الغذاء والرغبة الجنسية: ما الذي يفيد فعلًا؟

الرغبة الجنسية هي الاهتمام أو الدافع إلى النشاط الجنسي، بينما يشمل الأداء الجنسي القدرة على الاستثارة والانتصاب أو الترطيب والوصول إلى النشوة. قد تكون الرغبة موجودة مع صعوبة في الانتصاب، وقد يحدث العكس. لذلك لا يعني تحسن تدفق الدم بالضرورة زيادة الرغبة، كما أن مشكلات الخصوبة ليست مرادفًا لضعف الاهتمام بالجنس.

يساعد الغذاء المتنوع على تلبية احتياجات الجسم، ويدعم التحكم في سكر الدم وضغطه والدهون. وهذه عوامل مهمة للأعصاب والأوعية المرتبطة بالوظيفة الجنسية. أما الأدلة على أن طعامًا منفردًا يزيد الرغبة مباشرة فما زالت محدودة، ولا تسمح بوصف أطعمة معينة كعلاج للرجال أو النساء.

بدل البحث عن مكوّن سحري، يمكن اتباع نمط قريب من غذاء البحر المتوسط، يركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك. فائدته الأساسية هي دعم الصحة القلبية والاستقلابية، وقد ينعكس ذلك على الوظيفة الجنسية، خصوصًا لدى من لديهم عوامل خطر للأمراض المزمنة.

الأسماك الدهنية

يحتوي السردين والسلمون والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية، إلى جانب البروتين وعناصر غذائية أخرى. إدراج الأسماك ضمن وجبات متوازنة مفيد للقلب، لكنه لا يرفع الرغبة أو التستوستيرون بصورة مضمونة. اختر الشواء أو الطهي في الفرن بدل القلي المتكرر، والتزم بإرشادات اختيار الأسماك قليلة الزئبق أثناء الحمل.

بذور اليقطين والمكسرات والبقول

توفر بذور اليقطين الزنك والمغنيسيوم والدهون غير المشبعة، بينما تقدم المكسرات والبقول مزيجًا من البروتين والألياف والمعادن. الزنك ضروري لوظائف الجسم الطبيعية، ومنها الوظائف التناسلية، لكن زيادة تناوله فوق الحاجة لا تعني زيادة الرغبة. يمكن إضافة كمية معتدلة من البذور غير المملحة إلى السلطة أو الزبادي.

التوت الأسود والخضراوات والبروكلي

التوت الأسود والفواكه الملونة مصادر للألياف ومركبات نباتية مفيدة، والبروكلي والخضراوات الورقية يضيفان الفولات وفيتامينات أخرى. تناولها بانتظام جزء من غذاء صحي، لكن لا توجد أدلة سريرية قوية تثبت أن التوت أو البروكلي يعالجان ضعف الرغبة أو يرفعان هرمونات الذكورة لدى من يتناولون غذاءً كافيًا.

الحبوب الكاملة وزيت الزيتون

يساعد استبدال بعض الحبوب المكررة بالشوفان والخبز الكامل على زيادة الألياف، ويمكن استخدام زيت الزيتون بدل بعض الدهون المشبعة. هذه تغييرات تخدم الصحة على المدى الطويل، لا تأثيرات فورية قبل العلاقة. وتظل الكميات المناسبة والتنوع أهم من الإفراط في أي طعام يوصف بأنه صحي.

البقدونس إضافة غذائية جيدة، لكن لا توجد أدلة موثوقة كافية على أن تناوله أو شرب منقوعه يزيد الرغبة أو يعالج ضعف الانتصاب. ولا توجد وصفة معتمدة لشراب البقدونس لهذا الغرض. كما أن المستخلصات والزيوت المركزة تختلف عن الكميات المستخدمة في الطعام، وقد تكون غير آمنة، خاصة أثناء الحمل أو مع بعض الحالات الصحية.

الثوم أيضًا ليس منشطًا جنسيًا مثبتًا، ولا يمكن تحويل الحديث عن فوائده المحتملة للقلب إلى وعد بتحسين الرغبة. أما الشاي الأخضر فيمكن تناوله باعتدال إذا كان مناسبًا لك، لكنه لا يعالج انخفاض الدافع الجنسي. وقد يؤثر الكافيين في النوم أو يزيد القلق عند الإفراط فيه، بينما تختلف سلامة المستخلصات المركزة عن المشروب المعتاد.

تحتاج الوظائف العصبية والهرمونية إلى تغذية كافية، وقد يؤدي نقص بعض العناصر إلى التعب أو تدهور الصحة العامة. تصحيح نقص مثبت قد يساعد الشخص على استعادة نشاطه، لكنه لا يضمن علاج انخفاض الرغبة، ولا يعني أن كل شخص يحتاج إلى مكملات أو مجموعة واسعة من التحاليل.

• فيتامين أ: مهم للنظر والمناعة والوظائف التناسلية الطبيعية، لكن لا دليل كافيًا على أن مكملاته تزيد الرغبة. الإفراط في بعض أشكاله قد يسبب تسممًا ويضر الجنين أثناء الحمل.
• فيتامين د وفيتامين ب12 والحديد: يحدد الطبيب الحاجة إلى فحصها وفق الأعراض وعوامل الخطر، لا لمجرد الرغبة في تحسين الأداء الجنسي.
• الزنك: تعويض نقصه يختلف عن تناوله عشوائيًا؛ فالإفراط فيه قد يسبب اضطرابات هضمية ونقص النحاس.

تجنب المنتجات المسوقة باسم «منشطات جنسية طبيعية»، خصوصًا مجهولة المصدر؛ فقد تحتوي على مواد دوائية غير معلنة تتداخل مع أدوية القلب أو تسبب انخفاضًا خطيرًا في الضغط. كلمة طبيعي لا تعني آمنًا.

قد يسهم الوزن الزائد لدى بعض الأشخاص في مشكلات استقلابية أو اضطرابات نوم تؤثر في الصحة الجنسية، لكنه ليس تفسيرًا لكل حالة. وفي المقابل، قد تسبب الحميات القاسية وقلة تناول الطعام إرهاقًا واضطرابات هرمونية. الهدف هو عادات قابلة للاستمرار، وليس الوصول إلى شكل جسم محدد لإثبات الصحة الجنسية.

• النوم: قلة النوم والشخير الشديد المصحوب بانقطاع التنفس قد يرتبطان بالتعب والمشكلات الجنسية.
• الحركة: النشاط البدني المنتظم يدعم المزاج والقلب، مع تجنب الإفراط المرهق في التدريب.
• السوائل: شرب الماء بما يناسب احتياجاتك يقي من أعراض الجفاف، لكنه ليس منشطًا للرغبة.
• التدخين والكحول: التدخين يضر الأوعية، وقد يؤثر الإفراط في الكحول في الاستجابة الجنسية والصحة العامة.
• الحالة النفسية والعلاقة: القلق والاكتئاب والخلافات والألم أثناء العلاقة قد تخفض الاهتمام بالجنس، وتحتاج إلى معالجة أسبابها.

ابدأ بوجبات منتظمة تحتوي على خضراوات، ومصدر بروتين، وحبوب كاملة، مع فاكهة ومكسرات غير مملحة بحسب احتياجاتك. قلل الاعتماد على الأطعمة فائقة التصنيع، وراقب أثر الكافيين في نومك. لا حاجة إلى وجبة خاصة قبل العلاقة، وقد تكون الوجبة الكبيرة سببًا للشعور بالثقل وعدم الراحة.

خصص وقتًا للراحة والتواصل مع الشريك بعيدًا عن الضغط لتحقيق أداء معين. الرغبة تختلف طبيعيًا بين الأشخاص وتتغير عبر مراحل الحياة، ولا يوجد معدل واحد يجب الوصول إليه. إذا كانت المشكلة مرتبطة بألم أو خلاف أو قلق، فلن يعالجها تغيير الطعام وحده.

راجع الطبيب إذا انخفضت الرغبة بصورة مفاجئة، أو استمر التغير وأصبح يسبب لك ضيقًا، أو ترافق مع ضعف انتصاب متكرر، أو ألم أثناء العلاقة، أو جفاف مهبلي مزعج. وتستحق الأعراض المصاحبة مثل التعب الشديد، وتغير الوزن غير المفسر، واضطراب الدورة الشهرية، أو أعراض الاكتئاب تقييمًا أيضًا.

قد يراجع الطبيب الأدوية والنوم والحالة النفسية، ويطلب فحوصًا موجهة عند الاشتباه باضطراب الغدة الدرقية أو الهرمونات أو غير ذلك. بعض مضادات الاكتئاب وأدوية أخرى قد تؤثر في الوظيفة الجنسية؛ لا توقفها بنفسك. العلاج المناسب يعتمد على السبب، وقد يشمل تعديل العلاج أو الدعم النفسي أو علاج مشكلة صحية، وليس وصف طعام بعينه.