مكملات الشعر: متى تفيد وكيف تختارها بأمان؟

تحتاج بصيلات الشعر إلى الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن كي تعمل بصورة طبيعية. ويحصل معظم الأشخاص على هذه الاحتياجات من نظام غذائي متنوع وكافٍ. أما عند وجود نقص، فقد تتأثر دورة نمو الشعر ويزداد التساقط، وهنا يمكن أن يكون تصحيح النقص جزءًا مهمًا من العلاج.

لا توجد أدلة قوية على أن خلطات مكملات الشعر تزيد كثافته لدى كل من يتناولها، خصوصًا مع عدم وجود نقص غذائي. كما أن تصحيح النقص لا يعالج بالضرورة الصلع الوراثي أو أمراض فروة الرأس؛ فقد تتزامن مشكلة غذائية مع سبب آخر يحتاج إلى علاج مختلف.

الحديد: مهم عند وجود نقص

يساعد الحديد على تكوين الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة. وقد يترافق نقصه مع تساقط منتشر، وتعب، وشحوب، أو ضيق نفس مع المجهود. وتزداد احتمالات النقص مع غزارة الدورة الشهرية، وبعض الأنظمة الغذائية المقيدة، أو مشكلات امتصاص الغذاء.

قد يطلب الطبيب صورة دم كاملة وتحليل مخزون الحديد «الفيريتين» بحسب الأعراض. ولا يُفسَّر مخزون الحديد منفردًا دائمًا، إذ قد يرتفع مع الالتهاب. يفيد التعويض عند ثبوت الحاجة، لكن تناوله عشوائيًا قد يسبب اضطرابات هضمية وتراكمًا ضارًا للحديد، كما أن ابتلاع الأطفال له بالخطأ قد يسبب تسممًا خطيرًا.

الزنك: النقص والزيادة كلاهما مشكلة

يسهم الزنك في انقسام الخلايا ووظائف المناعة، وقد يصاحب نقصه تساقط الشعر ومشكلات جلدية. يمكن الحصول عليه من اللحوم والمأكولات البحرية والبقول والمكسرات. وقد يحتاج المصابون بسوء الامتصاص أو نقص غذائي واضح إلى تعويضه، لكن لا توجد فائدة مؤكدة من إضافته للجميع.

الإفراط في الزنك لفترات طويلة قد يؤدي إلى نقص النحاس، ومن ثم فقر الدم أو مشكلات عصبية. لذلك لا يُنصح بجمع مكمل زنك منفصل مع عدة منتجات للشعر دون مراجعة إجمالي ما تحتويه.

فيتامين د: الارتباط لا يثبت العلاج

وجدت أبحاث ارتباطًا بين انخفاض فيتامين د وبعض أنواع تساقط الشعر، لكن ذلك لا يثبت أن المكمل يعالج جميع هذه الحالات. يُعالج النقص لما له من أهمية للصحة العامة والعظام، وقد يكون ذلك جزءًا من خطة العناية بالشعر إذا كان النقص موجودًا.

لا يحتاج كل من يشكو من التساقط إلى تحليل فيتامين د؛ يحدد الطبيب الحاجة وفق التاريخ الصحي وعوامل الخطورة. كما أن الإفراط فيه قد يرفع الكالسيوم في الدم ويضر الكلى.

البيوتين: شهرة أكبر من الأدلة

البيوتين أحد فيتامينات ب، ونقصه الحقيقي نادر لدى من يتناولون غذاءً متنوعًا. قد يسبب النقص تساقط الشعر، لكن الأدلة على فائدة مكملاته لتحسين نمو الشعر عند الأشخاص غير المصابين بالنقص محدودة.

الأهم أن البيوتين قد يشوّه نتائج بعض التحاليل، ومنها تحاليل الغدة الدرقية وبعض فحوص القلب، فتظهر نتائج مضللة. أخبر الطبيب والمختبر باستخدامه قبل سحب الدم، واتبع تعليماتهما بشأن إيقافه؛ فالمدة المطلوبة تختلف باختلاف المنتج والتحليل. ولا تؤخر طلب الطوارئ لإيقاف المكمل إذا ظهرت أعراض خطيرة.

فيتامين ب12 والفولات

يدعم هذان العنصران تكوين خلايا الدم ووظائف الجسم، وقد يستدعي نقصهما العلاج. يزداد احتمال نقص ب12 لدى بعض النباتيين ومن لديهم مشكلات امتصاص. لكن تناولهما دون نقص ليس وسيلة مثبتة لإنبات الشعر، ولا يُنصح باستخدام الفولات لعلاج فقر دم غير مشخص؛ فقد يخفي بعض علامات نقص ب12 بينما يستمر الضرر العصبي.

يتكون الشعر أساسًا من بروتين الكيراتين، لذلك قد يؤدي نقص البروتين أو السعرات إلى تساقط منتشر، خاصة بعد فقدان وزن سريع. يمكن دعم الاحتياجات من البيض والسمك واللحوم ومنتجات الألبان، أو البقول والصويا ومصادر نباتية متنوعة. ومسحوق البروتين ليس ضروريًا إذا كان الغذاء يوفر الكفاية.

أما الكولاجين، فلا توجد أدلة قوية تثبت أنه يعالج تساقط الشعر أو يتفوق على الغذاء المتوازن. وأوميغا 3 دهون مهمة للصحة، لكن الدليل على مكملاتها لعلاج التساقط لا يزال محدودًا. وإذا تحسّن الشعر مع منتج متعدد المكونات، يصعب تحديد المكوّن المسؤول أو استبعاد التحسن الطبيعي.

عبارة «طبيعي» لا تعني أن المنتج آمن للجميع. فالزيادة في بعض المغذيات قد تسبب المشكلة التي تحاول علاجها، خصوصًا عند الجمع بين مكمل للشعر ومتعدد فيتامينات ومنتجات أخرى.

• زيادة فيتامين أ، خاصة بصورته الجاهزة مثل الريتينول، قد تسبب تساقط الشعر ومشكلات صحية أخرى.
• الإفراط في السيلينيوم قد يؤدي إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وأعراض تسمم.
• المستخلصات العشبية في بعض الخلطات قد تتداخل مع الأدوية، ولا تكون سلامتها معروفة أثناء الحمل والرضاعة.

تحتاج الحامل أو من تخطط للحمل إلى مراجعة مكونات أي مكمل، وتجنب إضافة منتجات الشعر عشوائيًا إلى مكملات الحمل، خصوصًا المنتجات المحتوية على فيتامين أ الجاهز.

• ابدأ بتقييم سبب التساقط، واذكر للطبيب الحميات الحديثة والأمراض والأدوية وجميع المكملات.
• أجرِ التحاليل التي يوصي بها الطبيب بحسب حالتك؛ لا توجد حزمة فحوص واحدة لازمة للجميع.
• اختر تعويض العنصر الناقص بدلًا من خلطة طويلة المكونات ما لم توجد حاجة واضحة إليها.
• راجع الملصق مع الصيدلي لتجنب تكرار العناصر والتداخلات، مثل تأثير الحديد والزنك في امتصاص بعض الأدوية.
• فضّل منتجًا من مصدر موثوق بمكونات واضحة، وتجنب وعود الإنبات السريع أو علاج جميع أنواع الصلع.

اتفق مع الطبيب على مدة الاستخدام والمتابعة، ولا تستمر في المكمل بلا مراجعة. يحتاج الشعر عادةً إلى عدة أشهر لإظهار تحسن بعد معالجة السبب، لأن دورة نموه بطيئة، وقد تتأخر عودة الكثافة عن انخفاض التساقط.

راجع طبيب الجلدية إذا كان التساقط مستمرًا أو متزايدًا، أو ظهرت فراغات واضحة، أو أثّر الأمر في حياتك. ويستدعي التقييم المبكر تساقط الشعر المفاجئ، والبقع الدائرية الخالية من الشعر، وفقدان الحواجب، أو وجود ألم أو احمرار أو قشور شديدة أو بثور بفروة الرأس، خاصة مع مناطق تبدو متندبة.

كذلك، لا تكتفِ بالمكملات إذا ترافق التساقط مع إرهاق شديد، أو تغير غير مفسر في الوزن، أو اضطراب الدورة الشهرية. فقد يكون الشعر علامة على مشكلة صحية قابلة للعلاج. والخلاصة أن أفضل مكمل للشعر هو ما يعوض احتياجًا مثبتًا، ضمن غذاء كافٍ وخطة تعالج السبب الحقيقي.