أضرار التدخين على الجسم والبيئة وكيف تبدأ الإقلاع

يحتوي التبغ على النيكوتين، وهو مادة تسبب الاعتماد وتؤثر في دوائر المكافأة في الدماغ. مع تكرار الاستخدام، يعتاد الجسم وجوده، وقد تظهر عند التوقف رغبة ملحة في التدخين وعصبية وصعوبة في التركيز. هذه الأعراض لا تعني ضعف الإرادة، بل تعكس اعتمادًا يمكن التعامل معه بالدعم والعلاج.

أما معظم الأضرار الخطيرة للسجائر فتأتي من المواد السامة الناتجة عن احتراق التبغ، وليس من النيكوتين وحده. يحتوي الدخان على مواد مسرطنة، كما يقلل أول أكسيد الكربون قدرة الدم على حمل الأكسجين. ويسهم النيكوتين في زيادة النبض وضغط الدم، وليس آمنًا خصوصًا خلال الحمل وفي مرحلة نمو الدماغ.

الرئتان والتنفس

يهيج الدخان الشعب الهوائية، ويضعف آليات تنظيفها الطبيعية، فتزداد الكحة والبلغم وقابلية الإصابة بعدوى تنفسية. ومع الوقت قد يؤدي إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن، الذي يشمل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة. وقد يبدأ الضرر قبل ظهور ضيق نفس واضح، لذلك لا يعني غياب الأعراض أن الرئتين سليمتان.

القلب والأوعية الدموية

يؤذي التدخين بطانة الأوعية الدموية، ويساعد على تصلب الشرايين وتكوّن الجلطات. لذلك يزيد احتمال النوبة القلبية والسكتة الدماغية وضعف وصول الدم إلى الأطراف. ولا يحمي تدخين عدد قليل من السجائر القلب؛ فالتدخين الخفيف أو المتقطع ليس خاليًا من الخطر، حتى مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

السرطان والفم وبقية الأعضاء

يرتبط التدخين بسرطان الرئة، لكنه لا يقتصر عليه؛ إذ يزيد أيضًا خطر سرطانات الفم والحنجرة والمريء والمثانة والبنكرياس وغيرها. كما يسبب أضرارًا يومية قد تؤثر في جودة الحياة، ومنها:

• أمراض اللثة وفقدان الأسنان ورائحة الفم غير المرغوبة.
• بطء التئام الجروح وزيادة بعض مضاعفات العمليات الجراحية.
• ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وصعوبة السيطرة على مضاعفاته.
• ضعف الانتصاب وتأثر الخصوبة لدى الرجال والنساء.
• زيادة خطر هشاشة العظام وبعض أمراض العين، مثل إعتام عدسة العين.

التدخين أثناء الحمل يزيد خطر مضاعفات خطيرة، منها مشكلات المشيمة والولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود. كما يرتبط بزيادة خطر وفاة الجنين ومتلازمة موت الرضيع المفاجئ. ويُفيد التوقف في أي مرحلة من الحمل، مع طلب دعم طبي لاختيار الوسيلة الأنسب للأم والجنين بدل استخدام أدوية أو منتجات نيكوتين من دون استشارة.

التدخين السلبي هو استنشاق الدخان الصادر من منتجات التبغ والدخان الذي يخرجه المدخن. لا يوجد مستوى آمن من التعرض له؛ فهو يزيد خطر أمراض القلب وسرطان الرئة لدى البالغين غير المدخنين، ويرتبط لدى الأطفال بالتهابات الجهاز التنفسي والأذن الوسطى، وتفاقم الربو.

فتح النوافذ أو تشغيل المروحة لا يزيل الخطر. اجعل المنزل والسيارة خاليين تمامًا من التدخين، ولا تدخن قرب الأطفال أو الحوامل. وقد تبقى بقايا مواد التبغ على الأسطح والملابس بعد اختفاء الدخان؛ لذا فإن التدخين في غرفة أخرى لا يُعد وسيلة موثوقة لحماية الأسرة.

مرور دخان الشيشة عبر الماء لا يجعله آمنًا؛ إذ يظل محمّلًا بمواد سامة، ويضيف الفحم مصادر أخرى لأول أكسيد الكربون والملوثات. كذلك لا تعني نكهة الفاكهة أو وصف المنتج بأنه «خفيف» انخفاض خطره بصورة تحمي الصحة. والتبغ المسخن يطلق مواد ضارة، ولا يُعد منتجًا آمنًا.

السجائر الإلكترونية لا تحرق التبغ بالطريقة نفسها، لكنها قد تحتوي على النيكوتين ومواد ضارة، ولا تزال آثار استخدامها الطويل الأمد غير مكتملة المعرفة. قد يقلل التحول الكامل إليها تعرض المدخن البالغ لبعض سموم الاحتراق مقارنة باستمرار تدخين السجائر، لكنه لا يلغي المخاطر. أما الجمع بين النوعين فلا يُعد حماية صحية. ينبغي ألا يبدأ بها غير المدخنين أو المراهقون أو الحوامل، ويمكن مناقشة وسائل الإقلاع المثبتة مع مختص.

تبدأ الآثار البيئية قبل إشعال السيجارة؛ فزراعة التبغ وتجفيفه وتصنيعه تستهلك الماء والطاقة، وقد تسهم في إزالة الغابات وتلوث التربة بالمبيدات. ثم يضيف التصنيع والنقل والدخان ملوثات وانبعاثات، بينما تتحول المنتجات المستعملة إلى نفايات تحتاج إلى إدارة آمنة.

• تحتوي معظم مرشحات السجائر على مواد بلاستيكية بطيئة التحلل، وليست مجرد ورق.
• قد تنقل الأعقاب الملقاة مواد سامة إلى التربة والمياه، وتشكل خطرًا على الكائنات الحية.
• تضيف أجهزة التدخين الإلكتروني والبطاريات والسوائل المتبقية نفايات إلكترونية وكيميائية.
• قد تسبب السجائر غير المطفأة جيدًا حرائق في المنازل والطبيعة.

اقتصاديًا، تستنزف مشتريات التبغ جزءًا من دخل الأسرة يمكن توجيهه للغذاء أو التعليم أو الرعاية الصحية. وقد تتضاعف الخسائر مع تكاليف العلاج والغياب عن العمل. لهذا لا يقتصر أثر الإقلاع على المدخن وحده، بل قد يخفف ضغطًا ماليًا وصحيًا عن المحيطين به.

تبدأ بعض الفوائد مبكرًا؛ إذ ينخفض النبض ويتراجع مستوى أول أكسيد الكربون في الدم تدريجيًا. وخلال الأسابيع والأشهر قد تتحسن الدورة الدموية والتنفس وتقل الكحة. وعلى المدى الأطول ينخفض خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية وعدد من السرطانات مقارنة بمواصلة التدخين. لا يختفي كل ضرر سابق، لكن الإقلاع يبطئ تدهور الصحة ويحسن فرص العيش بصحة أفضل.

غالبًا ما تزيد فرص النجاح عند الجمع بين الدعم السلوكي والعلاج المناسب، بدل الاعتماد على الإرادة وحدها. يمكن للطبيب أو الصيدلي مساعدتك في اختيار بدائل النيكوتين أو أدوية الإقلاع وفق حالتك الصحية والأدوية التي تستخدمها.

• حدد موعدًا قريبًا للتوقف، واكتب أسبابك الشخصية مثل تحسين التنفس أو حماية أطفالك.
• تخلص من السجائر والولاعات، وحدد المواقف التي تثير رغبتك في التدخين.
• جهز بدائل بسيطة للرغبة المفاجئة: المشي، وشرب الماء، والتنفس ببطء، وإشغال اليدين.
• أخبر شخصًا داعمًا بخطتك، واستفد من عيادات الإقلاع أو خدمات الدعم المتاحة.
• إذا دخنت بعد التوقف، راجع السبب واستأنف خطتك؛ فالتعثر لا يلغي ما أنجزته.

تكون أعراض الانسحاب أشد عادة في الأيام الأولى، ثم تخف تدريجيًا خلال أسابيع، مع اختلاف التجربة بين الأشخاص. وقد تتكرر الرغبة المرتبطة ببعض المواقف لفترة أطول. تنظيم النوم والنشاط والوجبات يساعد، لكن الأعراض الشديدة أو تغيرات المزاج المقلقة تستدعي طلب المشورة.

راجع الطبيب عند ظهور سعال مستمر أو متغير، أو ضيق نفس متزايد، أو بحة لا تزول، أو نقص وزن غير مفسر، أو دم في البلغم. لا تفترض أن هذه العلامات مجرد نتيجة معتادة للتدخين. واطلب الإسعاف عند ألم صدر شديد أو ضيق نفس مفاجئ أو علامات سكتة دماغية، مثل ضعف جهة واحدة أو اضطراب الكلام.

كذلك اطلب المساعدة لوضع خطة إقلاع، خصوصًا أثناء الحمل أو مع وجود مرض مزمن أو محاولات سابقة صعبة. وقد يناقش الطبيب فحص الكشف المبكر عن سرطان الرئة لبعض الأشخاص بحسب العمر وتاريخ التدخين والمعايير المحلية؛ فهو ليس فحصًا روتينيًا لكل مدخن.