كيف تحمي تنفسك وصحتك في الأجواء المغبرة؟

يحتوي الهواء المغبر على جسيمات متفاوتة الحجم؛ بعضها يهيّج الأنف والحلق والعينين، بينما قد تصل الجسيمات الدقيقة إلى عمق الرئتين. وقد يصاحب الغبار حبوب لقاح أو ملوثات أخرى، لذلك تختلف شدة الأعراض بحسب طبيعة الهواء ومدة التعرض والحالة الصحية للشخص.

تشمل الأعراض الشائعة العطاس وسيلان الأنف والسعال وحكة العينين والشعور بخشونة الحلق. وقد تتفاقم نوبات الربو أو أعراض الانسداد الرئوي المزمن. كما يمكن للجسيمات الدقيقة أن تزيد العبء على القلب والرئتين، خصوصًا لدى المصابين بأمراض سابقة. ولا يعني كل سعال بعد الغبار وجود عدوى أو الحاجة إلى مضاد حيوي.

• المصابون بالربو أو الحساسية التنفسية أو أمراض الرئة المزمنة.
• مرضى القلب، خصوصًا من تتفاقم أعراضهم مع المجهود أو تلوث الهواء.
• الأطفال وكبار السن والحوامل، مع الانتباه إلى تزامن الغبار والحر.
• العاملون في الأماكن المكشوفة ومن يمارسون الرياضة في الخارج.
• من لا يتوفر لهم مأوى مناسب أو مكان داخلي نظيف ومبرد.

يحتاج هؤلاء إلى خطة مسبقة تشمل مكانًا آمنًا وأدوية متاحة ووسيلة لطلب المساعدة. ومن المفيد الاطمئنان على كبار السن الذين يعيشون وحدهم، ومساعدة الأشخاص بلا مأوى في الوصول إلى مراكز إيواء أو أماكن عامة مناسبة وفق المتاح محليًا.

راجع تنبيهات الطقس وجودة الهواء من الجهات الرسمية قبل الخروج. لا تعتمد على وضوح الرؤية وحده؛ فقد تبقى جسيمات دقيقة معلقة حتى بعد أن تبدو السماء أفضل. وإذا توفرت توصيات مرتبطة بمؤشر جودة الهواء، فاتبع الإرشادات الخاصة بفئتك الصحية.

• أجّل النزهات والتمارين الخارجية والأعمال غير الضرورية عند ارتفاع التلوث.
• اختر نشاطًا خفيفًا داخل مكان أنظف بدل الجري أو المشي السريع خارجًا.
• اختصر المشاوير الضرورية، وابتعد عن مواقع البناء والطرق الترابية قدر الإمكان.
• للعاملين خارجًا، ينبغي تنظيم فترات راحة بمكان نظيف وتوفير حماية تنفسية مناسبة لطبيعة العمل.

أغلق النوافذ والأبواب أثناء موجة الغبار، وقلل فتحها المتكرر. استخدم تكييف الهواء على وضع تدوير الهواء الداخلي إن كان متاحًا، مع صيانة الجهاز وتنظيف مرشحاته أو تغييرها وفق تعليمات الشركة. فليس كل مكيف مصممًا لإزالة الجسيمات الدقيقة بكفاءة.

قد يفيد جهاز تنقية هواء بمرشح HEPA مناسب لمساحة الغرفة، مع تجنب الأجهزة التي تولد الأوزون. وخصص غرفة أنظف للراحة إذا أمكن. قلل مصادر التلوث الداخلية مثل التدخين والبخور والشموع والقلي الكثيف، لأنها قد تزيد الجسيمات داخل المكان المغلق.

نظف الأسطح بقطعة قماش رطبة وامسح الأرضيات بدل الكنس الجاف الذي يعيد إثارة الغبار. وفي السيارة، أغلق النوافذ واستخدم تدوير الهواء الداخلي خلال المرور بمنطقة مغبرة. هوِّ المنزل عندما تتحسن جودة الهواء، ولا تبقَ في مكان مغلق شديد الحرارة؛ انتقل إلى مكان مبرد وأنظف إذا تعذر الحفاظ على حرارة آمنة.

تساعد كمامة ترشيح الجسيمات مثل N95 أو FFP2 على تقليل استنشاق الغبار عندما تلائم الوجه بإحكام وتغطي الأنف والفم. اضبط مشبك الأنف وتأكد من عدم وجود فراغات واضحة حول الحواف؛ فقد تقل فعالية الإحكام مع شعر الوجه الكثيف.

الكمامات القماشية والجراحية أقل موثوقية لحماية الشخص من الجسيمات الدقيقة، ولا تُعد الأوشحة بديلًا مناسبًا. غيّر الكمامة إذا اتسخت أو ابتلت أو تلفت وفق تعليماتها. ولا توفر هذه الكمامات حماية من الغازات أو جميع الملوثات، ولا تجعل التعرض الطويل آمنًا.

لا توضع الكمامات على الأطفال دون عامين أو على من لا يستطيع نزعها بنفسه. أما الأطفال الأكبر فيحتاجون إلى مقاس مناسب وإشراف. وإذا كانت لديك حالة قلبية أو رئوية شديدة وتجد صعوبة في تحمل الكمامة، ناقش الخيارات مع طبيبك واجعل تجنب الخروج أولوية.

قد تساعد النظارات الواقية الملتفة حول العين في تقليل وصول الغبار. تجنب فرك العينين، واغسلهما برفق بماء نظيف فاتر عند التهيج البسيط. انزع العدسات اللاصقة إذا سببت انزعاجًا، ويمكن سؤال الصيدلي عن دموع اصطناعية مناسبة. لا تستخدم قطرات علاجية، خصوصًا المحتوية على الكورتيزون، دون وصفة.

قد يخفف رذاذ الأنف الملحي الجاهز الجفاف والتهيج. وإذا استخدمت جهاز غسل الأنف، فاستعمل ماءً مقطرًا أو معقمًا أو مغليًا ثم مبردًا، ونظف الجهاز جيدًا. لا تستخدم ماء الصنبور مباشرة لهذا الغرض.

على مرضى الربو الاستمرار في العلاج الموصوف، وإبقاء بخاخ الإغاثة في متناول اليد، واتباع خطة الربو المكتوبة. لا ترفع جرعات الأدوية أو تبدأ علاجًا جديدًا من نفسك. ازدياد الحاجة إلى بخاخ الإغاثة أو الاستيقاظ ليلًا بسبب الأعراض يستدعي مراجعة الطبيب.

اشرب الماء بانتظام، وزد الاهتمام بالسوائل عند التعرق، ما لم يوصِ الطبيب بتقييدها بسبب مرض بالقلب أو الكلى. يمكن تناول الماء البارد أو المعتدل حسب الراحة؛ فلا توجد ضرورة لأن يكون شديد البرودة. وشرب الماء يساعد على الترطيب لكنه لا ينظف الرئتين من الغبار.

تشمل علامات الجفاف العطش وجفاف الفم والبول الداكن أو القليل والدوخة والتعب. انتقل إلى مكان بارد واسترح واشرب على دفعات. وقد يشير التعرق الغزير والصداع والغثيان والضعف وتقلص العضلات إلى إجهاد حراري؛ أوقف النشاط وخفف الملابس وبرّد الجلد، واطلب تقييمًا إذا لم تتحسن سريعًا أو تعذر شرب السوائل.

راجع الطبيب إذا استمر السعال أو الصفير بعد الابتعاد عن الغبار، أو ساءت أعراض مرض مزمن، أو ظهرت علامات جفاف مستمرة. ويحتاج ألم العين أو الحساسية الشديدة للضوء أو تشوش الرؤية إلى تقييم عاجل، بدل افتراض أنها مجرد حساسية.

• اطلب الإسعاف عند ضيق تنفس شديد، أو صعوبة الكلام بسبب النفس، أو ازرقاق الشفتين.
• ألم الصدر أو الإغماء أو عدم تحسن نوبة الربو وفق خطة العلاج يستدعي مساعدة طارئة.
• الارتباك أو التشنجات أو فقدان الوعي أثناء الحر قد يدل على ضربة حرارة، حتى مع استمرار التعرق.

عند الاشتباه بضربة حرارة، اتصل بالإسعاف وابدأ التبريد بالماء والتهوية أو الكمادات الباردة أثناء الانتظار. لا تعطِ سوائل بالفم لمن كان مشوشًا أو فاقد الوعي. الوقاية المبكرة وتقليل التعرض أهم من محاولة تحمل الأعراض والاستمرار في النشاط.