الوقاية من كورونا بعد تخفيف القيود: دليل لحياة أكثر أمانًا

قد يشمل تخفيف الإجراءات إلغاء إلزامية الكمامة في بعض الأماكن، أو تقليل متطلبات الفحص والسفر، أو تعديل قواعد البقاء في المنزل عند الإصابة. وتختلف هذه القرارات بين الدول والمؤسسات وفق الوضع الوبائي وقدرة الخدمات الصحية على التعامل مع الحالات.

هذه قرارات للصحة العامة، وليست حكمًا بأن الخطر انتهى لكل فرد. فقد يكون النشاط اليومي مقبول المخاطر لشخص سليم، بينما يحتاج الشخص الذي يتلقى علاجًا مثبطًا للمناعة إلى حماية إضافية في المكان نفسه. لذلك افصل بين ما تسمح به القواعد وما يناسب حالتك الصحية.

ينتقل فيروس كورونا أساسًا عبر الجسيمات التنفسية التي يطلقها المصاب أثناء التنفس والكلام والسعال والعطاس. يزداد احتمال العدوى عند الاقتراب من المصاب، أو مشاركة الهواء معه في مكان مغلق سيئ التهوية، خاصة مع طول مدة البقاء أو ارتفاع الأصوات.

وقد ينقل الشخص الفيروس قبل ظهور الأعراض أو دون أعراض واضحة. أما انتقال العدوى عبر الأسطح فليس الطريق الرئيسي، لذلك لا ينبغي أن يحل التعقيم المتكرر محل التهوية والاحتياطات التنفسية. وغسل اليدين يظل عادة مفيدة للحد من عدوى متعددة.

لا تحتاج كل المواقف إلى المستوى نفسه من الحذر. قبل حضور مناسبة أو زيارة قريب، فكّر في ثلاثة أمور: ظروف المكان، واحتمال وجود عدوى، وعواقب الإصابة عليك أو على من ستخالطهم.

• المكان: الأماكن الخارجية والأقل ازدحامًا أفضل عمومًا من الغرف المغلقة المكتظة.
• مدة التعرض: اللقاء القصير عادة أقل خطورة من ساعات في مكان محدود التهوية.
• الوضع الصحي: وجود أعراض تنفسية عند أحد الحاضرين يستدعي تأجيل اللقاء أو اتخاذ احتياطات إضافية.
• الأشخاص المخالطون: شدّد الوقاية إذا كنت ستقابل شخصًا معرضًا للمرض الشديد.
• انتشار العدوى: عند زيادة الحالات محليًا، تصبح الكمامة وتقليل الازدحام أكثر فائدة.

حسّن جودة الهواء

افتح النوافذ عندما يكون ذلك آمنًا ومناسبًا، واستفد من التهوية المتقاطعة بين أكثر من فتحة. اختر الجلوس خارج المبنى إن أمكن، وتأكد من صيانة أنظمة التهوية. ويمكن لجهاز تنقية هواء بمرشح مناسب أن يضيف حماية في بعض الأماكن، لكنه لا يلغي الحاجة إلى بقية الاحتياطات.

استخدم الكمامة في المواقف الأعلى خطورة

تكون الكمامة مفيدة خصوصًا في المواصلات المزدحمة، والأماكن الصحية، والمساحات المغلقة ضعيفة التهوية، وعند مخالطة شخص معرض للمضاعفات. اختر كمامة جيدة الترشيح ومحكمة على الوجه، مثل كمامات التنفس المعتمدة عند توفرها وملاءمتها لك، مع تغطية الأنف والفم وتقليل الفراغات الجانبية.

التزم بنظافة اليدين وآداب السعال

اغسل يديك بالماء والصابون، خاصة بعد السعال أو العطاس وقبل الطعام. استخدم منديلًا أو ثنية المرفق لتغطية السعال، وتخلص من المناديل المستعملة. لا توجد حاجة إلى الإفراط في رش المطهرات على المشتريات أو الجلد، وقد يسبب استخدامها الخاطئ تهيجًا أو تسممًا.

يزداد خطر الإصابة الشديدة مع التقدم في العمر، وضعف المناعة، وبعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والرئة والكلى والسكري والسمنة. وقد يزيد الحمل أيضًا خطر المضاعفات. ويختلف مستوى الخطر باختلاف شدة المرض الأساسي والحالة العامة والمناعة السابقة.

إذا كنت ضمن هذه الفئات، ناقش مع طبيبك خطة تشمل التطعيم، ومتى تجري الفحص، وكيف تتواصل للحصول على العلاج عند الإصابة. ويمكن للأسرة المساعدة بتأجيل الزيارات عند المرض، وتحسين التهوية، وارتداء الكمامة عند الحاجة، بدلًا من فرض عزلة اجتماعية طويلة وغير ضرورية.

نعم، يظل التطعيم وسيلة مهمة لتقليل احتمالات المرض الشديد والدخول إلى المستشفى والوفاة. لكنه لا يمنع جميع الإصابات، وقد تتغير الحماية بمرور الوقت ومع تغير الفيروس. كما أن الإصابة السابقة لا تضمن عدم تكرار العدوى.

تختلف توصيات الجرعات المحدثة بحسب البلد والعمر والحالة الصحية والحمل والمناعة. راجع الجهة الصحية الرسمية أو الطبيب لمعرفة ما يناسبك، ولا تعتمد على جداول قديمة متداولة. وبالنسبة لضعاف المناعة، قد تكون الاستجابة للقاح أقل، مما يجعل الجمع بين التطعيم واحتياطات أخرى مهمًا.

قد تشمل الأعراض الحمى، والسعال، والتهاب الحلق، وسيلان الأنف، والصداع، وآلام العضلات والتعب. وقد يحدث ضيق التنفس أو تغير الشم والتذوق أو أعراض هضمية. ولا يمكن التمييز دائمًا بين كورونا والإنفلونزا أو غيرهما من العدوى التنفسية اعتمادًا على الأعراض وحدها.

• ابقَ في المنزل وقلّل مخالطة الآخرين أثناء المرض، خاصة إذا كانت لديك حمى أو لم تتحسن الأعراض.
• اتبع التعليمات الصحية المحلية بشأن الفحص والعودة إلى العمل أو الدراسة، فقد تختلف بين الأماكن والفئات.
• ارتدِ كمامة مناسبة عند الاضطرار لمخالطة الآخرين، وحسّن التهوية وتجنب زيارة الأشخاص عاليي الخطورة.
• استخدم اختبارًا مناسبًا عند الحاجة، خصوصًا إذا كانت النتيجة ستؤثر في العلاج أو حماية المخالطين.
• إذا كانت نتيجة الاختبار السريع سلبية رغم وجود أعراض، فلا تعتبرها نفيًا قاطعًا؛ قد يلزم تكراره وفق تعليماته أو إجراء فحص آخر.

تتحسن حالات كثيرة بالراحة وشرب السوائل والتغذية المناسبة، ويمكن استخدام علاج للألم أو الحمى إذا كان ملائمًا للحالة بعد سؤال الصيدلي أو الطبيب. لا تستخدم المضادات الحيوية لعلاج الفيروس نفسه، ولا تبدأ الكورتيزون أو أدوية أخرى بوصفة قديمة.

قد يحتاج الأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات إلى مضادات فيروسية يصفها الطبيب مبكرًا خلال نافذة علاجية قصيرة. وقد تتداخل هذه الأدوية مع علاجات أخرى أو تتطلب مراعاة وظائف الكلى، لذلك لا تنتظر اشتداد الأعراض لطلب المشورة.

يمكن أن يستمر التعب أو صعوبة التركيز أو ضيق النفس بعد العدوى لدى بعض الأشخاص. عد إلى أنشطتك تدريجيًا بحسب قدرتك، ولا تضغط على نفسك إذا كان المجهود يزيد الأعراض. ويستدعي استمرار التعب أو تأثيره في الحياة اليومية تقييمًا لاستبعاد أسباب أخرى ومناقشة احتمال كوفيد طويل الأمد.

تواصل مبكرًا مع الطبيب عند ظهور الأعراض إذا كنت معرضًا للمضاعفات، أو إذا استمرت الحمى، أو ساءت حالتك بعد تحسن أولي، أو ظهرت علامات جفاف. ولا تؤجل الاستشارة بسبب سلبية اختبار منزلي إذا كانت الأعراض مقلقة.

اطلب المساعدة الطبية العاجلة عند صعوبة التنفس، أو ألم أو ضغط مستمر في الصدر، أو ارتباك جديد، أو صعوبة الاستيقاظ، أو تغير لون الشفتين أو الجلد إلى الشحوب الشديد أو الزرقة. لا تعتمد على قراءة جهاز الأكسجين وحدها لاستبعاد الخطر.

قبل السفر، راجع المتطلبات الرسمية لبلد المغادرة والوجهة والعبور وشركة النقل؛ فغياب شرط الفحص في مكان لا يعني غيابه في غيره. وفي العمل، اتبع سياسة المؤسسة وشجع البقاء في المنزل عند المرض والتهوية الجيدة. الوقاية الفعالة بعد تخفيف القيود تعني تكييف الاحتياطات مع الموقف، لا تطبيق حذر ثابت على الجميع ولا التخلي عنه تمامًا.