الجنس والصحة: 10 فوائد محتملة وحدودها العلمية

تبدأ العلاقة الصحية بموافقة حرة وواضحة من الطرفين، ويمكن لأي منهما التراجع عنها في أي وقت. وتشمل الشعور بالأمان، واحترام الحدود، والقدرة على التعبير عن الرغبات أو رفض ما يسبب الانزعاج دون خوف أو ضغط. ولا تعني الموافقة على نشاط معين الموافقة على كل الأنشطة.

ولا يوجد عدد طبي مطلوب لممارسة الجنس. تختلف الرغبة باختلاف العمر والحالة النفسية والأدوية والظروف اليومية، وقد يعيش الشخص بصحة جيدة دون نشاط جنسي. كما أن القرب العاطفي واللمس المرغوب والتواصل قد يمنحان بعض الفوائد نفسها دون جماع أو وصول إلى النشوة.

1. تخفيف التوتر لفترة قصيرة

قد تساعد العلاقة المريحة على إبعاد الانتباه عن الضغوط اليومية والشعور بالاسترخاء. وتشارك في الاستثارة والنشوة مواد كيميائية عصبية مرتبطة بالمتعة والارتباط، مثل الأوكسيتوسين والإندورفين. لكن التأثير يختلف بين الأشخاص؛ فالعلاقة المصحوبة بالقلق أو الضغط قد تزيد التوتر بدلًا من تخفيفه، ولا تُعد وسيلة علاجية لاضطرابات القلق.

2. تحسين المزاج والشعور بالمتعة

قد يشعر بعض الأشخاص بالرضا وتحسن المزاج بعد تجربة جنسية إيجابية. ويرتبط ذلك بالمتعة والتواصل والشعور بالقبول، وليس بتغيرات هرمونية وحدها. ومع ذلك، قد يحدث حزن أو تهيج بعد العلاقة لدى البعض حتى مع الرضا عنها. وإذا تكرر ذلك وأصبح مزعجًا، فمناقشته مع مختص قد تساعد على فهم أسبابه.

3. المساعدة على الاسترخاء قبل النوم

يلاحظ بعض الأشخاص سهولة النوم بعد النشوة، ربما بسبب الاسترخاء والتغيرات الجسدية المصاحبة لها. لكن الأدلة لا تسمح باعتبار الجنس علاجًا للأرق، ولا يلاحظ الجميع التأثير نفسه. تظل مواعيد النوم المنتظمة وتقليل المنبهات وعلاج أسباب اضطراب النوم أهم من الاعتماد على العلاقة الجنسية لتحسينه.

4. تعزيز التقارب العاطفي

قد تتيح العلاقة المرغوبة مساحة للتعبير عن المودة والاهتمام، مما يدعم الإحساس بالقرب بين الشريكين. وتظهر دراسات ارتباطًا بين الرضا الجنسي والرضا عن العلاقة، لكن التأثير يسير في الاتجاهين: فالعلاقة العاطفية الجيدة قد تحسن الحياة الجنسية أيضًا. لذلك، لا يعالج تكرار الجنس وحده مشكلات الثقة أو الخلافات المستمرة.

5. إضافة قدر من الحركة إلى اليوم

يرتفع النبض والتنفس أثناء النشاط الجنسي، وتعمل مجموعات عضلية مختلفة. وقد يشبه الجهد نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط بحسب المدة والطريقة والحالة الصحية. لكنه غالبًا قصير ومتفاوت، وحرق السعرات خلاله ليس كبيرًا بالضرورة. لذلك لا يحل محل المشي المنتظم أو تمارين القوة، ولا يُعتمد عليه لإنقاص الوزن.

6. تخفيف بعض الآلام مؤقتًا لدى البعض

قد تتغير طريقة إدراك الألم أثناء الاستثارة أو بعد النشوة، ويصف بعض الأشخاص تحسنًا مؤقتًا لبعض الأوجاع. إلا أن الأدلة محدودة ولا تعني أن الجنس علاج للألم أو للصداع. وفي المقابل، قد يثير النشاط الجنسي صداعًا أو يزيد ألمًا موجودًا، فلا ينبغي مواصلته إذا كان مؤلمًا.

7. دعم الشعور الإيجابي تجاه الجسد

قد يساعد الشعور بالأمان والقبول، مع تجربة خالية من الحكم والمقارنة، على تحسين الثقة بالجسد. وهذه فائدة نفسية محتملة وليست نتيجة مضمونة للممارسة. أما التركيز على الأداء أو الشكل أو إرضاء الطرف الآخر على حساب الراحة فقد يؤدي إلى العكس، لذا تفيد المصارحة وتخفيف توقعات الأداء المثالي.

8. تحسين فهم الاستجابة الجنسية

تتيح التجارب المريحة والتواصل معرفة ما يحقق المتعة وما يسبب الانزعاج، وملاحظة الحاجة إلى وقت أطول للاستثارة أو إلى مزلق مناسب. هذا الفهم قد يحسن الرضا ويقلل الاحتكاك المؤلم. ولا يعني ذلك تحمّل الألم للتعود عليه؛ فالألم علامة تستحق التوقف والتقييم إذا تكرر.

9. تنشيط تدفق الدم والترطيب أثناء الاستثارة

تزيد الاستثارة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ويزداد الترطيب الطبيعي لدى كثير من النساء، مما قد يجعل العلاقة أكثر راحة. لكن هذه استجابة آنية وليست علاجًا مضمونًا للجفاف أو للتغيرات المرتبطة بانقطاع الطمث. وقد يستمر الجفاف رغم الرغبة، وعندها يمكن الاستفادة من المزلقات أو العلاج الذي يحدده الطبيب.

10. إتاحة فرصة للتواصل الداعم

قد يفتح الحديث عن الاحتياجات والحدود بابًا لتواصل أوضح بين الشريكين، ويعزز الشعور بأن كل طرف مسموع ومحترم. ويمكن لهذا الدعم أن ينعكس إيجابًا على الرفاه النفسي. لكن الفائدة تأتي من أسلوب التواصل وجودة العلاقة، وليست أثرًا تلقائيًا للجنس، ويمكن بناؤها بطرق أخرى أيضًا.

تربط بعض الأبحاث بين النشاط الجنسي ومؤشرات صحية أفضل، لكن الارتباط لا يثبت السببية؛ فقد يكون الأصحاء أكثر قدرة على ممارسة الجنس، وقد تؤثر الرياضة والنوم وجودة العلاقة في النتائج. كما أن كثيرًا من الأبحاث يعتمد على تقارير المشاركين الشخصية، مما يحد من دقة الاستنتاجات.

• لا توجد أدلة كافية للتوصية بالجنس بهدف تقوية المناعة أو منع نزلات البرد.
• لا يُعد علاجًا لارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الاكتئاب.
• الارتباط الملحوظ في بعض الدراسات بين تكرار القذف وانخفاض خطر سرطان البروستاتا لا يثبت الوقاية، ولا يحدد عددًا مطلوبًا للقذف.
• انقباض عضلات قاع الحوض أثناء النشوة لا يجعل الجنس بديلًا لتمارينها العلاجية عند الحاجة.

تعتمد الفائدة على أن تكون التجربة آمنة ومريحة. وقد تسبب الممارسة دون احتياطات عدوى منقولة جنسيًا أو حملًا غير مخطط له أو إصابات نتيجة الاحتكاك.

• استخدم الواقي بصورة صحيحة؛ فهو يقلل خطر كثير من العدوى لكنه لا يمنعها جميعًا، خاصة التي تنتقل بملامسة الجلد.
• ناقش وسيلة مناسبة لمنع الحمل عند الحاجة، فمعظم الوسائل الأخرى لا تحمي من العدوى.
• اسأل عن فحوص العدوى واللقاحات المناسبة، مثل لقاح التهاب الكبد ب وفيروس الورم الحليمي البشري.
• استخدم مزلقًا مناسبًا عند الجفاف، وتجنب المنتجات الزيتية مع الواقي المصنوع من اللاتكس.
• توقف عند الألم أو النزيف، وتجنب الضغط على نفسك أو شريكك لتحقيق عدد معين من المرات.

احجز موعدًا عند وجود ألم متكرر، أو نزيف بعد العلاقة، أو إفرازات غير معتادة، أو تقرحات، أو حرقان بالبول. ويستحق انخفاض الرغبة المزعج أو صعوبة الانتصاب أو تغير الوظيفة الجنسية المستمر تقييمًا، فقد يرتبط بأدوية أو اضطرابات صحية قابلة للعلاج. لا توقف دواءً موصوفًا من تلقاء نفسك.

اطلب مساعدة طارئة إذا ظهر ألم بالصدر أو ضيق نفس شديد أو إغماء أثناء الجنس، أو صداع مفاجئ شديد يبلغ ذروته سريعًا. وإذا كان لديك مرض قلبي غير مستقر أو أعراض مع المجهود، فاستشر الطبيب قبل استئناف النشاط الجنسي. الهدف هو علاقة مريحة وآمنة، لا السعي وراء فوائد صحية على حساب سلامتك.