عادات تعرقل التعافي من الزكام وكيف تتجنبها

الزكام عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي العلوي، وخاصة الأنف والحلق. تشمل أعراضه العطس والانسداد والسيلان وألم الحلق والسعال، وقد يصاحبه صداع أو تعب وارتفاع بسيط في الحرارة. يتحسن غالبًا خلال أسبوع إلى أسبوعين، مع احتمال استمرار السعال فترة أطول. وتنتج الأعراض إلى حد كبير عن استجابة الجسم للعدوى والتهاب الأغشية المبطنة للممرات التنفسية.

ليس كل سيلان أنف زكامًا؛ فقد تتشابه الأعراض مع الحساسية أو الإنفلونزا أو كوفيد. الحكة المتكررة بالعينين والأنف ترجح الحساسية، بينما قد تشير البداية المفاجئة مع آلام شديدة بالجسم وحمى إلى الإنفلونزا، لكن الأعراض وحدها لا تكفي دائمًا للتمييز.

الاستمرار في العمل المرهق والسهر رغم التعب قد يجعل التعامل مع الصداع والاحتقان أصعب. النوم الكافي يدعم وظائف المناعة، والراحة تساعدك على تحمل الأعراض. لا يلزم ملازمة السرير طوال اليوم إذا كانت حالتك جيدة، لكن من الأفضل تقليل الالتزامات وتأجيل المجهود الشديد حتى تستعيد نشاطك.

• حافظ على موعد نوم منتظم، وخفف المنبهات مساءً.
• استخدم محلولًا ملحيًا للأنف قبل النوم إذا كان الانسداد يزعجك.
• يمكن للبالغ رفع الرأس قليلًا أثناء النوم لتخفيف الانزعاج؛ أما الرضيع فينام على ظهره على سطح مستوٍ بلا وسائد.

قد تقل رغبتك في الشرب مع ألم الحلق، بينما تزيد الحمى فقدان السوائل. الجفاف يجعل الفم والحلق أكثر جفافًا، وقد يزيد الصداع والإرهاق. اشرب بانتظام بما يناسب عطشك وحالتك الصحية، ويمكن أن تكون المياه والحساء والمشروبات الدافئة خيارات مريحة. لا توجد حاجة إلى إجبار نفسك على كميات ضخمة؛ فالإفراط لا يطرد الفيروس من الجسم.

تجنب المشروبات شديدة السخونة لأنها قد تؤذي الحلق. وإذا كنت تتبع تقييدًا للسوائل بسبب مرض بالقلب أو الكلى، فلا تغيره دون توجيه طبي. ومن علامات الجفاف قلة التبول والدوخة وجفاف الفم، ولدى الأطفال قلة الحفاضات المبللة وغياب الدموع.

دخان السجائر والشيشة ورذاذ السجائر الإلكترونية قد يزيد تهيج الحلق والسعال. كما يمكن أن تزعج العطور القوية والبخور وبعض المنظفات الأشخاص ذوي الممرات التنفسية الحساسة، خصوصًا المصابين بالربو. ابتعد عن التدخين المباشر والسلبي، واختر تهوية مناسبة دون التعرض لما يثير أعراضك.

إذا كان الهواء جافًا، فقد يفيد جهاز ترطيب نظيف في تخفيف الانزعاج، لكنه ليس علاجًا للعدوى. نظفه وفق تعليماته ولا تترك الماء راكدًا داخله، لأن الجهاز المتسخ والرطوبة الزائدة قد يساعدان على نمو العفن والجراثيم.

تفتح بعض البخاخات الدوائية الأنف بسرعة، لكن استخدامها مدة أطول من الموصى بها قد يؤدي إلى احتقان ارتدادي؛ فينسد الأنف مجددًا وتزداد الرغبة في تكرار البخاخ. التزم بنشرة المنتج، ولا تمدد الاستخدام من نفسك. تختلف المدة المسموحة بين المنتجات، وغالبًا تكون بضعة أيام فقط.

المحلول الملحي مختلف عن بخاخات إزالة الاحتقان الدوائية، ويمكن أن يساعد على ترطيب الأنف وتنظيفه. عند استخدام أدوات غسل الأنف، استعمل ماءً معقمًا أو مقطرًا أو سبق غليه ثم تبريده، وليس ماء الصنبور مباشرة، ونظف الأداة بعد الاستخدام. أما مزيلات الاحتقان الفموية فقد لا تناسب المصابين بارتفاع الضغط أو بعض أمراض القلب، وتحتاج الحامل والمرضع إلى استشارة قبل استخدامها.

قد يحتوي مستحضر للبرد وآخر للصداع وثالث للسعال على المادة الفعالة نفسها. الجمع بينها قد يسبب تجاوز الحد الآمن دون قصد، خاصة مع الباراسيتامول. كما قد تسبب بعض مضادات الحساسية النعاس أو جفاف الفم، وقد تؤدي مزيلات الاحتقان إلى خفقان أو أرق، فتبدو حالتك أسوأ بسبب الدواء لا بسبب الفيروس.

• اقرأ قائمة المواد الفعالة، وليس الاسم التجاري فقط.
• اختر علاجًا للعرض الذي يزعجك بدل مستحضر متعدد المكونات بلا حاجة.
• أخبر الصيدلي بأدويتك المعتادة وأمراضك المزمنة.
• لا تعطِ الطفل مستحضرات البالغين أو أدوية السعال والبرد دون التأكد من ملاءمتها لعمره.
• لا يُعطى الأسبرين للأطفال دون 16 عامًا إلا بوصفة طبية.

الزكام سببه فيروسات، لذلك لا تعالجه المضادات الحيوية ولا تمنع مضاعفاته عند استخدامها دون داعٍ. وقد تسبب إسهالًا أو حساسية، وتساهم إساءة استخدامها في مقاومة البكتيريا للمضادات. تحوّل مخاط الأنف إلى الأصفر أو الأخضر وحده لا يعني أنك تحتاج إلى مضاد؛ فاللون قد يتغير خلال المسار الطبيعي للعدوى.

كذلك لا يُنصح بتناول جرعات كبيرة من الفيتامينات أو خلط الأعشاب عشوائيًا. بدء فيتامين سي بعد ظهور الأعراض لا يمنح فائدة ثابتة، وقد تسبب الكميات الكبيرة اضطرابات هضمية. وقد تقلل بعض مستحضرات الزنك الفموية مدة الزكام بدرجة محدودة عند استعمالها مبكرًا، لكن فوائدها غير مؤكدة لجميع المنتجات ولها آثار جانبية وتداخلات. تجنب مستحضرات الزنك داخل الأنف لارتباطها بفقدان حاسة الشم.

لا يمكن التخلص من الفيروس بالتعرق أو ارتداء طبقات ثقيلة. التمارين الشديدة أثناء الحمى أو الإجهاد قد تزيد فقدان السوائل والتعب. إذا كانت الأعراض خفيفة ومحصورة في الأنف والحلق، فقد يكون المشي الهادئ مقبولًا بحسب قدرتك، لكن توقف إذا ازدادت الأعراض، وابتعد عن الرياضة عند وجود حمى أو ألم بالصدر أو ضيق تنفس.

وتجنب استنشاق البخار فوق وعاء ماء مغلي؛ فالفائدة غير مؤكدة وخطر الحروق حقيقي، خاصة للأطفال. قد يوفر حمام دافئ راحة مؤقتة دون الحاجة إلى الاقتراب من الماء شديد السخونة.

اجعل الرعاية بسيطة: راحة كافية، وسوائل مناسبة، ومحلول ملحي للأنف، وطعام معتاد حسب الشهية. قد يخفف العسل السعال لدى البالغين والأطفال الذين تجاوزوا عامًا، لكنه ممنوع لمن هم أصغر بسبب خطر التسمم الوشيقي. ويمكن للبالغ القادر على الغرغرة استخدام ماء دافئ وملح لتهدئة الحلق دون بلعه.

اغسل يديك وغطِّ السعال، ولا تشارك الأدوات الشخصية. ابقَ في المنزل إذا كنت محمومًا أو لا تستطيع ممارسة أنشطتك المعتادة، وقلل مخالطة الأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات. هذه الخطوات تحد من انتقال العدوى، حتى لو لم تختصر مدة أعراضك.

اطلب مساعدة عاجلة إذا ظهر ضيق تنفس واضح، أو ألم شديد بالصدر، أو ازرقاق الشفتين، أو ارتباك، أو صعوبة في الاستيقاظ. وراجع الطبيب عند وجود أي مما يأتي:

• حمى تستمر أكثر من ثلاثة أيام، أو تعود بعد زوالها.
• أعراض لا تتحسن بعد نحو عشرة أيام، أو تتفاقم بعد تحسن أولي.
• سعال يستمر أكثر من ثلاثة أسابيع، أو ألم شديد بالأذن أو الوجه.
• صعوبة في الشرب أو علامات جفاف، أو تدهور الربو أو مرض مزمن آخر.
• حرارة تبلغ 38 درجة مئوية أو أكثر لدى رضيع دون ثلاثة أشهر، وتستلزم تقييمًا عاجلًا.

تواصل مبكرًا مع الطبيب إذا كنت حاملًا أو ضعيف المناعة أو معرضًا لمضاعفات الإنفلونزا وكوفيد؛ فقد يلزم الاختبار وعلاج مبكر بحسب الحالة. لا تفترض أن كل عدوى تنفسية مجرد زكام، خصوصًا عندما تكون الأعراض شديدة أو غير معتادة.