عادات يومية تؤذي أسنانك وكيف تستبدلها بأمان

تستخدم بكتيريا اللويحة السنية السكريات لإنتاج أحماض تهاجم مينا الأسنان. لذلك لا تتعلق المشكلة بكمية السكر وحدها؛ فتناول الحلوى أو رشف الشاي المحلى مرات متقاربة يكرر الهجمات الحمضية ويقلل فرصة اللعاب في معادلتها وإعادة المعادن إلى المينا.

أما المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر الحمضية فقد تسبب تآكل المينا بفعل حموضتها، حتى إن كانت خالية من السكر. والتسوس والتآكل ليسا الشيء نفسه، لكن كليهما قد يؤدي إلى الحساسية وضعف الأسنان.

• قلل السكريات الحرة، واجعل الأطعمة الحلوة مع الوجبات بدل تناولها المتكرر بينها.
• اختر الماء مشروبًا أساسيًا، ولا تحتفظ بالمشروب الحمضي في فمك أو تتمضمض به.
• تجنب المشروبات المحلاة بعد تنظيف الأسنان ليلًا، واكتف بالماء عند العطش.

الضغط الشديد واستخدام فرشاة خشنة لا يزيلان البلاك بصورة أفضل، وقد يسهمان في تآكل الأجزاء المكشوفة من جذور الأسنان وانحسار اللثة. استخدم فرشاة ناعمة وحركات لطيفة، مع تنظيف جميع الأسطح وخط التقاء الأسنان باللثة، بدل فركها بقوة ذهابًا وإيابًا.

متى يؤجل تنظيف الأسنان بعد الطعام؟

ليس تنظيف الأسنان بعد كل طعام عادة ضارة بحد ذاته. الحذر مهم بعد تناول أطعمة أو مشروبات حمضية؛ إذ تصبح الطبقة السطحية للمينا أكثر عرضة للتآكل مؤقتًا. اشطف فمك بالماء وانتظر نحو ساعة قبل التفريش، وينطبق ذلك أيضًا بعد القيء. وإذا تكرر القيء أو ارتجاع الحمض، فمعالجة السبب جزء أساسي من حماية الأسنان.

نظف الأسنان مرتين يوميًا لمدة دقيقتين بمعجون يحتوي على الفلورايد، إحداهما قبل النوم. ابصق المعجون بعد الانتهاء ولا تشطف فمك بالماء مباشرة، حتى يبقى الفلورايد على الأسنان مدة أطول.

لا تصل شعيرات الفرشاة بكفاءة إلى كل المسافات بين الأسنان. ترك هذه المناطق دون تنظيف يسمح بتراكم البلاك، وقد يسبب التهاب اللثة وتسوس الأسطح المتجاورة. استخدم الخيط أو الفرش بين السنية يوميًا بحسب حجم المسافات وتوجيه طبيب الأسنان، من دون دفع الأداة بعنف داخل اللثة.

غسول الفم ليس بديلًا عن الفرشاة والتنظيف بين الأسنان، ولا يحتاج الجميع إلى النوع نفسه. إذا أوصى الطبيب بغسول، فاستخدمه وفق التعليمات وفي وقت مختلف عن التفريش حتى لا يغسل الفلورايد المتبقي من المعجون. لا تستخدم الغسولات العلاجية المطهرة لفترات طويلة من تلقاء نفسك؛ فبعضها قد يسبب التصبغات وتغير التذوق.

قد يبدو قضم الأظافر أو أغطية الأقلام سلوكًا بسيطًا، لكنه يعرض الأسنان لضغط متكرر وقد يسبب تشقق الحواف أو تلف ترميمات الأسنان، وينقل الأوساخ والميكروبات إلى الفم. كما أن إبقاء الفك في وضع غير مريح أثناء القضم قد يجهد عضلاته.

مضغ الثلج وكسر المكسرات القاسية بالأسنان وفتح الأكياس أو الأغطية بها يحمل مخاطر مشابهة. الأسنان مهيأة لمضغ الطعام، وليست أدوات للقطع أو الكسر، ويزداد القلق عند وجود حشوات كبيرة أو تيجان.

• استخدم المقص وفتاحة العبوات بدل الأسنان.
• اترك الثلج يذوب بدل مضغه، واختر مكسرات مقشرة.
• قص الأظافر وحدد الأوقات التي يزيد فيها قضمها، ثم اشغل يديك بنشاط بديل.
• اطلب المساعدة إذا أصبحت عادة القضم قهرية أو سببت جروحًا متكررة.

قد يضغط الشخص على أسنانه أثناء التركيز أو التوتر، وقد يحدث الصرير خلال النوم دون أن يشعر به. مع الوقت قد تظهر حساسية الأسنان أو تآكلها، وألم عضلات الفك، وصداع صباحي. لا تعني هذه الأعراض بالضرورة وجود صرير، لكنها تستحق التقييم إذا تكررت.

حاول ملاحظة شد الفك نهارًا وإرخائه، بحيث لا تكون الأسنان متلامسة باستمرار. تحسين النوم وتقليل التوتر قد يساعدان، لكن لا يكفيان دائمًا. قد يوصي الطبيب بواقٍ ليلي مناسب لحماية الأسنان، مع تقييم الأسباب المحتملة، ومنها اضطرابات النوم؛ فالواقي يحمي الأسنان لكنه لا يعالج كل أسباب الصرير.

تفضيل جانب أحيانًا أمر شائع، ولا يعني وحده وجود مرض أو أنه سيدمر الأسنان. لكن الاعتماد المستمر على جانب واحد قد يكون نتيجة ألم أو تسوس أو سن مفقودة أو مشكلة في الإطباق. تجاهل السبب يسمح باستمرار المشكلة، وقد يصاحبه إجهاد أو انزعاج في عضلات الفك لدى بعض الأشخاص.

لا تجبر نفسك على المضغ على الجانب المؤلم. احجز فحصًا لمعرفة السبب، ثم عد إلى المضغ المريح باستخدام الجانبين بعد علاجه بحسب توجيه الطبيب.

يزيد التدخين واستخدام التبغ خطر أمراض اللثة وفقد الأسنان وسرطان الفم، كما يسببان التصبغات ورائحة الفم ويؤخران التئام الجروح. وقد يقل نزيف اللثة الظاهر لدى المدخن رغم وجود المرض، لذلك لا يعد غياب النزيف دليلًا على سلامتها. والسجائر الإلكترونية ليست خيارًا آمنًا لصحة الفم، مع استمرار دراسة آثارها طويلة المدى.

كذلك يؤدي تجاهل جفاف الفم إلى فقدان جزء من حماية اللعاب الطبيعية. قد يرتبط الجفاف بقلة السوائل أو التنفس من الفم أو بعض الأدوية والأمراض. اشرب الماء بانتظام، ويمكن استخدام علكة خالية من السكر لتحفيز اللعاب إذا لم تسبب ألمًا بالفك. لا توقف دواءً موصوفًا بنفسك، وراجع الطبيب إذا استمر الجفاف.

فرك الأسنان بالليمون أو الخل أو مسحوق الفحم قد يضر المينا أو الأسطح المكشوفة، ولا يعالج سبب التصبغات. كما أن زيادة مدة استخدام منتجات التبييض عن التعليمات قد تسبب حساسية وتهيج اللثة. ناقش خيارات التبييض المناسبة مع الطبيب، خاصة عند وجود تسوس أو حساسية.

لا تنتظر الألم لزيارة طبيب الأسنان؛ فبعض المشكلات تبدأ دون أعراض. يحدد الطبيب مواعيد المتابعة وفق خطر التسوس وحالة اللثة والأمراض المصاحبة، وليس وفق جدول واحد يناسب الجميع.

• عند تكرر نزيف اللثة أو تورمها، أو استمرار رائحة الفم رغم العناية الجيدة.
• عند ألم الأسنان أو الحساسية المستمرة أو حدوث كسر أو تحرك سن.
• عند ألم الفك أو صعوبة فتح الفم أو المضغ على جانب واحد لتجنب الألم.
• عند قرحة أو بقعة حمراء أو بيضاء أو كتلة بالفم لا تزول خلال ثلاثة أسابيع.

اطلب تقييمًا عاجلًا عند تورم الوجه أو الفك المصحوب بحمى أو ألم شديد. وإذا صاحب التورم صعوبة في التنفس أو البلع، فتوجه إلى الطوارئ فورًا. تعديل العادات يحمي الفم على المدى الطويل، لكنه لا يعالج خراجًا أو تسوسًا قائمًا دون رعاية متخصصة.