داء الحركة: كيف تخفف غثيان السفر وتقي نفسك منه؟

يعتمد الدماغ على معلومات من العينين والأذن الداخلية والعضلات والمفاصل لتحديد وضع الجسم وحركته. ويحدث داء الحركة عندما تصل إليه إشارات غير متوافقة من هذه المصادر. ففي السيارة مثلًا، قد تسجل الأذن الداخلية التسارع والمنعطفات، بينما ترى العينان كتابًا أو شاشة ثابتة أمامك. هذا التعارض قد ينشّط استجابات مرتبطة بالغثيان والتعرق.

وقد يحدث العكس مع الواقع الافتراضي؛ إذ توحي المشاهد بأنك تتحرك، بينما يبقى جسمك ساكنًا. لذلك لا يشترط حدوث اهتزاز قوي للإصابة بالأعراض. وداء الحركة ليس عدوى، ولا يعني وحده وجود مرض في الأذن أو الجهاز الهضمي، لكنه قد يتشابه مع حالات أخرى تحتاج إلى تقييم إذا كانت الأعراض غير معتادة.

غالبًا تتطور الأعراض تدريجيًا، وقد يبدأ الأمر بتثاؤب متكرر أو زيادة اللعاب أو انزعاج مبهم في المعدة قبل ظهور الغثيان الواضح. ومن العلامات الشائعة:

• الغثيان الذي قد يتطور إلى القيء.
• الدوخة أو الشعور بعدم الاتزان.
• التعرق البارد وشحوب الوجه.
• الصداع والتعب والنعاس.
• فقدان الشهية وصعوبة التركيز.

تتحسن الأعراض عادة عند توقف الحركة، لكن الإرهاق أو الشعور الخفيف بعدم الاتزان قد يستمران فترة بعدها. أما الدوار الشديد الذي يبدأ دون سفر أو يترافق مع ضعف السمع أو أعراض عصبية، فلا ينبغي افتراض أنه داء حركة.

يمكن أن يصيب داء الحركة أي شخص، لكنه أكثر شيوعًا لدى الأطفال، خصوصًا في سن المدرسة، وأقل شيوعًا لدى الرضع. كما قد تزداد القابلية له أثناء الحمل، ولدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي، أو من لديهم تاريخ سابق لغثيان السفر.

وقد يزيد التعب وقلة النوم والقلق من شدة التجربة لدى بعض الأشخاص. كذلك تسهم القراءة والنظر إلى الهاتف والروائح النفاذة والتهوية السيئة في تفاقم الأعراض. وتختلف الاستجابة بين رحلة وأخرى بحسب نوع الحركة ومدتها وحالة الشخص؛ فقد يتحمل شخص السفر بالطائرة لكنه يصاب بغثيان واضح في البحر.

التدخل المبكر أفضل من الانتظار حتى يبدأ القيء. توقف عن القراءة أو استخدام الشاشة، وانظر إلى نقطة ثابتة بعيدة أو إلى الأفق. حاول إبقاء الرأس ثابتًا ومدعومًا، وقلل الالتفات المفاجئ. وإذا أمكن، خذ استراحة من الرحلة في مكان آمن.

• أغمض عينيك واسترح أو استلقِ إذا كان الوضع يسمح بذلك بأمان.
• تنفس ببطء وبانتظام، وحاول الحصول على هواء منعش.
• ابتعد عن دخان السجائر والعطور القوية وروائح الطعام المزعجة.
• اشرب الماء برشفات صغيرة، خصوصًا إذا حدث القيء.
• عند تكرر القيء، قد يساعد محلول الإماهة الفموي على تعويض السوائل والأملاح.

لا تحاول شرب كمية كبيرة دفعة واحدة إذا كانت معدتك مضطربة. وبعد تحسن الغثيان، ابدأ بأطعمة خفيفة حسب قدرتك على التحمل. وإذا كنت تقود وشعرت بدوخة أو ضعف في التركيز، توقف في مكان آمن ولا تواصل القيادة حتى تزول الأعراض.

اختر مكان الجلوس المناسب

يفضل اختيار موضع تقل فيه الحركة وتتوفر منه رؤية إلى الأمام. في السيارة قد يساعد المقعد الأمامي الراكب البالغ، وفي الحافلة قد تكون المقاعد الأمامية المواجهة لاتجاه السير أفضل. أما الأطفال، فيجب الالتزام بمقعد الأمان المناسب للعمر والحجم وقواعد الجلوس في الخلف؛ فلا تُضحَّى بسلامتهم لتقليل الغثيان.

في الطائرة، قد تكون المقاعد القريبة من الأجنحة أقل تأثرًا بالحركة. وفي السفينة، يكون منتصفها قرب مستوى الماء عادة أقل تأرجحًا، ويمكن النظر إلى الأفق من مكان آمن جيد التهوية. وتجنب الجلوس بعكس اتجاه السير متى كان اختيار المقعد متاحًا.

هيئ جسمك للرحلة

• احصل على نوم كافٍ قبل السفر.
• تناول وجبة خفيفة، وتجنب الوجبات الثقيلة أو الدسمة قبل الرحلة وأثناءها.
• تجنب الكحول، واحرص على شرب السوائل باعتدال.
• استبدل القراءة والشاشات بالاستماع إلى محتوى صوتي.
• خطط لاستراحات منتظمة في الرحلات البرية الطويلة.

قد يعتاد بعض الأشخاص على الحركة مع التعرض المتكرر، لكن ذلك ليس مضمونًا. وفي الواقع الافتراضي، ابدأ بفترات قصيرة وتوقف عند ظهور الانزعاج بدل الاستمرار رغم الغثيان.

قد يوصي الطبيب أو الصيدلي بدواء وقائي إذا كانت الأعراض متكررة أو متوقعة في رحلة طويلة. وغالبًا تكون هذه الأدوية أنفع عند استخدامها قبل التعرض للحركة وفق تعليمات المستحضر، لا بعد اشتداد القيء؛ إذ قد يصعب حينها الاحتفاظ بالدواء الفموي أو امتصاصه بصورة جيدة.

تشمل الخيارات بعض مضادات الهيستامين التي تؤثر في مسارات التوازن والغثيان، وكذلك الهيوسين، المعروف بالسكوبولامين، الذي قد يتوفر على هيئة لصقة في بعض البلدان. ليست جميع مضادات الهيستامين فعالة لداء الحركة، كما أن دواء الغثيان المستخدم لسبب آخر قد لا يناسب هذه الحالة.

• قد تسبب بعض الخيارات النعاس وجفاف الفم وتشوش الرؤية؛ لذا تجنب القيادة إذا تأثرت بها.
• لا تجمعها مع الكحول أو الأدوية المهدئة دون مراجعة مختص.
• استشر الطبيب عند وجود الزرق، خاصة ضيق الزاوية، أو صعوبة التبول أو أمراض مزمنة.
• تحتاج الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال إلى اختيار فردي يراعي السلامة والعمر.
• لا تعطِ الطفل دواءً مخصصًا للبالغين، ولا تستخدم الأدوية بهدف تنويمه أثناء السفر.

قد يشعر بعض الأشخاص بتحسن مع الزنجبيل أو أساور الضغط على الرسغ، لكن الأدلة على فائدتها لداء الحركة محدودة أو غير متسقة، ولا ينبغي اعتبارها بديلًا مضمونًا للوقاية والعلاج. وقبل تناول مكملات الزنجبيل، استشر الصيدلي إذا كنت حاملًا أو تتناول أدوية أخرى. أما التنفس الهادئ والتهوية وتثبيت النظر فهي إجراءات بسيطة يمكن تجربتها بأمان.

احجز موعدًا إذا كان الغثيان يتكرر بما يعطل حياتك، أو لا يتحسن بالتدابير المعتادة، أو يستمر بعد انتهاء الرحلة دون تحسن واضح. وقد يحتاج الطبيب إلى استبعاد أسباب أخرى، خصوصًا إذا ظهرت الأعراض دون حركة أو رافقها طنين أو نقص سمع.

اطلب رعاية عاجلة عند القيء المتكرر مع عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل، أو قلة البول والخمول الواضح، أو وجود دم في القيء. وتوجه إلى الطوارئ إذا صاحب الدوار ضعف مفاجئ في طرف، أو صعوبة الكلام، أو صداع شديد جديد، أو ألم الصدر أو الإغماء؛ فهذه ليست علامات معتادة لداء الحركة. وتبقى خطة وقاية مناسبة لطبيعة الرحلة وحالتك الصحية أفضل وسيلة لجعل السفر أكثر راحة.