علم الحركة: كيف يساعدك على التحرك بأمان وكفاءة؟

علم الحركة هو دراسة حركة جسم الإنسان والعوامل التي تؤثر فيها. يجمع بين التشريح، الذي يوضح تركيب العضلات والعظام والمفاصل، ووظائف الأعضاء، التي تفسر استجابة الجسم للنشاط، وعلوم الأعصاب المرتبطة بالتحكم الحركي. كما يستفيد من الميكانيكا الحيوية لفهم تأثير القوى على الجسم أثناء الوقوف والمشي والجري وغير ذلك.

وعلى الرغم من ارتباط بعض جوانبه بالفيزياء، فإن تطبيقاته الصحية تتجاوز حساب السرعة والقوة؛ إذ تهتم بقدرة الشخص على ممارسة حياته اليومية، وتحمل الجهد، والتكيف مع الإصابة أو المرض. ولا تعني دراسته أن كل اختلاف في طريقة الحركة يحتاج إلى تصحيح أو علاج.

تبدأ الحركة الإرادية بإشارات عصبية تصل إلى العضلات، فتتقلص وتسحب العظام عبر الأوتار. وتسمح المفاصل بمدى معين من الحركة، بينما تساعد الأربطة والعضلات المحيطة بها على الثبات. ويتلقى الدماغ باستمرار معلومات من العينين والأذن الداخلية والمستقبلات الحسية في العضلات والمفاصل لتعديل التوازن واتجاه الحركة.

• القوة العضلية تساعد على دفع الجسم ورفع الأشياء ومقاومة الأحمال.
• التحمل يسمح بتكرار النشاط أو الاستمرار فيه دون تعب مبكر.
• مرونة الأنسجة وحركة المفاصل تساهمان في الوصول إلى المدى المطلوب.
• التوازن والتنسيق يساعدان على أداء الحركات بسلاسة وتجنب السقوط.

قد تتأثر هذه العناصر بالألم وقلة النشاط والإرهاق واضطرابات النوم، وكذلك بأمراض العضلات والمفاصل أو الجهاز العصبي. لذلك لا يكفي النظر إلى عضلة واحدة لفهم كل مشكلة حركية.

في الحياة اليومية والعمل

يمكن الاستفادة منها لتعديل ارتفاع سطح العمل، أو اختيار طريقة مريحة لحمل الأغراض، أو تنظيم فترات الراحة أثناء المهام المتكررة. والهدف هو جعل متطلبات المهمة مناسبة لقدرات الشخص، لا فرض وضعية جامدة عليه طوال اليوم. وغالبًا ما يكون تنويع الوضعيات والحركة المنتظمة أنفع من البحث عن جلسة مثالية واحدة.

في الرياضة وتحسين اللياقة

يساعد فهم الحركة على تنظيم التدريب وتطوير القوة والتوازن والمهارة، مع مراعاة مستوى الخبرة والتعافي بين الجلسات. وقد يفيد تحليل الجري أو القفز عند وجود مشكلة محددة، لكن لا يستطيع أي اختبار ضمان منع الإصابات، ولا توجد تقنية واحدة مثالية لكل الرياضيين.

في التأهيل ودعم الاستقلالية

تُستخدم هذه المبادئ ضمن برامج التأهيل بعد بعض الإصابات والعمليات، ولدى المصابين بحالات عصبية أو صعوبات في التوازن. وقد تكون الأولوية استعادة المشي، أو النهوض من الكرسي، أو الوصول إلى الأغراض. ويحدد الفريق المعالج التمارين المناسبة وفق التشخيص ومرحلة التعافي والاحتياطات الطبية.

يبدأ التقييم عادة بالسؤال عن الشكوى ووقت ظهورها، والإصابات السابقة، والأمراض والأدوية، وطبيعة العمل والنشاط. ومن المهم توضيح ما الذي تريد استعادته: المشي لمسافة أطول، أو ممارسة رياضة، أو أداء مهمة يومية دون صعوبة. تساعد هذه المعلومات على تفسير نتائج الفحص بدل الاعتماد على الأرقام وحدها.

• ملاحظة المشي أو النهوض أو الحركة المرتبطة بالشكوى.
• قياس مدى حركة المفاصل وقوة العضلات عند الحاجة.
• اختبار التوازن والتنسيق والتحمل بما يناسب الحالة.
• تقييم الألم والإحساس والوظيفة العصبية إذا كانت الأعراض تستدعي ذلك.

قد تُستخدم مقاطع الفيديو أو أجهزة قياس القوة أو حساسات الحركة في بعض المراكز، لكنها ليست ضرورية لكل شخص. كما أن الأشعة والتحاليل لا تُطلب تلقائيًا؛ يقرر الطبيب الحاجة إليها وفق الأعراض والفحص. وتحليل الحركة أداة مساعدة، وليس بديلًا عن تشخيص أسباب الألم أو الضعف.

علم الحركة مجال معرفي وبحثي واسع، أما العلاج الطبيعي فهو مهنة صحية تستخدم التقييم والتدخلات التأهيلية لتحسين الوظيفة والحركة. ويستفيد اختصاصي العلاج الطبيعي من علوم الحركة إلى جانب معارف سريرية أخرى. وتختلف صلاحيات من يحمل مسمى اختصاصي علم الحركة باختلاف البلد والتأهيل والترخيص.

لذلك، إذا كانت لديك إصابة أو أعراض مستمرة، فاختر مهنيًا صحيًا مرخصًا يستطيع تقييم حالتك أو إحالتك إلى المختص المناسب. ولا يكفي المسمى المهني وحده للتأكد من صلاحية الشخص لتشخيص الأمراض أو وصف برنامج تأهيلي لحالة معقدة.

ينبغي التمييز بين الدراسة العلمية للحركة وبين ممارسات بديلة تُسمى أحيانًا علم الحركة التطبيقي. تدّعي بعض هذه الممارسات اكتشاف الحساسية الغذائية أو نقص المغذيات أو أمراض الأعضاء من خلال تغير مقاومة عضلة للضغط. هذه الاستخدامات ليست وسائل تشخيص موثوقة، وقد تؤدي إلى حميات غير ضرورية أو تأخير العلاج المناسب.

أما اختبار قوة العضلات ضمن الفحص السريري فله استخدامات معروفة لتقييم الضعف والوظيفة العصبية والعضلية. الفرق هو السؤال الذي يحاول الاختبار الإجابة عنه، وطريقة تفسيره، والأدلة التي تدعم استخدامه. ولا تستلزم دراسة الحركة تناول مكملات أو أدوية؛ يُعالج أي مرض مصاحب وفق تشخيصه.

ابدأ بنشاط يمكنك تكراره دون إجهاد زائد، مثل المشي لفترات قصيرة أو تمارين بسيطة يوصي بها مختص عند الحاجة. ركز على الاستمرارية، وزد صعوبة عنصر واحد تدريجيًا، مثل المدة أو المقاومة، بدل زيادة جميع عناصر التدريب معًا.

• مهّد للنشاط بحركات خفيفة تناسب التمرين الذي ستؤديه.
• اجمع بين النشاط الهوائي وتمارين القوة، وأضف تمارين التوازن بحسب احتياجك.
• غيّر وضعيتك خلال اليوم وقلل الجلوس المتواصل بقدر استطاعتك.
• اختر حذاءً مريحًا ومساحة آمنة، واستخدم وسيلة المساعدة الموصوفة لك.
• اهتم بالنوم والتعافي، وسجّل التحسن في المهام اليومية لا في الأوزان فقط.

قد يظهر انزعاج عضلي خفيف بعد نشاط جديد، لكن الألم الحاد أو المتزايد أو المصحوب بتورم ليس هدفًا للتدريب. أوقف الحركة المسببة له واطلب المشورة إذا استمر. وإذا كنت تتعافى من عملية أو لديك مرض غير مستقر، فناقش خطة النشاط مع فريقك المعالج قبل زيادة الجهد.

احجز تقييمًا إذا استمر الألم أو تكرر، أو بدأت صعوبة الحركة تعطل النوم والعمل، أو لاحظت ضعفًا متزايدًا أو تنميلًا أو سقوطًا متكررًا. ويحتاج المفصل المتورم الساخن، خاصة مع الحمى، إلى تقييم عاجل. كذلك تستدعي الإصابة التي تمنعك من تحميل الوزن أو تسبب تشوهًا واضحًا رعاية عاجلة.

اطلب الطوارئ عند ضعف مفاجئ في أحد جانبي الجسم، أو اضطراب الكلام، أو فقدان مفاجئ للقدرة على المشي. والأمر نفسه ينطبق على ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق النفس الشديد أثناء النشاط، وعلى ألم الظهر المصحوب بفقدان التحكم بالمثانة أو الأمعاء أو خدر حول الأعضاء التناسلية. في هذه الحالات لا تؤخر الرعاية لإجراء تمارين أو اختبارات حركة منزلية.