الأبوة ووزن الرجل: لماذا يتغير وكيف تحافظ على صحتك؟

تشير أبحاث رصدية إلى وجود ارتباط بين الانتقال إلى الأبوة وزيادة الوزن لدى بعض الرجال. لكن الارتباط لا يثبت أن الأبوة وحدها هي السبب؛ فالتقدم في العمر وطبيعة العمل والدخل والوزن السابق والعادات الأسرية قد تشارك في تفسير التغير. وقد يحافظ رجال آخرون على أوزانهم، أو يتحسن نمط حياتهم رغبةً في تقديم مثال صحي لأطفالهم.

تحدث زيادة الدهون عندما تتجاوز الطاقة المتناولة ما يستهلكه الجسم بصورة متكررة على المدى الطويل. إلا أن هذا التوازن يتأثر بعوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية، وليس بقوة الإرادة وحدها. لذلك من الأدق النظر إلى زيادة الوزن بوصفها نتيجة محتملة لتغير الظروف، لا صفة ملازمة للأبوة.

نوم متقطع وشهية يصعب تنظيمها

الاستيقاظ لرعاية الطفل قد يقلل مدة النوم وجودته. وقلة النوم يمكن أن تؤثر في تنظيم الشهية، وتزيد الميل إلى الأطعمة الغنية بالطاقة، وتضعف القدرة على التخطيط للوجبات. كما يجعل التعب ممارسة النشاط أقل جاذبية. وقد يدخل الأب في دائرة من السهر والوجبات الخفيفة والخمول، خصوصًا إذا حاول تعويض الإرهاق بالمشروبات المحلاة أو تناول الطعام ليلًا.

وقت أقل للحركة

قد تتوقف زيارة النادي أو تقل المشاوير سيرًا على الأقدام بعد ولادة الطفل. وحتى إذا ظل الأب يمارس الرياضة أحيانًا، فقد تنخفض حركته اليومية بسبب العمل المكتبي أو قضاء وقت أطول جالسًا في المنزل. هذا الانخفاض التدريجي في الحركة قد يكون مهمًا بقدر التوقف عن تمرين محدد.

تغير طريقة تناول الطعام

الاعتماد على الطلبات الجاهزة، وتناول الطعام بسرعة، وتخطي الوجبات ثم الإفراط مساءً، كلها أنماط قد تظهر مع ضغط المسؤوليات. وقد يعتاد الأب إنهاء بقايا طعام أطفاله أو مشاركتهم الوجبات الخفيفة دون الشعور بأنها جزء من غذائه اليومي. المشكلة غالبًا ليست وجبة واحدة، بل تكرار إضافات صغيرة على مدار الأسابيع.

تؤثر الجينات في الشهية وتوزيع الدهون وطريقة تنظيم الجسم للطاقة، وقد تجعل بعض الرجال أكثر استعدادًا لزيادة الوزن. لكن وجود تاريخ عائلي للسمنة لا يعني أن الزيادة حتمية، كما أن غياب هذا التاريخ لا يمنعها. تتفاعل الاستعدادات الوراثية مع الظروف اليومية، ومنها الطعام المتاح ومقدار الحركة والنوم.

وتؤثر البيئة أيضًا في الخيارات الممكنة. ساعات العمل الطويلة، وتكلفة الطعام، وصعوبة الوصول إلى أماكن آمنة للمشي، وقلة الدعم في رعاية الطفل قد تعرقل العادات الصحية. لذلك يكون تعديل البيئة المنزلية، مثل تجهيز طعام بسيط وإتاحة وقت متبادل للراحة، أكثر فائدة من مطالبة الأب بالانضباط وحده.

الأبوة تجربة غنية بالمشاعر، لكنها قد تحمل قلقًا ماليًا وخوفًا على الطفل وضغطًا على العلاقة الزوجية. بعض الرجال يأكلون استجابة للتوتر أو الملل، بينما يفقد آخرون شهيتهم. ويمكن أن تظهر أعراض اكتئاب أو قلق لدى الآباء خلال فترة ما بعد الولادة، مثل انخفاض المزاج، والعصبية المستمرة، وفقدان الاهتمام، أو الانسحاب من الأسرة.

قد تحدث تغيرات هرمونية لدى بعض الآباء، لكن حجمها ودورها في الوزن يختلفان، ولا تكفي لتفسير زيادة الوزن بمفردها. ولا يصح افتراض أن كل أب زاد وزنه يعاني نقص التستوستيرون، أو استخدام مكملات ومحفزات هرمونية دون تشخيص. تقييم الأعراض والسياق الصحي أهم من إرجاع المشكلة إلى هرمون واحد.

الوزن وحده لا يصف الصحة بالكامل. يمكن متابعة اتجاهه على فترات منتظمة بدلًا من الانشغال بتقلباته اليومية، مع ملاحظة تغير محيط الخصر واللياقة والنوم. مؤشر كتلة الجسم أداة أولية لتقدير فئة الوزن، لكنه لا يميز بين العضلات والدهون، ولذلك لا يُفسَّر بمعزل عن بنية الجسم والحالة الصحية.

تراكم الدهون حول البطن يرتبط بزيادة احتمال السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وقد يقيّم الطبيب محيط الخصر وضغط الدم، ويطلب فحوصًا للسكر أو الدهون بحسب عوامل الخطورة. الهدف ليس الوصول إلى شكل جسدي مثالي، بل منع المشكلات الصحية وتحسين القدرة على ممارسة الحياة اليومية.

اجعل الطعام الصحي أسهل اختيار

• حافظ قدر الإمكان على وجبات منتظمة، وجهّز خيارات سريعة مثل البيض والبقول والزبادي غير المحلى والخضراوات.
• اجمع في وجبتك مصدرًا للبروتين وأطعمة غنية بالألياف، مع كمية مناسبة من النشويات، للمساعدة على الشبع.
• اختر الماء بدلًا من المشروبات المحلاة غالبًا، وانتبه إلى السعرات التي تضيفها القهوة المحلاة والعصائر.
• احفظ بقايا طعام الطفل بطريقة آمنة بدلًا من تناولها تلقائيًا، ولا تجعل إنهاء الطبق واجبًا.

وزّع الحركة على اليوم

لا تحتاج إلى انتظار ساعة فارغة لبدء النشاط. المشي مع عربة الطفل وتمارين منزلية قصيرة وصعود الدرج قد تساعد على استعادة الحركة. للبالغين، يُنصح عادةً بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا. ابدأ بأقل من ذلك إذا لزم، ثم زد تدريجيًا بحسب قدرتك وحالتك الصحية.

احمِ فرص النوم واطلب المساندة

قد لا يمكن الحصول على نوم متواصل في الشهور الأولى، لكن تقاسم الرعاية بصورة مناسبة لظروف الأسرة، وطلب مساعدة موثوقة، وتقليل السهر غير الضروري، كلها خطوات مفيدة. تحدث مع شريكتك عن احتياج كل منكما للراحة والحركة، بدلًا من تحويل ضبط الوزن إلى مسؤولية فردية منفصلة عن واقع المنزل.

اختر أهدافًا قابلة للاستمرار

ابدأ بهدفين بسيطين، مثل المشي أغلب الأيام وإضافة الخضراوات إلى وجبة رئيسية. تجنب الحميات القاسية ومكملات حرق الدهون غير الموثوقة. وإذا احتجت إلى إنقاص الوزن، فخطة مرنة مع اختصاصي تغذية أو طبيب قد تكون أنسب من محاولات سريعة متكررة. تحسن العادات واللياقة يستحق المتابعة حتى لو تأخر تغير الميزان.

• إذا زاد الوزن بسرعة أو دون تغير واضح في الطعام والنشاط، أو بدأ بعد استعمال دواء جديد؛ ولا توقف الدواء بنفسك.
• إذا صاحب الزيادة تورم في الساقين أو ضيق تنفس؛ وضيق التنفس الشديد أو ألم الصدر يستدعي مساعدة عاجلة.
• إذا ظهر شخير مرتفع مع اختناق أو توقف ملحوظ للتنفس أثناء النوم، أو نعاس شديد نهارًا.
• إذا استمر انخفاض المزاج أو القلق، أو أثرا في العمل والعلاقات ورعاية الطفل، وخصوصًا مع أفكار إيذاء النفس التي تتطلب مساعدة فورية.
• إذا تعذر ضبط الوزن رغم محاولات منتظمة، أو كان لديك سكري أو ارتفاع ضغط أو عوامل خطورة أخرى.

الحفاظ على صحتك جزء من رعاية أسرتك، وليس منافسًا لها. تغييرات صغيرة يشترك المنزل في دعمها غالبًا أكثر قابلية للاستمرار من خطة مثالية يصعب تطبيقها.