تخفيف الإنفلونزا في المنزل: 10 خطوات للتعافي بأمان

الإنفلونزا عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي، وتميل أعراضها إلى الظهور بسرعة مقارنة بنزلة البرد. تشمل الأعراض الشائعة السعال، والتهاب الحلق، والحمى أو القشعريرة، وآلام العضلات، والتعب، وقد يصاحبها انسداد الأنف. ولا يعاني كل مصاب من الحمى، خصوصًا كبار السن أو من لديهم ضعف في المناعة.

تتشابه هذه الأعراض مع عدوى أخرى، منها كوفيد، لذلك لا يمكن تأكيد التشخيص بالأعراض وحدها دائمًا. وقد يوصي الطبيب بالفحص إذا كانت النتيجة ستؤثر في العلاج. يتحسن معظم المصابين خلال نحو أسبوع، لكن السعال والإرهاق قد يستمران مدة أطول.

1. امنح جسمك الراحة والنوم الكافي

خفف الأعمال والمجهود البدني، وتوقف مؤقتًا عن التمارين الشديدة حتى تزول الحمى ويتحسن شعورك العام. يساعد النوم الكافي على دعم وظائف المناعة، لكنه ليس علاجًا مستقلًا للفيروس. لا تجبر نفسك على مواصلة العمل بسبب تحسن مؤقت بعد تناول مسكن، وارجع إلى نشاطك المعتاد تدريجيًا بحسب قدرتك.

2. اشرب السوائل بانتظام

قد تزيد الحمى والتعرق وقلة تناول الطعام من احتمال الجفاف. اشرب الماء أو الحساء، وخذ رشفات صغيرة متكررة إذا كنت تشعر بالغثيان. يفيد محلول الإماهة الفموي عند وجود قيء أو إسهال يسبب فقد السوائل. راقب كمية البول ولونه؛ فقلة التبول والبول الداكن قد يشيران إلى نقص السوائل. وإذا كان لديك تقييد للسوائل بسبب مرض قلبي أو كلوي، فاتبع تعليمات طبيبك بدلًا من زيادة الشرب عشوائيًا.

3. استخدم مسكنًا مناسبًا عند الحاجة

يمكن للباراسيتامول، أو الإيبوبروفين لمن يناسبه طبيًا، تخفيف الحمى وآلام العضلات والصداع. اتبع النشرة أو إرشادات الصيدلي، ولا تجمع مستحضرات متعددة تحتوي على المادة الفعالة نفسها. قد لا يناسب الإيبوبروفين المصابين بالجفاف أو قرحة المعدة أو أمراض الكلى، ويحتاج استخدامه أثناء الحمل إلى توجيه طبي. ولا يُعطى الأسبرين للأطفال والمراهقين المصابين بعدوى فيروسية إلا بتوجيه متخصص، بسبب خطر متلازمة راي.

4. خفف احتقان الأنف بالمحلول الملحي

قد تساعد بخاخات الأنف الملحية على ترطيب الأنف وتليين الإفرازات، وهي خيار بسيط لتخفيف الانسداد. وإذا استخدمت أداة لغسل الأنف، فاستعمل ماءً مقطرًا أو معقمًا، أو ماءً سبق غليه ثم تبريده، مع تنظيف الأداة وتجفيفها. لا تستخدم ماء الصنبور مباشرة. وللرضع، يمكن سؤال الطبيب عن القطرات الملحية والشفط اللطيف بدلًا من الغسل القوي.

5. هدّئ الحلق بالمشروبات والغرغرة

اختر مشروبات دافئة غير ساخنة، أو سوائل باردة إذا كانت أكثر راحة لحلقك. ويمكن للبالغين والأطفال القادرين على الغرغرة والبصق استخدام ماء دافئ مملح لتخفيف تهيج الحلق. قد تفيد أقراص المص المناسبة للعمر، لكنها لا تناسب الصغار بسبب خطر الاختناق. هذه الوسائل تمنح راحة مؤقتة ولا تعالج سبب العدوى.

6. جرّب العسل لتهدئة السعال

قد يساعد العسل على تخفيف السعال لدى بعض الأشخاص، ويمكن تناوله منفردًا أو إضافته إلى مشروب دافئ. لكنه ممنوع تمامًا للرضع دون عمر سنة بسبب خطر التسمم الوشيقي. وعلى المصابين بالسكري احتساب محتواه من السكر ضمن غذائهم. وإذا كان السعال مصحوبًا بضيق التنفس أو ألم الصدر أو دم، فلا تعتمد على العسل أو أدوية السعال، بل اطلب تقييمًا طبيًا.

7. اجعل هواء الغرفة مريحًا

إذا كان الهواء جافًا، فقد يساعد جهاز ترطيب بالرذاذ البارد على تخفيف جفاف الأنف والحلق. نظفه وفق تعليمات الشركة ولا تسمح بتراكم الرطوبة أو العفن. تجنب التدخين والتدخين السلبي والروائح القوية لأنها قد تزيد السعال. ولا تستنشق البخار فوق وعاء ماء مغلي؛ ففائدته غير مؤكدة وقد يسبب حروقًا خطيرة، خصوصًا للأطفال.

8. تناول طعامًا خفيفًا ومتوازنًا

ليس هناك طعام محدد يشفي الإنفلونزا، لكن الوجبات الصغيرة قد تكون أسهل مع ضعف الشهية. جرّب الحساء والزبادي والفاكهة ومصادر البروتين بحسب تحملك. لا تجبر نفسك على وجبة كبيرة، واجعل الحفاظ على السوائل أولوية. وللرضع، استمر في الرضاعة مع تقديمها بوتيرة أكثر عند الحاجة. تجنب تناول جرعات عالية من الفيتامينات أو الخلطات العشبية بدعوى تسريع الشفاء؛ فقد تسبب آثارًا جانبية أو تداخلات دوائية.

9. حسّن وضعية النوم وخفف المهيجات

قد يجد البالغ راحة أكبر عند رفع الرأس قليلًا أثناء النوم إذا كان انسداد الأنف أو الإفرازات يزعجانه. حافظ على غرفة هادئة ودرجة حرارة مريحة، ولا تفرط في الملابس والأغطية عند الحمى. أما الرضيع فينام على ظهره فوق سطح ثابت ومستوٍ، من دون وسائد أو رفع للفراش. وتجنب الكحول لأنه قد يؤثر في النوم ويتداخل مع الأدوية.

10. راقب الأعراض ونظّم الأدوية

تابع التنفس والقدرة على الشرب والتبول، وليس درجة الحرارة وحدها. دوّن أسماء الأدوية التي تتناولها لتجنب تكرار المكونات الموجودة في مستحضرات البرد والإنفلونزا المركبة. استشر الصيدلي قبل استخدام مزيلات الاحتقان إذا كنت مصابًا بارتفاع الضغط أو أمراض القلب أو كنتِ حاملًا. ولا تعطِ الأطفال مستحضرات السعال والبرد دون التأكد من ملاءمتها لعمرهم وتوجيه مختص.

قد يصف الطبيب مضادًا للفيروسات، خصوصًا لمن لديهم احتمال أعلى للمضاعفات أو أعراض شديدة. تكون فائدته أكبر عند البدء مبكرًا، ويفضل خلال أول يومين من الأعراض، لكنه قد يفيد لاحقًا في بعض الحالات الشديدة أو عالية الخطورة. لذلك لا تؤخر التواصل الطبي انتظارًا لنجاح العلاجات المنزلية إذا كنت من هذه الفئات.

أما المضادات الحيوية فلا تعالج فيروس الإنفلونزا، ولا تُستخدم إلا إذا شخّص الطبيب عدوى بكتيرية مصاحبة. كما أن لون إفرازات الأنف وحده لا يثبت الحاجة إليها.

تواصل مبكرًا مع الطبيب عند الاشتباه بالإنفلونزا لدى الحوامل، وكبار السن، والأطفال الصغار، خاصة دون سنتين، والمصابين بضعف المناعة أو أمراض مزمنة مثل الربو والسكري وأمراض القلب. وراجع الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض خلال نحو أسبوع، أو عادت الحمى والسعال بشكل أشد بعد تحسن.

اطلب مساعدة طبية عاجلة عند ظهور أي من العلامات التالية:

• صعوبة التنفس، أو ألم أو ضغط مستمر في الصدر، أو ازرقاق الشفتين.
• ارتباك، أو صعوبة الاستيقاظ، أو تشنجات، أو ضعف شديد غير معتاد.
• عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل، أو انقطاع البول، أو علامات جفاف واضحة.
• عند الطفل: تنفس سريع أو انكماش الصدر أثناء التنفس، وقلة واضحة في الحفاضات المبللة أو ضعف التفاعل.
• أي حمى لدى رضيع عمره أقل من ثلاثة أشهر.

ابقَ في المنزل بعيدًا عن الآخرين حتى تتحسن الأعراض إجمالًا وتمر 24 ساعة على الأقل من دون حمى ومن دون خافضات حرارة. وبعد العودة إلى الأنشطة، اتخذ احتياطات إضافية لعدة أيام، مثل التهوية الجيدة وارتداء كمامة مناسبة قرب الآخرين، خصوصًا الأكثر عرضة للمضاعفات. اغسل يديك وغطِّ السعال والعطاس وتجنب مشاركة الأكواب. ويساعد لقاح الإنفلونزا الموسمي على تقليل خطر المرض ومضاعفاته، لكنه لا يعالج العدوى الحالية.