مكملات التخسيس: ما الذي يفيد وما الذي قد يضر؟

هي منتجات تُباع على هيئة كبسولات أو مساحيق أو مشروبات أو أعشاب، وتحتوي على مكون واحد أو خليط من الفيتامينات والمعادن والألياف والمنبهات والمستخلصات النباتية. يُروَّج لها باعتبارها تساعد على الشبع، أو زيادة استهلاك الطاقة، أو تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية.

المكمل الغذائي ليس دواءً معتمدًا لعلاج السمنة. وتختلف قواعد الرقابة عليه بين البلدان؛ ففي كثير من الأنظمة لا يُشترط إثبات فعاليته وسلامته قبل البيع بالطريقة نفسها المطلوبة للأدوية. لذلك فإن وجوده في متجر أو على منصة مشهورة لا يثبت أنه مناسب لك أو أنه يحقق النتائج المعلنة.

الأدلة على معظم مكملات التخسيس محدودة أو متباينة. وحتى عندما يظهر تأثير لبعض المكونات، يكون غالبًا صغيرًا، ولا يضمن استمرار نزول الوزن أو الحفاظ عليه. كما أن نتائج اختبار مكون منفرد لا تنطبق تلقائيًا على منتج يجمع مكونات عديدة بكميات مختلفة.

قد يُنسب نزول الوزن إلى المكمل بينما يكون سببه تقليل الطعام أو زيادة الحركة بالتزامن معه. كذلك فإن انخفاض الرقم على الميزان خلال أيام قد يعكس فقدان الماء، وليس الدهون. وتحتاج الفعالية الحقيقية إلى تقييم مقدار التغير في الوزن، ومدى استمراره، وآثاره الصحية، لا إلى صور قبل الاستخدام وبعده أو تجارب فردية منشورة.

الكافيين والمنبهات

قد يزيد الكافيين اليقظة واستهلاك الطاقة بدرجة محدودة ومؤقتة، لكن الجسم قد يعتاد تأثيره، ولا يُعد وسيلة موثوقة لخسارة وزن مستدامة. وقد يسبب الخفقان والقلق والأرق وارتفاع ضغط الدم. تزداد المخاطر عند جمع مكمل يحتوي عليه مع القهوة أو مشروبات الطاقة أو منبهات أخرى، وقد تخفي أسماء مثل الغوارانا وجود مصدر إضافي للكافيين.

الشاي الأخضر ومستخلصاته

شرب الشاي الأخضر دون سكر يمكن أن يكون جزءًا من نمط غذائي متوازن، لكنه ليس علاجًا للسمنة. أما المستخلصات المركزة فليست مساوية للمشروب المعتاد؛ إذ لا تقدم عادة فائدة كبيرة في الوزن، وقد ارتبط بعضها بإصابة الكبد. لا تفترض أن زيادة التركيز تمنح نتيجة أفضل أو أكثر أمانًا.

الألياف ومكملات الشبع

قد تساعد بعض الألياف، مثل السيليوم والغلوكومانان، على زيادة الإحساس بالامتلاء، لكن تأثيرها في الوزن يختلف ولا يغني عن تنظيم الطعام. وقد تسبب الغازات والانتفاخ، كما قد تؤثر في امتصاص بعض الأدوية. وتحتاج إلى الالتزام بتعليمات السوائل، لأن بعض الأنواع قد تسبب اختناقًا أو انسدادًا إذا أُخذت بطريقة غير صحيحة، خصوصًا لدى من يعانون صعوبة البلع.

الغارسينيا والكروميوم والكارنيتين وخلطات الأعشاب

لا تتوافر أدلة قوية على أن هذه الخيارات تحقق خسارة مهمة ومستدامة للوزن لدى معظم الناس. وقد تكون نتائج الأبحاث غير متسقة أو الفائدة المحتملة صغيرة. ولا يعني ضعف الفعالية غياب الضرر؛ فقد تحدث اضطرابات هضمية أو تداخلات دوائية، وقد ارتبطت بعض المنتجات المحتوية على الغارسينيا بأذى كبدي. ويصعب تحديد السبب عندما يضم المنتج مكونات كثيرة.

البروتين والفيتامينات

قد يفيد مسحوق البروتين في استكمال الاحتياج الغذائي لبعض الأشخاص، لكنه ليس حارقًا للدهون، ويضيف سعرات حرارية إلى اليوم. أما الفيتامينات والمعادن فتعالج نقصًا عند وجوده، ولا تؤدي تلقائيًا إلى التخسيس. وتُستخدم بدائل الوجبات ضمن خطط غذائية منظمة في بعض الحالات، لكنها تختلف عن خلطات التخسيس العشوائية، ويجب مراعاة كفاية التغذية.

تسوَّق بعض أنواع الشاي والخلطات على أنها تزيل السموم أو تنظف القولون فتساعد على التنحيف. يقوم الكبد والكليتان بدور أساسي في التخلص من الفضلات، ولا توجد حاجة روتينية إلى منتجات تجارية لتنظيف الجسم. كما أن الملينات لا تمنع امتصاص معظم السعرات الحرارية.

قد تخفض الملينات ومدرات البول الوزن مؤقتًا بسبب فقد الماء أو محتويات الأمعاء، لكنها لا تزيل الدهون. ويمكن أن يؤدي استخدامها للتخسيس إلى الجفاف واختلال الأملاح والدوخة واضطراب ضربات القلب، خاصة مع الإفراط أو الجمع بين عدة منتجات.

من أخطر المشكلات وجود مواد دوائية غير معلنة في بعض المنتجات المغشوشة، وقد تكون محظورة أو غير مناسبة لحالتك الصحية. كما أن عبارة «خلطة خاصة» قد تجعل معرفة كمية كل مكون صعبة، وتزيد صعوبة تقدير الأمان عند الجمع بينها وبين أدوية أخرى.

• قد تزيد المنبهات مخاطر الخفقان وارتفاع الضغط والأرق.
• قد تتداخل المكونات مع أدوية السكري والضغط ومميعات الدم وبعض الأدوية النفسية.
• قد تسبب بعض المستخلصات المركزة أذى للكبد أو مشكلات هضمية.
• قد يزيد الإسهال وإدرار البول خطر الجفاف ومشكلات الكلى.

الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقون، وكذلك المصابون بأمراض القلب أو الكبد أو الكلى، لا ينبغي أن يستخدموا مكملات التخسيس من تلقاء أنفسهم. وإذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، فالأفضل مناقشة إدارة الوزن مع مختص دون اللجوء إلى كابحات الشهية أو الملينات.

• تجنب وعود النزول السريع أو إذابة دهون منطقة محددة أو النتائج المضمونة دون تغيير العادات.
• اقرأ قائمة المكونات وكمياتها والتحذيرات، ولا تعتمد على كلمة «طبيعي».
• تحقق من مصدر البيع والجهة المصنعة والتنبيهات الصادرة عن الجهة الرقابية في بلدك.
• اعرض الملصق على الصيدلي أو الطبيب، مع ذكر جميع الأدوية والمكملات التي تستخدمها.
• لا تجمع عدة منتجات للتخسيس، ولا تتجاوز تعليمات الاستخدام بحثًا عن مفعول أسرع.

اختبارات الجودة المستقلة قد تزيد الثقة في هوية المكونات ونقاوة المنتج، لكنها لا تثبت أنه ينقص الوزن أو أنه آمن لكل شخص. كما أن تسجيل المنتج أو تداوله رسميًا لا يعني بالضرورة إثبات فعاليته لعلاج السمنة.

ابدأ بخطة قابلة للاستمرار تشمل وجبات متوازنة، ومصادر بروتين مناسبة، وخضراوات وأطعمة غنية بالألياف، وتقليل المشروبات المحلاة والأطعمة العالية بالسعرات قليلة الشبع. أضف الحركة تدريجيًا وتمارين تقوية العضلات بحسب قدرتك، واهتم بالنوم. يمكن لاختصاصي التغذية مساعدتك على تنظيم الطعام دون حرمان قاسٍ.

إذا كان الوزن يؤثر في صحتك، فقد يشمل التقييم مراجعة الأدوية والعوامل الطبية والسلوكية المرتبطة به. وقد يوصي الطبيب بأدوية معتمدة للسمنة أو بتدخلات أخرى عند ملاءمتها. هذه العلاجات تختلف عن المكملات، وتحتاج إلى اختيار ومتابعة، وليست مناسبة للجميع.

استشر الطبيب قبل استخدام مكمل للتخسيس إذا كنت تتناول أدوية بانتظام أو لديك مرض مزمن. واحجز تقييمًا إذا واجهت زيادة غير مفسرة في الوزن، أو صعوبة مستمرة في إدارته، أو أعراضًا مثل الشخير الشديد والنعاس النهاري.

أوقف المنتج واطلب رعاية عاجلة عند ظهور ألم الصدر، أو خفقان شديد، أو إغماء، أو صعوبة تنفس. ويستدعي اصفرار الجلد أو العينين، والبول الداكن، وألم البطن الشديد، أو القيء المستمر تقييمًا سريعًا. احتفظ بعبوة المنتج وقائمة ما تناولته لمساعدة الفريق الطبي على تحديد السبب.