مشروبات لآلام الدورة: ما الذي قد يساعدكِ بأمان؟

يرتبط الألم الشائع للدورة بمواد تسمى البروستاغلاندينات، تساعد الرحم على الانقباض للتخلص من بطانته. وقد تسبب هذه الانقباضات مغصًا أسفل البطن يمتد إلى الظهر أو الفخذين، وقد يصاحبه غثيان أو إسهال أو صداع وإرهاق. يبدأ الألم عادة قبيل نزول الدم أو مع بدايته، ويكون أشد في الأيام الأولى، ثم يتحسن غالبًا خلال يومين إلى ثلاثة أيام.

ليست كل آلام الدورة ناتجة عن هذه التقلصات المعتادة. فقد يرتبط الألم الشديد أو المتزايد بالانتباذ البطاني الرحمي، أو العضال الغدي، أو الأورام الليفية، أو التهاب الحوض. كما قد يزيد اللولب النحاسي التقلصات والنزيف، خصوصًا في الأشهر الأولى بعد تركيبه. لذلك لا ينبغي اعتبار الألم المعطل للحياة أمرًا عليكِ تحمله.

قد يكون للمشروب الدافئ تأثير مريح، خصوصًا إذا ساعدكِ على الاسترخاء وتناول السوائل. لكن الأدلة على معظم الأعشاب محدودة؛ فكثير من الأبحاث استخدم مستخلصات أو مكملات بتركيزات محددة، وليس أكواب الشاي المعتادة. لذا لا يمكن افتراض أن المشروب المنزلي يعطي النتيجة نفسها. تعاملي معه كوسيلة مساعدة، لا بديلًا للمسكن المناسب أو العلاج الذي يوصي به الطبيب.

1. مشروب الزنجبيل

الزنجبيل من الخيارات التي توجد بشأنها أدلة تشير إلى احتمال تقليل ألم الدورة الأولي، وإن كانت جودة الأدلة ليست كافية للجزم بفاعليته للجميع. وقد يساعد أيضًا على الغثيان. يمكنكِ نقع شرائح من الزنجبيل الطازج في الماء الساخن، وترك المشروب حتى يصبح مناسبًا للشرب. لا توجد كمية منزلية مثبتة لعلاج التقلصات، وقد يسبب الإفراط فيه حرقة أو اضطرابًا بالمعدة.

2. شاي البابونج

قد يمنح البابونج شعورًا بالاسترخاء، وهو ما يفيد عندما يصاحب الألم توتر أو صعوبة في النوم. أما تأثيره المباشر في تقلصات الدورة فما زال غير محسوم. تجنبيه إذا كانت لديكِ حساسية معروفة منه أو من نباتات قريبة مثل الأقحوان والرجيد. واسألي الصيدلي قبل استخدامه بانتظام إذا كنتِ تتناولين مميعات الدم أو الأدوية المهدئة.

3. شاي بذور الشمر

يُستخدم الشمر تقليديًا للانتفاخ والتقلصات الهضمية، وتشير أبحاث محدودة إلى احتمال فائدته لألم الدورة. لكن النتائج لا تثبت أن شاي البذور المنزلي يعادل المستخلصات المستخدمة في الأبحاث. اختاري منتجًا غذائيًا موثوقًا، وتجنبي ابتلاع زيت الشمر العطري أو استخدام المستخلصات المركزة من نفسكِ. وقد يسبب حساسية، خصوصًا لدى من يتحسسون من الكرفس أو الجزر أو نباتات قريبة.

4. مشروب القرفة

يمكن تناول القرفة كمشروب دافئ للاستمتاع بطعمها، لكن وصفها بأنها أفضل مشروب لأول يوم من الدورة غير دقيق. الأدلة على تسكينها للألم محدودة، ولا تثبت أنها تنظف الرحم أو تنزل الدورة المحتبسة بأمان. وقد تحتوي قرفة الكاسيا على الكومارين، الذي قد يضر الكبد عند التعرض لكميات كبيرة باستمرار. تجنبي الاستخدام المكثف والمكملات، خاصة مع أمراض الكبد.

5. شاي النعناع

قد يكون شاي النعناع مريحًا لبعض النساء، خصوصًا عند وجود انتفاخ أو انزعاج هضمي. لكن الدليل على تخفيفه تقلصات الرحم تحديدًا ضعيف، ولا ينبغي مساواة الشاي بمستحضرات زيت النعناع الطبية. إذا كنتِ تعانين ارتجاع المريء، فقد يزيد النعناع الحرقة؛ وعندها يكون الماء الدافئ أو مشروب آخر تتحملينه خيارًا أنسب.

6. الماء والمشروبات قليلة الكافيين

شرب الماء بانتظام يساعد على تجنب الجفاف، الذي قد يزيد الصداع والإرهاق. لكنه ليس مسكنًا مباشرًا لتقلصات الرحم، ولا داعي لإجبار نفسكِ على كميات كبيرة. اختاري الماء دافئًا أو باردًا حسب راحتكِ؛ فلا دليل جيد على أن الماء البارد يوقف نزول الدورة أو يسبب احتباسها.

أما الشاي الأخضر فليس علاجًا مثبتًا لألم الدورة، ويحتوي على الكافيين. إذا لاحظتِ أن القهوة أو الشاي يزيدان القلق أو الخفقان أو اضطراب النوم، فقلليهما وراقبي الفرق. ولا يلزم منع الكافيين تمامًا لدى الجميع. ويفضل تقليل السكر المضاف للمشروبات بدل تحويلها إلى مصدر يومي لكميات كبيرة منه.

كلمة «طبيعي» لا تعني أن المنتج آمن لكل شخص. تختلف قوة المستحضرات وجودتها، وقد تتداخل الأعشاب مع الأدوية. ولتقليل المخاطر:

• ابدئي بمشروب واحد تتحملينه، بدل خلط أعشاب عديدة يصعب معرفة أثر كل منها.
• تجنبي الزيوت العطرية المبتلعة والمستخلصات المركزة دون توجيه مختص.
• استشيري الطبيب أو الصيدلي عند تناول أدوية منتظمة، خصوصًا مميعات الدم، أو وجود مرض بالكبد أو الكلى.
• إذا تأخرت الدورة وكان الحمل ممكنًا، أجري اختبار حمل بدل استخدام أعشاب بهدف إنزالها.
• أوقفي المشروب إذا ظهر طفح أو تهيج واضح، واطلبي مساعدة عاجلة عند صعوبة التنفس أو تورم الوجه.

يمكن أن تكمّل المشروبات الدافئة خطة بسيطة لتخفيف الألم، لكن الوسائل التالية أكثر دعمًا بالأدلة، خصوصًا التدفئة ومضادات الالتهاب المناسبة:

• التدفئة: ضعي وسادة حرارية أو قربة ماء دافئ ملفوفة بمنشفة على أسفل البطن. تجنبي الحرارة الحارقة والنوم فوق مصدر الحرارة.
• الحركة الخفيفة: جربي المشي أو تمارين التمدد بحسب قدرتكِ؛ فالراحة التامة ليست ضرورية إذا كانت الحركة مريحة.
• التدليك اللطيف: قد يساعد تدليك البطن أو أسفل الظهر على الاسترخاء، لكنه لا يعالج سبب الألم غير المعتاد.
• المسكن المناسب: تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين، على تقليل البروستاغلاندينات، وتكون أنفع غالبًا عند بدء الألم. اتبعي النشرة، ولا تجمعي دواءين من هذه الفئة.
• النوم وتسجيل الأعراض: يساعد انتظام النوم وتدوين شدة الألم وكمية النزيف على ملاحظة التغيرات وتقييم الاستجابة للعلاج.

اسألي الصيدلي قبل استخدام مضادات الالتهاب إذا كان لديكِ قرحة معدة، أو مرض بالكلى، أو حساسية منها، أو كنتِ تتناولين مميعات الدم، أو كان الحمل محتملًا. وعند تكرر الألم المؤثر في نشاطكِ، قد يناقش الطبيب وسائل هرمونية لتقليله بعد تقييم حالتكِ وملاءمتها لكِ.

احجزي موعدًا إذا منعكِ الألم من الدراسة أو العمل، أو ازداد مقارنة بالمعتاد، أو لم يتحسن بالوسائل المعتادة. ويستحق التقييم أيضًا الألم بين الدورات أو أثناء الجماع، والنزيف بين الدورات، والتغير المستمر في انتظامها أو غزارتها؛ فقد تحتاج هذه الأعراض إلى علاج السبب وليس تسكين الألم فقط.

اطلبي رعاية عاجلة عند ألم مفاجئ شديد، أو حمى مع ألم بالحوض، أو نزيف غزير يصاحبه دوار أو ضعف شديد. وإذا تأخرت الدورة أو كان اختبار الحمل إيجابيًا مع ألم شديد، خاصة في جهة واحدة، أو إغماء أو ألم بطرف الكتف، فتوجهي للطوارئ لاحتمال وجود حمل خارج الرحم. لا تؤخري التقييم انتظارًا لمفعول أي مشروب.