كيف تقود بأمان في رمضان وتتجنب التعب والنعاس؟

تحتاج القيادة إلى انتباه مستمر، وسرعة في اتخاذ القرار، وقدرة على تقدير المسافات. عندما يقل النوم أو يتقطع، قد تتباطأ الاستجابة للمفاجآت، حتى لو اعتقد السائق أنه معتاد على السهر. وقد تحدث غفوات قصيرة لا يدركها، لكنها تكفي لفقد السيطرة على السيارة.

كذلك قد يسبب نقص السوائل صداعًا أو دوخة، خاصة في الطقس الحار أو بعد مجهود بدني. وقد يؤدي تقليل الكافيين فجأة إلى الصداع والتعب لدى المعتادين عليه. أما هبوط سكر الدم فله أهمية خاصة عند المصابين بالسكري الذين يستخدمون الإنسولين أو بعض الأدوية الخافضة للسكر، ولا ينبغي افتراض أنه يحدث لكل صائم.

يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا. حاول الحفاظ على مواعيد منتظمة قدر الإمكان، وتجنب أن تتحول ليالي رمضان إلى سهر متواصل يعقبه خروج مبكر بالسيارة. وإذا تعذر النوم المتصل، فقد تساعد فترة نوم إضافية مخططة، لكنها لا تلغي أثر الحرمان المزمن من النوم.

• هيئ غرفة هادئة ومظلمة، وقلل استخدام الشاشات قبل النوم.
• تجنب الكافيين قرب موعد نومك، حتى لو كان بعد الإفطار.
• لا تبدأ رحلة طويلة بعد ليلة قصيرة النوم أو نوبة عمل مرهقة.
• إذا أخذت قيلولة، انتظر حتى تستعيد يقظتك تمامًا قبل القيادة.

فتح النافذة، ورفع صوت المذياع، وغسل الوجه ليست حلولًا موثوقة للنعاس. وحتى القهوة لا تعوض النوم ولا تضمن قدرتك على القيادة بأمان.

لا يوجد وقت واحد يناسب جميع السائقين في رمضان؛ الأفضل هو الوقت الذي تكون فيه مرتاحًا ومنتبهًا. تجنب قدر الإمكان الرحلات الطويلة في ساعات نومك المعتادة، ولا تفترض أن القيادة بعد الإفطار آمنة تلقائيًا، فقد يزداد النعاس بعد وجبة كبيرة أو مع تراكم التعب.

• أنجز المشاوير الضرورية مبكرًا إذا كان ذلك يناسب نومك ونشاطك.
• اترك وقتًا إضافيًا للازدحام، خصوصًا قرب الإفطار.
• حدد أماكن آمنة للاستراحة في الرحلات الطويلة، وتوقف بانتظام وقبل اشتداد التعب.
• اتفق مع سائق آخر مرتاح على تبادل القيادة إن أمكن.
• أخبر من ينتظرك باحتمال التأخير بدل محاولة تعويضه بالسرعة.

إذا أدركك موعد الإفطار على الطريق، فتوقف في مكان مخصص وآمن لتناول الطعام والشراب. لا تنشغل بفتح العبوات أو توزيع الطعام أثناء تحرك السيارة.

وزّع شرب الماء على الفترة بين الإفطار والسحور بدل تناول كمية كبيرة دفعة واحدة. تختلف الاحتياجات بحسب الطقس والنشاط والحالة الصحية؛ وإذا كنت تتبع تقييدًا للسوائل بسبب مرض في القلب أو الكلى، فالتزم بخطة طبيبك ولا تزد الكمية من تلقاء نفسك.

اختر سحورًا متوازنًا يضم حبوبًا كاملة ومصدرًا للبروتين وخضراوات أو فاكهة، وقلل الأطعمة شديدة الملوحة إذا كانت تزيد عطشك. وبعد الإفطار، تجنب الوجبات الضخمة قبل الانطلاق مباشرة، وامنح نفسك وقتًا لتقييم يقظتك. مشروبات الطاقة ليست وسيلة لجعل السائق المرهق قادرًا على مواصلة الطريق.

في الأيام الحارة، حاول تجنب المجهود الشديد قبل الرحلة، واستعمل تكييف السيارة باعتدال. وإذا ظهرت دوخة أو ضعف واضح، فلا تواصل القيادة على أمل أن تزول الأعراض وحدها.

النعاس أثناء القيادة قد يتدرج ببطء، لذلك لا تنتظر حتى تغلق عينيك لتقرر التوقف. انتبه إلى العلامات التالية:

• التثاؤب المتكرر وثقل الجفون أو صعوبة إبقاء العينين مفتوحتين.
• نسيان تفاصيل الجزء الأخير من الطريق أو تجاوز المخرج المطلوب.
• انحراف السيارة داخل المسار أو الاقتراب غير المقصود من المركبات.
• تفاوت السرعة دون قصد أو التأخر في ملاحظة الإشارات.

عند ظهور هذه العلامات، اتجه إلى أقرب موقف آمن أو منطقة استراحة، ولا تتوقف على كتف الطريق إلا للضرورة. خذ قسطًا من النوم أو اطلب من شخص آخر القيادة. إذا بقي النعاس، فلا تستأنف الرحلة؛ استخدم سيارة أجرة أو وسيلة نقل عامة مناسبة.

ينبغي لمريض السكري مراجعة الطبيب قبل الصيام لوضع خطة تناسب علاجه واحتمال تعرضه لهبوط السكر. لا تغير مواعيد الدواء أو كمياته بنفسك. وإذا كنت معرضًا للهبوط، فافحص السكر قبل القيادة وخلال الرحلات وفق الخطة الطبية، واحتفظ بجهاز القياس ومصدر سريع للسكر في متناولك.

قد تشمل أعراض الهبوط التعرق والرجفة والخفقان والجوع المفاجئ والدوخة والتشوش. إذا ظهرت أثناء القيادة، فتوقف بأمان، وافحص السكر إن أمكن، وعالج الهبوط فورًا وفق إرشادات فريقك الطبي. لا تؤخر العلاج حفاظًا على الصيام، ولا تنتظر الوصول إلى المنزل.

لا تعد إلى القيادة بمجرد تحسن الشعور؛ يجب تصحيح مستوى السكر وعودة التركيز بالكامل، مع الالتزام بتوجيهات الطبيب والأنظمة المحلية. وإذا فقد الشخص وعيه أو تعذر عليه البلع، فلا يُعطى طعامًا أو شرابًا بالفم، ويجب طلب الإسعاف فورًا.

بعض أدوية الحساسية والسعال، والمهدئات والمنومات، وبعض المسكنات قد تسبب النعاس أو تبطئ الاستجابة. راجع النشرة واسأل الصيدلي عن تأثير دوائك في القيادة، خاصة عند بدء علاج جديد أو تغيير موعده في رمضان. لا توقف علاجًا موصوفًا دون استشارة.

• افحص الإطارات والفرامل والأنوار والمساحات قبل السفر.
• نظف الزجاج واضبط المرايا والإضاءة بما لا يزعج السائقين الآخرين.
• اربط حزام الأمان، وثبت الأطفال في المقاعد المناسبة لأعمارهم وأحجامهم.
• اضبط الملاحة قبل التحرك، وأبعد الهاتف عن يدك.
• حافظ على مسافة أمان، وزدها عند المطر أو ضعف الرؤية.

الزحام أو تصرفات الآخرين لا يبرران التجاوز الخطر أو الالتصاق بالمركبات. إذا شعرت بالتوتر، خفف السرعة ضمن الحدود الآمنة، واترك مسافة أكبر، ولا ترد على الاستفزاز. وقد يكون الذهاب مع زميل أو استخدام النقل العام أكثر راحة، خصوصًا بعد عمل مرهق أو عند اضطراب النوم.

احجز تقييمًا طبيًا إذا تكرر النعاس نهارًا رغم نوم كافٍ، أو صاحبه شخير شديد وتوقف ملحوظ للتنفس أثناء النوم. كذلك تستدعي الدوخة المتكررة أو نوبات هبوط السكر أو النعاس المرتبط بدواء مراجعة الطبيب قبل مواصلة القيادة المعتادة.

أما الإغماء، أو التشوش الشديد، أو ألم الصدر، أو ضعف أحد جانبي الجسم، أو صعوبة الكلام، فتستدعي مساعدة طارئة. توقف بأمان واطلب الإسعاف، ولا تقد السيارة بنفسك إلى المستشفى. سلامتك وسلامة الآخرين أهم من الوصول في موعد محدد.