خمسة مشروبات أخف على البطن: فوائدها وحدود تأثيرها

تتراكم دهون البطن تدريجيًا، ولا تختفي بعد شرب كوب من الأعشاب أو دخول الحمام. تقليلها يرتبط بخفض إجمالي دهون الجسم عبر غذاء مناسب، ونشاط بدني منتظم، ونوم كافٍ. أما الانتفاخ فهو إحساس بالامتلاء أو تمدد البطن، وقد يتفاوت خلال اليوم ويرتبط بالطعام والغازات والإمساك.

قد يجتمع الأمران لدى الشخص نفسه. وإذا بدا البطن أصغر بعد تحسن الهضم، فهذا لا يعني بالضرورة فقدان الدهون. كذلك، فإن المشروبات المدرّة للبول أو المسببة للإسهال قد تنقص الماء مؤقتًا، لكنها لا تحقق خسارة صحية للدهون وقد تسبب الجفاف واضطراب الأملاح.

1. الماء: الخيار الأساسي بدل المشروبات المحلاة

الماء خالٍ من السعرات، وأهم فائدته هنا أنه قد يحل محل مشروبات تضيف سكرًا وطاقة دون شبع كافٍ. ويساعد الحصول على سوائل كافية، مع الألياف والحركة، على دعم انتظام التبرز، خاصة عندما يكون نقص السوائل عاملًا في الإمساك.

اشرب على فترات بحسب العطش واحتياجاتك، ولا تجبر نفسك على كميات كبيرة دفعة واحدة. يمكنك إضافة شرائح خيار أو قليل من الليمون للنكهة، لكن هذه الإضافات لا تمنح الماء قدرة على حرق الدهون. وإذا كانت لديك تعليمات طبية بتقييد السوائل، فالتزم بها.

2. الشاي الأخضر غير المحلى

يمكن أن يكون الشاي الأخضر بديلًا قليل السعرات للمشروبات السكرية. أما تأثيره المباشر في الوزن، إن وُجد، فعادة يكون محدودًا، ولا يبرر اعتباره وسيلة لتنحيف البطن. إضافة السكر أو العسل بكثرة تقلل فائدته كبديل أخف.

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، وقد يسبب الأرق أو الخفقان لدى بعض الأشخاص، لذلك انتبه لتوقيت تناوله وتحملك له. ولا تساوِ بين الشاي المعتاد ومكملات مستخلص الشاي الأخضر المركزة؛ فالمكملات ليست ضرورية للتنحيف وقد تحمل مخاطر، منها أذية الكبد.

3. منقوع النعناع لمن يناسبه

قد يجد بعض الأشخاص أن منقوع النعناع الدافئ مريح بعد الطعام، لكنه ليس علاجًا مثبتًا لكل أسباب الانتفاخ. الأدلة المتعلقة بتحسن بعض أعراض القولون العصبي تخص غالبًا مستحضرات معينة من زيت النعناع، ولا يمكن تطبيقها تلقائيًا على كوب المنقوع.

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، فقد يزيد النعناع الأعراض بدل تخفيفها. جرّبه دون تحلية إذا كان مناسبًا لك، وتوقف عنه إذا لاحظت زيادة الحرقة أو الانزعاج. ولا تشرب الزيوت العطرية المركزة باعتبارها بديلًا للمنقوع.

4. مشروب الزنجبيل الخفيف

قد يساعد الزنجبيل بعض الأشخاص على تخفيف الغثيان، لكن الأدلة على علاجه للانتفاخ أقل وضوحًا، ولا يثبت أنه يصغّر دهون البطن. يمكن تحضير مشروب خفيف من شرائح الزنجبيل والماء الساخن، دون تحميله بالسكر أو العسل.

قد يسبب الزنجبيل حرقة أو تهيجًا هضميًا لدى البعض. وإذا كنت تتناول أدوية مزمنة، خصوصًا مميعات الدم، فاستشر الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام مكملاته أو كميات مركزة منه بانتظام. فالاستخدام الغذائي المعتاد يختلف عن المستحضرات المركزة.

5. القهوة البسيطة دون إضافات سكرية

إذا كنت معتادًا على القهوة وتتحملها، فإن تناولها دون سكر أو شراب منكّه أو كريمة محلاة يقلل السعرات مقارنة بكثير من مشروبات المقاهي. وقد تنشط حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، لكن ذلك ليس دليلًا على حرق دهون البطن ولا يجعلها علاجًا للإمساك.

قد تزيد القهوة الإسهال أو القلق أو الارتجاع، لذلك ليست مناسبة للجميع. ويمكن اختيار القهوة منزوعة الكافيين عند الحاجة. ولا داعي لبدء شربها بهدف إنقاص الوزن، مع مراعاة إرشادات الكافيين الخاصة بالحمل والرضاعة والحالات الصحية الأخرى.

قد تكون المشكلة فيما يحتويه المشروب، لا في درجة حرارته أو توقيت شربه. وتختلف الاستجابة من شخص لآخر، لذا يفيد تسجيل المشروب وكميته والأعراض التالية له بدل استبعاد مجموعات غذائية كاملة عشوائيًا.

• المشروبات الغازية: قد تزيد التجشؤ والانتفاخ بسبب الغاز، حتى إن كانت خالية من السكر.
• العصائر والمشروبات المحلاة: تضيف سعرات، وقد تحتوي على كميات من الفركتوز يصعب امتصاصها لدى بعض الأشخاص.
• المشروبات المحتوية على السوربيتول أو غيره من بعض الكحولات السكرية: قد تسبب غازات أو إسهالًا، خاصة بكميات كبيرة.
• الحليب العادي: قد يسبب الانتفاخ والإسهال لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، بينما قد يناسبهم الحليب الخالي منه.
• المشروبات الكحولية: تضيف سعرات، وقد تهيج الجهاز الهضمي، وليست خيارًا صحيًا للتحكم بالوزن.

الفركتوز سكر يوجد في الفاكهة والعسل وبعض المحليات. عندما لا تمتص الأمعاء الدقيقة كمية كافية منه، يصل جزء منه إلى القولون، حيث تتخمره البكتيريا ويسحب الماء إلى الأمعاء. وقد ينتج عن ذلك انتفاخ وغازات ومغص وإسهال، وأحيانًا غثيان.

هذا لا يعني أن الفاكهة ضارة للجميع. فالكمية ونوع الطعام مهمان، وغالبًا تكون الفاكهة الكاملة أنسب من العصير للتحكم في المدخول والشبع. وقد يزيد السوربيتول الموجود في بعض المنتجات الخالية من السكر الأعراض. يساعد اختصاصي التغذية في تعديل الخيارات دون حمية تقييدية غير ضرورية.

ويختلف سوء امتصاص الفركتوز عن عدم تحمل الفركتوز الوراثي، وهو اضطراب نادر وخطير قد يظهر منذ إدخال أطعمة تحتوي عليه، مع قيء أو انخفاض سكر الدم أو ضعف النمو أو مشكلات الكبد. هذه الحالة تحتاج إلى تشخيص متخصص، ولا يجوز اختبارها في المنزل بإعطاء الطفل عصيرًا أو حلويات.

• استبدل مشروبًا محلى واحدًا يوميًا بالماء أو خيار غير محلى تتحمله.
• تناول الطعام ببطء، وقلل ابتلاع الهواء الناتج عن الأكل السريع ومضغ العلكة باستمرار.
• زد الألياف تدريجيًا إذا كان الإمساك مشكلة، مع سوائل مناسبة وحركة يومية.
• اجمع بين النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات، واهتم بالنوم المنتظم.
• تجنب خلطات التنحيف والملينات للتخلص من البطن؛ فهي لا تزيل الدهون.

راجع الطبيب إذا كان الانتفاخ متكررًا أو مستمرًا، أو ترافق مع نقص وزن غير مقصود، أو تغير واضح في التبرز، أو شبع مبكر، أو قيء متكرر. ويحتاج ظهور دم في البراز أو مخاط مستمر مع الإسهال إلى تقييم، خاصة لدى الأطفال.

اطلب مساعدة عاجلة عند وجود ألم بطني شديد أو مفاجئ، أو انتفاخ مع عدم القدرة على إخراج الغازات أو البراز، أو قيء دموي، أو براز أسود قطراني، أو علامات جفاف واضحة. ولدى الطفل، يستدعي الإسهال الذي يزداد سوءًا، وقلة البول، والخمول، وضعف النمو مراجعة الطبيب بدل تجربة مشروبات منزلية. اختيار المشروب قد يساعد، لكنه لا يغني عن معرفة سبب الأعراض.