صحتك مع تغيّر الفصول: خطوات بسيطة للوقاية طوال العام

الوقاية اليومية أهم من المنتجات التي تُسوّق باعتبارها مقويات سريعة للمناعة. لا يوجد طعام أو مكمل يمنع الأمراض وحده، لكن العادات المتوازنة تدعم وظائف الجسم وتقلل عوامل الخطر. ابدأ بخطوات تستطيع الاستمرار عليها بدل تغييرات قاسية لا تدوم.

• تناول غذاء متنوعًا يشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول ومصادر البروتين المناسبة.
• حافظ على مواعيد نوم منتظمة، وامنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة.
• تحرك معظم الأيام، وابدأ تدريجيًا إذا كنت غير معتاد على الرياضة.
• اغسل يديك جيدًا، خاصة قبل الطعام وبعد استخدام الحمام أو تنظيف الأنف.
• ابتعد عن التدخين ودخانه، وراجع التطعيمات والفحوص الوقائية المناسبة لعمرك وحالتك.

قد يسبب انتشار حبوب اللقاح العطاس وحكة العينين وسيلان الأنف أو انسداده. وتميل الحساسية إلى التكرر مع التعرض للمسبب، ولا يصاحبها ارتفاع الحرارة عادةً. لكن الأعراض قد تتشابه مع عدوى الجهاز التنفسي، لذا لا تعتمد على عرض واحد لتحديد السبب.

قلل التعرض للمهيجات

• تابع مستويات حبوب اللقاح إن توفرت، وقلل الأنشطة الخارجية عند ارتفاعها، خصوصًا في الطقس الجاف والعاصف.
• أغلق النوافذ عند زيادة اللقاح، ونظف مرشحات التكييف وفق تعليمات الجهاز.
• بدّل ملابسك واغسل وجهك وشعرك بعد التعرض الكثيف للغبار أو النباتات.
• ارتدِ نظارات شمسية خارج المنزل، وتجنب تجفيف الملابس في الخارج إذا كان ذلك يزيد الأعراض.

استشر الصيدلي أو الطبيب بشأن علاج الحساسية المناسب؛ فبعض مضادات الحساسية قد تسبب النعاس. وإذا استخدمت غسول الأنف، فاستعمل ماءً معقمًا أو مقطرًا أو مغليًا ثم مبردًا، ونظف الأداة جيدًا. أما المصاب بالربو فيحتاج إلى الالتزام بخطته العلاجية وعدم إيقاف العلاج الوقائي لمجرد تحسن الطقس.

يؤدي الحر إلى فقد السوائل والأملاح بالتعرق، وقد يسبب الإجهاد الحراري أو ضربة الحرارة. يزداد الخطر أثناء الرياضة والعمل البدني، ومع الرطوبة المرتفعة وبعض الأمراض والأدوية. لا تنتظر العطش الشديد، وراقب الأطفال وكبار السن لأنهم قد لا يطلبون الماء بوضوح.

خطوات عملية للأيام الحارة

• اشرب الماء بانتظام، وزد السوائل بحسب التعرق والنشاط، إلا إذا وصف الطبيب تقييدًا للسوائل.
• أجّل المجهود الشديد إلى الأوقات الأبرد، وخذ فترات راحة في مكان مظلل أو مكيّف.
• ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة، وقبعة مناسبة ونظارات تحمي من الأشعة فوق البنفسجية.
• استخدم واقيًا شمسيًا واسع الطيف بعامل حماية لا يقل عن 30، وأعد وضعه كل ساعتين وبعد السباحة أو التعرق.
• لا تترك طفلًا أو شخصًا عاجزًا عن الخروج داخل سيارة متوقفة، ولو لدقائق.

الواقي الشمسي لا يجعل البقاء الطويل تحت الشمس آمنًا، والظل والملابس الواقية يظلان مهمين. احرص أيضًا على تبريد الأغذية سريعة التلف سريعًا، وعدم تركها خارج الثلاجة أكثر من ساعتين، أو ساعة واحدة في الحر الشديد. وعند السباحة، اختر أماكن آمنة وراقب الأطفال مباشرة؛ فأدوات الطفو لا تغني عن الإشراف.

قد يتزامن الخريف مع العودة إلى الدراسة والعمل وزيادة الاختلاط، ما يسهّل انتقال العدوى. كما تتفاوت درجات الحرارة خلال اليوم، وقد يرتفع التعرض للعفن في الأماكن الرطبة. ارتداء طبقات خفيفة قابلة للإزالة يساعد على الراحة، لكنه لا يمنع العدوى بمفرده؛ فالزكام تسببه فيروسات وليس الهواء البارد وحده.

• أعد تنظيم النوم تدريجيًا، خاصة للأطفال، بدل تغيير المواعيد فجأة.
• راجع الحاجة إلى لقاح الإنفلونزا والتطعيمات الأخرى بحسب إرشادات بلدك وعوامل خطرك.
• عالج تسرب المياه والرطوبة، ونظف العفن بأمان دون خلط مواد التنظيف.
• حافظ على تهوية الأماكن المشتركة، وعلّم الأطفال تغطية السعال والعطاس.

إذا كان تغير طول النهار يصاحبه انخفاض متكرر في المزاج، فحاول الخروج نهارًا ومواصلة النشاط والتواصل الاجتماعي. استمرار الحزن أو فقد الاهتمام بالأنشطة يستحق تقييمًا، ولا ينبغي اعتباره مجرد كسل موسمي.

يزداد انتشار بعض الفيروسات التنفسية في المواسم الباردة، ويسهم الازدحام وضعف التهوية في انتقالها. افتح النوافذ لفترات مناسبة عندما يكون ذلك آمنًا، وابتعد قدر الإمكان عن مخالطة الآخرين إذا كنت مريضًا. وقد تساعد الكمامة الملائمة في الأماكن الداخلية المزدحمة، خصوصًا عند انتشار العدوى أو مخالطة أشخاص معرضين للمضاعفات.

داخل المنزل وخارجه

• ارتدِ طبقات تحافظ على الدفء، واستبدل الملابس المبتلة سريعًا، وانتبه لخطر الانزلاق.
• استخدم مرطبًا للبشرة بعد الاستحمام، وتجنب الماء شديد السخونة إذا كان يزيد الجفاف.
• حافظ على الحركة داخل المنزل عندما يمنعك الطقس من المشي خارجه.
• لا تستخدم الفحم أو مولدات الوقود داخل المنزل أو الأماكن المغلقة، واحرص على صيانة أجهزة التدفئة وتركيب كاشف أول أكسيد الكربون حيث يلزم.

لا تعالج الزكام بالمضادات الحيوية من تلقاء نفسك؛ فهي لا تعالج الفيروسات. ولا تبدأ مكملات فيتامين د أو غيرها لمجرد حلول الشتاء، بل اتبع التوصيات المحلية وناقش احتياجك مع مختص، خصوصًا إذا كانت لديك عوامل خطر للنقص.

الأطفال الصغار وكبار السن والحوامل وأصحاب أمراض القلب والرئة والكلى والسكري أكثر تأثرًا ببعض مخاطر الطقس. خطط مسبقًا لتوفير الماء والتبريد أو التدفئة الآمنة، وتواصل مع من يعيش بمفرده خلال موجات الحر والبرد. وقد تؤثر بعض الأدوية في تحمل الحرارة أو توازن السوائل، لكن لا توقفها أو تغيّرها دون مراجعة الطبيب. وللرضع، اطلب إرشادًا يناسب العمر بدل تطبيق نصائح شرب الماء المخصصة للبالغين.

احجز تقييمًا طبيًا إذا تكررت الحساسية أو عطلت النوم، أو زاد السعال والصفير، أو استمرت الحمى أو تدهورت الأعراض بعد تحسنها. اطلب المشورة مبكرًا عند ظهور عدوى لدى شخص معرض للمضاعفات، لأن بعض العلاجات تكون أنفع عند بدئها مبكرًا.

• اطلب الإسعاف عند ضيق التنفس الشديد أو ألم الصدر أو الإغماء أو الارتباك.
• الارتباك أو التشنجات أو فقدان الوعي بعد التعرض للحر قد تشير إلى ضربة حرارة؛ انقل المصاب إلى مكان بارد وابدأ تبريده أثناء انتظار الإسعاف، ولا تعطِه شرابًا إذا كان وعيه مضطربًا.
• قلة البول الشديدة أو الخمول غير المعتاد أو العجز عن شرب السوائل تستلزم تقييمًا عاجلًا، خاصة عند الأطفال.
• الصداع والدوخة لدى عدة أشخاص قرب جهاز تدفئة قد يشيران إلى أول أكسيد الكربون؛ اخرجوا فورًا إلى الهواء الطلق واتصلوا بالطوارئ.