المكسرات والخصوبة: فوائد محتملة وحدود يجب معرفتها

تشير تجارب غذائية محدودة إلى أن إدخال المكسرات في الطعام قد يحسن بعض خصائص الحيوانات المنوية، مثل الحركة والحيوية والشكل، وربما العدد. لكن كثيرًا من المشاركين كانوا رجالًا أصحاء، لذلك لا يمكن تعميم النتائج على كل من يعاني تأخر الإنجاب أو اعتبار المكسرات علاجًا مثبتًا للعقم.

كذلك، لا تكفي هذه النتائج لإثبات ارتفاع معدلات الحمل أو الولادة الحية. فالخصوبة تعتمد على عوامل لدى الطرفين، منها التبويض وسلامة قناتي فالوب وعمر الزوجة، إضافة إلى إنتاج الحيوانات المنوية ووصولها إلى البويضة. ولهذا يكون تحسين الغذاء خطوة داعمة ضمن خطة أشمل، وليس بديلًا عن الفحوص أو العلاج عند الحاجة.

تحتوي المكسرات على مزيج من الدهون غير المشبعة والبروتين النباتي والألياف والفيتامينات والمعادن. وتختلف كميات هذه العناصر بين الأنواع. وقد تفيد الصحة الإنجابية بصورة غير مباشرة عندما تحل محل أطعمة أقل جودة، وتساعد على بناء نمط غذائي متوازن يدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي.

• الدهون غير المشبعة: تدخل الدهون في تركيب أغشية الخلايا، بما فيها الحيوانات المنوية، لكن ذلك لا يعني أن زيادة تناولها بلا حدود تحسن الخصوبة.
• مضادات الأكسدة: توفر المكسرات مركبات قد تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل المرتبطة بضعف جودة السائل المنوي.
• العناصر الدقيقة: تساهم معادن مثل الزنك والسيلينيوم في وظائف الجسم الطبيعية، ومنها الوظائف الإنجابية، مع اختلاف محتواها بين أنواع المكسرات.

هذه تفسيرات محتملة للفائدة، وليست دليلًا على أن عنصرًا واحدًا مسؤول عن التحسن. كما أن تناول الطعام الكامل يختلف عن استخدام مكملات مركزة؛ فالزيادة في بعض المعادن أو الفيتامينات قد تضر بدلًا من أن تنفع.

الجوز أو عين الجمل

الجوز من أكثر الأنواع التي دُرست في سياق صحة الحيوانات المنوية. وهو مصدر لحمض ألفا لينولينيك، أحد أحماض أوميغا 3 النباتية، إلى جانب الدهون غير المشبعة ومركبات نباتية أخرى. يمكن إضافته إلى الشوفان أو الزبادي أو السلطة. ومع ذلك، لا توجد قاعدة طبية تقول إنه أفضل علاج غذائي للخصوبة أو أنه مناسب وحده لجميع الحالات.

اللوز والبندق

يوفر اللوز فيتامين هـ والمغنيسيوم والدهون غير المشبعة، ويقدم البندق أيضًا عناصر غذائية مفيدة. وقد شملت بعض الأبحاث خليطًا من الجوز واللوز والبندق، لذلك يصعب نسبة النتائج إلى نوع بعينه. والتنويع بينها خيار عملي للاستفادة من اختلاف تركيبها الغذائي، دون الحاجة إلى منتجات مرتفعة السعر تحمل وعودًا بزيادة الإنجاب.

الفستق والكاجو والجوز البرازيلي

يمكن للفستق والكاجو أن يكونا جزءًا من الغذاء المتوازن، لكن الأدلة المباشرة على تحسينهما فرص الإنجاب غير كافية. أما الجوز البرازيلي فغني جدًا بالسيلينيوم، وقد يختلف محتواه بدرجة كبيرة بين الحبات. لذلك لا يُنصح بالإكثار منه طلبًا لتحسين الخصوبة، خاصة مع تناول مكملات تحتوي على السيلينيوم؛ لأن الإفراط فيه قد يسبب سمية.

يمكن البدء بحفنة صغيرة يوميًا، تعادل نحو 25–30 غرامًا، إذا كانت مناسبة لاحتياجاتك ولا توجد حساسية. هذه حصة غذائية معتادة وليست جرعة علاجية لزيادة الخصوبة. وقد استخدمت الأبحاث كميات مختلفة، ولا يعني ذلك أن الكمية الأكبر تحقق نتيجة أفضل.

• اختر المكسرات النيئة أو المحمصة دون إضافات كثيرة من الملح أو السكر.
• استبدل بها جزءًا من البسكويت أو رقائق البطاطس بدل إضافتها فوق احتياجاتك اليومية.
• قسّم الكمية مسبقًا، فالمكسرات كثيفة السعرات ويسهل الإفراط في تناولها.
• استخدم زبدة المكسرات غير المحلاة إذا فضلتها، مع الانتباه للمكونات والحصة.
• احفظها في عبوة محكمة، وتخلص منها إذا ظهرت رائحة زنخة أو علامات عفن.

تجنب المكسرات التي تسبب لك الحساسية، واقرأ تحذيرات التلوث المتبادل على العبوة. وإذا كنت مصابًا بمرض كلوي وتحتاج إلى ضبط البوتاسيوم أو الفوسفور، فناقش النوع والكمية مع اختصاصي التغذية بدل منعها أو الإكثار منها تلقائيًا.

المكسرات طعام مغذٍّ للنساء كما للرجال، لكن لا توجد أدلة كافية على أن نوعًا محددًا منها يزيد التبويض أو يحسن مخزون المبيض أو يرفع فرص الحمل وحده. وقد يكون النمط الغذائي الصحي مفيدًا للصحة الإنجابية عمومًا، دون إمكانية فصل تأثير المكسرات عن بقية العادات الغذائية والصحية.

عند التخطيط للحمل، تحتاج المرأة إلى الاهتمام بتنوع الغذاء، ومراجعة الأدوية والأمراض المزمنة، وتناول حمض الفوليك وفق توصية الطبيب. ولا تغني المكسرات عن هذه الخطوات أو عن تقييم عدم انتظام الدورة الشهرية وأسباب تأخر الحمل.

تتجدد الحيوانات المنوية على مدى عدة أشهر، لذلك لا يُتوقع أن يغير طعام معين نتائج التحليل خلال أيام. وحتى بعد تحسين العادات، تختلف الاستجابة بحسب السبب الأساسي. والأفضل التركيز على مجموعة سلوكيات مستمرة بدل الاعتماد على مكسرات أو خلطة أو مكمل واحد.

• الامتناع عن التدخين وتجنب المخدرات والمنشطات البنائية.
• عدم استخدام التستوستيرون بهدف تحسين الخصوبة؛ فقد يثبط إنتاج الحيوانات المنوية، ومناقشة أي علاج موصوف مع الطبيب.
• الحفاظ على وزن مناسب، وممارسة نشاط بدني منتظم، والنوم الكافي.
• تجنب الإفراط في الكحول والتعرض المتكرر لحرارة شديدة حول الخصيتين.
• تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول والأسماك ضمن غذاء متنوع.
• ممارسة الجماع بانتظام، كل يومين إلى ثلاثة أيام، لتقليل احتمال تفويت فترة الخصوبة.

يُنصح بطلب تقييم طبي إذا لم يحدث حمل بعد سنة من الجماع المنتظم دون وسائل منع حمل، أو بعد ستة أشهر إذا كان عمر الزوجة 35 عامًا أو أكثر. وإذا تجاوز عمرها 40 عامًا، فمن الأفضل مناقشة التقييم دون تأخير. ويُفضّل تقييم الطرفين، لأن السبب قد يتعلق بأحدهما أو بكليهما.

راجع الطبيب أبكر عند وجود دورة غير منتظمة أو منقطعة، أو مشكلة معروفة بالخصيتين، أو صعوبة في الانتصاب أو القذف، أو تاريخ علاج للسرطان أو جراحة قد تؤثر في الإنجاب. أما ألم الخصية المفاجئ والشديد فيحتاج إلى رعاية عاجلة. وقد يشمل التقييم تحليل السائل المنوي وفحوصًا أخرى حسب الحالة؛ فلا تؤجلها انتظارًا لتأثير تغيير الطعام.