الضحك وصحتك: فوائد حقيقية وحدود ينبغي معرفتها

أثناء الضحك تتكرر انقباضات الحجاب الحاجز وعضلات البطن والوجه، ويتغير إيقاع الشهيق والزفير. وقد يرتفع النبض وضغط الدم لفترة قصيرة مع الضحك القوي، ثم يعقب ذلك شعور بالاسترخاء. لذلك لا يمكن وصف تأثيره بأنه خفض فوري وثابت للضغط لدى الجميع.

ويؤثر الضحك أيضًا في الاستجابة النفسية للموقف؛ فقد يمنحك مسافة من الفكرة المزعجة، ويجعل التواصل مع الآخرين أسهل. وتتفاوت الاستجابة بحسب الحالة المزاجية والصحية والسياق الاجتماعي، كما يختلف أثر الضحك العفوي عن المشاركة في تمارين ضحك مقصودة.

من أكثر فوائد الضحك واقعية أنه يمنح استراحة قصيرة من التوتر. فالانشغال بموقف طريف قد يقطع اجترار الأفكار المقلقة، ويساعد على ارتخاء العضلات بعد انتهاء الضحك. وقد يصاحب ذلك تغير مؤقت في بعض مؤشرات استجابة الجسم للضغط النفسي، مثل الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر.

لكن هذا التأثير ليس مضمونًا بالدرجة نفسها عند كل شخص، ولا يعني أن الضحك يعالج خللًا هرمونيًا. والأهم عمليًا هو ملاحظة ما إذا كانت لحظات المرح تساعدك على الشعور بالراحة واستعادة القدرة على مواجهة يومك.

• قد يحسن الضحك المزاج مؤقتًا ويخفف الإحساس بالضيق.
• يمكن أن يساعد على التعامل بمرونة أكبر مع المواقف اليومية المزعجة.
• قد يكون نشاطًا داعمًا إلى جانب العلاج النفسي عند الحاجة، لا بديلًا عنه.

قد يزيد الضحك تحمّل الألم لدى بعض الأشخاص لفترة قصيرة. ومن التفسيرات المحتملة أنه يحول الانتباه عن الإحساس المؤلم، ويخفف التوتر العضلي، ويؤثر في أنظمة الجسم المرتبطة بتسكين الألم، ومنها الإندورفين. مع ذلك، لا تكون النتيجة واحدة في جميع أنواع الألم أو لدى جميع الناس.

يمكن مشاهدة محتوى لطيف أو الحديث مع شخص مرح ضمن وسائل الراحة المصاحبة للعلاج، إذا كان ذلك مريحًا لك. أما الألم الجديد أو الشديد أو المتكرر فيحتاج إلى معرفة سببه، ولا ينبغي تجاهله لأن المزاج تحسن أو لأن الضحك خفف الإحساس به مؤقتًا.

قد يؤثر الضحك في نشاط الجهاز العصبي واستجابة الأوعية الدموية، وتشير أبحاث محدودة إلى احتمال حدوث تحسن قصير الأمد في بعض مؤشرات وظيفة الأوعية وتدفق الدم. غير أن هذه النتائج لا تثبت أن الضحك يمنع النوبات القلبية أو يعالج أمراض القلب.

كذلك لا توجد أدلة كافية لاعتماد الضحك وسيلة مستقلة لتنظيم ضغط الدم على المدى الطويل. إذا كنت تعاني ارتفاع الضغط، فاستمر في القياس والمتابعة والأدوية الموصوفة، مع تقليل الملح وممارسة النشاط المناسب. ويمكن اعتبار المرح إضافة محببة إلى نمط الحياة الصحي، وليس بديلًا عن خطواته الأساسية.

هل يقوي المناعة؟

رصدت بعض الأبحاث تغيرات مؤقتة في مؤشرات مناعية بعد تجارب مرتبطة بالفكاهة أو الضحك. لكن تغير مؤشر في التحليل لا يعني بالضرورة انخفاض احتمال الإصابة بالعدوى أو سرعة الشفاء منها. لذلك فإن وصف الضحك بأنه «مقوٍّ للمناعة» على نحو مؤكد يتجاوز الأدلة المتاحة.

قد يسهم تحسين الحالة النفسية والعلاقات الاجتماعية في دعم العناية بالصحة عمومًا. أما الوقاية من الأمراض المعدية فتعتمد على وسائل مثبتة، مثل التطعيمات المناسبة ونظافة اليدين، إلى جانب التغذية المتوازنة والنوم الكافي.

هل يحرق السعرات الحرارية؟

يستهلك الضحك قدرًا إضافيًا صغيرًا من الطاقة بسبب نشاط العضلات وتغير التنفس والنبض، لكنه لا يمثل طريقة فعالة لإنقاص الوزن. ولا يصح اعتباره بديلًا للمشي أو تمارين القوة أو تنظيم الطعام. فائدته هنا قد تكون غير مباشرة، بأن يجعل النشاط الجماعي أكثر متعة ويساعد على الاستمرار فيه.

الضحك المشترك وسيلة للتقارب، وقد يقلل الشعور بالوحدة ويجعل طلب الدعم أسهل. وعندما تكون الفكاهة لطيفة ومناسبة، يمكنها تخفيف حدة الخلافات وتسهيل الحديث عن المشاعر. لكنها تصبح مؤذية إذا اعتمدت على السخرية من شخص أو التقليل من معاناته.

كما تختلف الاستجابة للفكاهة باختلاف الثقافة والتجارب والظروف. ليس مطلوبًا أن تضحك في كل موقف، ولا أن تخفي حزنك لإراحة الآخرين. السماح بالمشاعر الصعبة مع ترك مساحة للحظات المرح أكثر توازنًا من إجبار النفس على الإيجابية طوال الوقت.

لا تحتاج إلى برنامج صارم أو عدد محدد من الضحكات. ابدأ بما يناسب ذوقك وطاقتك، واجعل الهدف الاستمتاع لا اختبار قدرتك على الشعور بالسعادة. ويمكن تجربة خطوات صغيرة دون تحويلها إلى واجب إضافي.

• تواصل مع أشخاص ترتاح إليهم: خصص وقتًا لمكالمة أو لقاء يسمح بتبادل الذكريات والمواقف الطريفة.
• اختر محتوى ممتعًا: شاهد مقطعًا كوميديًا قصيرًا أو استمع إلى برنامج خفيف، مع تجنب إطالة وقت الشاشة على حساب النوم.
• لاحظ طرافة التفاصيل: دوّن موقفًا لطيفًا مر بك، من دون السخرية من نفسك بقسوة أو من الآخرين.
• شارك في اللعب: الألعاب العائلية والأنشطة الاجتماعية قد تخلق ضحكًا طبيعيًا دون تخطيط.
• احترم اختلاف الأذواق: اختر فكاهة لا تتضمن تنمرًا أو إحراجًا، ولا تضغط على شخص حزين كي يضحك.

تجمع بعض جلسات الضحك الجماعي بين التنفس والحركة والضحك المقصود. قد يجدها البعض ممتعة، لكن الأدلة على فوائدها العلاجية المحددة ما تزال محدودة. جرّبها إن رغبت وبما يلائم قدرتك، وتوقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق في التنفس.

الضحك الطبيعي آمن غالبًا، لكن بعض الأعراض المصاحبة له تستحق الانتباه. اطلب رعاية عاجلة عند حدوث ألم صدري شديد أو صعوبة واضحة في التنفس أو إغماء، خصوصًا إذا صاحبتها خفقان شديد أو إصابة. وكذلك عند ظهور أعراض عصبية مفاجئة، مثل ضعف أحد جانبي الجسم أو اضطراب الكلام.

• راجع الطبيب إذا ظهرت نوبات ضحك جديدة يصعب التحكم فيها أو لا تناسب الموقف، خصوصًا مع تغير الوعي أو بعد إصابة بالرأس.
• استشر الطبيب إذا كان الضحك يثير سعالًا أو صفيرًا أو ضيق تنفس متكررًا، فقد يستدعي ذلك تقييم الربو أو أسباب أخرى.
• اطلب المساعدة إذا استمر انخفاض المزاج أو فقدان المتعة معظم الأيام لأسبوعين أو أكثر، أو أثّر في حياتك اليومية.
• ناقش تسرب البول المتكرر أثناء الضحك مع الطبيب؛ فله وسائل تقييم وعلاج، وليس أمرًا يجب تحمله بصمت.

الخلاصة أن الضحك مساحة مفيدة للراحة والتواصل، وليس وصفة سحرية. استمتع به بصورة طبيعية، وادمجه مع العادات الصحية والرعاية المناسبة، دون لوم نفسك في الأيام التي لا تجد فيها ما يضحكك.