أسنان سليمة مدى الحياة: دليل العناية اليومية بالفم

تتكون على الأسنان طبقة لزجة تسمى البلاك، تحتوي على بكتيريا تتغذى على السكريات وتنتج أحماضًا تضعف مينا الأسنان. ومع تكرار التعرض للأحماض، قد يبدأ فقدان المعادن ثم يتكون تجويف لا يعالجه التفريش وحده. ويمكن أن يحدث التسوس دون ألم في مراحله الأولى، لذلك لا يكفي انتظار الأعراض للاطمئنان.

وعندما يتراكم البلاك قرب حافة اللثة، قد يسبب احمرارًا وانتفاخًا ونزيفًا. وإذا لم يُزل بانتظام، يمكن أن يتصلب ويصبح جيرًا يحتاج إلى تنظيف متخصص. وقد يتطور مرض اللثة لدى بعض الأشخاص إلى تلف الأنسجة والعظم الداعم للأسنان، مما يزيد احتمال تخلخلها وفقدانها.

نظّف أسنانك مرتين يوميًا لمدة دقيقتين تقريبًا، على أن تكون إحداهما قبل النوم والأخرى في وقت مناسب خلال اليوم. استخدم فرشاة ناعمة ومعجونًا يحتوي على الفلورايد، وتذكر أن الضغط الشديد لا يجعل التنظيف أفضل؛ بل قد يجرح اللثة ويسهم في تآكل سطح الأسنان.

• وجّه الشعيرات نحو حافة اللثة بزاوية مائلة، وحرك الفرشاة بحركات قصيرة ولطيفة.
• نظّف الأسطح الخارجية والداخلية وأسطح المضغ، ولا تهمل الأضراس الخلفية.
• ابصق المعجون بعد الانتهاء، ولا تتمضمض بالماء مباشرة حتى يبقى أثر الفلورايد على الأسنان مدة أطول.
• استبدل الفرشاة كل ثلاثة إلى أربعة أشهر تقريبًا، أو قبل ذلك إذا تفرقت شعيراتها.
• اشطف الفرشاة واتركها تجف في الهواء، ولا تشاركها مع الآخرين.

يمكن للفرشاة اليدوية أو الكهربائية أن تنظف جيدًا عند استخدامها بالطريقة الصحيحة. وقد تساعد الكهربائية من يجد صعوبة في حركة اليد أو الالتزام بوقت التفريش. أما تنظيف اللسان بلطف فقد يقلل تراكم الرواسب ويساعد على تحسين رائحة الفم، لكنه لا يغني عن تنظيف الأسنان.

لا تصل شعيرات الفرشاة إلى جميع الأسطح المتلامسة بين الأسنان، لذا نظّف هذه المسافات يوميًا. استخدم الخيط للمسافات الضيقة، أو فرشًا بينية بمقاس مناسب للمسافات الأوسع، بحسب توجيه الطبيب. مرر الخيط برفق حول جانب كل سن، وتجنب دفعه بعنف داخل اللثة.

قد يظهر نزيف بسيط عند بدء تنظيف لثة ملتهبة، لكنه ليس سببًا لإيقاف العناية اللطيفة. إذا استمر النزيف أو تكرر، فاطلب تقييمًا. ولا تستخدم أدوات حادة لإزالة الطعام أو الجير؛ فقد تؤذي اللثة أو تخدش الأسنان والترميمات. وقد يحتاج من لديه تقويم أو جسر إلى أدوات خاصة للتنظيف تحته وحوله.

يساعد الفلورايد على تقوية المينا وإعادة المعادن إلى مناطق الضعف المبكرة، ولذلك يمثل معجون الفلورايد أساس الوقاية. اختر معجونًا مناسبًا للعمر وفق الإرشادات المحلية ونصيحة طبيب الأسنان. وقد يوصي الطبيب بوسائل وقاية إضافية، مثل طلاء الفلورايد، إذا كان خطر التسوس مرتفعًا.

غسول الفم ليس ضروريًا للجميع ولا يحل محل الفرشاة والتنظيف بين الأسنان. وإذا أوصى الطبيب بغسول يحتوي على الفلورايد، فاستخدمه في وقت مختلف عن التفريش حتى لا يزيل المعجون المتبقي. أما الغسولات العلاجية المطهرة فليست للاستخدام المستمر من تلقاء نفسك؛ إذ قد تسبب بعض أنواعها تصبغًا أو تغيرًا في التذوق.

تكرار تناول السكريات طوال اليوم يمنح البكتيريا فرصًا متكررة لإنتاج الأحماض. لذلك انتبه إلى عدد مرات تناول الحلويات والمشروبات المحلاة، وليس إلى الكمية وحدها. ويشمل ذلك السكر المضاف والعسل والشراب المحلى والسكريات الموجودة في عصائر الفاكهة، حتى لو وُصفت بأنها طبيعية.

• اجعل الماء مشروبك الأساسي، وقلّل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• إذا تناولت حلوى، فالأفضل أن تكون مع وجبة بدل توزيعها على ساعات اليوم.
• اختر الفاكهة الكاملة بدل العصير، وتجنب إبقاء الطعام السكري في الفم طويلًا.
• تناول غذاءً متوازنًا يضم الخضراوات والبروتين ومصادر الكالسيوم المناسبة لك.
• تجنب ارتشاف المشروبات الحمضية باستمرار، حتى الأنواع الخالية من السكر؛ لأنها قد تسبب تآكل المينا.

بعد القيء أو تناول شيء شديد الحموضة، اشطف فمك بالماء وتجنب التفريش مباشرة؛ انتظر نحو ساعة. ولا تستخدم الليمون أو الفحم أو الخلطات الكاشطة لتبييض الأسنان، فقد تضر المينا واللثة. كما أن مكملات الكالسيوم لا تعوض العناية اليومية، ولا يحتاج إليها الجميع دون سبب طبي.

يساعد اللعاب على معادلة الأحماض وغسل بقايا الطعام. وعندما يقل إفرازه، يرتفع خطر التسوس وقد يصعب المضغ أو البلع. قد يرتبط الجفاف ببعض الأدوية أو الأمراض أو التنفس من الفم. اشرب الماء بانتظام، ويمكن للعلكة الخالية من السكر أن تحفز اللعاب إذا كنت قادرًا على مضغها بأمان، لكنها ليست بديلًا للتنظيف.

إذا استمر الجفاف، راجع الطبيب أو طبيب الأسنان، ولا توقف دواءً موصوفًا بنفسك. وتجنب التدخين ومنتجات التبغ لأنها تضر اللثة وتزيد خطر سرطان الفم. ولا تستخدم أسنانك لفتح العبوات أو كسر الأشياء الصلبة. وإذا كنت تصرّ على أسنانك أثناء النوم، أو تمارس رياضة تتضمن احتكاكًا، فناقش الحاجة إلى واقٍ مناسب.

الأطفال

ابدأ التنظيف عند ظهور أول سن. استخدم مسحة صغيرة بحجم حبة أرز من معجون الفلورايد لمن هم دون الثالثة، وكمية بحجم حبة بازلاء من الثالثة إلى السادسة، مع إشراف بالغ ومنع ابتلاع المعجون. ساعد الطفل حتى يتمكن من التنظيف جيدًا، وغالبًا يحتاج إلى المساعدة حتى السابعة على الأقل. تجنب نومه بزجاجة تحتوي على الحليب أو مشروب محلى، ورتب أول زيارة عند ظهور أول سن وبحد أقصى عمر سنة.

الحمل والسكري وتركيبات الأسنان

قد تصبح اللثة أكثر قابلية للالتهاب أثناء الحمل، ولا ينبغي تأجيل علاج الألم أو العدوى بسببه؛ أخبري الطبيب بالحمل. ويحتاج المصاب بالسكري إلى ضبط سكر الدم والعناية باللثة. أما الزرعات والجسور والأطقم فتحتاج إلى تنظيف منتظم أيضًا، مع تعليمات خاصة بحسب نوعها.

حدد مواعيد الفحص الدوري وفق تقييم طبيب الأسنان لخطر التسوس وأمراض اللثة؛ فقد تحتاج إلى متابعة أقرب إذا كانت لديك مشكلات متكررة. واحجز موعدًا عند ظهور ألم مستمر، أو حساسية جديدة لا تزول، أو نزيف متكرر، أو رائحة فم مستمرة رغم التنظيف، أو تخلخل سن دائم. كذلك تحتاج قرحة أو بقعة غير معتادة لا تزول خلال ثلاثة أسابيع إلى فحص.

اطلب تقييمًا عاجلًا عند وجود ألم شديد مع تورم أو حمى، أو بعد إصابة كسرَت سنًا أو أخرجته من مكانه. وتوجه إلى الطوارئ إذا صاحب تورم الفم أو الرقبة صعوبة في التنفس أو البلع. لا تضع الأسبرين على اللثة، ولا تتناول مضادًا حيويًا من تلقاء نفسك؛ فعلاج السبب هو الأساس.