مشروبات الطاقة للمراهقين: أضرارها وبدائل النشاط الآمنة

هي مشروبات تُسوّق لزيادة الانتباه وتقليل الشعور بالتعب. ويُعد الكافيين المكوّن المسؤول أساسًا عن تأثيرها المنبه؛ إذ يخفف الإحساس بالنعاس مؤقتًا، لكنه لا يعالج نقص النوم ولا يوفر راحة حقيقية للدماغ. وقد تضم العبوة السكر والتورين وفيتامينات ب ومستخلصات نباتية، مثل الغوارانا التي تُعد مصدرًا إضافيًا للكافيين.

تختلف كمية الكافيين كثيرًا بين المنتجات وأحجام العبوات. كما أن بعض العبوات تحتوي على أكثر من حصة، وقد تكون البيانات الغذائية مكتوبة للحصة فقط. ووجود الفيتامينات أو وصف المنتج بأنه «طبيعي» لا يجعله مناسبًا للمراهقين، ولا يلغي أثر المنبهات الموجودة فيه.

قد يتعرض المراهق لكمية أكبر من الكافيين بالنسبة إلى وزن جسمه مقارنة بشخص بالغ، ويختلف تأثره بحسب حساسيته الفردية وعاداته والأدوية التي يتناولها. كما أن المراهقة مرحلة يحتاج فيها الجسم إلى نوم كافٍ ومنتظم لدعم التعلم والنمو وتنظيم المشاعر. وعندما تُستخدم المنبهات لتجاوز التعب، قد تخفي المشكلة بدلًا من حلها.

وقد يجمع المراهق دون انتباه بين مشروب الطاقة والقهوة أو الشاي أو مكملات ما قبل التمرين. لذلك لا يكفي حساب عدد عبوات الطاقة وحدها؛ فإجمالي الكافيين من جميع المصادر مهم. وليس ضروريًا أن تظهر الأعراض على كل شخص حتى يكون تجنب هذه المنتجات هو الخيار الأنسب.

يمكن للكافيين أن يسبب تسارع نبض القلب أو الإحساس بالخفقان، وأن يرفع ضغط الدم مؤقتًا. وقد يشعر بعض المراهقين برجفة أو دوخة أو انزعاج في الصدر، خصوصًا عند تناول كمية كبيرة خلال وقت قصير. ولا يعني ذلك أن كل عبوة تسبب مرضًا قلبيًا مزمنًا، لكن الأعراض تستحق الانتباه وعدم تكرار التجربة لاختبار التحمل.

وقد تحدث اضطرابات خطيرة في نظم القلب، وإن كانت غير شائعة، خاصة مع الإفراط أو وجود قابلية صحية سابقة. وتزداد الحاجة إلى الحذر لدى من لديهم مرض قلبي أو اضطراب نظم، أو يتناولون أدوية منبهة. أما وجود تاريخ عائلي للموت القلبي المفاجئ فيستدعي مناقشته مع الطبيب، لا تجاهله لمجرد صغر السن.

قد يستمر أثر الكافيين ساعات، لذلك يمكن لتناوله بعد الظهر أو مساءً أن يؤخر النوم أو يجعل النوم أقل جودة. ثم يستيقظ المراهق متعبًا، فيلجأ إلى مشروب آخر، وتتشكل دائرة من السهر والتعب والمنبهات. ويحتاج معظم المراهقين إلى نحو ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة.

وقد تزيد المنبهات الشعور بالتوتر والعصبية والقلق، وتسبب تململًا أو أعراضًا تشبه نوبة الهلع لدى بعض الأشخاص. أما الزيادة المؤقتة في اليقظة فلا تضمن تحسن التعلم أو الذاكرة؛ فنقص النوم نفسه يضعف الانتباه. ومع الاستخدام المعتاد قد يحدث تعود، ويظهر صداع أو تعب أو تهيج عند التوقف المفاجئ.

تضيف الأنواع المحلاة سكرًا وسعرات حرارية دون قيمة غذائية متوازنة. وقد يساهم تناولها المتكرر في زيادة الوزن وارتفاع خطر تسوس الأسنان ضمن نمط غذائي غير صحي. كما أن حموضة كثير من هذه المشروبات قد تؤدي إلى تآكل مينا الأسنان، خاصة عند ارتشافها على فترات طويلة طوال اليوم.

وقد يسبب الكافيين أو مكونات المشروب الغثيان واضطراب المعدة، ويزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص. والنسخة الخالية من السكر تقلل السكر المضاف، لكنها لا تزيل مخاطر الكافيين أو الحموضة. لذلك لا يصح اعتبار عبارة «صفر سكر» شهادة أمان للمراهق.

مشروبات الطاقة ليست هي المشروبات الرياضية. فالأولى تعتمد على المنبهات، بينما تحتوي الثانية عادةً على الماء والكربوهيدرات والأملاح لتعويض بعض الفاقد في ظروف محددة. ومع ذلك، لا يحتاج معظم المراهقين إلى أي منهما خلال اللعب أو النشاط الرياضي المعتاد؛ فالماء والوجبات المتوازنة يكفيان غالبًا.

أما التمارين الطويلة أو الشديدة، خصوصًا في الحر، فقد تحتاج إلى خطة سوائل وتغذية يحددها مختص وفق النشاط والحالة الصحية. ولا ينبغي استخدام مشروب الطاقة لدفع الجسم إلى التمرين رغم الإرهاق أو المرض. ورغم أن الكافيين لا يسبب الجفاف تلقائيًا مع كل استخدام، فإن هذه المشروبات ليست خيارًا مناسبًا لترطيب المراهق أثناء الرياضة.

• شرب عدة عبوات سريعًا، أو تناول منتجات مركزة وجرعات صغيرة عالية الكافيين.
• الجمع بينها وبين القهوة أو مكملات التنبيه أو بعض أدوية الزكام والمنبهات الموصوفة.
• استخدامها لتعويض ليلة كاملة دون نوم، ثم ممارسة تمرين شديد.
• خلطها بالكحول؛ فالكافيين لا يزيل تأثير الكحول ولا يعيد القدرة الآمنة على القيادة أو الحكم على الأمور.

إذا كان المراهق يستخدم دواءً بانتظام، يمكن للصيدلي أو الطبيب توضيح مصادر الكافيين والتداخلات المحتملة. ولا ينبغي إيقاف دواء موصوف من أجل الاستمرار في مشروبات الطاقة.

ابدأ بالسؤال عن سبب الاستخدام: هل هو التعب، أم ضغط الأصدقاء، أم الرغبة في تحسين الأداء؟ تجنب السخرية والتخويف، واشرح أن المشكلة ليست ضعف الإرادة، بل محاولة تغطية حاجة الجسم إلى الراحة. واتفق مع المراهق على عدم شراء مشروبات الطاقة، مع توفير بدائل سهلة في المنزل والمدرسة.

• اجعل الماء المشروب الأساسي، ويمكن إضافة شرائح فاكهة لتحسين مذاقه.
• وفر وجبات منتظمة ووجبة خفيفة تجمع فاكهة مع زبادي أو مكسرات مناسبة.
• ثبّت مواعيد النوم والاستيقاظ، وقلل الشاشات والمنبهات مساءً.
• شجع فواصل حركة قصيرة والتعرض لضوء النهار بدلًا من مقاومة النعاس بمشروب.
• اقرأ الملصق معه، وانتبه إلى الكافيين في العبوة كاملة وليس الحصة فقط.

إذا أصبح استهلاك الكافيين يوميًا، فقد يساعد تقليله تدريجيًا على تخفيف صداع الانسحاب، مع طلب إرشاد طبي عند الاستهلاك المرتفع أو ظهور أعراض. ولا تُستبدل مشروبات الطاقة بكميات كبيرة من القهوة.

اطلب الإسعاف فورًا إذا ظهر بعد تناول مشروب الطاقة ألم في الصدر، أو إغماء، أو صعوبة تنفس، أو تشنجات، أو ارتباك شديد، أو خفقان شديد مستمر. وأوقف النشاط البدني وتناول المزيد من الكافيين. وعند الاشتباه بابتلاع كمية كبيرة، تواصل سريعًا مع مركز السموم أو الطوارئ حتى لو لم تظهر أعراض، واحتفظ بالعبوة ولا تحاول إحداث القيء.

واحجز موعدًا طبيًا إذا تكرر الخفقان أو القلق أو الأرق، أو أصبح التعب مستمرًا رغم النوم الكافي. فقد يحتاج المراهق إلى تقييم أسباب أخرى، مثل فقر الدم أو اضطرابات النوم أو مشكلات المزاج. هذه إرشادات عامة، والتقييم الطبي هو الطريق الأنسب لتفسير الأعراض ووضع خطة تناسب الحالة.