الوقاية من كوفيد 19: خطوات تحميك وتقلل خطر المضاعفات

كوفيد 19 مرض يسببه فيروس سارس كوف 2، وتتراوح آثاره من أعراض خفيفة إلى التهاب رئوي ومضاعفات خطيرة. وقد تستمر لدى بعض الأشخاص أعراض بعد المرحلة الحادة، مثل الإرهاق وضيق النفس وصعوبة التركيز، فيما يعرف بحالة ما بعد كوفيد.

ينتقل الفيروس أساسًا عبر الجزيئات التنفسية التي يطلقها المصاب عند التنفس أو الكلام أو السعال أو العطس. ويمكن استنشاقها، خصوصًا عند الاقتراب من المصاب أو البقاء في مكان مغلق سيئ التهوية. وقد ينقل الشخص العدوى قبل ظهور الأعراض أو دون أن يشعر بالمرض.

• يزداد الخطر مع الازدحام وطول مدة المخالطة وضعف تجدد الهواء.
• تكون الأنشطة الخارجية أقل خطورة عادة من الأنشطة المماثلة داخل المباني.
• انتقال العدوى عبر الأسطح ممكن، لكنه ليس الطريق الرئيسي لانتشار الفيروس.
• تناول الطعام غير المطهو جيدًا ليس طريقًا معتادًا لانتقال كوفيد 19، رغم أنه قد يسبب أمراضًا غذائية أخرى.

تدرب لقاحات كوفيد 19 الجهاز المناعي على التعرف إلى الفيروس ومقاومته. وتبرز فائدتها في تقليل احتمالات المرض الشديد ودخول المستشفى والوفاة. أما الحماية من الإصابة نفسها فقد تنخفض بمرور الوقت وتتأثر بتغير الفيروس، لذلك لا يعني التطعيم الاستغناء عن بقية الاحتياطات.

تختلف توصيات التطعيم والجرعات الإضافية باختلاف العمر والحالة الصحية وتاريخ اللقاحات والإصابة السابقة، وكذلك الإرشادات المحلية. راجع الجهة الصحية في بلدك لمعرفة اللقاح المناسب وتوقيته، خاصة إذا كنت من كبار السن أو لديك ضعف مناعي أو مرض مزمن أو كنتِ حاملًا.

الإصابة السابقة لا تضمن حماية دائمة. وإذا سبق أن حدث لك تفاعل تحسسي شديد بعد لقاح أو أحد مكوناته، فناقش الأمر مع الطبيب قبل تلقي جرعة أخرى، بدل اتخاذ قرار عام بتجنب جميع اللقاحات.

حسّن التهوية في الأماكن المشتركة

فتح النوافذ والأبواب عندما يكون ذلك آمنًا يساعد على تجديد الهواء، وتكون التهوية أفضل عند وجود منافذ متقابلة. ويمكن استخدام أجهزة تنقية الهواء المزودة بمرشحات عالية الكفاءة والمناسبة لحجم الغرفة. أما تشغيل المكيف وحده فلا يضمن دخول هواء خارجي، إذ تعيد بعض الأجهزة تدوير الهواء الموجود.

• اختر اللقاءات خارج المنزل متى أمكن.
• قلل وقت البقاء في الأماكن المغلقة المزدحمة، خاصة أثناء زيادة العدوى.
• تجنب توجيه مروحة من شخص مريض مباشرة نحو الآخرين.
• لا تعتبر المسافة وحدها بديلًا عن التهوية داخل الغرف المشتركة.

استخدم كمامة مناسبة للموقف

تفيد الكمامة خصوصًا في المواصلات والأماكن المزدحمة، وعند رعاية مريض، أو إذا كنت أكثر عرضة للمضاعفات. وتوفر الكمامات عالية الترشيح مثل N95 أو FFP2 حماية أفضل عادة عندما تكون أصلية ومحكمة على الوجه. ينبغي أن تغطي الأنف والفم دون فجوات واضحة، وأن تستبدل إذا ابتلت أو اتسخت أو تلفت.

إذا ظهرت عليك أعراض واضطررت إلى مخالطة الآخرين، فارتدِ كمامة مناسبة وقلل مدة المخالطة. ولا توضع الكمامة على طفل دون عامين أو شخص لا يستطيع إزالتها بنفسه.

تبقى نظافة اليدين عادة مهمة للحد من انتقال أمراض عديدة، لكنها لا تعوض الاهتمام بالهواء الذي نتنفسه. اغسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، أو استخدم مطهرًا يحتوي على كحول بتركيز لا يقل عن 60% عندما لا تتوافر وسيلة للغسل ولا تكون اليدان متسختين بوضوح.

• نظف يديك بعد السعال أو العطس أو تنظيف الأنف، وقبل وبعد رعاية مريض.
• اغسلهما قبل إعداد الطعام وتناوله، وبعد استخدام المرحاض أو التعامل مع الحيوانات وفضلاتها.
• غطِّ السعال والعطس بمنديل، ثم تخلص منه، أو استخدم باطن المرفق بدل راحة اليد.
• تجنب لمس العينين والأنف والفم بيدين غير نظيفتين.
• نظف الأسطح كثيرة اللمس، خصوصًا عند وجود مريض، ولا تخلط مواد التنظيف.

قد تشمل الأعراض الحمى والسعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف والإرهاق وآلام العضلات والصداع، وأحيانًا تغير الشم أو التذوق واضطرابات الهضم. ولا يمكن الجزم بكوفيد من الأعراض وحدها لأنها تتشابه مع الإنفلونزا وعدوى تنفسية أخرى.

عند الشعور بالمرض، ابقَ في المنزل وابتعد عن الآخرين قدر الإمكان، وخاصة الأكثر عرضة للمضاعفات. حسّن التهوية واستخدم كمامة عند مشاركة المكان. واتبع الإرشادات المحلية بشأن مدة البقاء في المنزل والعودة إلى الأنشطة، مع مراعاة تحسن الأعراض وزوال الحمى دون خافضات.

تساعد اختبارات المستضد السريعة والاختبارات الجزيئية مثل PCR على تشخيص العدوى. لكن النتيجة السلبية للاختبار السريع لا تستبعد الإصابة، خاصة في بدايتها؛ وقد يلزم تكراره وفق تعليمات الاختبار أو إجراء فحص آخر. وبعد المخالطة، راقب الأعراض واتبع توصيات الفحص المحلية، ولا تعتمد على اختبار أجري مبكرًا جدًا لطمأنة نفسك.

يمكن التعامل مع كثير من الحالات الخفيفة بالراحة وشرب السوائل وتناول الطعام حسب القدرة. وقد يساعد خافض حرارة مناسب مثل الباراسيتامول عند وجود ألم أو انزعاج، مع الالتزام بالنشرة أو توجيه الصيدلي، وتجنب جمع مستحضرات تحتوي على المادة نفسها.

لا تعالج المضادات الحيوية الفيروس، ولا تستخدم الكورتيزون من تلقاء نفسك لعلاج حالة خفيفة. وقد يصف الطبيب مضادًا للفيروسات لبعض المعرضين للمضاعفات، ويكون البدء المبكر خلال الأيام الأولى مهمًا. ويتطلب اختياره مراجعة الأدوية الأخرى ووظائف الكلى والكبد لاحتمال وجود تداخلات أو موانع استعمال.

الغذاء المتوازن والنوم الكافي والنشاط البدني الملائم تدعم الصحة العامة، لكنها لا تمنع العدوى وحدها. ولا توجد أدلة كافية لاعتماد فيتامين د أو الزنك أو غيرهما من المكملات كوسيلة موثوقة للوقاية لدى عامة الناس. ويعالج نقص الفيتامينات عند ثبوته أو وجود داعٍ طبي، دون تناول جرعات مرتفعة عشوائيًا.

كذلك لا يمنع شرب الماء الساخن أو تناول الثوم العدوى. ولتقليل القلق المرتبط بالمرض، اعتمد مصادر صحية موثوقة وحافظ على التواصل الاجتماعي الآمن، واطلب دعمًا نفسيًا إذا أثر القلق في نومك أو حياتك اليومية.

تواصل مبكرًا مع الطبيب عند ظهور أعراض إذا كنت من كبار السن، أو حاملًا، أو لديك ضعف مناعي أو أمراض مزمنة تزيد خطر المضاعفات. واطلب التقييم أيضًا عند استمرار الحمى أو تفاقم الأعراض أو صعوبة شرب السوائل، أو استمرار أعراض تؤثر في نشاطك بعد التعافي.

• اطلب الطوارئ عند ضيق التنفس الشديد أو المتزايد.
• لا تؤخر المساعدة عند ألم أو ضغط مستمر في الصدر.
• التشوش الجديد أو صعوبة الاستيقاظ أو ازرقاق الشفتين علامات تستدعي تدخلًا عاجلًا.
• لدى الأطفال، تستدعي صعوبة التنفس والخمول الشديد وعلامات الجفاف تقييمًا عاجلًا.

الخلاصة أن الحماية الأفضل تأتي من الجمع بين التطعيم المناسب والتهوية والكمامة عند الحاجة، مع التصرف المسؤول عند المرض والوصول المبكر إلى الرعاية لمن يحتاجها.