فيتامينات الشعر والأظافر: متى تفيد وكيف تختارها؟

يتكون الشعر والأظافر أساسًا من بروتين الكيراتين، ويحتاج تكوينهما إلى طاقة وبروتين وعناصر غذائية متنوعة. لذلك قد يؤثر نقص التغذية، خصوصًا مع الحميات القاسية أو فقدان الوزن السريع، في نمو الشعر وجودة الأظافر. وقد يظهر التساقط بعد فترة من التغير الغذائي أو الإجهاد، وليس بالضرورة في وقت حدوثه مباشرة.

مع ذلك، لا يعني وجود شعر خفيف أو أظافر هشة أنك تعاني نقصًا في الفيتامينات. فالصلع الوراثي، واضطرابات الغدة الدرقية، والأمراض الجلدية، والتعرض المتكرر للماء والمنظفات من الأسباب المحتملة أيضًا. وقد يجتمع أكثر من عامل لدى الشخص نفسه.

البيوتين: شهرة واسعة وأدلة محدودة

البيوتين، أو فيتامين ب7، يساعد الجسم على الاستفادة من المغذيات. وقد يسبب نقصه تساقط الشعر وتغيرات جلدية وأعراضًا أخرى، لكن هذا النقص نادر. يوجد البيوتين في أغذية متنوعة، منها البيض المطهو والمكسرات والبقوليات. أما تناوله لتحسين الشعر والأظافر دون نقص مثبت، فالأدلة على فائدته محدودة، ولا تكفي لتوصيته للجميع.

الحديد: مهم عند انخفاض المخزون

قد يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر، سواء صاحبه فقر دم أم لا. وتزداد احتمالات النقص مع غزارة الدورة الشهرية، أو قلة تناول مصادر الحديد، أو مشكلات الامتصاص. تشمل مصادره اللحوم والبقوليات والأغذية المدعمة. لا يُنصح بتناوله اعتمادًا على التساقط وحده؛ إذ يحتاج القرار إلى تقييم مناسب، وقد تسبب زيادته أضرارًا.

الزنك: التعويض عند الحاجة

يسهم الزنك في نمو الخلايا وصيانة الأنسجة، وقد يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر ومشكلات جلدية. يوجد في اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات. لكن تناول كميات مرتفعة منه لفترات طويلة قد يسبب نقص النحاس واضطرابات أخرى، لذلك لا يُعد استخدامه العشوائي وسيلة آمنة لتكثيف الشعر.

فيتامين د وفيتامين ب12 والفولات

رُصد انخفاض فيتامين د لدى بعض المصابين بأنواع من تساقط الشعر، لكن ذلك لا يثبت أن نقصه هو السبب في كل حالة، أو أن مكملاته تعالج التساقط دائمًا. أما فيتامين ب12 والفولات فيدعمان تكوين الخلايا والدم، ويُعالج نقصهما عند اكتشافه. وقد يحتاج متبعو النظام النباتي الصرف إلى اهتمام خاص بمصادر ب12 المدعمة أو مكملاته بإرشاد مختص.

فيتامين ج والبروتين

يساعد فيتامين ج على تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد النباتي، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والفلفل والجوافة. والبروتين ليس فيتامينًا، لكنه ضروري لبناء الشعر والأظافر. لذا فإن مكملًا متعدد الفيتامينات لن يعوض نظامًا يفتقر إلى البروتين أو السعرات الكافية.

تكون الفائدة أوضح عندما يعالج المكمل نقصًا يساهم في المشكلة. أما لدى من لا يعاني نقصًا، فقد لا يحقق المنتج فرقًا ملحوظًا مهما كانت شهرته. كما أن وجود خليط من الفيتامينات والكولاجين والأحماض الأمينية لا يعني تلقائيًا أنه أفضل من الغذاء المتوازن أو العلاج الموجه للسبب.

ولا تحل هذه المنتجات محل علاج الصلع الوراثي أو الثعلبة أو فطريات الأظافر. وقد تتحسن حالة مؤقتة تلقائيًا بالتزامن مع تناول مكمل، فيُنسب التحسن إليه رغم أن العلاقة غير مؤكدة. لذلك يفيد تحديد السبب ومتابعة التغير بمرور الوقت بدل تبديل المنتجات باستمرار.

• التساقط الكربي: قد يظهر بعد مرض أو ولادة أو عملية جراحية أو ضغط جسدي أو نفسي شديد.
• الصلع الوراثي: يسبب ترققًا تدريجيًا بنمط معين، ويحتاج إلى تقييم وخيارات علاجية مناسبة.
• أمراض فروة الرأس: مثل الالتهابات أو الفطريات وبعض أمراض المناعة.
• تلف الشعر: بسبب الحرارة العالية والصبغات المتكررة والتسريحات المشدودة.
• تلف الأظافر: نتيجة تكرار البلل والجفاف والمنظفات وإزالة الطلاء بعنف.
• أمراض الأظافر: مثل الفطريات والصدفية، خاصة مع تغير اللون أو السماكة أو انفصال الظفر.

لا توجد حزمة تحاليل واحدة تناسب الجميع. يبدأ الطبيب عادة بالسؤال عن مدة المشكلة، ونمط الغذاء، والأدوية والمكملات، والأمراض السابقة، مع فحص الشعر وفروة الرأس أو الأظافر. وقد يسأل عن غزارة الدورة أو تغير الوزن أو أعراض الغدة الدرقية.

بناءً على ذلك، قد يطلب صورة دم ومخزون الحديد، أو فحص الغدة الدرقية، أو قياس عناصر معينة عند وجود عوامل خطورة. ليست تحاليل البيوتين والزنك وفيتامين د ضرورية تلقائيًا لكل شخص. كما أن تفسير مخزون الحديد يعتمد على السياق الصحي، ولا توجد قيمة مستهدفة واحدة متفق عليها لضمان نمو الشعر لدى الجميع.

• اختر المكمل بناءً على حاجة واضحة، وراجع الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تتناول أدوية أو لديك مرض مزمن.
• اقرأ مقدار كل عنصر، ولا تجمع مكمل الشعر مع عدة مكملات تحتوي على المكونات نفسها.
• تجنب المنتجات التي تعد بإيقاف كل أنواع التساقط أو بإطالة الشعر بسرعة مضمونة.
• انتبه إلى أن الإفراط في فيتامين أ أو السيلينيوم قد يسبب تساقط الشعر، وأن زيادة العناصر ليست بالضرورة مفيدة.
• خلال الحمل والرضاعة، لا تضف مكملات تجميلية دون مراجعة مختص، خصوصًا المنتجات المحتوية على فيتامين أ بصيغة الريتينول.
• احفظ المكملات بعيدًا عن الأطفال، وخاصة المنتجات المحتوية على الحديد.

ومن المحاذير المهمة أن البيوتين قد يؤثر في دقة بعض التحاليل، ومنها اختبارات الغدة الدرقية وبعض فحوص القلب، وقد يعطي نتائج مضللة. أخبر الطبيب والمختبر باسم المنتج ومكوناته قبل سحب الدم؛ فقرار إيقافه مؤقتًا والمدة المناسبة يعتمدان على كمية البيوتين ونوع الفحص.

اجعل وجباتك متنوعة وتضم مصدرًا للبروتين، مع الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية. وإذا كنت تقلل تناول الأطعمة الحيوانية أو تتبع حمية مقيدة، فاستعن باختصاصي تغذية لتغطية احتياجاتك دون مكملات زائدة.

• خفف استخدام الحرارة وسحب الشعر بقوة، وتعامل برفق مع الشعر المبلل.
• رطب الأظافر والجلد المحيط بها، وارتد قفازات عند التنظيف أو التعرض الطويل للماء.
• تجنب قضم الأظافر ونزع الجلد المحيط بها وإزالة الأظافر الصناعية بعنف.
• تابع التحسن بصور متباعدة في ظروف متشابهة بدل مراقبة التغير يوميًا.

تحتاج النتائج إلى صبر؛ فالشعر والأظافر ينموان ببطء، وقد يستغرق ظهور التحسن عدة أشهر بعد معالجة السبب. ولا يصلح المكمل الجزء المتضرر من ساق الشعرة أو الظفر فورًا، بل يتضح أثر العلاج مع النمو الجديد إذا كان السبب قابلًا للتصحيح.

راجع الطبيب إذا كان التساقط مفاجئًا أو مستمرًا أو على شكل بقع، أو صاحبه ألم أو احمرار أو قشور شديدة بفروة الرأس. ويستحق التقييم أيضًا تكسر الأظافر المستمر، أو تغير سماكتها ولونها، أو ظهور خط داكن جديد فيها، خاصة إذا اتسع أو امتد إلى الجلد المحيط.

اطلب تقييمًا إذا ترافق التساقط مع تعب واضح أو شحوب أو خفقان أو تغير غير مفسر في الوزن. ولا تؤخر الفحص بتجربة مكملات متتالية؛ فالعثور على السبب ومعالجته أهم من اختيار اسم تجاري لفيتامين الشعر والأظافر.