية عند الإقلاع؛ فقد تفيد علاجات معتمدة يختارها الطبيب أو الصيدلي بحسب حالتك.
• لا تعتبر السجائر الإلكترونية خالية من الضرر، ولا تبدأ استخدامها إذا كنت غير مدخن.

يفيد الإقلاع في أي عمر، وينخفض خطر عدة أمراض تدريجيًا بعده. وإذا عدت إلى التدخين بعد محاولة سابقة، فذلك سبب لتعديل خطة الإقلاع وليس للتخلي عنها.

تحرك بانتظام وقلل الجلوس

يرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر عدة سرطانات، منها سرطان القولون وبطانة الرحم والثدي بعد انقطاع الطمث. وتساعد الحركة في التحكم بالوزن، ولها فوائد وقائية تتجاوز خسارة الكيلوغرامات. ابدأ بالمشي أو ركوب الدراجة أو نشاط تستمتع به، وزد المدة تدريجيًا بحسب قدرتك.

يُنصح معظم البالغين بنشاط متوسط الشدة لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا. ويمكن تقسيم النشاط إلى فترات قصيرة، مع النهوض المتكرر أثناء العمل المكتبي. وإذا كان لديك مرض مزمن أو صعوبة في الحركة، ناقش النشاط المناسب مع مختص.

اختر نمطًا غذائيًا متوازنًا

لا يوجد طعام منفرد يمنع السرطان. الأفضل هو نمط غذائي متنوع يدعم الوزن الصحي ويحتوي على الألياف والعناصر الغذائية، بدل الاعتماد على عصير أو وصفة تُسوَّق باعتبارها علاجًا وقائيًا.

• أكثر من الخضراوات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة.
• قلل اللحوم المصنعة، مثل النقانق واللحوم المعالجة، واعتدل في تناول اللحوم الحمراء.
• استبدل المشروبات السكرية بالماء غالبًا، وقلل الأطعمة عالية السعرات قليلة القيمة الغذائية.
• لا تستخدم الفيتامينات أو مضادات الأكسدة بجرعات مرتفعة بغرض منع السرطان؛ فبعض المكملات قد يضر فئات معينة.

يزيد الكحول خطر عدة أنواع من السرطان، بما فيها سرطانات الكبد والثدي والفم والقولون. ولا توجد كمية يمكن اعتبارها خالية تمامًا من خطر السرطان؛ فكلما قل الاستهلاك قل الخطر، وتجنبه هو الخيار الأفضل للوقاية. ويزداد الضرر عند الجمع بين الكحول والتبغ. ومن لديه اعتماد على الكحول يحتاج إلى مساعدة طبية للتوقف بأمان.

أما الأشعة فوق البنفسجية، من الشمس أو أجهزة التسمير، فتؤذي خلايا الجلد وتزيد خطر السرطان. ابحث عن الظل، خصوصًا عند اشتداد الشمس، وارتدِ ملابس واقية وقبعة، واستخدم واقيًا واسع الطيف بعامل حماية لا يقل عن 30، مع تجديده وفق التعليمات وبعد السباحة أو التعرق. والواقي لا يجعل البقاء الطويل تحت الشمس آمنًا.

قد تزيد بعض العدوى المستمرة احتمال الإصابة بالسرطان، لكن الإصابة بالعدوى لا تعني أن السرطان سيحدث. ومن أمثلتها فيروس الورم الحليمي البشري المرتبط بسرطان عنق الرحم وسرطانات أخرى، وفيروسا التهاب الكبد ب وج المرتبطان بسرطان الكبد، وجرثومة المعدة المرتبطة ببعض سرطانات المعدة.

• التزم بلقاح التهاب الكبد ب وفق البرنامج الوطني أو توصية الطبيب.
• اسأل عن لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للفئات العمرية المناسبة؛ وتكون فائدته أكبر قبل التعرض للفيروس.
• تجنب مشاركة الإبر والأدوات التي قد تتلوث بالدم، واتبع وسائل الوقاية من العدوى المنقولة جنسيًا.
• ناقش فحوص التهاب الكبد أو جرثومة المعدة عند وجود عوامل خطر أو أعراض، ولا تتناول علاجًا عشوائيًا.

التطعيم لا يغني عن فحص عنق الرحم عندما يحين موعده، كما لا يوجد حاليًا لقاح لالتهاب الكبد ج، لكن تشخيصه وعلاجه يساعدان على تقليل مضاعفاته.

قد ترتبط التعرضات المهنية للبنزين والأسبستوس وبعض المواد الكيميائية بزيادة خطر السرطان. اتبع تعليمات السلامة، واستخدم وسائل الحماية والتهوية المناسبة، واطلب تقييم بيئة العمل عند الحاجة. وفي المناطق المعروفة بارتفاع غاز الرادون، قد يكون فحص المنازل وخفض مستواه إجراءً مهمًا.

تستخدم بعض الفحوص الطبية إشعاعًا مؤينًا، مثل الأشعة السينية والتصوير المقطعي. لا تتجنب فحصًا ضروريًا بسبب الخوف؛ فالفائدة غالبًا تفوق الخطر عند وجود داعٍ طبي. لكن أخبر الطبيب بالفحوص السابقة، ولا تطلب تصويرًا متكررًا أو شاملًا للجسم دون سبب واضح.

تهدف الوقاية إلى تقليل حدوث المرض، بينما يسعى الكشف المبكر إلى العثور عليه قبل ظهور الأعراض. وقد تمنع بعض برامج الفحص السرطان بإزالة تغيرات ما قبل سرطانية، كما يحدث في عنق الرحم والقولون. وتختلف الفحوص المناسبة باختلاف العمر وعوامل الخطر والإرشادات المحلية.

قد تشمل البرامج تصوير الثدي، وفحوص عنق الرحم والقولون، والتصوير المقطعي منخفض الجرعة للرئة لدى فئات محددة مرتفعة الخطورة. أما تعداد الدم أو أشعة الصدر فلا يكشفان جميع السرطانات ولا يُستخدمان كفحص شامل للجميع. وعند الاشتباه بمرض، يحدد الطبيب التحاليل والتصوير المناسبين، وقد يحتاج تأكيد التشخيص إلى خزعة.

راجع الطبيب عند ظهور تغير غير معتاد يستمر أو يتفاقم، مثل كتلة جديدة، أو نزف غير مفسر، أو تغير مستمر في التبرز، أو سعال طويل، أو شامة تتغير. ويستحق التقييم أيضًا فقدان الوزن دون قصد، وفقدان الشهية، والتعب المستمر، والألم غير المفسر، أو الحمى والتعرق الليلي المتكرران. هذه الأعراض لها أسباب كثيرة غير السرطان، لكن تجاهلها قد يؤخر التشخيص.

ناقش تاريخك العائلي إذا أُصيب عدة أقارب بالسرطان، خصوصًا في أعمار صغيرة، فقد تحتاج إلى استشارة وراثية أو جدول فحوص مختلف. وابدأ بخطوة وقائية قابلة للاستمرار اليوم، ثم أضف غيرها تدريجيًا؛ فالاستمرارية أهم من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة.