فوائد الضحك للصحة وكيف تجعله جزءًا من يومك

أثناء الضحك تتغير طريقة التنفس وتتحرك عضلات الوجه والصدر والبطن، وقد يرتفع معدل ضربات القلب مؤقتًا. وبعد انتهاء النوبة قد يشعر الشخص بهدوء واسترخاء عضلي. هذه الاستجابة القصيرة تساعد على تفسير الإحساس بالراحة الذي يلي الضحك، لكنها لا تعادل فوائد التمرين الرياضي ولا تجعله بديلًا عن الحركة.

يرتبط الضحك أيضًا بمسارات في الدماغ تشارك في المشاعر والمكافأة والتواصل الاجتماعي. وقد تسهم آليات طبيعية لتنظيم الألم والمزاج في أثره المريح. ومع ذلك، لا يمكن اختزال هذه التجربة في إفراز مادة واحدة، أو افتراض أن كل ضحكة تُحدث التأثير نفسه لدى الجميع.

من أوضح فوائد الضحك أنه قد يمنح الذهن استراحة من الأفكار المقلقة. فالانشغال بموقف طريف يوجّه الانتباه بعيدًا عن مصدر الضغط للحظات، وقد يساعد الجسم على الانتقال من الاستثارة إلى الاسترخاء. ولا يعني ذلك زوال سبب التوتر، بل امتلاك مساحة أهدأ للتعامل معه.

قد تلاحظ بعد الضحك انخفاضًا في الإحساس بالشد العضلي أو تحسنًا مؤقتًا في قدرتك على تحمل يوم مرهق. وتختلف الاستجابة بحسب طبيعة الموقف والحالة النفسية ومدى استمتاعك الفعلي. أما مطالبة شخص متوتر بأن يضحك ببساطة فقد تشعره بأن معاناته غير مفهومة، بدلًا من مساعدته.

يمكن للفكاهة المناسبة أن تخفف حدة المشاعر السلبية وتساعد على رؤية بعض المواقف اليومية بمرونة أكبر. فملاحظة الجانب الطريف في خطأ بسيط قد تقلل لوم الذات، وتجعل العودة إلى المهمة أسهل. وهذه المرونة لا تعني إنكار الصعوبات أو التعامل باستخفاف مع الألم.

لكن الضحك ليس اختبارًا للصحة النفسية؛ فقد يضحك شخص وهو يعاني اكتئابًا، وقد يقل ضحك آخر بسبب الإرهاق دون أن يكون مصابًا باضطراب نفسي. لذلك يُنظر إلى النوم والطاقة والاهتمام بالأنشطة والقدرة على أداء المسؤوليات، لا إلى عدد مرات الضحك وحده.

قد يساعد الضحك بعض الأشخاص على تحمل الألم بصورة أفضل لفترة قصيرة، من خلال تشتيت الانتباه وتحسين الحالة العاطفية وربما تنشيط آليات الجسم الطبيعية لتنظيم الألم. وقد يكون لهذا دور مساعد ضمن خطة شاملة للتعامل مع الألم المزمن، إذا كان النشاط ممتعًا ومريحًا للشخص.

ومع ذلك، فإن الشعور براحة مؤقتة لا يدل على علاج السبب. ولا ينبغي استخدام المقاطع المضحكة أو جلسات المرح لتأجيل تقييم ألم جديد أو شديد أو متكرر، أو لاستبدال الأدوية والعلاج الطبيعي الموصوفين. وإذا زاد الضحك الألم، خصوصًا بعد جراحة، فلا تضغط على نفسك واستشر الفريق المعالج.

يساعد الضحك المشترك على بناء الألفة وتخفيف الحرج، وقد يسهّل بدء الحديث أو تجاوز توتر عابر. وتأتي بعض فوائده من وجود أشخاص داعمين حولنا، لا من حركة الضحك وحدها. ولهذا قد تكون جلسة مريحة مع صديق أكثر فائدة نفسيًا من مشاهدة محتوى مضحك منفردًا لساعات.

• اختر فكاهة تجمع الناس بدلًا من إحراج أحدهم.
• تجنب التعليقات التي تستهدف الشكل أو المرض أو الخلفية الاجتماعية.
• انتبه إلى التوقيت؛ فالشخص الحزين قد يحتاج إلى الاستماع قبل المزاح.
• تقبّل اختلاف الأذواق، ولا تتوقع أن يضحك الجميع على الأشياء نفسها.

تشير أبحاث إلى فوائد محتملة للضحك والأنشطة المرحة في التوتر والمزاج وبعض جوانب جودة الحياة. لكن كثيرًا من هذه الأبحاث صغير الحجم أو قصير المدة، وتختلف فيها طريقة تقديم النشاط وقياس النتائج. كما يصعب أحيانًا فصل أثر الضحك عن أثر الصحبة والاهتمام والاسترخاء المصاحب له.

لذلك لا توجد أدلة كافية للقول إن الضحك وحده يمنع أمراض القلب أو السرطان، أو يقوي المناعة بدرجة تحمي من العدوى. وحتى إذا تغير مؤشر حيوي بعد جلسة ضحك، فهذا لا يثبت انخفاض خطر المرض على المدى الطويل. الفائدة الأكثر واقعية هي اعتباره إضافة ممتعة لعادات صحية متكاملة.

لا تحتاج إلى حس فكاهي استثنائي أو إلى جدول صارم. ابدأ باختيارات صغيرة تناسب شخصيتك، وراقب ما يتركك أكثر ارتياحًا بدلًا من الانشغال بتحقيق عدد معين من الضحكات.

• خصص وقتًا قصيرًا لمشهد كوميدي أو كتاب خفيف تستمتع به فعلًا.
• تواصل مع صديق ترتاح إليه وشاركه ذكرى لطيفة أو موقفًا طريفًا.
• جرّب لعبة جماعية بسيطة مع الأسرة بعيدًا عن المنافسة المجهدة.
• احتفظ بقائمة محتوى مريح للرجوع إليها في الأيام الصعبة.
• اسمح لنفسك بتقبّل الأخطاء اليومية الصغيرة دون سخرية جارحة من ذاتك.
• وازن وقت الشاشات بالنوم والحركة واللقاءات الواقعية.

وإذا لم تجد شيئًا مضحكًا اليوم، فهذا ليس فشلًا. قد يكون المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو الحديث الهادئ أنسب لحالتك. الهدف هو توسيع مساحة الراحة والمتعة، لا تحويل الضحك إلى واجب جديد يزيد الضغط.

تجمع بعض الأنشطة المعروفة بيوغا الضحك بين ضحك مقصود وتمارين تنفس وحركة خفيفة في مجموعة. قد يجدها البعض ممتعة ومساعدة على الاسترخاء، بينما يشعر آخرون بعدم الارتياح لها. وما زالت الأدلة على فوائدها العلاجية المحددة محدودة، ولا تُعد علاجًا مثبتًا للاكتئاب أو الأمراض الجسدية.

إن رغبت في تجربتها، اختر بيئة تحترم حدودك وتسمح بالتوقف دون إحراج. تجنب حبس النفس أو التنفس السريع المجهد، وتوقف إذا شعرت بدوار أو ألم أو ضيق في التنفس. وإذا كنت تتعافى من جراحة أو لديك حالة صحية تجعل المجهود مؤلمًا، اسأل طبيبك عن ملاءمة النشاط.

اطلب تقييمًا إذا استمر الحزن أو القلق أو فقدان المتعة معظم الأيام لنحو أسبوعين، أو بدأ يؤثر في نومك وعملك وعلاقاتك. ويمكن طلب المساعدة قبل ذلك إذا كانت الأعراض شديدة. لا تنتظر أن تعالجها الفكاهة، وإذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك فاطلب مساعدة طارئة وتواصل مع شخص موثوق.

راجع الطبيب أيضًا عند ظهور نوبات ضحك جديدة يصعب التحكم فيها، خصوصًا إذا لم تتناسب مع شعورك أو الموقف. أما ألم الصدر الشديد أو الإغماء أو صعوبة التنفس أثناء الضحك أو بعده فيحتاج إلى تقييم عاجل. وبوجه عام، اجعل المرح رفيقًا للنوم الكافي والنشاط البدني والدعم الاجتماعي والعلاج عند الحاجة، لا بديلًا عنها.