مشروبات الطاقة: أضرارها ومن ينبغي له تجنبها

هي مشروبات تُسوَّق عادة لتحسين الانتباه والأداء وتقليل الإحساس بالتعب. تحتوي غالبًا على الكافيين، وقد تضم السكر والتورين وفيتامينات من مجموعة ب ومستخلصات نباتية مثل الغوارانا. تختلف التركيبات والأحجام كثيرًا، لذلك لا يكفي اسم المنتج أو شكل العبوة لمعرفة مقدار المنبهات التي تحصل عليها.

وجود الفيتامينات أو المكونات النباتية لا يجعل المشروب صحيًا تلقائيًا. والغوارانا، مثلًا، مصدر إضافي للكافيين، بينما لا تعني إضافة فيتامينات ب أن المشروب سيعالج التعب لدى شخص لا يعاني نقصًا فيها. العامل الأهم هو مجموع المكونات وكمياتها ومدى ملاءمتها لحالتك الصحية.

يقلل الكافيين الإحساس بالنعاس عبر التأثير في إشارات مرتبطة بالنوم داخل الدماغ. وقد يصاحب ذلك تسارع ضربات القلب أو ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. تزداد احتمالات الأعراض مع الاستهلاك السريع أو تناول عدة عبوات أو الجمع بينها وبين القهوة ومكملات ما قبل التمرين.

• خفقان أو إحساس بضربات قلب قوية أو متسارعة.
• توتر وقلق ورجفة وصعوبة في الاسترخاء.
• صداع أو دوخة أو غثيان.
• أرق وتأخر النوم أو انخفاض جودته.

قد تحدث اضطرابات خطرة في نظم القلب، خصوصًا عند الإفراط أو لدى من لديهم قابلية مرضية، لكنها ليست النتيجة الحتمية لكل استخدام. كما تختلف حساسية الناس للكافيين؛ فقد تظهر أعراض لدى شخص بعد كمية لا تسبب مشكلة واضحة لغيره.

قد يخفي المشروب النعاس مؤقتًا، لكنه لا يعكس آثار الحرمان من النوم بالكامل. وعندما يضعف النوم بسبب الكافيين، قد تحتاج إلى مزيد من المنبهات في اليوم التالي، فتدخل في حلقة من التعب والاستهلاك المتكرر. وقد يبقى تأثير الكافيين ساعات، لذلك يمكن لتناوله بعد الظهر أو مساءً أن يؤثر في نوم الليل.

التعب المستمر قد يرتبط بقلة النوم أو سوء التغذية، وقد يكون علامة على فقر الدم أو اضطراب الغدة الدرقية أو انقطاع التنفس أثناء النوم. تكرار اللجوء إلى مشروبات الطاقة قد يؤخر الانتباه لهذه الأسباب. ولا ينبغي الاعتماد عليها لمواصلة القيادة عند النعاس؛ التوقف في مكان آمن والراحة أهم من الشعور المؤقت باليقظة.

قد تثير مشروبات الطاقة حرقة المعدة أو تزيد أعراض ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص بسبب الكافيين والحموضة، وقد تزيد المشروبات الغازية التجشؤ والانتفاخ. لا يتأثر الجميع بالطريقة نفسها، لذا يفيد ملاحظة ارتباط الأعراض بالمشروب بدل منع قائمة واسعة من الأطعمة دون حاجة.

إذا لاحظت الحرقة بعد تناولها، جرّب تجنبها، وقلل الوجبات الكبيرة، ولا تستلقِ مباشرة بعد الأكل. لا يوجد مشروب طبيعي يضمن علاج الارتجاع، وقد يزيد النعناع أو العصائر الحمضية الأعراض لدى البعض. استمرار الحرقة يستدعي تقييمًا بدل الاكتفاء بتجربة مشروبات بديلة.

أما السكر فيزيد خطر تسوس الأسنان، بينما قد تسهم الأحماض في تآكل مينا الأسنان حتى في الأنواع الخالية من السكر. ويطيل احتساء المشروب على فترات متكررة تعرض الأسنان للأحماض. يُفضَّل شطف الفم بالماء بعده وتجنب تنظيف الأسنان مباشرة بعد المشروبات الحمضية.

النوع الخالي من السكر يقلل السكر والسعرات مقارنة بنظيره المحلى، لكنه قد يحتوي على المقدار نفسه من الكافيين. لذلك قد يظل مسببًا للخفقان والأرق والقلق، ولا يلغي مخاطر الحموضة على الأسنان. وعبارات مثل «طبيعي» أو «مدعم بالفيتامينات» ليست ضمانًا للسلامة.

يسهم الإكثار من الأنواع المحلاة في زيادة استهلاك السكريات والسعرات، ما قد يدعم زيادة الوزن ويصعّب ضبط سكر الدم. ولدى المصابين بالسكري، من المهم الانتباه إلى إجمالي الكربوهيدرات في العبوة، لا إلى اسم المنتج أو الإعلان فقط.

• الأطفال والمراهقون: ينبغي تجنبها بسبب تأثير المنبهات في النوم والسلوك والقلب.
• الحوامل والمرضعات: يُنصح بتجنبها ومناقشة إجمالي الكافيين من جميع المصادر مع مختص الرعاية الصحية.
• مرضى اضطراب نظم القلب أو ضغط الدم غير المنضبط: قد تزيد المنبهات الأعراض، ويجب استشارة الطبيب بشأن الكافيين.
• من يعانون القلق أو نوبات الهلع أو الأرق: قد تفاقم هذه المشروبات أعراضهم.
• من يتناولون أدوية أو مكملات منبهة: قد تتداخل التأثيرات، بما في ذلك بعض أدوية اضطراب نقص الانتباه ومزيلات الاحتقان.

إذا كنت تتناول دواءً بانتظام، اسأل الصيدلي عن توافقه مع الكافيين. ولا توقف علاجًا موصوفًا من تلقاء نفسك لتتمكن من تناول مشروب طاقة.

مشروب الطاقة ليس مشروبًا رياضيًا لتعويض السوائل والأملاح. الماء يكفي غالبًا للنشاط المعتدل، بينما قد تحتاج التمارين الطويلة أو الشديدة إلى خطة ترطيب وتغذية تناسب المجهود والطقس. ولا يعني احتواء المشروب على الكافيين أنه يسبب الجفاف حتمًا، لكنه ليس خيار الترطيب الأول.

تجنب جمع مشروبات الطاقة مع مكملات ما قبل التمرين أو مصادر منبهة أخرى. كما أن خلطها بالكحول لا يقلل مستوى الكحول في الدم ولا يعيد القدرة على القيادة؛ فقد يخفي بعض الإحساس بالنعاس مع استمرار ضعف الحكم والتناسق، ما يزيد احتمال السلوك الخطر والإصابات.

• اقرأ كمية الكافيين وحجم الحصة وعدد الحصص في العبوة؛ فقد لا تكون العبوة حصة واحدة.
• احسب القهوة والشاي والمكملات ضمن إجمالي مصادر الكافيين اليومية.
• إذا اعتدت كميات كبيرة، خفّضها تدريجيًا لتقليل صداع الانسحاب والتعب المؤقت.
• اختر الماء للترطيب، وانتظم في الوجبات بدل استخدام المنبهات بديلًا للطعام.
• ثبّت مواعيد النوم، وخذ فواصل حركة قصيرة خلال العمل أو الدراسة.

قد تناسب المشروبات الخالية من الكافيين بعض الأشخاص، بينما تبقى القهوة والشاي مصدرين للكافيين وليسا بديلين بلا حدود. ولا توجد كمية واحدة مضمونة السلامة للجميع، خصوصًا مع الحمل والأمراض المزمنة والأدوية المصاحبة.

اطلب المساعدة الطبية العاجلة إذا ظهر ألم في الصدر، أو إغماء، أو ضيق نفس شديد، أو تشنجات، أو ارتباك، أو خفقان شديد ومستمر بعد تناول مشروب طاقة. وعند الاشتباه في تناول كمية كبيرة، خصوصًا لدى طفل، اتصل بالطوارئ أو مركز السموم المحلي، ولا تحاول إحداث القيء.

احجز موعدًا طبيًا إذا تكرر الخفقان أو الأرق أو الحرقة، أو استمر التعب رغم النوم الكافي. أخبر الطبيب باسم المنتج والكمية ووقت تناوله والأدوية المصاحبة. هذه المعلومات تساعد على التقييم، لكنها لا تعني أن المشروب هو السبب الوحيد للأعراض.