مشروبات الطاقة خلال يوم كامل: كيف تؤثر في جسمك؟

تختلف تركيبة هذه المشروبات كثيرًا بين المنتجات، وقد تحتوي العبوة الواحدة على أكثر من حصة. لذلك لا يكفي الحكم على حجم العلبة أو مذاقها لمعرفة مقدار المنبّهات الذي تتناوله.

• الكافيين: المنبّه الأساسي، وقد يأتي أيضًا من مكونات مثل الغوارانا.
• السكر: يوفّر سعرات حرارية، وقد تكون كميته مرتفعة في الأنواع المحلّاة.
• التورين ومركبات أخرى: لا تعني إضافتها أن المشروب آمن أو ضروري للنشاط.
• فيتامينات ب: تدعم وظائف الجسم الطبيعية، لكنها لا تمنح دفعة فورية من الطاقة لمجرد تناول المزيد منها.

ومشروبات الطاقة ليست المشروبات الرياضية المصممة لتعويض بعض السوائل والأملاح في ظروف محددة، وليست بديلًا عن الماء أثناء اليوم.

بدء التنبيه وزيادة اليقظة

يُمتص الكافيين بعد الشرب، وقد تبدأ ملاحظة تأثيره خلال نحو 15 إلى 30 دقيقة. وهو يثبط تأثير الأدينوزين، مادة تسهم في الإحساس بالنعاس، فيبدو التعب أقل وضوحًا دون أن تزول حاجة الجسم إلى الراحة. وقد يتحسن الانتباه مؤقتًا، لكن ذلك لا يضمن تحسن الحكم على الأمور أو القدرة على القيادة بأمان عند الحرمان من النوم.

النبض والضغط وسكر الدم

غالبًا ما يبلغ تركيز الكافيين ذروته خلال نحو 30 إلى 120 دقيقة، مع اختلافات فردية. في هذه الفترة قد يرتفع ضغط الدم مؤقتًا، وقد يشعر بعض الأشخاص بتسارع النبض أو الرجفة أو التوتر. أما السكر في الأنواع المحلّاة فيرفع سكر الدم، ويستجيب الجسم بإفراز الإنسولين؛ ويحتاج المصابون بالسكري إلى الانتباه خصوصًا لكمية الكربوهيدرات.

قد تبدأ دفعة النشاط بالتراجع بعد ساعات، فتلاحظ عودة التعب أو صعوبة التركيز. لا يعني ذلك بالضرورة حدوث انخفاض مرضي في سكر الدم؛ فقد يكون السبب ظهور الإرهاق الذي أخفاه الكافيين، أو نقص النوم، أو عدم تناول وجبة مناسبة. كما أن الشعور بما يسمى «هبوط الطاقة» ليس نتيجة حتمية لكل شخص.

وقد تظهر أعراض أخرى مثل الغثيان، وحرقة المعدة، وكثرة التبول، أو القلق. للكافيين تأثير مدرّ للبول بدرجات متفاوتة، لكن تناول مشروب يحتوي عليه لا يعني تلقائيًا الإصابة بالجفاف. ومع ذلك، لا ينبغي الاعتماد على مشروبات الطاقة لتعويض السوائل، خاصة مع الحر أو المجهود البدني الطويل.

يستغرق تخلّص الجسم من نصف كمية الكافيين عادة نحو 4 إلى 6 ساعات لدى كثير من البالغين، وقد يكون أقصر أو أطول بكثير. وهذا يعني أن جزءًا منه قد يبقى مؤثرًا عند موعد النوم، حتى لو لم تعد تشعر باليقظة التي شعرت بها أولًا. وقد يطول بقاؤه أثناء الحمل أو بسبب بعض الأدوية والحالات الصحية.

شرب مشروب الطاقة بعد الظهر أو مساءً قد يؤخر النوم، أو يقلل مدته، أو يجعله أكثر تقطعًا. وقد تستيقظ في اليوم التالي متعبًا، فتتناول عبوة أخرى وتدخل في حلقة من التنبيه المؤقت والنوم غير الكافي. ولا يمكن الجزم بأن الجسم يتخلص من كل الكافيين عند مرور 24 ساعة بالضبط.

أما من يستهلكون الكافيين بانتظام ثم يقللونه فجأة، فقد تبدأ لديهم أعراض انسحاب خلال نحو 12 إلى 24 ساعة، مثل الصداع والتعب والتهيج. وهذا يرتبط بالتعود، ولا يعني أن عبوة واحدة تسبب انسحابًا لدى كل من يشربها.

يمكن للكافيين والمنبّهات المصاحبة له أن ترفع الضغط وتسبب خفقانًا. ومع الكميات الكبيرة، أو لدى الأشخاص الأكثر عرضة، قد تحدث اضطرابات خطيرة في نظم القلب. ترتبط الخطورة بتركيبة المنتج وسرعة تناوله وإجمالي الكافيين من القهوة والشاي والمكملات، وليس باسم المشروب وحده.

لا يصح القول إن كل عبوة تسبب جلطة قلبية أو سكتة دماغية، ولا أن وجود تقارير عن حالات خطيرة يثبت أن المشروب وحده سببها. لكن وجود مرض بالقلب، أو اضطراب نظم، أو متلازمة وراثية تؤثر في كهرباء القلب يستدعي تجنب هذه المشروبات ومناقشة المنبّهات مع الطبيب.

يسهم التناول المتكرر للمشروبات السكرية في زيادة السعرات وصعوبة ضبط الوزن، ويرتبط بارتفاع خطر السكري من النوع الثاني. كما يزيد السكر خطر تسوس الأسنان، وقد تؤدي حموضة المشروبات إلى تآكل المينا. والنسخ الخالية من السكر تقلل هذا الجانب، لكنها لا تلغي مخاطر الكافيين أو حموضة المنتج.

أما خلط مشروبات الطاقة بالكحول فلا يزيل تأثير الكحول ولا يخفض مستواه في الدم. قد يقل الشعور بالنعاس بينما يبقى ضعف التقدير والتناسق الحركي، ما قد يشجع على شرب المزيد أو سلوكيات خطرة. كذلك ينبغي تجنب جمعها مع مكملات ما قبل التمرين أو غيرها من المنبّهات.

• الأطفال والمراهقون، بسبب تأثير المنبّهات في النوم والجهاز العصبي والقلب.
• الحوامل، إذ ينبغي تجنب مشروبات الطاقة وضبط إجمالي الكافيين بالتشاور مع مقدم الرعاية.
• المرضعات، خاصة مع رضيع صغير أو ظهور تهيج واضطراب نوم لديه.
• المصابون باضطرابات نظم القلب أو ضغط دم غير مضبوط.
• من يعانون نوبات هلع أو أرق أو حساسية واضحة للكافيين.
• من يتناولون أدوية منبّهة أو أدوية تؤثر في استقلاب الكافيين؛ ويُستحسن سؤال الصيدلي عن التداخلات.

إذا لم تظهر أعراض، فلا داعي للذعر. تجنب المزيد من الكافيين في اليوم نفسه، واشرب الماء باعتدال، وتناول وجباتك المعتادة. لا توجد وصفة منزلية تطرد الكافيين بسرعة، ولا يلزم شرب كميات مفرطة من الماء. وإذا شعرت برجفة أو خفقان، توقف عن التمرين والمجهود واسترح.

للحد من الاعتماد عليها، قلّل الكافيين تدريجيًا إذا كنت تستهلكه يوميًا. وراجع الملصق لمعرفة الكمية في العبوة كاملة. اجعل النوم المنتظم والوجبات المتوازنة والحركة الخفيفة أساس نشاطك؛ وإذا استمر الإرهاق رغم ذلك، فابحث عن سببه بدل إخفائه بالمنبّهات.

اطلب الإسعاف فورًا عند ظهور ألم بالصدر، أو إغماء، أو ضيق نفس، أو تشنجات، أو خفقان شديد مصحوب بدوار. وكذلك عند حدوث ضعف مفاجئ في أحد جانبي الجسم أو صعوبة بالكلام. لا تقد السيارة بنفسك إذا كنت تشعر بهذه الأعراض.

إذا تناولت كمية كبيرة أو مجهولة، أو ابتلع طفل مشروبًا عالي الكافيين، فاتصل بمركز السموم المحلي أو بخدمة طبية عاجلة لتقييم الحالة، ولا تحاول إحداث القيء. واحجز موعدًا طبيًا إذا تكرر الخفقان، أو استمر الأرق والقلق، أو أصبحت تحتاج إلى المنبّهات يوميًا لمواجهة تعب غير مفسر.