رمضان بأمان: خطوات عملية للوقاية من كورونا

ينتقل الفيروس أساسًا عبر جسيمات تنفسية يطلقها المصاب عند التنفس أو الكلام أو السعال والعطس. يرتفع الخطر مع القرب من الآخرين، وطول مدة اللقاء، والازدحام وضعف التهوية. وقد ينقل الشخص العدوى قبل ظهور الأعراض أو دون أن يشعر بمرض واضح، لذلك لا يكفي الاطمئنان إلى مظهر الحاضرين.

يمكن أن يحدث الانتقال أيضًا عبر الأيدي الملوثة التي تلامس العينين أو الأنف أو الفم، لكنه ليس الطريق الرئيسي. لذا فإن تعقيم الطاولات وحده لا يجعل غرفة مزدحمة سيئة التهوية آمنة، ولا يغني عن تحسين الهواء وتقليل المخالطة.

عند تنظيم إفطار أو زيارة عائلية، فضّل المكان المفتوح إذا سمح الطقس. وفي الداخل، افتح النوافذ والأبواب بما يسمح بتجدد الهواء بصورة آمنة، واستفد من أنظمة التهوية المناسبة. المكيف الذي يعيد تدوير الهواء فقط لا يضمن دخول هواء نقي، بينما قد يساعد جهاز تنقية مزود بمرشح عالي الكفاءة عند ملاءمته لحجم الغرفة.

• قلل عدد المدعوين بما يتناسب مع مساحة المكان وتهويته.
• اجعل الزيارات أقصر، خاصة عند وجود شخص أكثر عرضة للمضاعفات.
• تجنب الغرف المكتظة، واختر أوقاتًا أقل ازدحامًا للتسوق.
• اطلب من أي شخص لديه أعراض تنفسية تأجيل الزيارة دون إحراج.

تكون الكمامة مفيدة خصوصًا في الأماكن الداخلية المزدحمة، ووسائل النقل، والمنشآت الصحية، وعند مخالطة شخص معرض للمرض الشديد. وتزداد أهميتها أثناء ارتفاع انتشار الفيروس في المجتمع. اختر كمامة جيدة الترشيح ومحكمة على الوجه، مثل N95 أو FFP2 متى توافرت وناسبتك، مع تغطية الأنف والفم والذقن دون فراغات واضحة.

بدّل الكمامة إذا ابتلت أو اتسخت، ونظف يديك قبل ارتدائها وبعد نزعها. ولأن الكمامة تُنزع أثناء تناول الطعام، تصبح التهوية الجيدة وتقليل عدد المشاركين أكثر أهمية على مائدة الإفطار. لا توجد وسيلة تمنع العدوى تمامًا، لكن الجمع بين الاحتياطات يخفض احتمال انتقالها.

للصلاة في المسجد، اختر مكانًا جيد التهوية وأقل ازدحامًا قدر الإمكان، والتزم بالتعليمات الصحية المعمول بها. ارتدِ الكمامة إذا كان المكان مزدحمًا أو كنت أكثر عرضة للمضاعفات، وتجنب التزاحم المطول عند الدخول والخروج. وإذا ظهرت عليك أعراض، فصلِّ في المنزل بدل تعريض الآخرين للعدوى.

عند زيارة كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة، ناقش معهم ما يناسبهم من احتياطات. يمكن استبدال الزيارة بمكالمة عند وجود أعراض أو مخالطة حديثة لمصاب. وقد يكون الاختبار قبل اللقاء مفيدًا في بعض الظروف، لكن النتيجة السلبية لا تضمن غياب العدوى، ولا تبرر تجاهل الأعراض.

تساعد لقاحات كوفيد-19 على تقليل خطر المرض الشديد ودخول المستشفى والوفاة، لكنها لا تمنع جميع الإصابات. راجع توصيات وزارة الصحة في بلدك لمعرفة الجرعات الموصى بها بحسب العمر والحالة الصحية وسجل التطعيم، إذ قد تختلف التوصيات بين الفئات والبلدان.

تحتاج فئات مثل كبار السن والحوامل وضعيفي المناعة والمصابين ببعض أمراض القلب أو الرئة أو السكري إلى اهتمام إضافي. إذا كنت ضمن هذه الفئات، ناقش مع طبيبك خطة التصرف عند الإصابة قبل الحاجة إليها، ولا تؤخر الرعاية بسبب الانشغال بالصيام أو المناسبات الرمضانية.

اغسل يديك بالماء والصابون جيدًا، خاصة قبل إعداد الطعام وتناوله، وبعد استخدام المرحاض أو تنظيف الأنف والسعال. ويمكن استخدام معقم يحتوي على كحول بنسبة لا تقل عن 60% عند تعذر الغسل، ما لم تكن اليدان متسختين بوضوح. تجنب لمس الوجه بيدين غير نظيفتين، وغطِّ السعال والعطس بمنديل أو بثنية المرفق.

• لا تشارك أكواب الشرب أو أدوات الطعام الشخصية.
• نظف الأسطح كثيرة اللمس بصورة معتادة، دون رش المطهرات في الهواء.
• اغسل الخضراوات والفواكه بالماء الجاري، ولا تستخدم الصابون أو المطهرات عليها.
• افصل الطعام النيئ عن المطهو واحفظ الأطعمة القابلة للتلف بالتبريد المناسب.

لا يُعد تناول الطعام طريقًا رئيسيًا لانتقال كورونا؛ الخطر الأهم على المائدة هو مشاركة الهواء مع شخص مصاب. وإذا كنت مريضًا، يُفضل أن يتولى شخص سليم تحضير الطعام وتقديمه متى أمكن.

لا يوجد دليل موثوق على أن الصيام يمنع عدوى كورونا أو يعالجها. كذلك لا يضمن الليمون أو الزنجبيل أو الثوم أو المشروبات الساخنة الوقاية، ولا تغني المكملات الغذائية عن التطعيم والاحتياطات. تناول الفيتامينات عند وجود حاجة طبية، وتجنب الجرعات الكبيرة من تلقاء نفسك.

للعناية بصحتك عمومًا، تناول وجبات متنوعة تشمل الخضراوات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة، ووزع شرب الماء بين الإفطار والسحور ما لم يوصِ طبيبك بتقييد السوائل. احرص على نوم كافٍ ونشاط مناسب، وقلل التدخين وتجنب مشاركة الشيشة. هذه عادات داعمة للصحة وليست حاجزًا يمنع العدوى.

قد تشمل الأعراض الحمى والسعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف والتعب والصداع وآلام الجسم، وأحيانًا تغير الشم أو التذوق أو أعراضًا هضمية. تتشابه هذه العلامات مع أمراض تنفسية أخرى، لذلك لا يمكن تأكيد كورونا بالأعراض وحدها.

• ابقَ في المنزل وابتعد عن التجمعات، وقلل مخالطة أفراد الأسرة مع تحسين التهوية.
• ارتدِ كمامة عند الاضطرار إلى مشاركة المكان مع الآخرين.
• أجرِ اختبارًا عند توافره ووفق الإرشادات المحلية؛ قد يلزم تكرار الاختبار السريع السلبي بحسب تعليماته إذا استمرت الأعراض.
• استرح وراقب قدرتك على شرب السوائل والتبول والتنفس بصورة طبيعية.

قد تجعل الحمى أو القيء أو الإسهال الصيام غير آمن بسبب فقد السوائل. استشر الطبيب بشأن حالتك؛ وقد يتطلب العلاج الإفطار طبيًا لتناول السوائل أو الدواء في موعده. لا تغيّر مواعيد الأدوية بنفسك، ولا تؤخر رعاية عاجلة انتظارًا للمغرب. ويمكن الرجوع إلى جهة إفتاء موثوقة بشأن الأحكام الدينية.

تواصل مبكرًا مع الطبيب إذا كنت أكثر عرضة للمضاعفات وظهرت أعراض أو ثبتت الإصابة، حتى لو كانت خفيفة؛ فقد تناسبك أدوية مضادة للفيروسات يجب بدء بعضها خلال الأيام الأولى، بعد تقييم التداخلات الدوائية ووظائف الأعضاء. لا تستخدم المضادات الحيوية أو الكورتيزون من تلقاء نفسك لعلاج كورونا.

اطلب تقييمًا طبيًا أيضًا عند تدهور الأعراض، أو استمرار الحمى، أو صعوبة شرب السوائل، أو انخفاض التبول والدوخة الملحوظة. أما ضيق التنفس الشديد، وألم أو ضغط الصدر المستمر، والتشوش الجديد، وصعوبة الاستيقاظ، أو ازرقاق الشفتين فتستدعي الاتصال بالطوارئ فورًا. لا تنتظر نتيجة الاختبار عند ظهور هذه العلامات.