أعشاب إنقاص الوزن: ما الذي يفيد وما الذي قد يضر؟

لا يوجد دليل موثوق على عشبة تحقق وحدها خسارة كبيرة ومستدامة للدهون. وقد تُظهر أبحاث على بعض المكونات تغيرًا صغيرًا في الوزن أو استهلاك الطاقة، لكن النتائج تختلف باختلاف المستحضر والمشاركين ومدة الاستخدام، ولا تعني أن المشروب المنزلي يعطي النتيجة نفسها.

كذلك لا يمكن توجيه فقدان الدهون إلى البطن أو الأرداف باستخدام عشبة. أما انخفاض الوزن سريعًا بعد شاي التنحيف، فقد يعكس فقد الماء أو زيادة التبرز وليس نقص الدهون. واستعادة هذا الوزن بعد التوقف لا تعني فشل الجسم في الحرق، بل عودة السوائل ومحتوى الأمعاء إلى المعتاد.

زيادة الوزن ليست دائمًا مسألة إرادة؛ إذ تتداخل فيها كمية الطعام وجودته، والحركة، والنوم، والوراثة، والبيئة، وبعض الأدوية والحالات الصحية. وقد يؤثر الضغط النفسي أو الأكل العاطفي أو انقطاع النفس أثناء النوم في القدرة على التحكم بالوزن. وبعض الاضطرابات الهرمونية تساهم فيه، لكنها ليست تفسيرًا لكل زيادة.

يقيم الطبيب مسار الوزن ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم وضغط الدم، ويسأل عن الأدوية والعادات والأعراض. وقد يطلب تحاليل للسكر والدهون أو وظائف الكبد بحسب الحالة، وفحص الغدة الدرقية عند وجود ما يستدعيه. لا يحتاج الجميع إلى قائمة ثابتة من التحاليل، ولا تُطلب الأشعة عادة لمجرد زيادة الوزن.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومركبات الكاتيكين التي قد تؤثر قليلًا في استهلاك الطاقة، لكن أثرها في فقدان الوزن عادة صغير وغير مضمون. فائدته العملية الأوضح تظهر عند تناوله دون سكر بدلًا من مشروب مرتفع السعرات. وقد يسبب الكافيين خفقانًا أو أرقًا لدى بعض الأشخاص، بينما ارتبطت مستخلصات الشاي الأخضر المركزة بحالات من إصابة الكبد؛ لذلك لا تتساوى سلامة الكبسولات مع سلامة المشروب المعتاد.

الزنجبيل

يمكن استخدام الزنجبيل لإضافة نكهة للطعام أو كمشروب غير محلى. وتشير أبحاث محدودة إلى فوائد محتملة لبعض مؤشرات الوزن، لكنها لا تثبت أن الزنجبيل علاج فعال للسمنة أو أنه يحرق دهون البطن. وقد يسبب حرقة أو انزعاجًا بالمعدة، ويستدعي تناوله كمكمل مراجعة التداخلات الدوائية، خصوصًا لدى مستخدمي مميعات الدم.

القرفة

لا تكفي الأدلة للتوصية بالقرفة وسيلة لإنقاص الوزن، حتى لو ارتبط استخدامها بتغيرات في بعض مؤشرات سكر الدم. ويمكن إضافتها بكميات الطعام المعتادة لتحسين النكهة دون زيادة السكر. أما الإفراط في قرفة الكاسيا أو مكملاتها فقد يزيد التعرض للكومارين، وهو مركب قد يضر الكبد لدى الأشخاص الحساسين، ولا يجوز استخدامها بدل علاج السكري.

الكركم والكمون

الكركم والكمون من التوابل التي يمكن إدخالها ضمن غذاء متنوع، لكن الأدلة لا تدعم الاعتماد عليهما لحرق الدهون. ولا يمكن تطبيق نتائج أبحاث مستخلصات الكركمين أو الكمون تلقائيًا على كوب مشروب منزلي. كذلك قد تتداخل المكملات المركزة مع الأدوية، وقد لا تناسب بعض المصابين بمشكلات المرارة، خصوصًا مستحضرات الكركم.

الكونجاك وألياف الغلوكومانان

الكونجاك نبات تُستخرج من درنته ألياف الغلوكومانان، وهو ليس اليام المعتاد. تمتص هذه الألياف الماء وقد تزيد الشعور بالامتلاء، لكن فائدتها في الوزن محدودة وغير ثابتة. وقد تسبب انتفاخًا أو إسهالًا، ويمكن لبعض مستحضراتها أن تسبب اختناقًا أو انسدادًا إذا لم تؤخذ وفق التعليمات ومع سوائل كافية. لا تناسب من لديهم صعوبة في البلع، ويجب سؤال الصيدلي عن فصلها عن الأدوية لأنها قد تؤثر في امتصاصها.

لا توجد عشبة آمنة تسد الشهية نهائيًا، والشهية وظيفة طبيعية يحتاجها الجسم. الهدف الصحي هو تنظيم الجوع والشبع، لا إلغاء الرغبة في الطعام. وتزداد صعوبة التحكم بالشهية عند الحرمان الشديد أو تخطي الوجبات أو قلة النوم، لذلك قد تؤدي الحميات القاسية إلى نوبات أكل أكثر بدلًا من حل المشكلة.

• أضف مصدر بروتين إلى الوجبات، مثل البقول أو البيض أو السمك أو اللبن غير المحلى.
• تناول الخضراوات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة للحصول على الألياف.
• اشرب الماء بانتظام، ولا تعتمد على المشروبات بدل الوجبات.
• تناول الطعام ببطء وانتبه للشبع، مع تقليل المشتتات أثناء الأكل.

كلمة «طبيعي» لا تضمن الأمان. فقد تحتوي بعض المنتجات على منبهات متعددة أو مكونات دوائية غير معلنة، كما قد تختلف تراكيزها عما هو مكتوب على العبوة. ولا يثبت انتشار المنتج أو عرض صور قبل الاستخدام وبعده أنه فعال أو خالٍ من الضرر.

• السنا والملينات: لا تقلل امتصاص معظم السعرات ولا تحرق الدهون، وقد تسبب مغصًا وجفافًا واضطراب الأملاح عند إساءة استخدامها.
• الأعشاب المدرة للبول: تخفض السوائل مؤقتًا، وقد تؤثر في وظائف الكلى وتوازن الأملاح.
• المنبهات المركزة: قد ترفع النبض والضغط وتزيد القلق والأرق.
• المستحضرات مجهولة التركيب: يصعب توقع آثارها أو تداخلاتها، خصوصًا عند جمع أكثر من منتج.

تحتاج الحوامل والمرضعات والأطفال والمصابون بأمراض الكبد أو الكلى أو القلب إلى حذر خاص، ولا ينبغي استخدام مكملات التخسيس لديهم دون تقييم طبي. وأخبر الطبيب أو الصيدلي بكل الأعشاب التي تتناولها، خاصة مع أدوية السكري والضغط ومميعات الدم.

ابدأ بتغييرات يمكن الحفاظ عليها: تقليل المشروبات السكرية، وضبط الحصص، وزيادة الأطعمة المشبعة الغنية بالعناصر الغذائية، مع نشاط بدني منتظم وتمارين لتقوية العضلات بحسب القدرة. ويساعد النوم الكافي ومتابعة العادات على الاستمرار. لا يلزم نزول سريع حتى تتحسن الصحة؛ فقد يحقق فقدان مقدار متواضع من الوزن فوائد للسكر والضغط.

إذا لم تكفِ هذه الخطوات، يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية بناء خطة تناسب حالتك. وقد تشمل المعالجة أدوية معتمدة للسمنة أو جراحة لبعض الأشخاص وفق التقييم، لا وفق الرغبة في نتيجة سريعة. هذه الخيارات لها شروط ومتابعة، لكنها تستند إلى أدلة أقوى من خلطات الأعشاب.

احجز موعدًا إذا كانت زيادة الوزن سريعة أو غير مفسرة، أو صاحبتها تورمات أو تعب شديد أو اضطراب بالدورة الشهرية، أو إذا كان الجوع المفرط مصحوبًا بعطش وتبول متكرر. وتفيد المراجعة أيضًا عند تكرر نوبات الأكل القهري أو وجود سكري أو ضغط أو شخير شديد مع نعاس نهاري.

أوقف منتج التخسيس واطلب تقييمًا عاجلًا عند ظهور اصفرار العينين، أو بول داكن، أو ألم بطن شديد، أو قيء مستمر. أما ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس أو صعوبة البلع بعد تناول مكمل فتستدعي رعاية طارئة. خلاصة الأمر: استخدم الأعشاب للنكهة إن ناسبتك، وليس بديلًا لخطة علاج الوزن.