كثرة التلفاز في منتصف العمر: كيف تحمي دماغك وصحتك؟

تشير بعض الأبحاث الرصدية إلى ارتباط قضاء وقت طويل أمام التلفاز بأداء أقل في بعض اختبارات الذاكرة والتفكير، أو بزيادة احتمال التراجع المعرفي لاحقًا. والتراجع المعرفي يعني انخفاضًا في قدرات مثل التذكر والانتباه والتخطيط، لكنه لا يساوي تلقائيًا تشخيص الخرف، ولا يعني أن كل من يشاهد التلفاز كثيرًا سيصاب بمشكلة عصبية.

هذه الأبحاث لا تثبت السبب والنتيجة. فقد يختلف كثيرو المشاهدة عن غيرهم في النشاط البدني والحالة الصحية والتعليم والمزاج. كما قد تدفع مشكلات صحية أو تغيرات معرفية مبكرة الشخص إلى البقاء في المنزل ومشاهدة التلفاز أكثر. لذلك لا يصح تفسير عدد ساعات المشاهدة وحده باعتباره مقياسًا لصحة الدماغ.

تتأثر صحة الدماغ بعوامل تتراكم على مدى سنوات، منها ضغط الدم والسكري والتدخين وقلة النشاط. وتمثل مرحلة منتصف العمر فرصة لضبط هذه العوامل قبل أن تتفاقم آثارها. ولا توجد سن واحدة يبدأ عندها ضرر التلفاز؛ فالمهم هو نمط الحياة العام واستمرار العادات بمرور الوقت، وليس بلوغ عمر محدد أو مشاهدة برنامج بعينه.

كما أن حماية الدماغ لا تعتمد على نشاط ذهني واحد. فالدورة الدموية الجيدة والنوم الكافي والسمع المعالج عند وجود ضعف والتواصل مع الآخرين كلها عناصر تستحق الاهتمام، إلى جانب تقليل الجلوس الطويل.

الجلوس وقلة الحركة

المشاهدة نشاط قليل المجهود غالبًا، وقد تستهلك وقت المشي والرياضة والأعمال اليومية. ويرتبط السلوك الخامل المرتفع بمخاطر صحية، منها أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وهذه الحالات قد تؤثر بدورها في الأوعية الدموية المغذية للدماغ. حتى مع ممارسة الرياضة، من المفيد تجنب البقاء جالسًا لفترات طويلة متصلة.

النوم غير الكافي

متابعة الحلقات حتى وقت متأخر قد تؤخر موعد النوم، وقد تجعل المحتويات المثيرة الاسترخاء أصعب. ويسهم نقص النوم في ضعف الانتباه وتثبيت الذكريات والشعور بالإرهاق في اليوم التالي. المشكلة ليست في وجود شاشة فقط، بل في توقيت استخدامها والوقت الذي تقتطعه من النوم.

إزاحة الأنشطة الذهنية والاجتماعية

قد يأتي وقت المشاهدة على حساب تعلم مهارة أو القراءة أو زيارة الأصدقاء. ولا يعني ذلك أن كل البرامج خالية من الفائدة؛ فقد يقدم المحتوى الجيد معرفة ومتعة مشتركة. لكن تنويع الأنشطة التي تتطلب مشاركة وتفاعلًا أفضل من الاعتماد على المشاهدة بوصفها النشاط اليومي الوحيد.

يسهل تناول الطعام دون الانتباه للكميات أثناء متابعة التلفاز، خصوصًا مع الوجبات الخفيفة العالية بالسعرات والمشروبات المحلاة. وعندما يجتمع ذلك مع قلة الحركة، قد يزيد الوزن ومحيط الخصر. وقد تسهم زيادة الوزن في اضطرابات صحية أخرى، لكنها ليست نتيجة حتمية للمشاهدة، إذ يعتمد الأمر على الغذاء والنشاط وعوامل فردية متعددة.

وقد يصاحب الجلوس بوضعية غير مريحة ألم في الرقبة أو الظهر، بينما قد تقلل المشاهدة المنفردة المفرطة فرص التواصل. ومع ذلك، لا يمكن الجزم بأنها تسبب الاكتئاب أو مشكلات العلاقات؛ فالعلاقة قد تكون متبادلة، ويختلف أثر التلفاز بحسب طريقة استخدامه والظروف المحيطة.

لا يوجد حد يومي واحد مثبت يضمن الوقاية من الخرف لدى جميع البالغين. كما لا يمكن تحويل نتائج الأبحاث إلى قاعدة تقول إن الضرر يبدأ بعد ساعة معينة. بدلًا من التركيز على رقم منفرد، راقب ما إذا كانت المشاهدة تؤخر نومك أو تمنعك من الحركة أو تؤثر في واجباتك وعلاقاتك.

ومن المفيد تسجيل وقت المشاهدة لأسبوع، مع وقت النوم والنشاط، لاكتشاف نمطك الحقيقي. فإذا كانت معظم الأمسيات تمر جلوسًا، ابدأ بتقليل جزء من الوقت واستبداله بنشاط يمكن الاستمرار عليه، بدل وضع هدف صارم يصعب تطبيقه.

• حدد ما تريد مشاهدته مسبقًا، وأوقف التشغيل التلقائي للحلقات لتجنب تمديد الوقت دون قصد.
• اجعل نهاية الحلقة أو الفواصل تذكيرًا بالوقوف والمشي قليلًا، وفق قدرتك البدنية.
• خطط لنشاط بديل واضح، مثل نزهة قصيرة أو مكالمة مع صديق أو إنجاز مهمة منزلية.
• تناول الوجبات بعيدًا عن الشاشة قدر الإمكان، وضع كمية محددة من الوجبة الخفيفة بدل الأكل من العبوة.
• احمِ موعد نومك بإنهاء المشاهدة في وقت يسمح بالهدوء والاستعداد للنوم.
• إذا كنت تعاني محدودية الحركة، ناقش تمارين مناسبة أو حركات آمنة على الكرسي مع مختص.

يمكن البدء بتغيير واحد، مثل استبدال جزء من مشاهدة المساء بالمشي. وعندما يصبح عادة مستقرة، أضف خطوة أخرى. أما الانتقال من التلفاز إلى الهاتف طوال الوقت فلا يعالج أصل المشكلة إذا استمر الجلوس وتأخر النوم.

للبالغين القادرين، يُنصح عادة بنشاط هوائي معتدل لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، أو ما يعادله من النشاط الأعلى شدة، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل. ابدأ تدريجيًا، واستشر الطبيب بشأن الأنشطة المناسبة إذا كانت لديك أعراض أو أمراض تحد من قدرتك على المجهود.

• تابع ضغط الدم وسكر الدم والدهون بحسب توصيات طبيبك.
• اختر غذاء متوازنًا غنيًا بالخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة.
• حافظ على نوم منتظم، واطلب تقييمًا للشخير الشديد المصحوب بانقطاع التنفس أو النعاس النهاري.
• تجنب التدخين، وخصص وقتًا للتعلم والتواصل الاجتماعي.
• لا تعتمد على مكملات تُسوّق لتحسين الذاكرة دون سبب طبي واضح.

احجز موعدًا إذا أصبح النسيان متكررًا أو متفاقمًا، أو بدأت تجد صعوبة في أداء مهام معتادة أو متابعة الحسابات والمواعيد، خصوصًا إذا لاحظ المحيطون بك تغيرًا واضحًا. وقد ترتبط هذه الأعراض بأسباب متعددة، مثل اضطرابات النوم أو الاكتئاب أو تأثير بعض الأدوية، ولذلك لا ينبغي نسبتها تلقائيًا إلى التلفاز أو الشيخوخة.

أما ظهور ارتباك مفاجئ أو ضعف في أحد جانبي الجسم أو تدلي الوجه أو اضطراب الكلام، فيستدعي الاتصال بالطوارئ فورًا لاحتمال وجود سكتة دماغية أو حالة حادة أخرى. وبوجه عام، لا تحتاج إلى منع التلفاز تمامًا؛ الهدف أن يبقى جزءًا محدودًا من يوم متوازن يتسع للحركة والنوم والعلاقات.