رجيم الثلاثة أيام: حقيقة نزول الوزن ومخاطر الحمية السريعة

الاسم لا يشير إلى نظام طبي موحد، بل إلى حميات قصيرة مختلفة تشترك في تقليل الطعام بشدة. من أشهر صورها ما يُسمى الحمية العسكرية، وهي تسمية لا تعني أنها معتمدة من جهة عسكرية أو صحية. تتضمن بعض النسخ ثلاثة أيام من الوجبات المقيدة، تليها أيام أقل تقييدًا، ثم تتكرر الدورة.

قد تضم القوائم المتداولة البيض والتونة والخبز المحمص والجريب فروت والقهوة، وأحيانًا أطعمة مثل المثلجات أو اللحوم المصنعة. وجود هذه الأصناف معًا لا يمنحها تأثيرًا خاصًا على حرق الدهون؛ فإذا انخفض الوزن فغالبًا يكون السبب قلة الطاقة المتناولة وتغير مخزون الماء، لا سرًا في ترتيب الأطعمة.

عندما تقل كمية الطعام، وخصوصًا الكربوهيدرات، يستخدم الجسم جزءًا من مخزون الجليكوجين، وهو صورة مخزنة من السكر في الكبد والعضلات. ويرتبط هذا المخزون بالماء، لذلك يؤدي استهلاكه إلى انخفاض سريع نسبيًا في الوزن. كما قد يتغير الوزن بسبب تناول ملح أقل أو وجود طعام أقل داخل الجهاز الهضمي.

يمكن أن يفقد الجسم بعض الدهون إذا تناول طاقة أقل مما يستهلك، لكن خسارة عدة كيلوغرامات من الدهون خلال ثلاثة أيام ليست توقعًا واقعيًا لمعظم الناس. وعند العودة إلى تناول الكربوهيدرات والملح بالمقادير المعتادة، قد يعود جزء من الوزن نتيجة استعادة الماء، وليس بالضرورة بسبب زيادة الدهون.

لذلك لا تحكم على نجاح أي خطة من قياس واحد. الأفضل متابعة اتجاه الوزن على مدى أسابيع، باستخدام الميزان نفسه وفي ظروف متشابهة، مع ملاحظة الطاقة اليومية ومحيط الخصر والقدرة على الالتزام بعادات صحية.

لا توجد أدلة موثوقة تدعم أن هذه الحمية بعينها تتفوق على خطة متوازنة في فقد الدهون أو الحفاظ على الوزن. وقد يؤدي الالتزام بقائمتها إلى نزول مؤقت، لكن قصر مدتها لا يسمح بتقييم استدامة النتيجة أو أثرها الغذائي على المدى الطويل.

المشكلة أن الرجيم المؤقت لا يعالج عادة أسباب زيادة الوزن، مثل المشروبات المحلاة، وقلة الحركة، واضطراب النوم، أو الأكل استجابة للتوتر. وبعد الحرمان قد يزداد الجوع، فيعود الشخص إلى عاداته السابقة أو يتناول كميات أكبر. هذا ليس ضعفًا في الإرادة؛ فشدة التقييد تجعل الاستمرار أصعب.

تختلف الآثار بحسب شدة التقييد والحالة الصحية والأدوية المستخدمة. وقد تمر ثلاثة أيام دون مضاعفات واضحة لدى شخص سليم، لكن ذلك لا يجعل الحمية مناسبة للجميع. من المشكلات المحتملة:

• الجوع الشديد والصداع والتعب وضعف التركيز، خصوصًا مع تقليل الطعام فجأة.
• الإمساك عند نقص الألياف أو السوائل، والدوخة عند قلة الأكل أو الجفاف.
• هبوط سكر الدم لدى بعض مرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين أو أدوية معينة.
• فقد جزء من الكتلة العضلية مع استمرار التقييد الشديد أو تكراره، خاصة عند نقص البروتين وقلة النشاط.
• زيادة خطر حصوات المرارة مع فقد الوزن السريع المستمر، وليس بالضرورة من تجربة قصيرة منفردة.
• تعزيز علاقة مضطربة بالطعام، تتأرجح بين الحرمان والأكل المفرط والشعور بالذنب.

ولا يُتوقع عادة أن تُحدث ثلاثة أيام وحدها نقصًا غذائيًا شديدًا لدى شخص جيد التغذية، لكن تكرار قوائم محدودة وغير متوازنة قد يقلل الحصول على العناصر الضرورية. كما أن استخدام الملينات أو مدرات البول لتسريع نزول الميزان لا يحرق الدهون، وقد يسبب الجفاف واضطراب الأملاح.

لا يُنصح باتباع هذه الحميات للأطفال والمراهقين أو أثناء الحمل والرضاعة، ولا لمن يعانون نقص الوزن أو الهشاشة أو لديهم اضطراب أكل حالي أو سابق. يحتاج هؤلاء إلى تغذية تلائم النمو أو الاحتياجات الصحية، لا إلى قواعد عامة لإنقاص الوزن بسرعة.

إذا كنت مصابًا بالسكري أو بأمراض الكلى أو الكبد أو القلب، فاستشر الطبيب قبل تغيير كمية الطعام جذريًا. وقد تحتاج خطة الوجبات والأدوية إلى مراجعة متخصصة. ولا تقلل دواء السكري أو توقفه من تلقاء نفسك حتى يتناسب مع الرجيم.

لا توجد فاكهة تذيب الدهون، ولا يلزم تناول الجريب فروت لإنقاص الوزن. ويمكن أن يكون جزءًا من غذاء متنوع، لكنه يتداخل مع بعض الأدوية، ومنها بعض أدوية الكوليسترول والقلب. اسأل الصيدلي عن توافقه مع أدويتك؛ ففصل تناوله عن الدواء بساعات لا يمنع التداخل دائمًا.

أما القهوة فقد تزيد اليقظة، لكنها ليست بديلًا عن الوجبة ولا علاجًا للسمنة. والإكثار منها قد يسبب الخفقان والقلق واضطراب النوم. كذلك لا تحتاج إلى مشروبات «تنظيف الجسم»؛ فالكبد والكليتان يؤديان دورًا أساسيًا في التخلص من الفضلات دون حميات خاصة.

بدلًا من استخدامها لاختبار قدرتك على الجوع، اجعلها فرصة لتجربة عادات يمكنك تكرارها. لا تحتاج إلى قائمة موحدة للجميع، بل إلى وجبات تشبعك وتناسب صحتك وميزانيتك:

• في اليوم الأول، نظّم مواعيد وجباتك، وقلل المشروبات المحلاة، وجهّز أطعمة بسيطة بدل الاعتماد على الوجبات العشوائية.
• في اليوم الثاني، كوّن وجبة متوازنة تضم خضروات ومصدر بروتين مثل البقول أو السمك أو الدجاج، مع حبوب كاملة أو نشويات بكمية مناسبة.
• في اليوم الثالث، جرّب المشي وفق قدرتك، وراجع ما ساعدك على الشبع وما يصعب الاستمرار عليه لتعدّله.
• اشرب الماء بانتظام، ما لم يحدد الطبيب كمية السوائل، ولا تستخدمه لقمع الجوع أو بديلًا عن الطعام.
• اختر وجبة خفيفة عند الحاجة، مثل ثمرة فاكهة مع زبادي غير محلى، واهتم بالنوم المنتظم.

لدى كثير من البالغين الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن، يكون النزول التدريجي بنحو نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعيًا هدفًا عامًا أكثر واقعية، لكنه ليس مناسبًا لكل شخص أو مضمونًا كل أسبوع. وقد تُستخدم خطط منخفضة الطاقة جدًا في حالات مختارة، ولكن تحت إشراف متخصص لا بالاعتماد على قوائم الإنترنت.

احجز استشارة إذا كنت تعاني مرضًا مزمنًا، أو تستخدم أدوية تتأثر بالطعام، أو تتكرر لديك نوبات الأكل المفرط والحرمان. وراجع الطبيب أيضًا إذا كان الوزن ينخفض دون قصد، أو ظهرت دوخة متكررة أو تعب مستمر أو اضطراب في الدورة الشهرية أثناء محاولات التخسيس.

أوقف الحمية واطلب مساعدة عاجلة عند الإغماء، أو التشوش، أو ألم الصدر، أو الخفقان الشديد، أو العجز عن شرب السوائل. وإذا كنت مصابًا بالسكري وظهرت علامات هبوط السكر، فاتبع خطة العلاج التي وضعها فريقك الطبي فورًا. الهدف ليس الوصول إلى أقل رقم خلال ثلاثة أيام، بل خفض الوزن عند الحاجة دون الإضرار بصحتك.