الصحة النفسية للشباب: علامات تستحق الانتباه وطرق الدعم

الصحة النفسية لا تعني الشعور بالسعادة طوال الوقت، بل تشمل القدرة على فهم المشاعر، وبناء علاقات آمنة، والتكيف مع الصعوبات، وطلب المساعدة عند الحاجة. ويمكن للشاب أن يواجه فترة ضغط دون أن يكون مصابًا باضطراب نفسي، كما قد يبدو ناجحًا اجتماعيًا أو دراسيًا رغم وجود معاناة تحتاج إلى رعاية.

أما الاضطراب النفسي فهو نمط من الأعراض يؤثر بصورة ملحوظة في التفكير أو المشاعر أو السلوك والأداء اليومي. ولا يُشخَّص من منشور على الإنترنت أو عرض واحد؛ بل يحتاج إلى تقييم يراعي العمر والظروف الصحية والاجتماعية.

لا يوجد سبب واحد يفسر الاضطرابات النفسية. غالبًا ما تتداخل عوامل وراثية وبيولوجية مع التجارب الحياتية والبيئة المحيطة. ووجود عامل خطر لا يعني حتمًا حدوث المرض، كما أن غيابه لا يستبعد الحاجة إلى المساعدة.

• التعرض للتنمر أو العنف أو الإهمال أو التحرش.
• الضغوط الدراسية والمالية، وعدم الاستقرار الأسري أو فقدان شخص مقرّب.
• العزلة والتمييز والشعور بعدم الأمان أو غياب شخص موثوق.
• الإصابة بمرض مزمن أو وجود تاريخ عائلي لاضطرابات نفسية.
• قلة النوم واستخدام الكحول أو المواد المخدرة.

وقد تكون المنصات الرقمية مصدر تواصل ودعم، لكنها قد تزيد المقارنة بالآخرين أو التعرض للتنمر والمحتوى المؤذي. الأهم ليس عدد ساعات الاستخدام وحده، بل نوع المحتوى وتأثيره في النوم والمزاج والحياة اليومية.

القلق والاكتئاب

يصبح القلق مشكلة عندما يكون شديدًا أو يصعب التحكم فيه، ويؤدي إلى تجنب الدراسة أو المواقف الاجتماعية أو يصاحبه خفقان وتوتر متكرر. أما الاكتئاب فقد يظهر بفقدان الاهتمام والمتعة، وانخفاض الطاقة، والشعور بانعدام القيمة. ولدى المراهقين قد تكون العصبية والتهيج أوضح من الحزن.

اضطرابات الأكل

تشمل أنماطًا مؤذية مثل التقييد الشديد للطعام، أو نوبات الأكل مع فقدان السيطرة، أو سلوكيات تعويضية كالتقيؤ المتعمد. وهي ليست مجرد رغبة في تحسين الشكل، وقد تحدث لدى مختلف الأجناس والأوزان وتسبب مضاعفات جسدية خطيرة.

اضطرابات أخرى تحتاج إلى تقييم

قد تظهر أعراض الوسواس القهري، أو اضطرابات مرتبطة بالصدمات، أو مشكلات استخدام المواد. كما أن فترات النشاط غير المعتاد مع قلة الحاجة إلى النوم والسلوك المندفع، أو سماع أصوات لا يسمعها الآخرون، تحتاج إلى تقييم سريع. ولا تكفي هذه الأعراض وحدها لتحديد تشخيص بعينه.

راقب التغير مقارنة بطبيعة الشخص المعتادة، ومدته وشدته وتأثيره. يوم صعب أو رغبة مؤقتة في الخصوصية لا يثبتان وجود مرض، لكن تراكم العلامات أو استمرارها يستحق الحوار والتقييم. ومن العلامات التي ينبغي ملاحظتها:

• الابتعاد المستمر عن الأصدقاء والأنشطة المحببة.
• تراجع الحضور أو الأداء الدراسي والوظيفي وصعوبة التركيز.
• تغير واضح في النوم أو الشهية أو العناية بالنفس.
• نوبات غضب متكررة أو خوف شديد أو شعور مستمر باليأس.
• آلام جسدية متكررة مثل الصداع وألم البطن دون تفسير واضح.
• إيذاء النفس أو تعاطي المواد أو المخاطرة بصورة غير معتادة.

الأعراض الجسدية حقيقية حتى عندما تتأثر بالتوتر، ولا ينبغي افتراض أن سببها نفسي قبل التقييم المناسب. كذلك لا يستبعد التفوق الدراسي أو المزاح مع الأصدقاء وجود معاناة داخلية.

اختر وقتًا هادئًا ومكانًا يحفظ الخصوصية، وابدأ بملاحظة محددة دون اتهام، مثل: «لاحظت أنك لا تنام جيدًا مؤخرًا، هل ترغب في الحديث؟». استمع أكثر مما تتكلم، ولا تقارن معاناته بمعاناة غيره أو تطالبه بأن يتوقف عن التفكير.

• اعترف بمشاعره، حتى إن لم تفهم سببها بالكامل.
• اسأله عما يحتاجه بدل افتراض أن النصائح وحدها تكفي.
• اعرض المساعدة في حجز موعد أو مرافقته إذا أراد.
• حافظ على التواصل دون ضغط لإفشاء كل التفاصيل.
• لا تعد بالسرية المطلقة إذا كانت سلامته أو سلامة غيره مهددة.

إذا رفض الحديث، اترك باب التواصل مفتوحًا واقترح شخصًا آخر يثق به. وللقاصرين، تكون مشاركة ولي أمر داعم مفيدة غالبًا؛ وإذا كان المنزل مصدر خطر، يمكن اللجوء إلى مختص أو جهة حماية محلية أو بالغ موثوق خارج المنزل.

تفيد الخطوات الصغيرة المنتظمة أكثر من المطالب المثالية. شجّع مواعيد نوم واستيقاظ متقاربة، ووجبات منتظمة، وحركة مناسبة للقدرة والميول، ووقتًا للعلاقات والأنشطة الممتعة. يساعد تقسيم المهام إلى خطوات قصيرة على تخفيف الإرباك، مع تخفيف التوقعات مؤقتًا عند اشتداد الأعراض.

من المفيد أيضًا تقليل الكافيين، وتجنب الكحول والمخدرات، ووضع حدود للمحتوى الرقمي المزعج خاصة قبل النوم. يمكن لتمارين الاسترخاء أن تخفف التوتر، لكنها ليست علاجًا كافيًا لكل حالة. ولا ينبغي تحميل الشاب مسؤولية مرضه لأنه لم يمارس الرياضة أو يفكر بإيجابية.

قد تبدأ المساعدة لدى طبيب الأسرة أو مختص بالصحة النفسية. يتناول التقييم الأعراض ومدتها والنوم والأدوية واستخدام المواد والظروف المحيطة، مع السؤال عن الأمان وإيذاء النفس. وقد يلزم فحص جسدي أو تحاليل بحسب الأعراض لاستبعاد أسباب صحية أخرى، وليس لأن هناك تحليلًا واحدًا يشخّص جميع الاضطرابات النفسية.

تُختار الخطة بالتعاون مع الشاب وبما يناسب عمره، وقد تشمل العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي، ودعم الأسرة وتعديلات دراسية أو وظيفية. وقد تُستخدم الأدوية وفق التشخيص وشدة الأعراض وتحت متابعة طبية. تحتاج بعض الأدوية إلى مراقبة دقيقة لتغير المزاج أو ظهور أفكار إيذاء النفس، خصوصًا عند بدء العلاج أو تغييره، ولا تُوقف فجأة دون استشارة.

احجز تقييمًا إذا استمرت الأعراض نحو أسبوعين، أو تكررت، أو أثرت في الدراسة والعلاقات والنوم. ولا تنتظر هذه المدة إذا كانت الأعراض شديدة، أو ظهرت اضطرابات أكل أو تعاطٍ للمواد أو تدهور سريع في الأداء. التدخل المبكر لا يعني بالضرورة الحاجة إلى دواء.

اطلب مساعدة عاجلة عند وجود أفكار انتحارية، أو إيذاء للنفس، أو فقدان الاتصال بالواقع، أو نشاط واندفاع شديدين مع نوم قليل جدًا. السؤال المباشر والهادئ عن التفكير في الانتحار لا يزرع الفكرة، بل يساعد على فهم الخطر.

إذا وُجدت نية أو خطة لإيذاء النفس، أو حدثت محاولة أو تناول مادة مؤذية، فاتصل بالطوارئ المحلية أو توجّه إلى أقرب قسم طوارئ. لا تترك الشخص وحده، وأبعد الأدوية والأدوات الخطرة إن أمكن بأمان، واستعن بشخص موثوق. لا يكفي وعده بأنه لن يؤذي نفسه بدل الحصول على تقييم عاجل.