أطعمة ومشروبات قد تساعد على تخفيف الصداع

تختلف أنواع الصداع وأسبابها؛ فبعضها يرتبط بالتوتر أو الشقيقة، المعروفة بالصداع النصفي، وبعضها يظهر مع المرض أو الجفاف أو اضطراب النوم. لذلك لا يُتوقع أن يفيد الطعام بالطريقة نفسها في كل الحالات. قد تتحسن الأعراض بعد الأكل إذا كان تفويت الوجبات عاملًا محفزًا، بينما تحتاج نوبة الشقيقة إلى خطة علاج مناسبة، وقد لا يكفي الطعام وحده.

ومن المهم التمييز بين تخفيف نوبة قائمة والوقاية من تكرارها. تنظيم الوجبات وتناول غذاء متوازن قد يدعمان الوقاية لدى بعض الأشخاص، لكن الأدلة على أن صنفًا محددًا يوقف النوبة فورًا محدودة. كما أن الصداع بعد الجوع لا يعني بالضرورة وجود هبوط مرضي في سكر الدم.

يمكن أن يسبب نقص السوائل الصداع أو يزيده لدى بعض الناس، خصوصًا مع الحر والتعرق والقيء أو الإسهال. إذا ترافق الألم مع العطش وجفاف الفم أو قلة البول وتحوله إلى لون داكن، فقد يكون الجفاف عاملًا مساهمًا. اشرب الماء تدريجيًا بدلًا من محاولة تعويض كل السوائل دفعة واحدة.

• اجعل الماء متاحًا خلال اليوم، وزد اهتمامك بالشرب عند النشاط البدني والطقس الحار.
• تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، ضمن الوجبات أو الوجبات الخفيفة.
• قد يكون الحساء خيارًا مناسبًا عندما تقل الشهية، مع الانتباه إلى محتواه من الملح.
• عند فقد السوائل بسبب القيء أو الإسهال، قد يلزم محلول إماهة فموي بحسب الحالة، وليس الماء وحده.

هذه الخيارات تساعد على الترطيب، لكنها ليست مسكنات بحد ذاتها. ولا توجد كمية واحدة من الماء تناسب الجميع؛ فالاحتياجات تختلف باختلاف النشاط والحالة الصحية. إذا أوصى الطبيب بتقييد السوائل بسبب مرض في القلب أو الكلى، التزم بالخطة المحددة لك.

تفويت الوجبات من المحفزات المعروفة للصداع لدى بعض الأشخاص، وخاصة المصابين بالشقيقة. وقد يساعد تناول الطعام في مواعيد منتظمة على تقليل هذا العامل. اختر وجبة تجمع بين مصدر للكربوهيدرات والبروتين والألياف، بدل الاعتماد على الحلويات أو مشروبات الطاقة لاستكمال اليوم.

خيارات عملية عند تأخر الوجبة

• الشوفان مع اللبن أو الزبادي، إذا كنت تتحمله، وقطعة فاكهة.
• خبز الحبوب الكاملة مع البيض أو الحمص والخضراوات.
• ثمرة فاكهة مع حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
• وجبة تضم الأرز أو البطاطس مع البقول أو السمك والخضراوات.

ليست هذه الأطعمة علاجات خاصة للصداع، لكنها توفر الطاقة والعناصر الغذائية وتساعد على تجنب فترات الجوع الطويلة. وإذا صاحب الصداع رجفة أو تعرق أو خفقان، خاصة لدى مريض السكري الذي يستخدم أدوية قد تخفض السكر، ينبغي قياس سكر الدم واتباع خطة التعامل مع انخفاضه، لا الاكتفاء بوجبة عشوائية.

يسهم المغنيسيوم في عمل الأعصاب والعضلات، وهناك أدلة تشير إلى أن مكملاته قد تساعد في الوقاية من الشقيقة لدى بعض المرضى. لكن هذا لا يعني أن تناول طعام غني به أثناء النوبة سيوقف الألم، كما لا يمكن افتراض وجود نقص في المغنيسيوم لمجرد تكرر الصداع.

تشمل مصادره الغذائية الخضراوات الورقية والبقول والشوفان والمكسرات والبذور. ويمكن إدخالها ضمن نظام متنوع دون التركيز على صنف واحد باعتباره علاجًا. أما المكملات فتحتاج إلى مناقشة الطبيب؛ لأنها قد تسبب الإسهال وتتداخل مع بعض الأدوية، وقد تكون غير مناسبة لمرضى الكلى. ولا تُعد بديلًا تلقائيًا للعلاج الوقائي الموصوف للشقيقة.

قد يخفف الكافيين الصداع لدى بعض الأشخاص، ويدخل في تركيب بعض المسكنات، لكنه قد يحفز الألم أيضًا عند الإفراط فيه أو اضطراب تناوله. وإذا اعتاد الشخص شرب القهوة يوميًا ثم توقف فجأة، فقد يظهر صداع انسحابي، ما قد يدفعه للاعتقاد أن القهوة تعالج كل صداع.

إذا كنت تتناول الكافيين، فحافظ على نمط معتدل ومستقر، وقلله تدريجيًا عند الرغبة في التوقف. انتبه إلى مجموع ما تتناوله من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية. وتجنب استخدام الكافيين لتعويض النوم؛ فقد يفسد نومك ويزيد قابلية تكرر الصداع. وتحتاج الحوامل وبعض مرضى القلب ومن يعانون القلق أو الأرق إلى مراعاة حدود تناسب حالتهم بالتشاور مع مختص.

يلاحظ بعض المصابين بالشقيقة ارتباط النوبات بأطعمة أو مشروبات معينة، مثل الكحول أو اللحوم المصنعة أو الأجبان المعتقة. لكن الاستجابة فردية، والأدلة لا تبرر منع هذه الأطعمة عن كل من يعاني الصداع. وقد تتداخل عوامل أخرى، مثل السهر والتوتر والجوع، مع الطعام الذي تناولته في اليوم نفسه.

وقد تكون الرغبة في تناول الشوكولاتة أحيانًا جزءًا من المرحلة المبكرة لنوبة الشقيقة، بدلًا من أن تكون الشوكولاتة سببها. لذلك لا تستنتج وجود محفز من حادثة واحدة، ولا تتبع حمية استبعادية واسعة قد تنقص تنوع غذائك وتزيد القلق حول الوجبات.

• دوّن توقيت الصداع ومدته وشدته والطعام والشراب قبله.
• سجّل النوم والتوتر والدورة الشهرية والأدوية المستخدمة.
• ابحث عن نمط متكرر بدل ربط الألم بآخر طعام تناولته فقط.
• ناقش النتائج مع الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل حذف مجموعات غذائية كاملة.

ابدأ بتقييم ما إذا كنت عطشانًا أو تأخرت عن وجبتك، ثم اشرب الماء وتناول وجبة خفيفة متوازنة إن لزم. استرح في مكان هادئ، وقلل الضوء إذا كان يزعجك. وإذا كنت تعاني الغثيان، فقد يكون الطعام البسيط بكميات صغيرة أسهل تحمّلًا؛ لا تجبر نفسك على وجبة كبيرة.

اتبع خطة العلاج التي وصفها الطبيب إن كانت لديك شقيقة مشخصة. ولا تؤخر الدواء الموصوف انتظارًا لتأثير طعام معين. كذلك تجنب تكرار المسكنات دون مراجعة، لأن الإفراط في استعمال أدوية الصداع قد يؤدي إلى صداع مرتبط بفرط استخدامها.

احجز موعدًا إذا تكرر الصداع، أو تغير نمطه، أو أثر في العمل والنوم، أو احتجت إلى المسكنات بصورة متكررة. ويستدعي الصداع الجديد بعد سن الخمسين أو لدى المصابين بالسرطان أو ضعف المناعة تقييمًا طبيًا سريعًا.

اطلب رعاية عاجلة عند وجود أي من العلامات التالية:

• صداع مفاجئ بالغ الشدة يصل إلى ذروته خلال ثوانٍ أو دقائق.
• ضعف أو خدر جديد، أو اضطراب الكلام أو الرؤية، أو ارتباك أو فقدان الوعي.
• صداع مع حمى وتيبس الرقبة، أو بعد إصابة في الرأس، خاصة إذا كان يتفاقم.
• صداع جديد شديد أثناء الحمل أو بعد الولادة، خصوصًا مع زغللة أو ارتفاع ضغط الدم.

الخلاصة أن أفضل دور للتغذية هو دعم الترطيب وانتظام الوجبات وتجنب المحفزات الشخصية المثبتة بالملاحظة، وليس البحث عن طعام سحري يسكن كل صداع.