أربعة مشروبات تساعد على ترطيب الجسم بجانب الماء

تعتمد قدرة المشروب على دعم الترطيب أساسًا على محتواه من الماء. وقد تؤثر مكوناته، مثل البروتين والأملاح والسكريات، في سرعة إفراغ المعدة واحتفاظ الجسم بالسوائل مؤقتًا. لكن بقاء السوائل مدة أطول لا يعني تلقائيًا أن المشروب أفضل صحيًا، ولا أن الشخص السليم يحتاج إلى مشروبات خاصة بدلًا من الماء.

تفقد السوائل باستمرار عبر البول والتنفس والعرق، ويزداد الفقد مع الحر والرياضة والحمى. لذلك يفيد توزيع الشرب على اليوم بدلًا من انتظار عطش شديد. وهذه أربعة خيارات يمكنك إدخالها ضمن غذاء متوازن، مع مراعاة مكوناتها وحالتك الصحية.

المياه الفوارة العادية ترطب الجسم مثل المياه غير الغازية؛ فالفقاعات لا تلغي محتواها من الماء. وقد تكون خيارًا عمليًا لمن يفضل إحساس المشروبات الغازية ويريد تقليل المشروبات السكرية. اختر منتجًا دون سكر مضاف، واقرأ الملصق بدلًا من الاعتماد على كلمات مثل «طبيعي» أو «منعش».

• تحقق من الصوديوم إذا أوصى طبيبك بتقليله، لأن كميته تختلف بين المنتجات.
• إذا سببت الغازات انتفاخًا أو زادت أعراض الارتجاع لديك، فاختر الماء العادي.
• لا تخلط بينها وبين المشروبات الغازية المحلاة أو ماء التونيك، الذي قد يحتوي على السكر.

المياه الفوارة العادية أقل إضرارًا بالأسنان من المشروبات الغازية السكرية الحمضية، لكن الأنواع المنكهة بأحماض الفاكهة قد تزيد تعرض المينا للأحماض. تجنب ارتشاف المشروبات الحمضية باستمرار طوال اليوم، واجعل الماء العادي خيارك المتكرر بين الوجبات.

يحتوي الحليب على نسبة كبيرة من الماء، إلى جانب البروتين والكالسيوم وأملاح مثل البوتاسيوم. لذلك يساهم في الترطيب، ويضيف عناصر غذائية مفيدة في الوقت نفسه. وقد يساعد تركيبه على احتفاظ الجسم بالسوائل مدة أطول، لكن ذلك لا يجعله بديلًا لازمًا للماء أو مشروبًا مناسبًا للجميع.

الحليب قليل الدسم غير المحلى خيار مناسب لكثير من البالغين، خصوصًا ضمن وجبة أو وجبة خفيفة. أما الحليب المنكه فقد يحتوي على سكر مضاف، لذا راجع مكوناته. وتذكّر أن الحليب يقدم سعرات حرارية، فلا تحتاج إلى شربه كلما شعرت بالعطش.

• عند عدم تحمل اللاكتوز، يمكن تجربة الحليب الخالي من اللاكتوز إذا كان مناسبًا لك.
• حساسية بروتين الحليب تختلف عن عدم تحمل اللاكتوز، وتستلزم تجنب الحليب وفق إرشاد الطبيب.
• بدائل الحليب النباتية تساهم في السوائل، لكن محتواها من البروتين والمغذيات يختلف؛ اختر غير المحلى والمدعم عند الحاجة.

يساهم الشاي الأخضر في إجمالي السوائل اليومية، سواء شربته دافئًا أو باردًا. ورغم احتوائه على الكافيين، فإن تناوله باعتدال لا يسبب عادة فقدًا من الماء يفوق ما يوفره المشروب لدى معظم البالغين الأصحاء. لذلك لا يلزم استبعاده من حساب السوائل لمجرد أنه يحتوي على الكافيين.

قد يسبب الكافيين الأرق أو الخفقان أو التوتر لدى الأشخاص الأكثر حساسية له، كما تختلف كميته حسب نوع الشاي ومدة نقعه. إذا لاحظت هذه الأعراض، خفف تناوله أو اختر نوعًا منزوع الكافيين. وتحتاج الحوامل إلى مراعاة الكافيين من جميع مصادره وفق توصيات مقدم الرعاية.

حضّره دون سكر، أو قلل التحلية تدريجيًا إذا اعتدت الطعم الحلو. ولا تعتبر مستخلصات الشاي الأخضر المركزة مكافئة للمشروب المعتاد؛ فهي ليست وسيلة للترطيب، وقد تحمل مخاطر مختلفة. ولمن لديه نقص الحديد، يفضل عدم شرب الشاي مع الوجبات أو مكمل الحديد لأنه قد يقلل امتصاصه.

منقوع الأعشاب، مثل النعناع أو البابونج، يتكون في معظمه من الماء، وغالبًا لا يحتوي على الكافيين ما لم يُخلط بالشاي أو بمكونات أخرى تحتوي عليه. ويمكن أن يساعد على التنويع، خصوصًا لمن يفضل مشروبًا دافئًا في المساء. وتتحقق فائدة الترطيب من الماء نفسه، دون الحاجة إلى ادعاءات عن تنظيف الجسم من السموم.

لكن كلمة «عشبي» لا تعني أنه آمن للجميع. فقد تتداخل بعض الأعشاب مع الأدوية، أو تسبب الحساسية، وقد يزيد النعناع أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص. كما يمكن لعرق السوس رفع ضغط الدم وخفض البوتاسيوم، فلا يُعامل بوصفه مشروب ترطيب يوميًا غير ضار.

اختر مكونات واضحة، وتجنب خلطات التخسيس أو الخلطات المجهولة. واستشر الطبيب أو الصيدلي قبل الانتظام في تناول الأعشاب إذا كنت حاملًا أو مرضعًا، أو تتناول أدوية، أو لديك مرض مزمن. ولا تقدم منقوع الأعشاب للرضع بهدف تعويض السوائل.

عصير الرمان والتوت البري والبنجر، وسموزي الفاكهة، تساهم في السوائل، لكنها قد تقدم كمية كبيرة من السكريات والسعرات. حتى العصير دون سكر مضاف يحتوي على سكريات حرة، لذلك لا يُفضل جعله المصدر الأساسي للترطيب. والفاكهة الكاملة أفضل عادة للحصول على الألياف والشبع.

كذلك يساهم الكفير وماء جوز الهند في مدخول السوائل، لكن راجع السكر المضاف، وانتبه إلى البوتاسيوم إذا كنت مصابًا بمرض كلوي. أما الكمبوتشا فقد تحتوي على السكر والكافيين وكميات متفاوتة من الكحول، وتحتاج المنتجات المنزلية أو غير المبسترة إلى حذر خاص. لا توجد ضرورة لاختيار أي منها بدلًا من الماء.

لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع؛ فالاحتياج يتغير مع العمر والنشاط والطقس والحمل والرضاعة. يساعد العطش ولون البول الأصفر الفاتح في التقدير لدى كثير من الأصحاء، لكنهما ليسا مقياسًا دقيقًا دائمًا، وقد تغير بعض الأدوية والفيتامينات لون البول.

• احتفظ بالماء قريبًا منك، واشرب بانتظام ومع الوجبات.
• زد اهتمامك بالسوائل في الحر وأثناء النشاط، دون إجبار نفسك على كميات مفرطة.
• ذكّر كبار السن بالشرب؛ فقد يقل إحساسهم بالعطش.
• إذا وُصفت لك حدود للسوائل بسبب مرض قلبي أو كلوي، فاتبعها بدلًا من النصائح العامة.

اطلب تقييمًا طبيًا إذا استمر العطش الشديد رغم الشرب، خصوصًا مع كثرة التبول أو نقص الوزن، أو إذا تكرر البول الداكن وقلة التبول. وعند القيء أو الإسهال، قد تحتاج إلى محلول الإماهة الفموي لتعويض الماء والأملاح؛ فالعصائر والشاي والحليب ليست بديلًا مكافئًا له.

اطلب مساعدة عاجلة عند التشوش، أو الإغماء، أو النعاس غير المعتاد، أو قلة البول الشديدة، أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل. ويستدعي انخفاض الحفاضات المبللة أو غياب الدموع والخمول لدى الطفل تقييمًا سريعًا. التنويع مفيد، لكن علاج الجفاف يعتمد على سببه وشدته، وليس على اختيار مشروب جذاب فقط.