غثيان السيارة: كيف تخفف دوار الحركة وتمنع تكراره؟

يحافظ الدماغ على التوازن باستخدام معلومات تأتي من العينين، وجهاز التوازن في الأذن الداخلية، والإحساس بوضع العضلات والمفاصل. أثناء ركوب السيارة، قد تشعر الأذن الداخلية بالتسارع والانعطاف، بينما ترى العينان كتابًا أو شاشة ثابتة نسبيًا. هذا التعارض بين الإشارات قد يثير الغثيان والدوخة لدى الأشخاص الأكثر قابلية لذلك.

لا يدل دوار الحركة في حد ذاته على التهاب الأذن أو مشكلة خطيرة في الدماغ. ويمكن أن يحدث أيضًا في الحافلات والسفن والطائرات، وأحيانًا مع ألعاب الواقع الافتراضي. تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، وقد تتغير لدى الشخص نفسه بحسب الطريق ومدة الرحلة وما يفعله خلالها.

تظهر الأعراض عادةً تدريجيًا مع استمرار الحركة، وقد يبدأ الانزعاج قبل الشعور الواضح بالغثيان. الانتباه إلى العلامات الأولى يساعد على التدخل قبل تطورها إلى قيء.

• غثيان أو شعور بعدم الارتياح في أعلى البطن.
• شحوب الوجه والتعرق البارد وزيادة إفراز اللعاب.
• التثاؤب والنعاس والتعب غير المعتاد.
• دوخة أو صداع وصعوبة في التركيز.
• قيء في الحالات الأشد، وقد يتكرر إذا استمرت الرحلة.

غالبًا تهدأ الأعراض عند التوقف، لكن بعض التعب أو الغثيان قد يستمر فترة بعد الوصول. أما الدوار الشديد المستمر، أو الأعراض التي تظهر دون حركة، فلا ينبغي نسبتها تلقائيًا إلى السيارة.

يمكن أن يصيب دوار الحركة أي شخص، لكنه أكثر شيوعًا لدى الأطفال، خاصةً بين عمر سنتين واثنتي عشرة سنة، بينما يقل حدوثه عادةً لدى الرضع. وتزداد القابلية له لدى بعض المصابين بالصداع النصفي، وخلال الحمل، ومع بعض التغيرات الهرمونية.

قد تجعل قلة النوم والقلق والروائح النفاذة الأعراض أصعب تحمّلًا. كما أن المنعطفات المتكررة والفرملة المفاجئة والقراءة داخل السيارة تزيد احتمال ظهورها. وليس شرطًا أن يصاب الشخص في كل رحلة؛ فقد يتحمل طريقًا مستقيمًا، لكنه يشعر بالغثيان سريعًا في طريق جبلي.

غيّر ما تنظر إليه ووضعية جلوسك

توقف عن القراءة واستخدام الهاتف فورًا، وانظر إلى نقطة بعيدة وثابتة قدر الإمكان، مثل الأفق أمام السيارة. حاول إبقاء الرأس مستندًا إلى مسند المقعد، وتجنب تحريكه كثيرًا. إذا لم يساعد النظر إلى الخارج، قد يفيد إغماض العينين والتنفس ببطء وانتظام.

خفف المثيرات وخذ استراحة آمنة

• شغّل تهوية لطيفة، وابتعد عن دخان السجائر والعطور القوية وروائح الطعام.
• اطلب من السائق القيادة بسلاسة وتجنب التسارع والفرملة المفاجئين قدر الإمكان.
• توقفوا في مكان آمن إذا اشتدت الأعراض، واسترح قليلًا قبل استكمال الطريق.
• اشرب رشفات صغيرة من الماء، خصوصًا بعد القيء، بدل شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
• تجنب تناول وجبة كبيرة لمحاولة تهدئة المعدة؛ ويمكن تجربة طعام خفيف إذا شعرت بالجوع.

إذا كنت تقود وبدأت تشعر بالدوخة أو ضعف التركيز، توقف بأمان ولا تحاول مواصلة القيادة رغم الأعراض. ولا تفك حزام الأمان أو تتمدد بطريقة غير آمنة داخل سيارة متحركة.

تبدأ الوقاية قبل التحرك. احصل على نوم كافٍ، وتناول وجبة خفيفة بدل وجبة دسمة أو حارة، وتجنب الكحول. لا توجد ضرورة للصيام؛ فالجوع الشديد قد يزيد الانزعاج لدى بعض الأشخاص. جهّز ماءً وأكياسًا للقيء ومناديل، وخطط لاستراحات مناسبة إذا كانت الرحلة طويلة.

بالنسبة للبالغ، قد تساعد الجلوس في المقعد الأمامي والنظر إلى الطريق، مع الالتزام بحزام الأمان. أما الطفل، فالأولوية دائمًا لمقعد الأمان المناسب لعمره وحجمه وفي موضعه الموصى به بالمقعد الخلفي. لا تنقل الطفل إلى الأمام أو تغيّر اتجاه مقعده خلاف تعليمات السلامة بهدف منع الغثيان.

استبدل الألعاب على الشاشات والكتب بالموسيقى أو القصص الصوتية أو الحديث الهادئ. وشجّع الطفل على النظر إلى الخارج عندما تسمح وضعية مقعده بذلك. إذا كانت هناك طرق بديلة أقل انعطافًا، فقد يكون اختيارها مفيدًا حتى لو استغرقت وقتًا أطول قليلًا.

قد تُستخدم أدوية للوقاية إذا كانت الأعراض متكررة أو لم تكفِ التدابير البسيطة. بعض مضادات الهيستامين المستخدمة لدوار الحركة، مثل ديمينهيدرينات أو ميكليزين بحسب توافرها محليًا، قد تساعد. وقد يصف الطبيب لصقة سكوبولامين، المعروفة أيضًا بالهيوسين، لبعض الحالات. ليست كل أدوية الحساسية أو الغثيان فعالة لهذا الغرض.

تعمل هذه الخيارات عادةً بصورة أفضل إذا استُخدمت قبل بدء السفر وفق النشرة أو توجيه المختص، وليس بعد اشتداد القيء. يختلف وقت الاستخدام المناسب باختلاف الدواء والشكل الدوائي، لذلك استشر الصيدلي أو الطبيب قبل الرحلة بدل تجربة دواء عشوائيًا.

• قد تسبب بعض الأدوية النعاس وتشوش الرؤية وجفاف الفم؛ فلا تقد السيارة إذا كان الدواء يؤثر في اليقظة.
• تجنب الجمع بينها وبين الكحول أو المهدئات، ولا تخلط أدوية دوار الحركة دون استشارة.
• استشر المختص عند وجود زَرَق، خاصةً ضيق الزاوية، أو صعوبة في التبول، أو عند تناول أدوية أخرى.
• تحتاج الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال إلى اختيار خاص؛ ولا تعطِ الطفل دواءً أو لصقة مخصصة للبالغين.

يجرب بعض الناس الزنجبيل أو أساور الضغط على الرسغ. الأدلة على فائدتها لدوار الحركة محدودة أو غير متسقة، لذلك لا يمكن ضمان فعاليتها. إذا اخترت تجربة الزنجبيل، فلا تعتبر المكملات المركزة بديلًا آمنًا تلقائيًا للأدوية، خصوصًا أثناء الحمل أو مع أدوية قد تتداخل معها. تبقى تعديلات النظر والجلوس وتجنب الشاشات خطوات عملية أولى.

احجز موعدًا إذا أصبحت الأعراض تعطل السفر باستمرار، أو بدأت حديثًا بصورة غير معتادة، أو استمرت بعد الرحلة دون تحسن. وتحتاج أيضًا إلى التقييم إذا ظهر الدوار خارج السيارة، أو ترافق مع طنين أو ألم بالأذن أو تغير في السمع؛ فقد توجد أسباب أخرى تستدعي الفحص.

اطلب رعاية عاجلة عند القيء المتكرر مع عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل، أو قلة التبول والخمول الشديد، خاصةً عند الأطفال. أما الدوار المصحوب بضعف مفاجئ في أحد الأطراف، أو صعوبة الكلام، أو صداع شديد مفاجئ، أو إغماء، فيستدعي الطوارئ. كما يحتاج فقدان السمع المفاجئ إلى تقييم عاجل، ولا يُفسَّر على أنه مجرد غثيان سيارة.