اشتهاء الحلويات قبل الدورة: لماذا يحدث وكيف تتعاملين معه؟

بعد الإباضة، يدخل الجسم المرحلة الأصفرية، وهي الفترة الممتدة حتى بدء الحيض. تتغير خلالها مستويات الإستروجين والبروجستيرون، ثم تنخفض قرب نزول الدورة إذا لم يحدث حمل. وقد تؤثر هذه التقلبات في تنظيم الشهية والإحساس بالجوع، لكن درجة تأثيرها تختلف من امرأة إلى أخرى ومن دورة إلى أخرى.

تغير الشهية واحتياجات الطاقة

قد تزداد الشهية أو كمية الطعام المتناولة في النصف الثاني من الدورة. وتشير الأدلة إلى أن استهلاك الجسم للطاقة أثناء الراحة قد يرتفع قليلًا لدى بعض النساء في هذه المرحلة، إلا أن ذلك لا يحدث بالقدر نفسه عند الجميع. كما أنه لا يفسر وحده اشتهاء السكر تحديدًا، ولا يستدعي زيادة الطعام تلقائيًا دون الانتباه إلى الجوع والشبع.

المزاج والمكافأة الغذائية

يمكن للتقلبات الهرمونية أن تؤثر في أنظمة دماغية مرتبطة بالمزاج والشهية، ومنها السيروتونين. وقد تصبح الأطعمة الحلوة أكثر جاذبية لأنها تمنح متعة أو راحة مؤقتة. لكن اختزال الأمر في عبارة «نقص السيروتونين يسبب اشتهاء السكر» ليس دقيقًا؛ فالعلاقة معقدة، ولا يمكن تشخيص نقص مادة معينة من الرغبة في الحلويات وحدها.

التوتر والنوم والعادات اليومية

إذا ترافقت الأيام السابقة للحيض مع العصبية أو التعب أو النوم المتقطع، فقد يصبح تنظيم الشهية أصعب. كذلك قد يؤدي تأخير الوجبات أو اتباع حمية قاسية إلى جوع شديد يظهر كرغبة ملحّة في طعام سريع ومحبب. وأحيانًا يسهم الاعتياد على تناول الشوكولاتة عند الشعور بالضيق في تكرار هذا النمط.

قد تكون زيادة الشهية والرغبة في أطعمة معينة جزءًا من متلازمة ما قبل الحيض، خصوصًا إذا ظهرت في الأيام أو الأسبوعين السابقين للدورة، ثم خفت خلال الأيام الأولى من نزولها. وقد ترافقها أعراض أخرى مثل الانتفاخ، وألم الثديين، والصداع، وتقلب المزاج أو صعوبة التركيز.

مع ذلك، لا تكفي الرغبة في السكر وحدها لتشخيص المتلازمة. المهم هو توقيت الأعراض وتكرارها ومدى تأثيرها في الحياة اليومية. وإذا كانت الرغبة مستمرة طوال الشهر، فمن المفيد النظر أيضًا إلى النوم والتغذية والتوتر والأدوية والحالة الصحية العامة، بدل نسبتها تلقائيًا إلى الدورة.

• ليست دليلًا مؤكدًا على نقص معدن: اشتهاء الشوكولاتة لا يشخّص نقص المغنيسيوم، ولا يبرر تناول مكملات دون تقييم الحاجة إليها.
• ليست علامة كافية على السكري: تشخيص السكري يعتمد على التحاليل المناسبة، وليس على تفضيل الحلويات.
• لا تؤكد الحمل: تتشابه بعض أعراض الحمل المبكر مع أعراض ما قبل الحيض. عند تأخر الدورة مع احتمال الحمل، يكون اختبار الحمل أنفع من تفسير الشهية.
• لا تعني أن الجسم يحتاج إلى السكر المضاف: يمكن تلبية احتياجات الطاقة من وجبات متنوعة، مع إتاحة الحلويات باعتدال إن رغبتِ فيها.

حافظي على انتظام الوجبات

لا تنتظري حتى يصبح الجوع شديدًا. اختاري مواعيد طعام تناسب يومك، وأضيفي وجبة خفيفة إذا كان الفاصل بين الوجبات طويلًا وتشعرين بالجوع. ليس المطلوب جدولًا صارمًا، بل تقليل التقلب بين تخطي الطعام ثم تناول كمية كبيرة في المساء.

اجمعي عناصر مشبعة في الطبق

تساعد الوجبة التي تحتوي على البروتين والألياف وبعض الدهون غير المشبعة على الشبع مدة أطول. يمكنك مثلًا الجمع بين الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبيض والخضراوات، أو تناول العدس مع الأرز والسلطة. لا داعي لإلغاء الكربوهيدرات؛ فاختيار مصادر متنوعة منها أفضل من منعها ثم التعويض بالحلويات.

اتركي مساحة للحلوى

المنع الكامل قد يزيد الانشغال بالطعام لدى بعض الأشخاص. إذا رغبتِ في الحلوى، تناولي كمية تناسبك ببطء، واجلسي للاستمتاع بها بدل تناولها على عجل مع الشعور بالذنب. ويمكن تناولها بعد وجبة متوازنة إذا كان ذلك يساعدك على تجنب الأكل وأنت شديدة الجوع. ليست هناك حاجة إلى معاقبة نفسك بتخطي الوجبة التالية.

جهزي خيارات سهلة ومحببة

• زبادي طبيعي مع فاكهة ومكسرات غير مملحة.
• شوفان بالحليب مع القرفة وقطع الفاكهة.
• ثمرة فاكهة مع قليل من زبدة المكسرات إذا لم توجد حساسية.
• قطعة من الشوكولاتة التي تفضلينها ضمن وجبة خفيفة مناسبة.

هذه أمثلة وليست قواعد إلزامية. والهدف هو توفير خيارات عملية تشبعك وتناسب تفضيلاتك، لا تقسيم الطعام إلى «مسموح» و«ممنوع» أو البحث عن بديل لا يرضيك فتستمر الرغبة.

حاولي الحفاظ على وقت نوم منتظم وتقليل ما يعيق نومك، مثل الكافيين المتأخر إذا كنتِ حساسة له. وقد تساعد الحركة المنتظمة، كالمشي أو النشاط الذي تستمتعين به، على تحسين المزاج والنوم وتخفيف بعض أعراض ما قبل الحيض. اختاري نشاطًا مناسبًا لطاقتك، ولا تجعلي الرياضة وسيلة لتعويض ما أكلتِه.

سجلي خلال دورتين متتاليتين أيام زيادة الشهية، وشدة الرغبة في الحلوى، والمزاج، والنوم، وموعد الحيض. لا يلزم عدّ السعرات؛ المطلوب ملاحظة النمط. قد تكتشفين أن الرغبة تشتد بعد يوم قليل الطعام أو ليلة سيئة النوم، فتستطيعين الاستعداد بوجبة مناسبة وراحة أكبر.

اشتهاء السكريات البسيط قبل الدورة لا يحتاج عادةً إلى دواء، ولا يوجد مكمل مضمون لإيقافه. لا تبدئي مكملات المغنيسيوم أو الفيتامينات أو الخلطات العشبية لهذا الغرض دون استشارة، لأن فائدتها تختلف وقد تسبب آثارًا جانبية أو تتداخل مع الأدوية. وإذا كانت أعراض ما قبل الحيض شديدة، فقد يقترح الطبيب تدخلات نفسية أو دوائية أو هرمونية بحسب التقييم والتاريخ الصحي.

راجعي الطبيب إذا أصبحت الأعراض تعطل العمل أو الدراسة أو العلاقات، أو إذا كانت جديدة وشديدة أو لا تخف بعد بدء الدورة. ويُنصح بالتقييم أيضًا في الحالات التالية:

• نوبات أكل متكررة مع شعور بفقدان السيطرة، أو تعويضها بالقيء أو الصيام القاسي.
• عطش وتبول زائدان أو فقدان وزن غير مفسر، بدل الاكتفاء باعتبار الرغبة في السكر عرضًا هرمونيًا.
• اكتئاب أو قلق أو تهيج شديد يتكرر قبل الحيض؛ فقد يلزم تقييم اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي.
• تغير واضح ومستمر في الشهية أو الوزن، أو اضطراب ملحوظ في مواعيد الدورة.

وإذا صاحبت تغيرات المزاج أفكار بإيذاء النفس، فاطلبي مساعدة عاجلة من الطوارئ أو خدمات الدعم المحلية، واستعيني بشخص تثقين به. أما الرغبة الخفيفة والمتوقعة في الحلويات، فغالبًا يمكن التعامل معها بتنظيم الطعام والنوم والمرونة، دون لوم النفس.