جفاف العين في الصيف: خطوات بسيطة لراحة عينيك

تغطي مقدمة العين طبقة رقيقة من الدموع تحافظ على نعومة سطح القرنية ووضوح الرؤية، وتساعد على إزالة الجزيئات الصغيرة. تتكون هذه الطبقة من عناصر مائية ودهنية ومخاطية تعمل معًا؛ فالدهون تقلل تبخر الماء، وتساعد العناصر المخاطية على انتشار الدموع وثباتها فوق سطح العين.

يحدث الجفاف عندما لا تنتج العين دموعًا كافية، أو عندما تتبخر الدموع بسرعة أو لا تستقر جيدًا. وقد يجتمع أكثر من عامل لدى الشخص نفسه. ولأن القرنية هي النافذة الشفافة أمام القزحية والحدقة، فإن اضطراب ترطيبها قد يؤدي إلى غشاوة متقطعة تتحسن مؤقتًا بعد الرمش.

الصيف لا يسبب الجفاف لدى الجميع، لكن بعض الظروف المرتبطة به قد تزيد تبخر الدموع وتهيج العين. والمشكلة ليست في درجة الحرارة وحدها؛ فحركة الهواء والرطوبة المحيطة والعادات اليومية تؤثر أيضًا.

• المكيفات والمراوح: توجيه الهواء مباشرة إلى الوجه يسرّع فقدان الرطوبة من سطح العين.
• الرياح والغبار: يهيجان العين، خاصة أثناء القيادة بنوافذ مفتوحة أو ممارسة الأنشطة الخارجية.
• الشاشات: التركيز المطول قد يقلل عدد مرات الرمش أو يجعل الرمش غير كامل.
• العدسات اللاصقة: قد تزيد الانزعاج لدى بعض الأشخاص، خصوصًا مع الاستخدام الطويل.
• السباحة: قد تهيج المواد المعقمة في المسابح أو مياه البحر سطح العين، دون أن يعني ذلك وجود جفاف مزمن.

كما قد تسهم بعض الأدوية، ومنها بعض مضادات الحساسية، في الجفاف. ويزداد احتمال حدوثه مع التقدم في العمر، والتغيرات الهرمونية، وبعض الأمراض المناعية. لا توقف دواء موصوفًا بنفسك؛ ناقش البدائل مع الطبيب إذا لاحظت ارتباط الأعراض باستخدامه.

قد تصيب الأعراض عينًا واحدة أو كلتيهما، وتختلف شدتها خلال اليوم بحسب البيئة والنشاط. ومن الشكاوى الشائعة:

• حرقان أو لسع وإحساس بجسم غريب داخل العين.
• احمرار خفيف وتعب أثناء القراءة أو العمل على الحاسوب.
• تشوش متقطع يتحسن بعد الرمش.
• صعوبة تحمل العدسات اللاصقة.
• زيادة الدموع أحيانًا نتيجة تهيج سطح العين.

قد تبدو كثرة الدموع متناقضة مع الجفاف، لكنها قد تكون استجابة انعكاسية لا تعالج خلل طبقة الدموع. أما الحكة الشديدة، خصوصًا مع العطاس، فقد ترجح الحساسية، ويمكن أن تتزامن الحساسية والجفاف. ويستدعي الألم الواضح أو حساسية الضوء أو نقص الرؤية تقييمًا بدل افتراض أنها أعراض جفاف عادي.

اضبط الهواء المحيط بك

أبعد فتحات المكيف في المنزل والسيارة عن الوجه، ولا تجعل المروحة موجهة إلى العينين أثناء النوم. إذا كان الهواء الداخلي جافًا، فقد يفيد جهاز ترطيب مع تنظيفه وفق تعليمات الشركة لتجنب نمو العفن والميكروبات. وابتعد قدر الإمكان عن دخان السجائر والأماكن كثيرة الغبار.

اختر حماية مناسبة خارج المنزل

استخدم نظارة شمسية توفر حماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية، مثل النظارات الموسومة بحماية UV400. وتساعد الإطارات الكبيرة أو الملتفة حول الجانبين على تقليل تعرض العين للرياح والغبار. لون العدسة الداكن وحده لا يضمن الحماية، ويمكن إضافة قبعة ذات حافة عريضة عند التعرض للشمس.

تعامل بحذر مع السباحة والعدسات

ارتدِ نظارة سباحة مناسبة، وانزع العدسات اللاصقة قبل السباحة أو الاستحمام؛ فملامسة الماء للعدسات قد تزيد خطر عدوى القرنية. لا تنظف العدسات بماء الصنبور، والتزم بمدة استخدامها وتعليمات تعقيمها. وإذا ظهرت أعراض الجفاف، انتقل مؤقتًا إلى النظارة الطبية واطلب المشورة إذا استمر الانزعاج.

إجهاد العين الرقمي، المعروف أحيانًا بمتلازمة الرؤية الحاسوبية، قد يشمل الجفاف والصداع وتشوش النظر وألم الرقبة. ولا يعني ذلك بالضرورة حدوث تلف دائم في العين، لكنه قد يكشف عن مشكلة في الترطيب أو مقاس النظارة أو ظروف العمل.

• خذ فترات راحة منتظمة؛ ويمكن اتباع قاعدة النظر إلى شيء يبعد نحو ستة أمتار لمدة عشرين ثانية كل عشرين دقيقة.
• تذكر الرمش ببطء وبشكل كامل عدة مرات أثناء العمل.
• ضع الشاشة على مسافة مريحة، واجعل أعلاها عند مستوى العين أو أسفل منه قليلًا.
• كبّر الخط واضبط السطوع وقلل انعكاس الإضاءة بدل الاقتراب المفرط من الشاشة.
• تجنب الجلسات الطويلة المتواصلة، وافحص النظر إذا استمر الصداع أو التشوش.

هذه الإجراءات قد تقلل الانزعاج، لكنها لا تغني عن علاج الجفاف إذا كان موجودًا. ولا توجد أدلة قوية على أن نظارات حجب الضوء الأزرق وحدها تعالج جفاف العين أو تمنع إجهاد الشاشات.

قد تساعد قطرات الترطيب، أو الدموع الصناعية، على تخفيف الأعراض البسيطة. وتكون المستحضرات الخالية من المواد الحافظة خيارًا مناسبًا خصوصًا لمن يحتاجون إلى استخدامها كثيرًا أو لديهم حساسية من بعض المكونات. استشر الصيدلي أو طبيب العيون لاختيار المنتج، وتحقق من توافقه مع العدسات إذا كنت تستخدمها.

اغسل يديك قبل وضع القطرة، ولا تلمس طرف العبوة بعينك أو أصابعك، ولا تشاركها مع غيرك. التزم بصلاحيتها بعد الفتح. وقد تسبب المستحضرات الهلامية والمراهم غشاوة مؤقتة، لذلك قد يناسب بعضها الاستخدام قبل النوم وفق الإرشادات.

تجنب الاعتماد على قطرات إزالة الاحمرار؛ فهي لا تعالج سبب الجفاف وقد تسبب احمرارًا ارتداديًا مع بعض الأنواع. ولا تستخدم قطرات الكورتيزون أو المضادات الحيوية دون وصفة. إذا صاحب الجفاف قشور عند الرموش أو التهاب بالجفون، فقد يوصي الطبيب بكمادات دافئة غير ساخنة وتنظيف لطيف للجفون. وقد يرتبط التهابها أيضًا بالوردية العينية التي تحتاج إلى تقييم وعلاج مناسبين.

احرص على شرب السوائل بانتظام، خاصة مع التعرق، دون تجاوز القيود التي حددها الطبيب إذا كنت مصابًا بمرض يستلزم ذلك. تناول غذاء متنوعًا يضم الخضراوات والفواكه والبقول والمكسرات والأسماك. هذه العادات تدعم الصحة العامة، لكنها لا تستبدل علاج اضطراب طبقة الدموع.

لا تُعد مكملات أوميغا 3 علاجًا مضمونًا للجفاف؛ فنتائج الأبحاث حول فائدتها غير متسقة. كما لا يُنصح بتناول فيتامين أ أو غيره بجرعات مرتفعة دون تشخيص نقص أو توجيه طبي، لأن الإفراط في بعض الفيتامينات قد يسبب ضررًا.

احجز موعدًا إذا استمرت الأعراض رغم تعديل العادات واستخدام الترطيب، أو تكررت كثيرًا، أو أثرت في القراءة والعمل. وقد يفحص الطبيب القرنية والجفون وثبات الدموع وكميتها، ويراجع الأدوية والأمراض المصاحبة قبل اختيار العلاج. وأخبره إذا ترافق الجفاف مع جفاف الفم أو آلام المفاصل.

اطلب تقييمًا عاجلًا عند وجود ألم شديد، أو احمرار واضح في عين واحدة، أو حساسية شديدة للضوء، أو تراجع مفاجئ في الرؤية، أو إصابة بالعين. وإذا كنت ترتدي العدسات وظهرت عين حمراء مؤلمة، فانزعها واطلب فحصًا عاجلًا؛ فقد تكون المشكلة عدوى تحتاج إلى علاج سريع، لا مجرد جفاف صيفي.