زيادة الوزن بعد الزواج: أسبابها وكيفية تجنبها

تشير بعض الأبحاث الرصدية إلى ارتباط الزواج أو العيش مع شريك بزيادة الوزن لدى بعض الفئات، لكن الارتباط لا يثبت أن الزواج هو السبب. تختلف النتائج بحسب العمر والبيئة والعادات والظروف الاقتصادية، كما أن التقدم في العمر قد يتزامن مع الزواج ويؤثر في النشاط وتركيب الجسم.

تحدث زيادة الدهون عادة عندما يتجاوز ما يحصل عليه الجسم من طاقة ما يستهلكه على مدى فترة طويلة. وقد يكون الفرق صغيرًا يوميًا، لكنه يتراكم بمرور الأشهر. في المقابل، يمكن أن يساعد الزواج على تحسين الصحة عندما يشجع الشريكان بعضهما على الطبخ المنزلي والحركة والنوم المنتظم.

تغير الوجبات وحجم الحصص

قد تكثر الدعوات والمناسبات والوجبات الجاهزة في بداية الحياة الزوجية. وقد يأكل أحد الزوجين مرة أخرى لمشاركة الآخر، رغم أنه تناول وجبته بالفعل. كذلك قد تصبح الحلويات أو المشروبات المحلاة جزءًا يوميًا من الجلسات المشتركة بدلًا من تناولها أحيانًا.

ومن الأخطاء الشائعة تقديم حصص متساوية للطرفين باعتبار ذلك طبيعيًا، مع أن احتياجات الطاقة تختلف باختلاف حجم الجسم والعمر والنشاط والحالة الصحية. مشاركة المائدة لا تعني الحاجة إلى الكمية نفسها، ولا ينبغي إكمال الطبق بعد الشبع لمجاملة الشريك.

انخفاض الحركة اليومية

قد تُستبدل المشي والرياضة بقضاء ساعات أطول أمام التلفاز، أو تقل الحركة بسبب الانتقال إلى منزل أبعد عن العمل والاعتماد على السيارة. كما قد تزيد مسؤوليات المنزل ورعاية الأطفال صعوبة تخصيص وقت للنشاط. وهذه التغييرات تؤثر حتى عند عدم حدوث تغير واضح في الطعام.

النوم والتوتر والأكل العاطفي

قلة النوم قد تزيد الجوع والرغبة في الأطعمة مرتفعة الطاقة، وتقلل القدرة على ممارسة النشاط. وقد يدفع التوتر المرتبط بتغير المسؤوليات بعض الأشخاص إلى الأكل طلبًا للراحة، بينما يفقد آخرون شهيتهم. لذلك ليست استجابة الجميع واحدة، ولا يصح تفسير زيادة الوزن بأنها دليل على السعادة أو التعاسة الزوجية.

الجماع لا يسبب زيادة الدهون، ولا يؤدي الزواج وحده إلى تغير هرموني يجعل السمنة نتيجة حتمية. كما أن النشاط الجنسي ليس بديلًا عن النشاط البدني المنتظم للتحكم في الوزن. وعندما تظهر زيادة ملحوظة، يكون تقييم نمط الحياة والأعراض والأدوية أكثر فائدة من افتراض أن العلاقة الزوجية هي السبب.

أما وسائل منع الحمل، فلا توجد أدلة قوية على أن معظمها يسبب زيادة كبيرة في الوزن لدى الجميع. قد تحدث تغيرات فردية أو انتفاخ مؤقت، وترتبط حقن منع الحمل بزيادة الوزن لدى بعض المستخدمات أكثر من وسائل أخرى. إذا بدأ تغير الوزن بعد وسيلة جديدة، ناقشيه مع الطبيبة بدل إيقافها دون خطة بديلة.

الحمل حالة مختلفة؛ فزيادة الوزن خلاله متوقعة وضرورية ضمن نطاق يحدده الفريق الطبي بحسب الوزن السابق والحالة الصحية. وبعد الولادة قد يستغرق التعافي وتغير الوزن وقتًا، خاصة مع اضطراب النوم. لا يُنصح بحميات إنقاص الوزن أثناء الحمل، ولا بالحرمان الغذائي خلال الرضاعة.

لا ينبغي افتراض أن كل زيادة بعد الزواج ناتجة عن الإفراط في الطعام. قد يساهم قصور الغدة الدرقية، أو بعض الأدوية، أو اضطرابات تؤثر في الشهية والنوم في تغير الوزن. وقد تصاحب متلازمة تكيس المبايض صعوبة في التحكم بالوزن لدى بعض النساء، خصوصًا مع اضطراب الدورة وزيادة نمو الشعر.

كذلك ليست كل زيادة على الميزان دهونًا؛ فقد تعكس احتباس السوائل أو الإمساك أو تغيرات الدورة الشهرية. وبعض الأدوية، مثل الكورتيزون وبعض العلاجات النفسية، قد تؤثر في الوزن. لا توقف أي دواء بنفسك؛ يستطيع الطبيب مراجعة فائدته وآثاره ومناقشة بدائل مناسبة عند الحاجة.

راقب الاتجاه العام خلال عدة أسابيع بدل الحكم من قراءة واحدة. إذا كان الوزن لا يسبب لك توترًا، يمكن قياسه مرة أسبوعيًا بميزان واحد وفي ظروف متشابهة. انتبه أيضًا إلى ملاءمة الملابس، ومحيط الخصر، والقدرة على الحركة، وجودة النوم؛ فالميزان لا يصف الصحة كاملة.

يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم أداة أولية للبالغين، لكنه لا يميز بين الدهون والعضلات، ولا يناسب تقييم الحوامل. وقد يحتاج تفسيره إلى مراعاة العمر والخلفية الصحية. الهدف ليس ملاحقة رقم مثالي، بل اكتشاف تغير مستمر وفهم سببه، خاصة إذا ترافق مع أعراض جديدة.

أفضل خطة هي التي تناسب حياة الزوجين ويمكن الاستمرار عليها. ابدآ بتغيير أو اثنين بدل محاولة تعديل كل شيء دفعة واحدة، ثم راجعا ما نجح دون تحويل الوجبات إلى اختبار للإرادة.

• اجعلا الخضراوات والحبوب الكاملة والبقول ومصادر البروتين المناسبة أساسًا متكررًا للوجبات، مع تنويع الطعام.
• قدما الطعام في حصص تناسب كل شخص، واتركا إمكانية الزيادة عند استمرار الجوع بدل ملء الأطباق تلقائيًا.
• اختارا الماء غالبًا، وقللا المشروبات المحلاة والإضافات السكرية المتكررة في القهوة والشاي.
• خططا للتسوق والوجبات لتقليل طلب الطعام عند التعب، دون منع المطاعم أو الحلويات منعًا تامًا.
• تناولا الطعام بعيدًا عن الشاشات قدر الإمكان، وببطء يسمح بملاحظة الشبع.
• أدخلا الحركة في الروتين: المشي بعد العشاء، واستخدام الدرج، وأخذ فواصل من الجلوس الطويل.
• احرصا على نوم كافٍ ومنتظم، وناقشا توزيع المسؤوليات إذا كان الإرهاق يعطل العناية بالصحة.

يُوصى معظم البالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، مع تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا. يمكن البدء بفترات قصيرة وزيادتها تدريجيًا بحسب القدرة، مع استشارة الطبيب عند وجود حالة صحية تحد النشاط.

الدعم يعني تسهيل الخيارات الصحية، لا مراقبة كل لقمة أو التعليق على شكل الجسم. اسأل شريكك عن المساعدة التي يفضلها، مثل المشي معًا أو تحضير وجبة متوازنة. تجنبا المقارنات؛ فقد تختلف سرعة تغير الوزن بين شخصين رغم اتباع عادات متشابهة.

إذا كانت هناك حاجة لإنقاص الوزن، فالتدرج والاستمرارية أفضل من الحميات القاسية أو خلطات التخسيس. لا يوجد عصير أو طعام واحد يحرق الدهون وحده. ويمكن لاختصاصي التغذية إعداد خطة تراعي التفضيلات والأمراض والأدوية، دون فرض قائمة موحدة على الزوجين.

احجز موعدًا إذا استمر الوزن في الزيادة دون سبب واضح، أو صاحبه تعب شديد، أو إحساس زائد بالبرد، أو إمساك مستمر، أو اضطراب الدورة. وتستحق المراجعة أيضًا نوبات الأكل بفقدان السيطرة، أو الشخير الشديد مع نعاس نهاري، أو تغير الوزن بعد بدء دواء جديد. يحدد الطبيب الفحوص اللازمة بحسب الأعراض، ولا يحتاج الجميع إلى تحاليل هرمونات شاملة.

اطلب تقييمًا عاجلًا عند زيادة سريعة خلال أيام مصحوبة بتورم واضح، خاصة مع ضيق التنفس. وإذا كان ضيق التنفس شديدًا أو ترافق مع ألم في الصدر، فاطلب الطوارئ. في النهاية، توقيت زيادة الوزن بعد الزواج لا يكفي لتفسيرها؛ الأهم معرفة السبب واختيار خطوات آمنة قابلة للاستمرار.