الغذاء ورائحة الجسم: ما الذي يساعد وما الذي يزيدها؟

العرق نفسه غالبًا لا تكون له رائحة قوية عند إفرازه. وتظهر رائحة الجسم أساسًا عندما تحلل بكتيريا الجلد مكونات العرق والإفرازات، خصوصًا في الإبطين وثنيات الجسم. لذلك تؤثر كمية التعرق، وطبيعة البكتيريا، والملابس، والرطوبة، والعناية بالجلد في شدة الرائحة، إلى جانب عوامل مثل الهرمونات وبعض الأدوية والحالات الصحية.

أما رائحة النفَس فلها أسباب مختلفة، منها تراكم البكتيريا على الأسنان واللسان، وأمراض اللثة، وجفاف الفم. وقد تخرج بعض المركبات الناتجة عن هضم الطعام عبر هواء الزفير أو العرق. لهذا قد تساعد العناية بالفم على جزء من المشكلة، لكنها لا تزيل فورًا كل أثر لطعام مثل الثوم.

الأدلة على أن طعامًا بعينه يحسن رائحة العرق بصورة ثابتة محدودة. وقد ربطت أبحاث صغيرة بعض الأنماط الغذائية باختلاف تقييم رائحة الجسم، لكن ذلك لا يكفي لوصف الفواكه أو الخضراوات أو الامتناع عن اللحوم كعلاج. كما أن وصف الرائحة بأنها مقبولة أو مزعجة يتأثر بالتفضيلات الفردية.

عمليًا، قد يكون تحسين الغذاء مفيدًا بصورة غير مباشرة، خصوصًا إذا ساعد على ترطيب الفم أو تقليل تناول محفز شخصي للرائحة. والهدف الواقعي هو الحد من العوامل المزعجة، لا تغيير الرائحة الطبيعية للجسم إلى رائحة زهور أو عطور.

الماء: دعم للترطيب وليس مزيلًا للعرق

يساعد شرب الماء بانتظام على تجنب الجفاف، الذي قد يقلل اللعاب ويسهم في رائحة الفم. اشرب وفق احتياجك، مع زيادة الاهتمام بالسوائل في الحر وعند النشاط البدني. ولا يعني شرب كميات ضخمة أن الجسم سيطرح مواد أكثر تسبب الرائحة. وإذا وصف لك الطبيب تقييد السوائل بسبب مرض في القلب أو الكلى، فاتبع تعليماته.

الفواكه والخضراوات الكاملة

تضيف الفواكه والخضراوات الماء والألياف ومغذيات مهمة إلى وجباتك. ويمكن اختيار التفاح والخيار والجزر والبرتقال وغيرها بحسب تفضيلاتك وحالتك الصحية. وقد يحفز مضغ بعض الأطعمة المقرمشة إفراز اللعاب، لكنه لا ينظف الأسنان بدل الفرشاة. ولا يوجد دليل قوي على أن الأناناس أو الحمضيات تمنح العرق رائحة عطرة محددة.

وجبات منتظمة ومتوازنة

قد يصاحب الصيام الطويل أو الحميات شديدة الانخفاض بالكربوهيدرات تغير في رائحة النفَس بسبب إنتاج الكيتونات. وإذا بدأت الرائحة مع حمية تقييدية، فراجع مدى ملاءمتها مع مختص. اختر وجبات متنوعة تشمل الخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المناسبة بدل استبعاد مجموعات غذائية على أمل تحسين الرائحة.

اللبن والزبادي والأعشاب

يمكن إدراج اللبن والزبادي ضمن النظام الغذائي إذا كانا مناسبين لك، لكنهما ليسا علاجًا مثبتًا لرائحة الجسم. وقد يمنح مضغ النعناع أو البقدونس إحساسًا مؤقتًا بانتعاش الفم، دون معالجة تسوس الأسنان أو التهاب اللثة. كذلك لا تعني خضرة الطعام أن الكلوروفيل فيه سيعمل كمزيل للرائحة من داخل الجسم.

• الثوم والبصل: يحتويان على مركبات قد تؤثر في النفَس، وقد تظهر بعض نواتجها في إفرازات الجسم. يختلف الأثر بحسب الكمية والشخص وطريقة التحضير.
• الأطعمة الحارة: قد تحفز التعرق، فتجعل مشكلة الرائحة أكثر وضوحًا لدى من يتعرقون بكثرة، دون أن يعني ذلك أنها ضارة للجميع.
• القهوة ومشروبات الكافيين: قد يزيد الكافيين التعرق لدى بعض الأشخاص، وقد تلاحظ رائحة في الفم بعد القهوة. لا يلزم منعها إذا لم ترتبط بأعراضك.
• الكحول: قد يؤثر في رائحة النفَس، ويسهم في جفاف الفم، وقد يزيد التعرق لدى بعض الأشخاص. تجنبه يقلل هذه التأثيرات ومخاطره الصحية الأخرى.

لا يحتاج معظم الناس إلى إلغاء هذه الأطعمة كلها. إذا لاحظت ارتباطًا متكررًا، جرّب تقليل العنصر المشتبه به وحده، مع الحفاظ على بقية عاداتك قدر الإمكان، ثم قيّم النتيجة بدل افتراض أن أي رائحة سببها آخر وجبة تناولتها.

لا يصح تعميم ذلك. توجد إشارات بحثية محدودة إلى ارتباط تناول اللحوم الحمراء باختلاف رائحة العرق، لكنها لا تثبت أن كل من يأكل اللحوم ستكون رائحته غير محببة. وتظل الكمية والنمط الغذائي العام والعوامل الفردية مهمة، فلا تحذف مصدرًا غذائيًا كاملًا دون سبب واضح وبديل مناسب.

أما الرائحة السمكية المستمرة في العرق أو البول أو النفَس فقد ترتبط، نادرًا، باضطراب في استقلاب مادة تُسمى ثلاثي ميثيل الأمين. هذه ليست نتيجة معتادة لأكل السمك، ولا يمكن تشخيصها بالرائحة وحدها. وقد يؤدي تقييد الأسماك والبيض والبقول عشوائيًا إلى نقص غذائي، لذلك يحتاج الاشتباه بهذا الاضطراب إلى تقييم متخصص.

ابدأ بتحديد ما إذا كانت المشكلة من الجلد أم الفم أم الملابس. ثم اتبع خطوات بسيطة لمدة أسبوع أو أسبوعين، مع تدوين أي تغيرات ملحوظة:

• اغسل المناطق كثيرة التعرق بلطف وجففها جيدًا، واستحم بعد النشاط المجهد.
• بدّل الملابس الرطبة والجوارب، واختر أقمشة تسمح بالتهوية، واغسل الملابس بانتظام.
• استخدم مضاد تعرق مناسبًا وفق تعليمات العبوة؛ فهو يقلل العرق، بينما يركز مزيل الرائحة على الحد من الرائحة.
• نظف الأسنان مرتين يوميًا بمعجون يحتوي على الفلورايد، ونظف ما بين الأسنان واللسان بلطف.
• سجل الأطعمة والمشروبات والتعرق وتوقيت الرائحة، وغيّر عاملًا واحدًا كل مرة.

تجنب فرك الجلد بالليمون أو المطهرات القوية، لأنها قد تسبب تهيجًا. ولا تعتمد على مكملات الكلوروفيل أو خلطات «إزالة السموم»؛ ففعاليتها لهذا الغرض غير مثبتة، وقد تسبب آثارًا جانبية أو تتداخل مع أدوية.

راجع الطبيب إذا تغيرت رائحة الجسم فجأة دون تفسير، أو استمرت رغم العناية، أو صاحبها تعرق مفرط جديد أو تعرق ليلي أو نقص وزن غير مقصود. وتحتاج رائحة الفم المستمرة، خصوصًا مع نزف اللثة أو ألم الأسنان، إلى فحص لدى طبيب الأسنان.

أما رائحة النفَس الفاكهية المصحوبة بعطش شديد وكثرة تبول وغثيان أو ألم بطن أو تنفس سريع، فقد تشير إلى الحماض الكيتوني السكري وتستدعي الطوارئ فورًا، خاصة لدى مريض السكري. لا تحاول معالجة هذه العلامات بتغيير الغذاء أو شرب الماء فقط. وفي الحالات الأخرى، يساعد الفحص على تحديد السبب بدل محاولة تشخيص مرض معين من الرائحة وحدها.