حياة أفضل بلا تدخين: فوائد الإقلاع ودعم الإمارات

يحتوي دخان التبغ على مواد سامة ومسرطنة، بينما يسبب النيكوتين الاعتماد ويجعل التوقف صعبًا. ويرفع التدخين احتمال الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويؤذي الشعب الهوائية والحويصلات الرئوية. كما يرتبط بسرطانات متعددة، وليس سرطان الرئة وحده.

• أمراض الرئة المزمنة، ومنها الانسداد الرئوي المزمن، وزيادة مشكلات التنفس.
• أمراض اللثة، ورائحة الفم غير المستحبة، وتصبغ الأسنان.
• ضعف الخصوبة ومشكلات الانتصاب، وزيادة مخاطر مضاعفات الحمل.
• بطء التئام الجروح وارتفاع خطر بعض العدوى والمضاعفات الجراحية.
• إيذاء غير المدخنين بالتدخين السلبي، خصوصًا الأطفال والحوامل.

ولا تُعد الشيشة بديلًا آمنًا للسجائر؛ فمرور الدخان عبر الماء لا يزيل مخاطره. كذلك لا تجعل عبارة «خفيفة» أو انخفاض عدد السجائر التدخين مأمونًا.

تحسن وصول الأكسجين وحماية القلب

يرتبط أول أكسيد الكربون الناتج عن احتراق التبغ بالهيموغلوبين، فيقلل قدرة الدم على نقل الأكسجين. بعد التوقف ينخفض مستواه، ويتحسن توصيل الأكسجين إلى الأنسجة. ومع الوقت تتحسن الدورة الدموية وينخفض خطر التجلط والنوبات القلبية. ويظل الإقلاع مفيدًا حتى لمن أصيب سابقًا بمرض قلبي، لكنه لا يغني عن العلاج والمتابعة.

تنفس أسهل ومخاطر أقل للأمراض

تبدأ آليات تنظيف الشعب الهوائية بالتعافي، وقد تقل الكحة والبلغم وضيق النفس تدريجيًا. ويساعد الإقلاع على إبطاء تدهور وظائف الرئة لدى المصابين بالانسداد الرئوي المزمن، لكنه لا يعيد بالضرورة الأنسجة المتضررة إلى طبيعتها. كما ينخفض خطر عدة سرطانات بمرور السنوات، وإن لم يختفِ فورًا أو يصبح مساويًا لخطر غير المدخنين لدى الجميع.

صحة نفسية ومظهر وميزانية أفضل

قد تبدو السيجارة مهدئة، لكن جزءًا من هذا الإحساس يأتي من تخفيف انسحاب النيكوتين بين السجائر. بعد تجاوز الانسحاب، يرتبط الإقلاع غالبًا بانخفاض القلق والتوتر وتحسن المزاج. وهو ليس بديلًا عن علاج اضطراب نفسي قائم. وتتحسن أيضًا رائحة النفس والملابس، ويقل استمرار تصبغ الأسنان وتأثير التدخين على البشرة، دون ضمان زوال التجاعيد أو التصبغات القديمة.

ماديًا، يعني التوقف توفير الإنفاق المتكرر على منتجات التبغ. ويمكن تحويل المبلغ إلى مكافأة صحية أو هدف عائلي. ومن الفوائد الأخرى تحسن التذوق والشم والقدرة على النشاط، وتقليل تعرض الأسرة للدخان، ودعم الصحة الإنجابية.

هذه المدد تقريبية، وتختلف بحسب كثافة التدخين والحالة الصحية واستمرار التعرض للدخان. ولا يعني غياب تحسن محسوس في موعد معين أن الإقلاع لم يفد جسمك.

• بعد نحو عشرين دقيقة: يبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم بالانخفاض نحو مستوياتهما المعتادة.
• بعد نحو ثماني ساعات: ينخفض أول أكسيد الكربون في الدم بوضوح، ويتحسن نقل الأكسجين.
• خلال اليوم الأول: يستمر التخلص من أول أكسيد الكربون، وتبدأ فوائد مبكرة للقلب والأوعية؛ لكن خطر النوبة القلبية لا يختفي خلال يوم.
• بعد نحو ثمانٍ وأربعين ساعة: قد تبدأ حاستا الشم والتذوق بالتحسن، وتكون أعراض الانسحاب ملحوظة لدى كثيرين.
• خلال أسابيع إلى أشهر: تتحسن الدورة الدموية والقدرة على المجهود، وقد تقل الكحة وصعوبة التنفس.
• خلال سنة وما بعدها: ينخفض خطر مرض القلب التاجي بدرجة كبيرة مقارنة بمواصلة التدخين، وتستمر مخاطر السكتة والسرطانات بالانخفاض على مدى سنوات.

المرحلة الأولى: الاستعداد وتحديد المحفزات

حدد سببًا شخصيًا واضحًا للتوقف، مثل التنفس براحة أو حماية أطفالك، واختر يومًا قريبًا للإقلاع. سجل المواقف التي تدفعك للتدخين: القهوة، أو القيادة، أو التوتر، أو الجلوس مع المدخنين. ثم جهز بديلًا لكل موقف، وأزل السجائر والولاعات، واطلب من الأسرة عدم التدخين حولك.

المرحلة الثانية: التوقف والتعامل مع الانسحاب

قد تظهر الرغبة الشديدة والتهيج وصعوبة التركيز واضطراب النوم وزيادة الشهية. تكون الأعراض عادة أشد في الأيام الأولى، ثم تخف خلال أسابيع، بينما قد تعود الرغبة مع المحفزات. عند اشتدادها، أجّل الاستجابة قليلًا، واشرب الماء، وتنفس ببطء، وغيّر مكانك أو امشِ فترة قصيرة. يفيد أيضًا انتظام النوم والوجبات والنشاط البدني.

المرحلة الثالثة: تثبيت العادات ومنع العودة

تابع تقدمك واحتفل بالمراحل الصغيرة، وخطط للمناسبات التي يكثر فيها التدخين. إذا دخنت سيجارة بعد التوقف، فلا تعتبر المحاولة فاشلة؛ توقف مجددًا، وحدد السبب، وعدّل خطتك. وقد تصبح القهوة أكثر تأثيرًا بعد الإقلاع، لذلك قلل الكافيين إذا ظهر أرق أو خفقان.

يرفع الجمع بين الإرشاد السلوكي والعلاج الدوائي المناسب فرص النجاح. تشمل الخيارات بدائل النيكوتين، مثل اللصقات والعلكة وأقراص المص، وأدوية بوصفة طبية مثل فارينيكلين أو بوبروبيون بحسب ملاءمتها وتوافرها. تساعد بدائل النيكوتين على تخفيف الانسحاب دون التعرض لدخان احتراق التبغ.

اختر العلاج مع الطبيب أو الصيدلي، خصوصًا أثناء الحمل والرضاعة، أو مع أمراض مزمنة وأدوية أخرى. وأخبر الطبيب عند التوقف لأن مستويات بعض الأدوية قد تتغير. السجائر الإلكترونية ليست خالية من الضرر، والاستخدام المزدوج مع السجائر لا يحقق حماية كافية؛ ناقش وسائل الإقلاع المناسبة بدل استبدال اعتماد بآخر دون خطة.

تعتمد جهود الإمارات على تقليل التعرض للتبغ ومساعدة مستخدميه على الإقلاع. وتشمل الأطر التنظيمية تقييد التدخين في أماكن عامة مغلقة محددة، وحظر بيع منتجات التبغ لمن هم دون الثامنة عشرة، وفرض تحذيرات صحية، وتقييد الإعلان والترويج. وتسهم الضرائب الانتقائية على منتجات التبغ في الحد من استهلاكها.

وتقدم جهات صحية حكومية ومحلية خدمات وعيادات للإقلاع، إلى جانب برامج توعية بأضرار السجائر والشيشة والتدخين السلبي. وقد تتضمن الخدمة تقييم الاعتماد على النيكوتين، والاستشارة، والعلاج والمتابعة. تختلف مواقع الخدمات وشروطها وتكاليفها وتوافر الأدوية؛ لذا استفسر من مركز الرعاية الأولية أو القنوات الرسمية للجهة الصحية في إمارتك عن الخيارات الحالية.

اطلب المساعدة إذا تكررت محاولات الإقلاع دون نجاح، أو كانت أعراض الانسحاب تعطل حياتك، أو كنت حاملًا أو مصابًا بمرض قلبي أو رئوي. وراجع الطبيب عند وجود كحة مستمرة، أو تغير واضح فيها، أو فقدان وزن غير مفسر، أو دم في البلغم؛ فلا تنسب كل عرض إلى التعافي.

أما ألم الصدر الشديد أو ضيق النفس المفاجئ أو علامات السكتة الدماغية فتستدعي الطوارئ فورًا. وإذا ظهر اكتئاب شديد أو أفكار لإيذاء النفس، اطلب مساعدة عاجلة. الإقلاع رحلة قابلة للنجاح، والاستعانة بالمختصين خطوة عملية وليست علامة ضعف.