غذاء المرضع: ما الذي يُمنع فعلًا وما الذي يُقلَّل؟

لا يوجد طعام شائع يجب على جميع المرضعات الامتناع عنه لمجرد الرضاعة. ويختلف الطعام الذي ينبغي تجنبه بسبب مادة ضارة عن الطعام الذي يحتاج إلى تقليل، أو الذي يُستبعد مؤقتًا عند الاشتباه في حساسية مؤكدة لدى الرضيع. كذلك لا تنتقل غازات أمعاء الأم إلى الحليب، لذلك لا تُمنع البقول والملفوف والبروكلي تلقائيًا.

يمكنك عادة تناول البيض والمكسرات والحليب والقمح إذا لم تكوني مصابة بحساسية منها. ولا يُنصح بتجنب هذه الأطعمة بهدف منع الحساسية لدى طفلك؛ إذ لا توجد فائدة مثبتة لهذا المنع الوقائي أثناء الرضاعة.

الأسماك مرتفعة الزئبق

السمك مصدر مهم للبروتين والدهون المفيدة، لكن بعض الأنواع الكبيرة المفترسة تحتوي على زئبق أكثر، ما قد يضر الجهاز العصبي النامي. تجنبي الأنواع المعروفة بارتفاع الزئبق، مثل القرش وأبو سيف والماكريل الملكي. واختاري بدلًا منها السلمون والسردين والروبيان، مع التنويع واتباع الإرشادات المحلية للأسماك المصيدة في منطقتك. ولا تتساوى أنواع التونة في محتواها من الزئبق.

الكافيين والشوكولاتة

تنتقل كمية صغيرة من الكافيين إلى الحليب، وقد يرتبط الإفراط فيه بقلق الرضيع وصعوبة نومه. ومن الاحتياطات المناسبة إبقاء مجموع الكافيين عند نحو 200 ملغ يوميًا أو أقل، خصوصًا مع حديثي الولادة والخدج الذين يتخلصون منه ببطء أكبر. ويختلف محتوى القهوة كثيرًا حسب حجم الكوب وطريقة التحضير، لذا راجعي الملصق إن أمكن.

احسبي الكافيين من القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة وبعض الأدوية. الشوكولاتة ليست ممنوعة، لكن الاعتدال مهم، خصوصًا إذا لاحظتِ اضطراب نوم الطفل بعد تناول كميات كبيرة. ويُفضّل تجنب مشروبات الطاقة بسبب ارتفاع الكافيين فيها أو احتوائها على مكونات إضافية قد لا تكون ملائمة.

الكحول

الامتناع عن الكحول هو الخيار الأكثر أمانًا أثناء الرضاعة. فتركيزه في الحليب يتبع مستواه في الدم، ولا يؤدي شفط الحليب والتخلص منه إلى تسريع زواله. إذا حدث تناول للكحول، فاطلبي إرشادًا بشأن توقيت استئناف الرضاعة وفق الكمية المتناولة؛ فالانتظار اللازم يطول مع زيادة الكمية. ولا تشاركي الرضيع سرير النوم أو تتولي رعايته وأنت تحت تأثير الكحول.

الأعشاب وشاي التنحيف وإدرار الحليب

وصف المنتج بأنه طبيعي لا يعني أنه آمن للمرضع. قد تحتوي خلطات التنحيف أو الأعشاب المركزة على مواد غير مدروسة أثناء الرضاعة، أو تتداخل مع الأدوية. كما أن فاعلية كثير من منتجات إدرار الحليب غير مؤكدة. استشيري الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها، ولا تعتبري كل أنواع الشاي العشبي متشابهة في الأمان.

• التوابل والثوم والبصل: قد تغيّر نكهة الحليب، لكنها لا تضر معظم الرضع ولا يلزم حذفها.
• البقول والخضراوات: توفر الألياف والعناصر الغذائية، وغازات الأم بعدها لا تعني أنها تسبب غازات الطفل.
• الحلويات والمقليات: ليست ممنوعة بسبب الرضاعة، لكن كثرتها قد تحل محل الطعام المغذي وتزيد استهلاك السكر والدهون غير الصحية.
• الحمضيات: لا تجعل الحليب حامضيًا كما يُشاع، ويمكن تناولها ضمن غذاء متنوع.

أما الأطعمة النيئة، فليست محظورة جميعها لمجرد الرضاعة، لكن قواعد سلامة الغذاء تظل مهمة. تجنبي الحليب غير المبستر واللحوم والبيض غير المطهوين جيدًا، واغسلي الخضراوات واحفظي الطعام بطريقة سليمة. الهدف هنا تقليل التسمم الغذائي، وليس افتراض أن كل طعام نيئ يفسد حليب الأم.

بدل التركيز على الممنوعات، اجعلي وجباتك تجمع مصادر متنوعة للطاقة والبروتين والدهون المفيدة. لا يشترط إعداد أطعمة خاصة أو باهظة الثمن؛ فالوجبات المنزلية البسيطة يمكن أن تلبي احتياجاتك.

• البروتين: مثل الدجاج واللحوم قليلة الدهن والبيض والأسماك منخفضة الزئبق والعدس والفاصوليا.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والخبز الكامل والأرز البني، لتوفير الطاقة والألياف.
• الفواكه والخضراوات: نوّعي ألوانها واختاري الطازج أو المجمد دون إضافات كثيرة.
• الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
• مصادر الكالسيوم: مثل الحليب والزبادي، أو البدائل النباتية المدعمة مع الانتباه إلى محتواها من البروتين.

تحتاج المرضع عادة إلى طاقة إضافية مقارنة بما قبل الحمل؛ وقد تبلغ الزيادة التقريبية نحو 330 إلى 400 سعرة حرارية يوميًا. لكنها تختلف حسب النشاط والوزن ومرحلة الرضاعة، وما إذا كانت الرضاعة حصرية أو مختلطة. اختاري وجبات خفيفة مغذية عند الجوع، وتجنبي الحميات القاسية أو فقدان الوزن السريع.

اشربي حسب العطش، وضعي الماء بالقرب منك وقت الرضاعة، وزيدي السوائل مع الحر أو النشاط. غالبًا يكون البول الأصفر الفاتح مؤشرًا عمليًا على الترطيب، لكن لا حاجة لإجبار نفسك على كميات كبيرة. شرب الماء فوق حاجتك لا يزيد الحليب تلقائيًا.

ولا يوجد طعام محدد يضمن إدرار الحليب، سواء كان الشوفان أو التمر أو غيرهما. العامل الأهم هو إزالة الحليب بانتظام وفاعلية عبر الرضاعة أو الشفط، مع معالجة مشكلات التقام الثدي. إذا قلّت حفاضات الطفل المبللة أو لم يزد وزنه جيدًا، فاطلبي تقييم الرضاعة بدل الاعتماد على وصفات غذائية.

يمكن اتباع نظام نباتي متوازن أثناء الرضاعة مع التخطيط الجيد. يحتاج النظام النباتي الصرف خصوصًا إلى مصدر موثوق لفيتامين ب12، وغالبًا إلى مكمل مناسب بإرشاد مختص، لأن نقصه قد يؤثر في الأم والرضيع. ويستحق الحديد واليود والزنك والكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 التقييم أيضًا. لا تبدئي عدة مكملات عشوائيًا؛ فالاحتياج يتحدد وفق غذائك وحالتك الصحية.

قد يتفاعل بعض الرضع مع بروتينات غذائية تصل بكميات صغيرة إلى الحليب، لكن البكاء والارتجاع والغازات وحدها لا تثبت الحساسية. من العلامات التي تستحق التقييم: تكرر الدم في البراز، أو القيء والإسهال المستمر، أو أكزيما مزعجة، أو ضعف زيادة الوزن.

دوّني الطعام والأعراض وتوقيتها، وناقشيها مع طبيب الأطفال. إذا اشتبه الطبيب في بروتين معين، فقد يقترح استبعاده فترة محددة ثم إعادة إدخاله بطريقة مناسبة لتأكيد العلاقة. لا تحذفي الحليب والصويا والبيض معًا دون إشراف، ولا توقفي الرضاعة تلقائيًا؛ فغالبًا يمكن استمرارها مع خطة تغذية مناسبة.

راجعي الطبيب عند استمرار أعراض الرضيع، أو ظهور دم في برازه، أو ضعف نموه، أو قلة التبول والخمول. واطلبي المساعدة أيضًا إذا كنت تعانين دوخة مستمرة أو إرهاقًا شديدًا أو صعوبة في تناول غذاء كافٍ. أما صعوبة التنفس أو تورم الوجه أو اللسان أو فقدان الاستجابة لدى الرضيع فهي علامات طارئة تستدعي الإسعاف فورًا، ولا تنتظري تعديل غذائك لمعرفة إن كانت ستتحسن.