غذاء يدعم صحة الحيوانات المنوية وخصوبة الرجل

ينتج الجسم الحيوانات المنوية داخل الخصيتين، ثم تمر بمراحل للنضج والانتقال قبل خروجها مع السائل المنوي. وتعتمد القدرة على الإخصاب على مجموعة من الخصائص، لا على العدد وحده. يقيس تحليل السائل المنوي مؤشرات أهمها:

• العدد الكلي للحيوانات المنوية وتركيزها في العينة.
• الحركة، وخاصة قدرة الحيوان المنوي على التقدم إلى الأمام.
• الشكل ومدى وجود تغيرات في بنية الرأس أو الأجزاء الأخرى.
• حجم السائل المنوي وبعض خصائصه التي تساعد في تفسير النتيجة.

لا تعني نتيجة خارج النطاق المرجعي استحالة الإنجاب، كما لا تضمن النتيجة الطبيعية حدوث الحمل. وقد يطلب الطبيب تكرار التحليل لأن النتائج تتأثر بعوامل مؤقتة، مثل الحمى الحديثة وظروف جمع العينة.

توفر التغذية المتنوعة البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن اللازمة لإنتاج الخلايا وعمل الهرمونات. وقد يرتبط الإفراط في السعرات والسمنة باضطرابات هرمونية ومشكلات صحية تؤثر في الخصوبة. كذلك قد يسهم الإجهاد التأكسدي، أي زيادة الجزيئات المؤذية للخلايا على قدرة الجسم على التعامل معها، في تضرر الحيوانات المنوية.

تشير الأدلة إلى ارتباط أنماط غذائية صحية، مثل النمط المتوسطي، بمؤشرات أفضل للسائل المنوي لدى بعض الرجال. لكن كثيرًا من هذه الأدلة رصدية؛ أي إنها توضح ارتباطًا ولا تثبت أن طعامًا معينًا هو سبب التحسن. كما أن تحسن التحليل لا يعني بالضرورة ارتفاع فرص الحمل بالقدر نفسه.

الخضراوات والفاكهة المتنوعة

اجعل الخضراوات والفاكهة جزءًا يوميًا من وجباتك، مع تنويع الألوان والأنواع. توفر الخضراوات الورقية والبقول الفولات، بينما توفر الحمضيات والفلفل والكيوي فيتامين ج. وتحتوي هذه الأطعمة على ألياف ومركبات نباتية مفيدة، لكن لا يوجد صنف واحد ثبت أنه يرفع عدد الحيوانات المنوية لدى الجميع.

الأسماك والدهون غير المشبعة

أدخل الأسماك ضمن غذائك، ونوّع مصادرها مع اختيار الأنواع الأقل احتواءً على الزئبق. توفر الأسماك الدهنية أحماض أوميغا 3، ويمكن الحصول على دهون غير مشبعة أيضًا من زيت الزيتون والمكسرات والبذور. استبدال بعض الدهون المشبعة بهذه الخيارات يفيد الصحة العامة، دون اعتباره علاجًا مستقلًا لمشكلات الخصوبة.

الحبوب الكاملة والبقول ومصادر البروتين

اختر الشوفان والخبز الكامل والأرز البني بدل الاعتماد المستمر على الحبوب المكررة. وأضف العدس والحمص والفاصوليا، مع البيض والأسماك والدواجن أو اللحوم قليلة الدهن بحسب تفضيلاتك. توفر هذه الخيارات البروتين وعناصر مثل الزنك والسيلينيوم، وهما ضروريان لوظائف الجسم الطبيعية، لكن زيادتهما بالمكملات لا تعني زيادة الخصوبة.

البنجر، أو الشمندر، خضار يحتوي على الفولات والبوتاسيوم ومركبات نباتية، ويوفر الألياف عند تناوله كاملًا. ويمكن إضافته إلى السلطة أو تناوله مطهوًا ضمن وجبة متوازنة. هذه فوائد غذائية عامة يستفيد منها الرجال والنساء، وليست تأثيرًا خاصًا مضمونًا على الحيوانات المنوية.

يحتوي البنجر أيضًا على نترات غذائية يستطيع الجسم تحويلها إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية. وقد تسهم بعض منتجات البنجر في خفض ضغط الدم بدرجة محدودة لدى بعض الأشخاص، لكن ذلك لا يثبت أنها تعالج ضعف الانتصاب أو تزيد فرص الحمل. كما أن الانتصاب والخصوبة وظيفتان مختلفتان، وإن اشتركتا في بعض عوامل الصحة العامة.

قد يغير البنجر لون البول أو البراز إلى الأحمر، وغالبًا يكون ذلك غير ضار. وإذا لم تكن متأكدًا من سبب اللون، أو صاحبه ألم، فاطلب تقييمًا. ولمن لديهم حصوات أوكسالات الكالسيوم المتكررة، يُفضّل مناقشة الكميات المناسبة مع المختص بدل الإكثار من العصير المركز.

ابدأ بتغييرات بسيطة تستطيع الاستمرار عليها، بدل البحث عن وصفة سريعة لتنشيط الحيوانات المنوية:

• اجعل للخضراوات حصة واضحة في الوجبات الرئيسية، وأضف الفاكهة الكاملة بدل العصائر المحلاة.
• اختر مصدر بروتين متنوعًا، مع الاعتماد على البقول في بعض الوجبات.
• استخدم زيت الزيتون باعتدال، وتناول مكسرات غير مملحة بدل بعض الوجبات الخفيفة المصنعة.
• قلل اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات الغنية بالدهون المتحولة.
• اضبط حجم الوجبات بما يدعم وزنًا صحيًا، وتجنب الحميات القاسية التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة.

يمكن أن يتكون يوم بسيط من شوفان مع لبن وفاكهة، وعدس أو سمك مع سلطة وحبوب كاملة، ووجبة مسائية خفيفة تحتوي على بروتين وخضراوات. ليست هذه قائمة علاجية ملزمة؛ فالتنوع والاستمرارية أهم من الالتزام بأطعمة بعينها.

لا يُنصح بتناول خلطات الخصوبة أو مضادات الأكسدة بجرعات مرتفعة دون تقييم. فالدليل على تحسينها فرص الحمل أو الولادة الحية غير حاسم، وقد تسبب الزيادة في بعض العناصر أضرارًا أو تداخلات دوائية. يكون تعويض النقص المثبت مناسبًا عند الحاجة، وفق إرشاد الطبيب، وليس اعتمادًا على إعلان يعد بزيادة العدد خلال أيام.

توقف عن التدخين، وتجنب المخدرات والإفراط في الكحول، وحافظ على نشاط بدني منتظم ونوم كافٍ. وتجنب التعرض المتكرر والمطول للحرارة الشديدة حول الخصيتين، مثل الحمامات الساخنة جدًا. أما التستوستيرون الخارجي والمنشطات البنائية فقد يثبطان إنتاج الحيوانات المنوية؛ فلا تستخدمهما لتحسين الخصوبة، وراجع الطبيب بشأن أي علاج تتناوله دون إيقاف دوائك الموصوف بنفسك.

تستغرق دورة تكوين الحيوانات المنوية ونضجها نحو ثلاثة أشهر، لذلك لا يُتوقع تغير فوري بعد تعديل الغذاء. ومع ذلك، لا ينبغي انتظار هذه المدة قبل طلب التقييم إذا كانت هناك علامات تستدعيه.

قد ترتبط المشكلة بدوالي الخصية، أو اضطرابات الهرمونات، أو أسباب وراثية، أو انسداد القنوات، أو إصابة سابقة بالخصيتين. وقد تؤثر بعض العدوى والعلاجات والأدوية ومشكلات القذف، وأحيانًا لا يتضح سبب محدد. وغالبًا لا توجد أعراض ظاهرة سوى تأخر الحمل؛ فالرغبة والانتصاب الطبيعيان لا يستبعدان ضعف جودة السائل المنوي.

اطلب تقييمًا للزوجين إذا لم يحدث حمل بعد سنة من الجماع المنتظم دون موانع، أو بعد ستة أشهر إذا كان عمر الزوجة 35 عامًا أو أكثر. ويُفضّل التقييم المبكر عند وجود تاريخ مرضي يؤثر في الخصوبة، أو اضطراب القذف، أو ألم أو كتلة بالخصية، أو علاج سابق للسرطان. أما ألم الخصية المفاجئ والشديد فيحتاج إلى رعاية طارئة. يجمع الطبيب بين التاريخ الصحي والفحص والتحاليل المناسبة لتحديد السبب، ثم يضع خطة علاج تُكملها التغذية الصحية ولا تحل محلها.