جفاف الجلد والفيتامينات: ما الذي يفيد بشرتك فعلًا؟

ليس بالضرورة. تحتوي الطبقة الخارجية من الجلد على دهون ومكونات تساعد في الاحتفاظ بالماء وحماية البشرة. عندما يضعف هذا الحاجز، تتبخر الرطوبة بسهولة ويظهر الجفاف والحكة والتقشر. وقد يحدث ذلك حتى لدى من يتناولون غذاءً متوازنًا ولا يعانون أي نقص غذائي.

يمكن لبعض حالات نقص العناصر الغذائية أن تسبب تغيرات جلدية، لكنها غالبًا تترافق مع علامات أخرى، مثل التعب أو تقرحات الفم أو ضعف التئام الجروح. ولا يمكن تحديد الفيتامين الناقص من ملمس البشرة أو مظهرها وحده؛ إذ تتشابه هذه الأعراض مع حالات كثيرة أخرى.

قبل شراء المكملات، راجع عاداتك اليومية والظروف المحيطة بك. من أكثر أسباب الجفاف شيوعًا:

• الطقس البارد والهواء قليل الرطوبة والتعرض المستمر للتدفئة أو التكييف.
• الاستحمام الطويل بالماء الساخن وغسل اليدين المتكرر دون ترطيب.
• استخدام الصابون القاسي والعطور والمنظفات أو الإفراط في تقشير البشرة.
• التقدم في العمر وما يصاحبه من انخفاض الدهون الطبيعية في الجلد.
• أمراض جلدية مثل الإكزيما، وأحيانًا حالات صحية مثل قصور الغدة الدرقية.
• بعض الأدوية، ومنها مشتقات فيتامين أ المستخدمة لعلاج حب الشباب.

وجود سبب واضح لا يستبعد الحاجة إلى الفحص إذا كان الجفاف شديدًا أو مستمرًا. كما أن الطفح الأحمر والحكة المتكررة قد يشيران إلى التهاب جلدي يحتاج إلى علاج يتجاوز استخدام المرطب وحده.

فيتامين أ: مهم لتجدد الخلايا وليس مكملًا روتينيًا للجفاف

يسهم فيتامين أ في نمو الخلايا والمحافظة على الأنسجة، وقد يرتبط نقصه بجفاف الجلد وتغيرات أخرى، خصوصًا لدى المصابين بسوء الامتصاص أو سوء التغذية. يتوافر في البيض ومنتجات الألبان، ويمكن للجسم صنعه من مركبات موجودة في الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية.

لكن تناول المزيد لا يعني بشرة أكثر ترطيبًا؛ فالإفراط في فيتامين أ قد يسبب أضرارًا، وقد يصاحبه جفاف وتقشر. وينبغي للحامل أو من تخطط للحمل تجنب مكملاته المحتوية على الريتينول ما لم يوصِ الطبيب بها، لأن زيادته قد تؤذي الجنين.

فيتامين ج: يدعم الكولاجين والتئام الجروح

يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لتكوين الكولاجين ودعم التئام الجروح. وقد يسبب نقصه الشديد نزف اللثة وسهولة ظهور الكدمات وضعف الالتئام، وليس مجرد جفاف بسيط. تشمل مصادره الفلفل والحمضيات والجوافة والكيوي والبروكلي.

إذا كان مدخولك الغذائي كافيًا، فلا توجد أدلة قوية على أن مكمل فيتامين ج وحده يعالج جفاف البشرة المعتاد. كذلك، فإن مستحضراته الموضعية ليست بديلًا للمرطب، وقد تلسع البشرة الحساسة أو المتشققة، خصوصًا بعض التركيبات الحمضية.

فيتامين د: علاج النقص مهم لكن فائدته للجفاف ليست مؤكدة

لفيتامين د دور في المناعة ووظائف الجلد. ودُرست علاقته ببعض الأمراض الجلدية، لكن هذا لا يثبت أن تناوله يعالج كل بشرة جافة. قد يوصي الطبيب بالمكمل وفق عوامل الخطورة أو وجود نقص، وليس بناءً على الجفاف وحده.

تشمل مصادره الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة. ولا يُنصح بالتعرض غير المحمي للشمس بهدف علاج الجفاف أو رفع مستواه؛ فالأشعة فوق البنفسجية تضر الجلد. كما أن الإفراط في مكملاته قد يرفع الكالسيوم ويؤذي الكلى.

فيتامين هـ: مضاد للأكسدة وليس علاجًا مثبتًا بمفرده

يساعد فيتامين هـ على حماية الخلايا من الضرر التأكسدي، ويوجد في المكسرات والبذور والزيوت النباتية. نقصه غير شائع لدى الأصحاء، وقد يرتبط باضطرابات امتصاص الدهون. ولا تتوافر أدلة كافية تدعم استخدام مكملاته روتينيًا لعلاج جفاف الجلد.

قد يدخل في تركيب بعض المرطبات، لكن فعالية المنتج تعتمد على تركيبته كاملة. ووضع محتوى كبسولة على الوجه ليس طريقة مضمونة أو آمنة للجميع؛ فقد يسبب تهيجًا أو حساسية تلامسية. كما قد تزيد مكملاته بجرعات مرتفعة خطر النزف، خصوصًا مع بعض الأدوية.

فيتامينات ب والبيوتين: لا حاجة إليها تلقائيًا

قد تؤدي حالات نقص بعض فيتامينات ب إلى التهاب الجلد أو تشققات زوايا الفم وتغيرات أخرى. لكن نقص البيوتين تحديدًا نادر، ولا توجد أدلة جيدة على فائدته للجفاف لدى من لا يعانون نقصًا. ويمكن أن تؤثر مكملاته في نتائج بعض التحاليل المهمة، لذا أخبر الطبيب والمختبر إذا كنت تتناولها.

تكون المكملات أكثر منطقية عندما يثبت وجود نقص، أو يصعب الحصول على الاحتياجات من الطعام، أو توجد حالة تزيد خطر سوء الامتصاص. وقد يحتاج من يتبعون حمية شديدة التقييد، أو خضعوا لجراحات السمنة، أو يعانون أمراضًا معوية مزمنة إلى تقييم غذائي خاص.

لا يحتاج كل شخص يعاني الجفاف إلى مجموعة تحاليل للفيتامينات. يحدد الطبيب الفحوص المناسبة بحسب الأعراض والتاريخ المرضي والغذائي. وإذا وُصف مكمل، فناقش مدته وتداخلاته مع أدويتك، وتجنب الجمع بين عدة منتجات تحتوي على العناصر نفسها. المكمل يعالج نقصًا محددًا، لكنه لا يصلح وحده الحاجز الجلدي المتضرر.

• اجعل الاستحمام قصيرًا، نحو خمس إلى عشر دقائق، واستخدم الماء الفاتر بدل الساخن.
• اختر منظفًا لطيفًا خاليًا من العطر، وتجنب الفرك والليفة الخشنة والمقشرات أثناء الجفاف.
• جفف الجلد بالتربيت، ثم ضع المرطب مباشرة بينما لا تزال البشرة رطبة قليلًا.
• فضّل الكريمات أو المراهم على المستحضرات الخفيفة جدًا. ابحث عن مكونات مثل السيراميدات أو الغليسرين أو الفازلين.
• كرر الترطيب بعد غسل اليدين وعند الشعور بالشد، وارتدِ قفازات مناسبة عند التعامل مع المنظفات.
• استخدم واقيًا شمسيًا مناسبًا للبشرة الحساسة، وتوقف عن أي منتج يسبب حرقانًا مستمرًا أو طفحًا.

قد تفيد المرطبات المحتوية على اليوريا بعض حالات الخشونة، لكنها قد تلسع الجلد المتشقق. أما كريمات الكورتيزون فلا تُستخدم لمجرد الجفاف دون توجيه مناسب، خصوصًا على الوجه أو لدى الأطفال.

احرص على غذاء متنوع يضم الخضراوات والفواكه ومصادر البروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يحتاج الجلد إلى أكثر من فيتامين واحد، وقد يؤثر نقص البروتين أو الأحماض الدهنية الأساسية في صحته. لكن مكملات أوميغا 3 ليست علاجًا روتينيًا مثبتًا لكل حالات الجفاف.

اشرب ما يكفي لتجنب الجفاف العام، مع الالتزام بأي قيود سوائل يحددها طبيبك. شرب كميات إضافية كبيرة لا يعوّض المرطب ولا يعالج وحده فقدان الماء عبر حاجز جلدي متضرر.

راجع الطبيب إذا استمر الجفاف رغم العناية المنتظمة لعدة أسابيع، أو أثرت الحكة في النوم، أو ظهرت تشققات مؤلمة أو نزف أو طفح واسع. ويستحق التقييم أيضًا الجفاف المصحوب بتعب غير معتاد أو تغير الوزن أو العطش والتبول المتكرر.

اطلب تقييمًا سريعًا عند وجود احمرار ينتشر، أو سخونة وألم متزايدين، أو صديد أو حمى؛ فقد تكون هذه علامات عدوى. والخلاصة أن أفضل بداية ليست اختيار قائمة مكملات، بل ترطيب صحيح، وتغذية متوازنة، والبحث عن السبب إذا لم تتحسن البشرة.