مشروبات قد تساعد على خفض الضغط وحدود فائدتها

ارتفاع ضغط الدم حالة تحتاج إلى تقييم ومتابعة؛ لأن استمرار الضغط المرتفع قد يؤذي القلب والدماغ والكلى حتى دون أعراض واضحة. ولا يكفي الشعور بالتحسن أو زوال الصداع للحكم على عودة الضغط إلى مستواه المطلوب.

تشير بعض الأدلة إلى أن مشروبات معينة قد تحقق انخفاضًا متواضعًا في الضغط عند تناولها بانتظام، لكن الاستجابة تختلف حسب الشخص والكمية وطريقة التحضير. كما أن كثيرًا من الأبحاث قصيرة المدة، لذلك لا تُعامل هذه المشروبات كعلاج مستقل أو وسيلة مؤكدة لمنع مضاعفات الضغط.

الكركديه غير المحلى

قد يساعد الكركديه على خفض الضغط لدى بعض الأشخاص، لكن حجم تأثيره ليس ثابتًا. تناوله دون سكر مضاف أفضل من تحويله إلى مشروب شديد التحلية. ولا يوجد دليل موثوق يثبت الفكرة الشائعة بأن الكركديه الساخن يرفع الضغط بينما يخفضه البارد؛ فدرجة التقديم ليست العامل الحاسم.

إذا كنت تتناول أدوية للضغط، فقد يضيف الكركديه إلى تأثيرها ويزيد احتمال الدوخة لدى بعض الأشخاص. استشر الطبيب قبل استخدامه يوميًا بقصد العلاج، خاصة أثناء الحمل والرضاعة، وتجنب المستخلصات المركزة مجهولة المكونات.

عصير البنجر

يحتوي البنجر على نترات غذائية يحولها الجسم إلى مركبات تساعد على ارتخاء الأوعية الدموية. وقد يؤدي عصيره إلى انخفاض محدود في الضغط لدى بعض الناس، لكنه ليس علاجًا لقراءة مرتفعة بصورة حادة، ولا يمكن توقع النتيجة نفسها للجميع.

اختر العصير دون سكر مضاف وبكمية معتدلة، وانتبه إلى محتواه من الكربوهيدرات إذا كنت مصابًا بالسكري. وقد يغير لون البول أو البراز إلى الأحمر. أما من لديهم تاريخ لحصوات أوكسالات الكالسيوم أو قيود غذائية بسبب مرض كلوي، فيحتاجون إلى مراجعة المختص قبل الإكثار منه.

الحليب قليل الدسم وغير المحلى

يمكن أن يكون الحليب قليل الدسم جزءًا من نظام غذائي مفيد للضغط، بفضل ما يوفره من بروتين وكالسيوم وبوتاسيوم. وتأتي الفائدة أساسًا من النمط الغذائي المتكامل، لا من اعتبار كوب الحليب دواءً. عند اختيار بديل نباتي، ابحث عن منتج غير محلى ومدعم بالكالسيوم، وراجع كمية الصوديوم على العبوة.

الماء والشاي

الماء خيار مناسب للترطيب واستبدال المشروبات المحلاة، لكنه لا يخفض الضغط المرتفع فورًا، والإفراط في شربه ليس علاجًا. إذا وصف الطبيب تقييد السوائل بسبب قصور القلب أو الكلى، التزم بالكمية المحددة لك.

قد يرتبط الشاي الأخضر أو الأسود بتأثير طفيف في الضغط على المدى الطويل، لكنهما يحتويان على الكافيين. تناولهما دون سكر، ولا تفترض أن مستخلصات الشاي المركزة آمنة مثل المشروب المعتاد؛ فقد تحمل مخاطر أو تداخلات دوائية مختلفة.

القهوة ومشروبات الطاقة

قد يرفع الكافيين الضغط مؤقتًا، خاصة لدى من لا يعتادونه، وتختلف الحساسية له بين الأشخاص. لا يحتاج كل مريض ضغط إلى الامتناع الكامل عن القهوة، لكن تقليلها أو اختيار القهوة منزوعة الكافيين قد يناسب من يلاحظ ارتفاع الضغط أو الخفقان بعدها.

تجنب مشروبات الطاقة، خصوصًا إذا كان الضغط غير مضبوط، لأنها قد تحتوي على كميات مرتفعة من الكافيين ومنبهات أخرى. ولا تشرب القهوة قبل قياس الضغط مباشرة؛ حتى لا تتأثر القراءة بعامل مؤقت.

العرقسوس والمشروبات المالحة والمحلاة

قد يرفع العرقسوس ضغط الدم ويخفض البوتاسيوم، وقد يؤدي إلى اضطراب ضربات القلب، لذلك ينبغي لمريض الضغط تجنبه. وانتبه إلى وجوده ضمن بعض خلطات الأعشاب، فكون المنتج طبيعيًا لا يعني أنه آمن.

راجع الصوديوم في عصائر الخضراوات المعلبة والشوربات الجاهزة، وقلل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة؛ فهي تضيف سكرًا وسعرات قد تعوق التحكم في الوزن. كما أن الإفراط في الكحول يرفع الضغط، وتقليله أو تجنبه يساعد على تحسين التحكم به.

يساعد البوتاسيوم الغذائي على موازنة بعض آثار الصوديوم، لكن الأفضل الحصول عليه من غذاء متنوع يشمل الخضراوات والفواكه والبقول، بدل الاعتماد على العصائر. وتوفر الفاكهة الكاملة أليافًا أكثر من عصيرها، مع سهولة أكبر في ضبط الكمية.

لا تكثر من ماء جوز الهند أو العصائر الغنية بالبوتاسيوم، ولا تستخدم مكملاته أو بدائل الملح المحتوية عليه دون مراجعة الطبيب إذا كنت مصابًا بمرض كلوي. وينطبق الحذر أيضًا على مستخدمي بعض أدوية الضغط ومدرات البول التي قد ترفع بوتاسيوم الدم.

التحكم المستمر في الضغط يعتمد على خطوات متكاملة، وليس إضافة مشروب واحد إلى العادات نفسها. وتشمل أهم هذه الخطوات:

• الالتزام بأدوية الضغط الموصوفة، وعدم إيقافها أو تغييرها بسبب قراءة جيدة أو تجربة مشروب جديد.
• تقليل الملح إلى أقل من خمسة غرامات يوميًا إجمالًا للبالغين، بما يشمل الملح الموجود في الطعام الجاهز والمخبوزات والمخللات.
• اتباع نمط غذائي غني بالخضراوات والحبوب الكاملة والبقول، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والدهون المشبعة.
• ممارسة نشاط متوسط الشدة، مثل المشي السريع، نحو مئة وخمسين دقيقة أسبوعيًا بحسب القدرة والحالة الصحية.
• إنقاص الوزن تدريجيًا عند وجود زيادة، وتحسين النوم، والإقلاع عن التدخين لتقليل خطر أمراض القلب والأوعية.

استخدم جهازًا موثوقًا للذراع بكفة مناسبة. تجنب التدخين والكافيين والرياضة خلال الثلاثين دقيقة السابقة للقياس، وأفرغ المثانة ثم اجلس بهدوء خمس دقائق. ضع قدميك على الأرض، واسند ظهرك وذراعك بحيث تكون الكفة عند مستوى القلب، ولا تتحدث أثناء القياس.

خذ قراءتين بفاصل دقيقة وسجلهما مع وقت القياس، واتبع جدول المتابعة الذي يحدده الطبيب. لا تحكم على فاعلية مشروب من قراءة واحدة؛ فالضغط يتغير طبيعيًا خلال اليوم، والهدف العلاجي يختلف بحسب الحالة الصحية.

احجز مراجعة إذا تكررت القراءات الأعلى من هدفك المحدد، أو ظهرت دوخة متكررة بعد إضافة الأعشاب إلى علاجك. وإذا لم تكن مشخصًا بالضغط، فإن متوسط القراءات المنزلية البالغ 135/85 أو أكثر يستدعي تقييمًا طبيًا، ولا يثبت التشخيص بقياس منفرد.

إذا بلغ الضغط الانقباضي 180 أو الانبساطي 120 أو تجاوزهما، وكان مصحوبًا بألم الصدر أو ضيق النفس أو ضعف مفاجئ أو اضطراب الكلام أو الرؤية، فاتصل بالطوارئ فورًا. وإذا لم توجد أعراض، أعد القياس بعد دقيقة على الأقل؛ فإن بقي مرتفعًا بهذا المستوى، تواصل طبيًا بشكل عاجل. لا تنتظر مفعول مشروب، ولا تضاعف جرعة الدواء بنفسك.