هل تساعد الأعشاب على زيادة الوزن؟ دليل آمن للنحافة

لا تتوافر أدلة سريرية قوية تسمح بالتوصية بعشبة محددة بوصفها علاجًا للنحافة. بعض الأعشاب تُستخدم تقليديًا لفتح الشهية، وبعضها قد يخفف الغثيان أو الانتفاخ لدى أشخاص معينين، لكن هذه التأثيرات لا تساوي زيادة مؤكدة في الوزن، ولا تعني أن الجسم سيكتسب عضلات أو يتحسن غذائيًا.

كذلك، لا يمكن تعميم نتائج التجارب المعملية أو الدراسات الصغيرة على الجميع. تختلف المنتجات في مكوناتها وتركيزها وجودتها، وقد لا يشبه المستخلص المستخدم في البحث المشروب المحضر منزليًا. وإذا ساعد مشروب بالحليب والمكسرات على زيادة الوزن، فغالبًا ترجع الفائدة إلى سعراته ومغذياته، وليس إلى العشبة المضافة إليه.

الحلبة

تشتهر الحلبة في الوصفات الشعبية لفتح الشهية، لكن الأدلة على قدرتها على زيادة الوزن لدى البالغين غير كافية. ويمكن استعمال بذورها بكميات غذائية معتادة ضمن الطعام إذا كانت مناسبة للشخص. أما المشروب المحلى بكثرة فليس وسيلة متوازنة لاكتساب الوزن، حتى لو ارتفع مجموع السعرات بسببه.

قد تسبب الحلبة الغازات والإسهال والغثيان، وقد تخفض سكر الدم، خاصة مع أدوية السكري. كما يمكن أن تسبب حساسية، ويزداد الحذر لدى من لديهم حساسية تجاه بعض البقوليات. وخلال الحمل ينبغي تجنب استخدامها بكميات علاجية أو كمكمل لزيادة الوزن، مع الاكتفاء بالاستخدام الغذائي المعتاد بعد مراعاة توجيه الطبيب.

الزنجبيل

قد يساعد الزنجبيل في تخفيف بعض أنواع الغثيان، وهو ما قد يجعل الأكل أسهل لدى بعض الأشخاص، لكنه ليس علاجًا مثبتًا لضعف الشهية أو النحافة. وقد يسبب حرقة المعدة أو تهيجها. ويجب مراجعة الصيدلي قبل تناول مكملاته المركزة، خصوصًا مع الأدوية التي تؤثر في تخثر الدم.

النعناع

توجد أدلة على فائدة بعض مستحضرات زيت النعناع المغلفة معويًا في تخفيف أعراض القولون العصبي، لكن لا يصح مساواتها بشاي النعناع أو اعتبارها وسيلة للتسمين. وقد يزيد النعناع أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص. ولا ينبغي ابتلاع الزيوت العطرية الخام أو إضافة قطرات منها إلى المشروبات دون إرشاد متخصص.

الشمر واليانسون

يستخدمهما البعض لتخفيف الغازات والشعور بعدم الارتياح بعد الطعام، لكن الدليل على زيادة الوزن بهما غير كافٍ. والمشروب غير المحلى يقدم سعرات قليلة جدًا. تختلف سلامة الاستخدام الغذائي عن سلامة الزيوت والمستخلصات المركزة، التي تتطلب حذرًا أكبر، خاصة لدى الأطفال والحوامل.

قد يؤدي عرق السوس المحتوي على الغليسيريزين إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم وانخفاض البوتاسيوم واضطراب ضربات القلب. والزيادة الناتجة عن احتباس السوائل ليست تحسنًا غذائيًا. لذلك، لا يُنصح باستخدامه بهدف زيادة الوزن، خصوصًا لمن لديهم أمراض بالقلب أو الكلى أو ارتفاع في ضغط الدم.

أما الخلطات التي تعد بزيادة سريعة أو تسمين مناطق محددة، فادعاءاتها غير موثوقة. وقد تحتوي المنتجات غير المرخصة أو مجهولة المصدر على أدوية غير معلنة، مثل الكورتيزون، أو مواد ملوثة. كما لا توجد عشبة توجّه اكتساب الدهون إلى الوجه أو الأرداف وحدهما.

• تجنب المنتجات التي تخفي قائمة المكونات أو كمياتها.
• لا تعتبر عبارة «طبيعي تمامًا» دليلًا على الأمان.
• لا تعتمد على صور قبل الاستخدام وبعده أو تجارب الآخرين لإثبات الفعالية.
• استشر الصيدلي قبل الجمع بين أي مكمل وأدويتك المعتادة.

عند البالغين، قد يشير مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18.5 إلى نقص الوزن، لكنه أداة أولية وليس تشخيصًا منفردًا. ويُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. ولا تُطبق هذه الحدود بالطريقة نفسها على الأطفال والمراهقين أو أثناء الحمل؛ فالتقييم لديهم يحتاج معايير مناسبة.

قد يرتبط نقص الوزن بقلة الطعام، أو نشاط بدني مرتفع، أو صعوبة المضغ والبلع. ومن أسبابه المحتملة أيضًا فرط نشاط الغدة الدرقية، والسكري غير المنضبط، والداء البطني، وبعض الأمراض المزمنة. وقد يؤثر الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل في الشهية والوزن. علاج السبب أهم من محاولة إخفائه بمشروب فاتح للشهية.

الهدف هو زيادة تدريجية تدعم العضلات والصحة، لا مجرد رفع رقم الميزان. ابدأ بإضافات بسيطة إلى طعامك المعتاد، وراقب تحملك ووزنك. وقد يساعد اختصاصي التغذية على تحديد احتياجاتك إذا كانت شهيتك ضعيفة أو لديك مرض يفرض قيودًا غذائية.

• وزع الطعام: تناول وجبات صغيرة متقاربة مع وجبات خفيفة بدل إجبار نفسك على وجبات كبيرة.
• ارفع كثافة الطاقة: أضف زيت الزيتون أو الطحينة أو الأفوكادو أو زبدة المكسرات إلى الأطباق حسب ملاءمتها لك.
• اهتم بالبروتين: أدخل البيض والألبان والبقوليات والأسماك واللحوم أو بدائلها في وجباتك.
• اختر مشروبات مغذية: جرب الحليب أو بديلًا مدعمًا غنيًا بالبروتين مع الشوفان والفاكهة، ويفضل بين الوجبات إن كانت السوائل تقلل شهيتك.
• مارس تمارين المقاومة: تساعد على بناء العضلات عند توافر التغذية المناسبة، مع اختيار مستوى يناسب حالتك الصحية.
• تابع التقدم بهدوء: زن نفسك أسبوعيًا في ظروف متشابهة بدل الانشغال بالتقلبات اليومية.

لا تجعل الحلويات والمشروبات السكرية أساس الخطة؛ فهي قد تزيد السعرات دون توفير غذاء متوازن. وإذا كان نقص الوزن شديدًا أو كنت تتناول طعامًا قليلًا جدًا منذ مدة، فقد تحتاج زيادة التغذية إلى إشراف طبي لتجنب اضطرابات الأملاح المرتبطة بإعادة التغذية.

إذا كنت تستمتع بمشروب عشبي وتتحمله جيدًا، فيمكن أن يكون جزءًا من يومك، لا بديلًا للوجبات أو العلاج. أخبر الطبيب أو الصيدلي باسم المنتج ومكوناته، وتوقف عنه عند ظهور طفح أو إسهال مستمر أو أعراض غير معتادة. وتجنب تجربة عدة مكملات معًا، لأن ذلك يصعب معرفة سبب الأعراض.

يحتاج الأطفال والحوامل والمرضعات وكبار السن ومرضى الكبد والكلى إلى حذر خاص. ولا تُعطَ أعشاب أو خلطات لزيادة وزن الرضع؛ فضعف نموهم يستدعي تقييم الرضاعة والتغذية والحالة الصحية لدى طبيب الأطفال. كما أن فواتح الشهية الدوائية ليست بديلًا منزليًا آمنًا، وتُستخدم فقط لحالات يحددها الطبيب.

احجز موعدًا إذا بدأ وزنك ينخفض دون قصد، أو استمر ضعف الشهية، أو لم يتحسن وزنك رغم محاولات غذائية منتظمة. وفقدان نحو 5% أو أكثر من الوزن خلال ستة إلى اثني عشر شهرًا دون تعمد يستحق التقييم، حتى لو بقي الوزن ضمن المجال المعتاد.

• راجع الطبيب عند وجود إسهال مستمر، أو ألم بطني، أو صعوبة في البلع.
• اطلب التقييم إذا صاحب النحافة خفقان أو رعشة أو تعرق زائد أو عطش وتبول متكرر.
• ناقش أي تعب شديد، أو حمى مستمرة، أو تعرق ليلي، أو تغير واضح في علاقتك بالطعام.
• اطلب رعاية عاجلة عند الإغماء، أو الضعف الشديد، أو ظهور دم في القيء أو البراز، أو صعوبة التنفس بعد تناول منتج عشبي.

قد يشمل التقييم مراجعة نمط الغذاء والأدوية والأعراض، ثم فحوصًا موجهة حسب الحاجة. والخلاصة أن الأعشاب ليست ركيزة علاج النحافة؛ الأفضل هو معرفة السبب وبناء خطة غذائية آمنة يمكن الاستمرار عليها.