هل تزيد أشعة الشمس الشهية؟ فهم العلاقة وتقلبات الفصول

تشير بعض الأدلة البحثية المحدودة إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يرتبط بزيادة إشارات الجوع لدى بعض الرجال. واقترحت تجارب أن الجلد قد يشارك في هذه الاستجابة عبر هرمون الغريلين، المعروف بدوره في تحفيز الشهية. لكن جزءًا من الأدلة يأتي من نماذج حيوانية وتجارب صغيرة، ولذلك لا يكفي لإصدار توصيات صحية عامة.

ظهر اختلاف بين الجنسين في بعض النتائج، واقتُرح دور للإستروجين في تفسيره. ومع ذلك، ليس صحيحًا أن الشمس تزيد شهية جميع الرجال أو أنها لا تؤثر مطلقًا في النساء. ما زالت هناك حاجة إلى أدلة أوضح حول حجم التأثير، وظروف حدوثه، وما إذا كان يؤدي فعلًا إلى تغير مستمر في الوزن.

من المهم التفريق بين تأثير الضوء المرئي في العين وتأثير الأشعة فوق البنفسجية في الجلد. يساعد ضوء النهار الذي يصل إلى العين بطريقة طبيعية على ضبط الساعة البيولوجية، وهي النظام الذي ينظم توقيت النوم واليقظة والعديد من وظائف الجسم. أما الأشعة فوق البنفسجية فهي المرتبطة بحروق الشمس وتلف الجلد، وتشارك في تصنيع فيتامين د.

الاستفادة من ضوء النهار لا تستلزم تعريض الجلد للحروق أو النظر إلى الشمس مباشرة. ويمكن قضاء وقت خارج المنزل في الظل مع حماية الجلد والعينين. ولا توجد مدة موحدة من التعرض للشمس تصلح لزيادة الشهية أو لتحسينها لدى الجميع.

النوم والساعة البيولوجية

التعرض المنتظم لضوء النهار، خصوصًا في الجزء المبكر من اليوم، يساعد على تثبيت إيقاع النوم واليقظة. وعندما يضطرب النوم قد يتغير الإحساس بالجوع والشبع، وتزداد الرغبة في الأطعمة الغنية بالطاقة لدى بعض الأشخاص. لذلك قد يكون تغير الشهية مرتبطًا بقلة النوم أو السهر، وليس بالشمس نفسها.

المزاج والنشاط اليومي

قد تدعم النزهات الخارجية النشاط البدني والروابط الاجتماعية والمزاج الجيد. وزيادة الحركة قد ترفع الاحتياج للطاقة، بينما قد يقل تناول الطعام عند بعض الأشخاص مع تحسن التوتر أو الملل. هذه التأثيرات المتداخلة تجعل من الصعب نسبة أي تغير في الشهية إلى التعرض للشمس وحده.

الحرارة والعادات

في الأجواء الحارة قد تنخفض الرغبة في الوجبات الكبيرة، بينما تزيد فرص تناول الطعام في الرحلات والتجمعات. كما تتغير مواعيد الوجبات والمشروبات بين الفصول. ولهذا فإن ملاحظة جوع أكبر في يوم مشمس لا تثبت وجود تأثير هرموني مباشر.

الاضطراب العاطفي الموسمي، أو الاكتئاب ذو النمط الموسمي، هو نمط من نوبات الاكتئاب يتكرر في وقت معين من السنة. ويظهر غالبًا خلال الخريف والشتاء، مع قصر النهار، ويتحسن عادة في مواسم أخرى. وهو ليس مجرد كسل شتوي عابر؛ فقد يؤثر في العمل والدراسة والعلاقات والعناية بالنفس.

تشمل أعراضه المحتملة انخفاض المزاج وفقدان المتعة وصعوبة التركيز والشعور بالتعب. وقد تؤثر التغيرات في الضوء والساعة البيولوجية وتنظيم بعض النواقل العصبية في حدوثه، لكن أسبابه ليست محسومة بالكامل. كما أن زيادة الشهية وحدها لا تكفي لتشخيصه.

النمط المرتبط بالخريف والشتاء

• الإفراط في النوم وصعوبة الاستيقاظ أو الشعور بالخمول.
• زيادة الشهية، خاصة الرغبة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• زيادة الوزن وانخفاض النشاط والانسحاب من اللقاءات الاجتماعية.
• ضعف التركيز وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة.

النمط المرتبط بالربيع والصيف

هذا النمط أقل شيوعًا، وقد يترافق مع الأرق وضعف الشهية ونقص الوزن والقلق أو الهياج وسهولة الاستثارة. ولا تظهر جميع الأعراض لدى كل شخص. كذلك لا يعني كل تغير صيفي في النوم أو الطعام وجود اكتئاب؛ فدرجة الحرارة والضغوط وتبدل الروتين أسباب أخرى محتملة.

يزداد احتمال الاكتئاب الموسمي لدى من لديهم تاريخ شخصي للاكتئاب أو تاريخ عائلي لاضطرابات المزاج، ولدى بعض المقيمين في مناطق تتباين فيها ساعات النهار بشدة بين الفصول. ويُشخَّص النمط الشتوي أكثر لدى النساء والشباب مقارنة ببعض الفئات الأخرى، لكن ذلك لا يمنع ظهوره في أي عمر.

قد ترتبط المواسم أيضًا بتقلبات المزاج لدى المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. فإذا ترافق قلة النوم مع طاقة مرتفعة بصورة غير معتادة، أو اندفاع، أو كلام سريع، فلا ينبغي تفسير ذلك على أنه نشاط طبيعي بسبب الشمس. ويحتاج العلاج بالضوء لدى هؤلاء إلى إشراف متخصص لأنه قد يحفز الهوس أو الهوس الخفيف.

لا يُنصح باستخدام الشمس علاجًا لضعف الشهية، ولا توجد أدلة كافية على أن مكملات فيتامين د تزيد الشهية لدى غير المصابين بنقص يستدعي العلاج. ويساعد فيتامين د في صحة العظام ووظائف أخرى، لكن الحصول عليه لا يبرر التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية. يحدد الطبيب الحاجة إلى الفحص أو المكمل بحسب الحالة وعوامل الخطورة.

أما العلاج بالضوء المستخدم لبعض حالات الاكتئاب الموسمي، فيعتمد على جهاز مخصص يرشح الأشعة فوق البنفسجية، وليس على أجهزة التسمير. وقد تشمل الخطة العلاج النفسي والأدوية عند الحاجة. ويُفضَّل تقييم طبي قبل استعمال الجهاز، خاصة مع أمراض العين أو الأدوية التي تزيد الحساسية للضوء.

• حافظ على وقت ثابت نسبيًا للاستيقاظ والنوم، واقضِ وقتًا في ضوء النهار دون النظر مباشرة إلى الشمس.
• تناول وجبات منتظمة تضم البروتين والخضراوات والحبوب الكاملة، بدل الاعتماد على الحلويات عند التعب.
• اشرب الماء بانتظام، خصوصًا مع الحر والحركة، ولا تفترض أن كل إحساس بالإنهاك سببه نقص الطعام.
• سجّل تغيرات الشهية والنوم والمزاج والنشاط لتلاحظ نمطًا متكررًا يفيد الطبيب.
• استخدم الظل والملابس الواقية وواقي شمس واسع الطيف بمعامل حماية مناسب، وتجنب حروق الشمس وأجهزة التسمير.

راجع الطبيب إذا استمر تغير الشهية، أو صاحبه فقدان أو زيادة غير مقصودة في الوزن، أو إرهاق واضح، أو عطش وتبول زائدان. فقد تتعلق المشكلة بأدوية أو اضطرابات هضمية أو هرمونية، وليس بالتعرض للشمس. واطلب تقييمًا إذا استمر انخفاض المزاج أو فقدان المتعة معظم الأيام لمدة أسبوعين، أو تكررت الأعراض موسميًا وأثرت في حياتك.

إذا ظهر فقدان الرغبة في الحياة أو أفكار إيذاء النفس، فاطلب مساعدة عاجلة من خدمات الطوارئ أو جهة دعم الأزمات في بلدك، وتواصل مع شخص تثق به ولا تبقَ وحدك عند وجود خطر مباشر. الخلاصة أن الشمس قد تكون جزءًا من عوامل تغير الشهية، لكن فهم النوم والمزاج والصحة العامة أهم من زيادة التعرض لها.